Як стати активною та енергійною людиною. Як залишатися енергійним протягом усього дня: хитрощі та хитрощі

Здрастуйте, мої дорогі читачі! Давайте поговоримо про таку життєво важливу тему, як енергійність. Наявність у нас енергії визначає нашу подальше життянавіть можна сказати долю. Якщо ми енергійні, то й планки, як правило, ставимо високі, якщо ж, навпаки, неживі та втомлені, то й розвитку ніякого не відбувається. Де тоді знайти джерело невичерпної енергії, як змінитись і отримувати від життя задоволення?

Я прийшла до цих роздумів досить давно. З народженням дітей життя змінилося, мене накрила хронічна втома, відсутність інтересу до всього. Моїм найбільшим бажанням було добре виспатися, відпочити. І ось час настав, коли я спокійно могла приділяти собі час, повноцінно спати і, начебто, все, що я хотіла, справдилося. Але біда, сил все одно не залишалося ні на що. Тоді я почала змінюватись. Робила все лише на рівні інстинкту. Саме він мені підказував, що треба робити. Тоді я майже не читала, тож потрібної інформаціїпід рукою не було. Але, проте, я досягла свого. Я – три роки тому і я – зараз, це два різних людей. У мене велика кількістьякі я неодмінно досягну. І все завдяки енергії, яка є у мені.

Енергійна людина: хто це?

Як ви думаєте, хто така енергійна людина? Це той, хто вміє радіти життю, постійно бадьорий духом, стресостійкий, веселий і працьовитий. У них інший погляд на життя, на його будову, тому вони не бояться помилок, постійно розвиваються, ставлять нові цілі та йдуть уперед. Проста ж людина, яка недостатньо тієї самої енергії, зазвичай пливе за течією, сподівається на політиків, нестачу грошей, поганих людей, вона часто боїться ризикувати, затівати нові підприємства. Яка енергія потрібна для прориву вперед? Насамперед, фізична, а духовна прийде слідом. У вас в голові дуже багато може бути ідей, задумів, планів, ви прагнете їх реалізувати, але не вистачає часу, ні сил, а бажання поступово нанівець сходить. Такий стан справ знайомий багатьом.

На щастя, ситуацію можна виправити, повернути назад та бути на висоті. Але є одне але – бажання мало. Потрібно працювати і насамперед над собою, дати собі чарівний пендель і почати діяти.

Якщо ви помічаєте наступні симптоми, то терміново вживайте заходів.

• Постійна втома
• Пасивність
• Відсутність інтересу до нового (подій, людей)
• Жаль до себе

Перед кожним з нас стоїть вибір: бути як усі, чи відрізнятися від усіх своїм поглядом на життя і досягати своїх цілей.

Якщо ви не читали мою статтю про те, обов'язково зробіть це. Так от, там я трохи розповіла про силу тяжіння. Я гадаю, ви знайдете відповідь на своє запитання, звідки черпатиме духовну енергію. Це дуже просто, головне почати.

Ну а зараз поговоримо про конкретні дії, які допоможуть вам стати батарейкою і постійно заряджатися енергією фізично.

Як стати енергійною людиною, щоб бути успішною в житті

Позбутися пожирачів часу

Це страшна фраза, каже сама за себе. Часто у багатьох не вистачає часу. Де ж знайти ще пару годин на добу, щоб виконати задумане, зайнятися собою та своїм здоров'ям, при цьому продуктивно працювати? Відповідь проста - керувати своїм часом, прибрати з життя його пожирачів. Для цього потрібно:

• навколо, свій будинок і робоче місце, щоб не витрачати дорогоцінний годинник на постійне прибирання, складання та пошук потрібного.
• приділяти час тільки найголовнішому, не розпорошувати свою енергію на порожні справи, які не пов'язані з вашими цілями
• відмовитися від перегляду телевізора, безконтрольному киданню по інтернету
• , місяць, рік, навчиться складати план досягнення мети
• навчитеся делегувати обов'язки

Почати правильно харчуватися

Важливість харчування у житті важко переоцінити. Все що ми їмо, відбивається безпосередньо на нас, на здоров'ї та рівні енергії. Якщо ви не дотримуєтеся, то саме час це робити. Почніть з самого малого, не поспішайте. Приймайте поступово зміни, які відбуватимуться з вами. Ось міні план, який допоможе вам змінити харчові звички:

• почніть
• обов'язково снідайте
• зменшіть кількість порцій, вона повинна бути розміром з ваш кулак
• їжте більше овочів, зелені
• намагайтеся готувати всю їжу самостійно
• виключіть із раціону шкідливі продукти (газування, чіпси, магазинну випічку, фаст-фуди тощо)
• готуйте легкі вечері, не наїдаєтеся на ніч

Ви можете міняти своє харчування, склавши свій план, або скористатися цим, помінявши пункти місцями.

Більше рухайтесь

Рух – це життя, енергія, сила. Без руху ми станемо овочами. Ви можете не ходити в спортзал, не бігати вранці, не відвідувати басейн, але рухатися більше ви все одно зобов'язані. Розвиватися фізично можна і вдома, не витрачаючи часу на дорогу до фітнес-центру. В інтернеті повно багато різних відеокомплексів вправ. 10 -15 хвилин на день може знайти кожен, який би графік не мав. Здійснюйте більше піших прогулянок, по можливості відмовтеся від транспорту, не користуйтеся ліфтом. Виберіть вид спорту, який вам до вподоби. Наприклад, мене довгий час напружували, які я виконувала через силу, часто штучно мотивуючи себе. Але одного разу, спробувавши виконати комплекс, я зрозуміла, що це моє. І з того часу мені потрібно себе змушувати займатися, я завжди роблю це із задоволенням.

Гартуйте

Четвертий пункт, який може виконати одиницям. Чесно кажучи, я й сама ще не ризикнула почати. Але обов'язково найближчим часом спробую розпочати це робити. Його користь дуже величезна. По-перше, ранкове загартовування пробуджує організм від нічного відпочинку. По-друге, стимулюється робота кровоносної та лімфатичної систем. По-третє, дається величезний запас енергії, а це те, що нам потрібно продуктивного дня.

Відпочивайте

І останнє, щоб стати енергійною людиною необхідний повноцінний відпочинок. І під цією фразою я маю на увазі не тільки, він повинен бути у всіх – це правило, а й моральний відпочинок. Для цього потрібно виділити час на себе, свої захоплення, розваги, веселощі. Наприклад, багато хто вважає за відпочинок прийняття, інші - заняття хобі, треті відпочивають під час читання книг. Тут дуже важливо чітко усвідомлювати кордон між моральним, духовним відпочинком та роботою. Під час розслаблення, не думайте про справи, просто відпочивайте, насолоджуйтесь процесом, який відбувається з вами, думайте позитивно і мрійте.

Тепер ви знаєте, як стати енергійною людиною, бадьорою та здоровою. Не дарма ж усі один одному бажають саме здоров'я. Буде воно – все буде. А які у вас джерела енергії, що допомагає вам залишатися на плаву і досягати мети?

Але нових зустрічей. Цілую! Бувай!

Втома, сонливість, ліньки, відсутність сил і бажання? Настав час підняти рівень внутрішньої енергії, стати більш активним, життєдіяльним і успішним.

Восени багато хто відчуває, що сили і натхнення зникли разом із літнім теплом… Як підняти внутрішню енергію, якщо робити нічого не хочеться? Ось 10 неочевидних порад, які мають на меті підвищення життєвих сил. Рекомендації допоможуть працювати ефективніше за меншу кількість часу.

1. Зроби собі нагадування

Відомий психолог Блюма Зейгарник зробила наступне відкриття: незавершені справи запам'ятовуються набагато краще за завершені. Так і з повідомленнями про нові листи, прохання передзвонити та інші дрібні справи. Мимоволі ви будете про них думати, поки не виконаєте. Це одна з причин витоку енергії, і у ваших силах залатати «текти».

2. Упорядкуйте віртуальний робочий стіл

Численні папки, файли відволікають, заважають концентруватися. «На віртуальному робочому столі залиште лише тематичні папки, наприклад „Робота“, „Документи“, „Спорт“, „Консалтинг“, „Сім'я“, а все інше організуйте всередині них», - радять автори книги «Заряджений на 100%». Не зберігайте окремі документи на робочому столі.

3. Збільшуйте резерви

Що робити, коли вимоги по роботі починають перевищувати наші резерви та виявляється, що нам не вистачає навіть 8 годин безперервної роботи?

Є спосіб, який допоможе збільшити внутрішні резерви: наражати себе на більший стрес, супроводжуючи це відновленням. Тобто періодично треба кидати собі виклики: наприклад, виконувати роботу на 10-15 хвилин швидше, ніж зазвичай. Ви побачите, що ви почнете і у звичайних ситуаціях справлятися зі справами швидше, ніж зазвичай. Не забувайте про відпочинок: дуже важливо після таких викликів відпочити чверть години.

4. Визначтеся з метою

Є цілі, які дають енергію, а є ті, які забирають усі сили та залишають по собі порожнечу та розчарування. До якої категорії належить ваша ціль? Люди з «справжньою» мотивацією виявляють у своїй справі більший інтерес, впевненість, наполегливість, креативність і продуктивність, ніж ті, хто мотивований переважно зовнішніми вимогами та винагородами. Про це можна детально почитати в книзі «Життя на повній потужності».

5. Визначте свій продуктивний час

Найпродуктивніший час потрібно приділяти найважливішим речам. Це золоте правилоуспіху ми постійно порушуємо, тому що не знаємо, який час – найпродуктивніший. З'ясувати це не складно: достатньо спостерігати за собою. Протягом тижня-двох вставайте раніше, спробуйте попрацювати вночі, рано-вранці, вдень і аналізуйте те, що відбувається, ведіть щоденник. Бажано на цей період відмовитись від солодкого, кофеїну, інших стимуляторів.

6. Плануйте "буферні зони"

Обов'язково залишайте значний запас між зустрічами, ніколи не плануйте їх впритул - навіть якщо вони проходять в одному приміщенні чи неподалік. Життя завжди вносить корективи, час витрачається на різні побутові дрібниці, дорогу, збори. Запізнення вибивають із колії, змушують нервувати, і ви витрачаєте тим самим енергію.

7. Більше рухайтесь

Часто спорт сприймають лише як спосіб відпочити, розвіятися. Насправді рухові навантаження безпосередньо впливають на роботу мозку, з'ясували автори книги «Запали себе!». Це не вимагає високого рівняактивності та виснажливих тренувань у залі. Найбільш переконливі дослідження показують, що основним методом рухової активності все ж таки залишається ходьба.

8. Замість поїдання солодощів – стрибайте!

Коли ми відчуваємо занепад сил, то перше, що спадає нам на думку, - треба перекусити. Ми намагаємось відновити енергію за рахунок швидких вуглеводів. Справді, миттєво накриває нас відчуття припливу сил, але скільки воно триває? Зазвичай хвилин 10-15 і потім знову ми відчуваємо втому. У книзі «Джерело енергії» є кілька вправ, які допоможуть забезпечити миттєвий приплив енергії. Ось одна з них під назвою «стрибки з наснагою». Пострибайте на місці протягом 30 секунд. Якщо у вас немає відповідного настрою, уявіть, що воно у вас є, і робіть вправу доти, доки не відчуєте наснагу. Чим більше практики, тим кращий результат.

9. Економимо сили на рішеннях

Уявіть собі людину, яка купила водяний матрац і лягла спати. На ранок він прокидається та бачить воду на своєму матраці. У роздратуванні він іде у магазин і змінює матрац на новий. Але вранці знову бачить воду. Придивившись, він виявляє, що вода капає від сусідів згори. Він думав, що робити з несправним матрацом, а треба було поставити інше запитання: «Як вода потрапила на моє спальне місце?». Перед тим як вирішувати проблему, запитайте себе: «А що є проблемою насправді?»

Енергія, а не час – ось головна валюта високої ефективності. Все, що ми робимо – від прогулянки з дітьми до спілкування з колегами та прийняття найважливіших рішень – вимагає енергії. Не маючи потрібної кількості, якості та фокусування енергії, ми наражаємо на небезпеку будь-яку справу, за яку беремося. Більше того, кожна з наших думок чи емоцій має енергетичні наслідки – на гірше чи на краще. Тому так важливо навчитися відновлювати втрачену енергію. Так ви зможете насолоджуватися кожним днем, радіти дрібницями та стати щасливою людиною!

Чим більше енергіїу вас буде, тим енергійніше ви станете, тим крутіше зможете повеселитися і краще попрацювати. Енергійні люди почуваються щасливішими і здоровішими - це факт. І якщо ви хочете стати людиною, по-справжньому зарядженою енергією, то прочитайте цю статтю!

Кроки

Частина 1

Щоранку з'їдайте здоровий сніданок.Навіть якщо ви спізнюєтеся, навіть якщо їсти зовсім не хочеться - у вас має бути мета "снідати щоранку". З'їдений сніданок - це не лише енергія, а ще й знижений рівень стресу! Не варто їсти щось занадто жирне чи важке, з'їжте щось таке, щоб збадьоритися і відчути себе живим. Наприклад:

• Тарілку пластівців
• Вівсянку
• Яйця некруто
• Зелень (шпинат, капусту тощо)
• Пісне м'ясо
• Ягоди, банани, яблука

1. Їжте кожні 3-4 години.Навіть якщо здається, у вас ну ні хвилини у графіку дня немає, ви помиляєтеся. Приділити трохи часу на перекус завжди можна. І замість того, щоб з'їдати по 3 величезні порції та відчувати себе набитим до упору, краще з'їсти за день три середні порції та двічі перекусити до та після обіду. Якщо ж обмежуватися всього трьома прийомами їжі, то енергії не вистачатиме.

   • Перекушувати треба корисною їжею, де містяться вуглеводи, білки та здорові жири.
   • Ягоди та горіхи - відмінний варіант.
   • Йогурт із гранулами – теж добре.
   • Невеликий шматочок шоколадки дасть вам приплив ендорфінів і за рахунок кофеїну трошки вас підбадьорить.

2. Не їжте важку їжу.Мабуть, найважчим, що ви повинні з'їдати за день, має бути сніданок. Обід має бути легким, а вечеря чимось середнім. Воно й зрозуміло: сніданок дає енергію з розрахунком на весь день, обід має підбадьорити, а вечеря – не дати за кілька годин прокинутися з голоду.

   • Ви повинні їсти достатньо вуглеводів, білків, фруктів та овочів. Врахуйте, ця їжа повинна живити вас, а не забирати у вас енергію на травлення!

3. Їжте більше клітковини.Клітковина перетравлюється повільніше і розмірніше вуглеводів, а тому дає вам більше енергії протягом дня. Відповідно, вибираючи, чим би перекусити, вибирайте те, що багатше клітковиною. Наприклад:

   • Хліб із кількох злаків
   • Чорна квасоля
   • Яблука
   • Спагетті із цільної пшениці

4. Вживайте в пишу омега-3 жири.Жирна риба, фундук і волоські горіхи, канолова олія - ​​ось кілька джерел таких жирів, що надають благотворну дію на клітини мозку і бадьорять вас. Їжте рибу раз на день-два, а горіхами перекушуйте і якнайчастіше.

   Пийте багато води.Страждати від спраги неприпустимо, за добу слід випивати близько 2 літрів води. Навіть легкий ступінь зневоднення - це вже занепад сил, тому підстрахуйтесь і носіть із собою пляшечку води або просто пийте за будь-якої зручної можливості. Воду, до речі, можна отримувати і з продуктів, де міститься багато води – йогурту, моркви, апельсинів та грейпфрутів.

   • Пам'ятайте, що алкоголь і напої з кофеїном має зневоднювальну дію на організм, так що такі рідини, по-доброму, треба запивати.

5. Менше кофеїну після полудня!Саме так. Так, кофеїн бадьорить, але якщо ви не хочете провести безсонну ніч, то не пийте нічого кофеїновмісного як мінімум увечері, а краще і зовсім після полудня. Навіть якщо вдень на вас накидається неможлива втома, то впорайтеся з нею без кави, або ніч пройде без сну, і наступного дня ви будете ще більш втомленим. До речі, якщо все ж таки піддастеся спокусі, то не надумайте боротися кофеїном зі втомою і наступного дня!

   • Відмова від кави на користь чорного чаю або чаю з низьким вмістом кофеїну може позитивно позначитися на рівні енергії.

6. Не пийте енергетики.Так, якщо треба досидіти ніч перед іспитами за підручниками чи не заснути на вечірці, то це ще куди не йшло. Тим не менш, енергетики не корисні, хоч би чим виправдовувалося їх вживання. Вже через пару годин після того, як ви доп'єте банку, відчуватиметься занепад сил і навіть можливо з'явиться головний біль. Інакше кажучи, в екстрених випадках можна. У всіх інших – не можна.

   Не їжте перед сном гостру чи важку їжу.Взагалі-то кажучи, за 2-3 години перед сном варто зробити останній прийом їжі. Якщо голод не відступає – легенько перекушувати. При цьому слід уникати дуже гострого, важкого та жирного. Чому? Організму буде непросто перетравити все це вночі, а вам, відповідно, непросто заснути.

   За годину перед сном вимкніть усі візуальні подразники.Так, може бути приємно подивитися серію свого улюбленого серіалу, лежачи в ліжку, але це, на жаль, не так вже й сприяє засинанню. Навпаки, візуальні подразники лише заважають нам заснути та виспатися. Так що вимкніть комп'ютер, телевізор, стільниковий та всі інші екрани (крім, мабуть, екранів на E-Ink), щоб ваш організм міг почати готуватися до сну.

   Не працюйте у ліжку.Чи не пишіть, не досліджуйте, не читайте пошту і т.д. Це потрібно для того, щоб організм не почав асоціювати ліжко та роботу. Працюйте за робочим місцем – за письмовим столом. При цьому взагалі буде просто чудово, якщо в спальні ви працювати взагалі не будете. Якщо це з певних причин не варіант – то не працюйте хоча б у ліжку!

   Завершуйте день на спокійній ноті.Внесіть у свій порядок дня такі зміни, щоб завершувати день на спокійній, розслабленій хвилі. Може, варто випивати перед сном філіжанку трав'яного чаю? Чи, скажімо, слухати джаз? Читати газету? Дивіться самі, що вам допомагає, і внесіть відповідний пункт у свій режим дня. Почати займатися всім цим треба щонайменше за годину до відходу до сну. Так, буде не так вже й просто згорнути всі справи і почати відпочивати - але це буде коштувати.

   Лягайте спати і прокидайтеся одночасно.Так, сказати легко, а зробити – складно. Проте треба постаратися, друзі, треба! Строго кажучи, якщо два дні поспіль спати по 8 годин, але лягати і прокидатися в різний час, то користі для організму буде відчутно менше, ніж якби ви спали по 7 годин, але лягали і прокидалися одночасно.

   • Постарайтеся хоча б спати лягати в один і той же час – скажімо, між 10 та 11 вечора, а прокидатися між 6 та 7 ранку.

7. Дотримуйтесь правила 15 хвилин.Воно просте: якщо ви прокинулися в ліжку 15 хвилин, а сон не прийшов, то вставайте та почніть займатися чимось розслаблюючим – послухайте класичну музику, почитайте і т.д. Увімкніть приглушене світло, щоб не било по очах, але й текст було видно. І, знаєте, читайте щось не дуже цікаве – чим сильніше збудить вас книга, тим складніше заснути буде.

   Перед сном робіть температуру нижче.Уві сні в організму температура знижується, що природно. Температура довкіллямає відповідати. Градусів 15-20 буде якраз, так що не соромтеся відкривати кватирку.

   Перестаньте спати з домашніми улюбленцями в одному ліжку.Особливо це стосується кішок. Так, коли ці теплі грудки влаштовуються в ногах – це приємно, суперечки немає. Але ж вони прокидаються посеред ночі і будять вас! Більше половини людей, які тримають домашніх вихованців і дозволяють їм спати з собою в одному ліжку, скаржаться на проблеми зі сном. Це непросте рішення, але доведеться більше не пускати до себе на ліжко кішку чи собаку.

   • Постарайтеся втішити вихованця тим, що по турах обійматимете і чухатимете його з подвоєною силою.

8. Прокидайтеся відразу.Якщо натисніть кнопку “Відкласти”, щоб заглушити будильник - ви програли, ай-ай-ай. Почули сигнал – почали прокидатися та активно вставати з ліжка… в міру сил. Ніхто ще не висипався, подрімавши "ну ще п'ять хвилин". Більше того, після таких подрімування прокинутися навіть ще складніше!

   • Якщо ж у вас просто фізично не виходить прокинутися інакше, то можливо ви недосипаєте.

Частина 3

1. Змінюйте шкарпетки в середині дня.Так-так, ви все правильно прочитали. Заведіть собі звичку міняти шкарпетки вдень до або після обіду. Ви здивуєтеся тому, наскільки бадьоріше, чистіше і енергійніше відчуватимете себе після цього.

   Гуляйте.Особливо це важливо для тих, хто більшу частину дня сидить за письмовим столом в офісі. Зробіть перерву, погуляйте на свіжому повітрі, вдихніть свіже повітря, посміхніться сонцю! Усього 20-30 хвилин прогулянки, а ефект буде просто ого-го яким! А якщо у вас є робота, яку можна і на вулиці робити - то й зовсім сам бог велів працювати на свіжому повітрі.

   • Зрозуміло, вірно й те, що день, проведений під палючим сонцем, на користь вам не піде.

2. Приймайте за обідом мультивітаміни.Якщо ви приймаєте мульти-вітаміни (а це, до речі, дуже рекомендується), то робити це краще в обід. Так енергія вітамінів краще засвоюється організмом. Якщо ж приймати вітаміни за вечерею, це може негативно позначитися на якості сну.

   Да буде світло!Прокинулися? Включіть світло. Якщо є можливість – проведіть якийсь час під променями Сонця. Хоча, загалом, обидва варіанти хороші. - світло бадьорить людей, роблячи їх енергійнішими.

   Робіть перерви раз на півтори години або навіть трохи частіше.Більшість людей не можуть сфокусуватися на одній справі понад півтори години. Втім, це нормально. Не примушуйте себе силою продовжувати роботу, краще просто відпочиньте. Кожна півтори години (або година) варто робити перерву на 10-15 хвилин – щоб відпочити, вдихнути свіжого повітря і просто відволіктися від роботи.

   • А якщо ви зможете злегка розім'ятися під час перерви - то це і зовсім чудово!
   • А ще можна побалакати з кимось - це дозволить мозку відволіктися.

3. Одягніться з розумом.Можна трохи обдурити мозок, якщо одягнутися симпатичніше. Звичайно, це не означає, що ви повинні бути одягнені як на королівський прийом 24/7, навіть якщо ви взагалі одні вдома. Але, скажімо, зручні джинси та яскрава футболка дозволять вам відчувати себе куди бадьоріше, ніж якби ви розсікали по дому в дідових ще треніках та майці-алкоголічку.

   • Зібралися надвір? Одягніться яскравіше! Яскраві кольори проектують вашу енергію назовні, що змусить людей відповідати вам енергійніше.

4. Увімкніть свою улюблену пісню.Якщо ви зовсім втомилися, то навряд чи щось зможе підбадьорити вас краще за улюблену пісню. Увімкніть запис, підспівуйте! Ви самі не помітите, як втома пройде!

5. Не цурайтеся суспільства.Розмови з людьми бадьорять та заряджають енергією. Якщо ви в компанії інших людей, що не треба просто відсиджуватися і чекати, коли все скінчиться - запитуйте, висловлюйтесь, беріть участь в обговоренні! Зустрічайтеся з друзями та балакайте, дзвоніть їм у обідню перерву, щоб обговорити новини! Якщо ви на роботі, то не пишіть листові колезі з питаннями, краще підійдіть до нього і запитайте все особисто.

   • Додайте до свого порядку дня трохи “громадського” компонента.

Активні люди не лише процвітають у роботі та особистому житті, а також мають відмінне здоров'я та прекрасну фігуру. Тому багато хто прагне стати такими. Як цього можна досягти в короткий строкі самотужки? Дотримуйтесь наведених нижче рекомендацій, вони допоможуть вам стати активною людиною.

Дотримуйтесь розпорядку дня

Активні люди завжди мають свій розпорядок дня, саме тому вони встигають зробити дуже багато. Так, необхідно вставати о 8-9 годині, а лягати спати пізніше 23 годин, оскільки найглибший сон настає у проміжок між 24.00 і 02.00. В результаті якість сну набагато зросте, і це позитивно позначиться на вашому самопочутті.

Дотримуйтесь правильного раціону харчування

Енергійною людиною неможливо стати без правильного харчування. Виробіть для себе корисний раціон харчування, їжте не менше трьох разів на день, а краще частіше, але дрібнішими порціями. Намагайтеся уникати переїдання.

Займайтеся спортом

Звичайно, щоб почати займатися фізичними навантаженнями, вам потрібно подолати свою лінь, і в цьому вам допоможе мотивація. Пам'ятайте, що спорт не тільки робить фігуру красивою та дарує бадьорість на весь день, а й дозволяє запобігти розвитку багатьох серйозних захворювань. А заради цього варто встати з крісла чи дивана та відірватися від екрану комп'ютера чи телевізора та вирушити у тренажерний залабо фітнес-центр. Пам'ятайте, що навантаження необхідно нарощувати поступово, щоб ваш організм встигав звикати до них та відновлюватись.

Відпочивайте правильно

Для багатьох сучасних людейвідпочинок є синонімом веселих посиденьок з друзями за столом, що ломиться від жирних страв та спиртних напоїв. Активні люди вибирають альтернативні варіанти. Вирушайте з друзями на тенісний корт або поле для гольфу і влаштуйте там поєдинок або сходіть у похід або поїдьте в гори і покатайтеся на лижах. Все це принесе вам неоціненну користь та зарядить енергією на тривалий період.

Виявляйте себе на роботі

Виявляти активність потрібно і на роботі. Так, намагайтеся пропонувати різні ідеї для розвитку компанії, де ви працюєте, розробляйте цікаві проектиі так далі. Все це не тільки принесе моральне задоволення і розкриє ваші таланти, але й дасть вам матеріальний прибуток разом із просуванням кар'єрними сходами.

Дізнайтеся, як можна покращити якість свого життя, зі статей розділу .

Лежачи на дивані, неможливо самореалізуватися та здійснити мрію. Щоб стати активним, потрібно рухатися. Інертна і безініціативна людина марнує даремно дні, а в старості їй нема чого згадати. Щоб не уславитися амебою, необхідно невпинно працювати над собою, а як це зробити, будемо розбиратися в статті.

Не плутаємо активність із метушливістю

Остання є лише експресивною гарячковою оболонкою всередині слабкої та беззмістовної людини, безладні дії якої швидко змінюються. Він кидається у всі заходи, але при цьому не отримує досвіду та знань у певної діяльності. Немає конкретних інтересів. Поверхнева розсіяність не дає ефективних результатів у напрямках, що безсистемно змінюються.

Мітлива людина повинна постійно чимось займатися. Займенник є ключовим словомв реченні. Йому не важливо, що робити, головне – створювати видимість. Поривчаста активність проявляється під час енергетичних сплесків, або коли справи зовсім занедбані. В останньому випадку з'являється бажання їх швидко закінчити.

Активна особистість відрізняється цілеспрямованістю і твердим, стійким, методичним, врівноваженим характером. Має потребу працювати в одному напрямку. Саме в процесі праці людина вдосконалюється, набуваючи нових корисних характеристик, таких як увага, стриманість, акуратність, впевненість та інші.

Активність виробляється у різних видах праці

Як стати активним? При організації трудового процесуз її виховання необхідно дотримуватись наступних правил. Отже:

• Праця має бути систематичною. З допомогою нерегулярних занять не можна виробити таку стійку характеристику характеру, як активність.
• Здійснюючи будь-яку діяльність, яка має бути доцільною, а не механічною та монотонною, не можна забувати про мету та мотивацію. Потрібно працювати на результат.
• Праця у виховних цілях має відповідати віку.
• Не можна порушувати встановлені норми праці.

Головне - ніколи не зупинятися на півдорозі. Будь-яка справа має бути завершена. Це виховує волю, цілеспрямованість та відповідальність.

Чим загрожує пасивність?

• Атрофується організм. Уповільнюється обмін речовин, що призводить до ослаблення імунітету, м'язів (серцевого, наприклад), набору зайвої ваги, зашлакованості тощо.
• Деформується хребет.
• Підвищується ризик інфекційних захворювань, серцево-судинних та інших, до яких входить рак.

Продовжити собі життя, зробити його здоровим і якісним допоможе тільки активність.

Що вона нам дає?

Коли спосіб життя стає активним, ризик захворіти на перелічені вище недуги знижується до мінімуму або зводиться до нуля. Людина стає щасливою. Динамічність та постійна зайнятістьблокують формування поганих думок та депресивний стан. Поліпшується робота мозку та загалом самопочуття. Як бачимо, ми отримуємо лише плюси. Розглянемо деякі практичні рекомендації, як стати активним у житті.

Вони прості, але допоможуть зробити життя активнішим. Отже:

• Не лінуйтеся робити вранці зарядку. Витративши всього 15 хвилин, знайдете заряд бадьорості і чудового настроюна цілий день.
• Купуйте абонемент у басейн або тренажерний зал.
• Краще пройдіться пішки зайвий раз.
• Замість ліфта йдіть сходами.
• Якщо ведете сидячий спосіб життя, навіть під час обіду перекусіть і пройдіться. Влаштовуйте невеликі перерви, в які рухайтеся офісом, сходами. Зробіть кілька легких вправ. Потренуйтеся еспандером.
• Гуляйте увечері перед сном.
• Вихідні використовуйте для активного відпочинку, не лежіть вдома на дивані перед телевізором.

Проводьте вільний час із сім'єю. Прогулюйтеся парком, грайте у футбол, теніс, бадмінтон, бігайте.

Як це зробити?

Для початку подумайте, чи правильно ви живете? Можна займатися спортом, прогулюватися парком і не мати сил, енергії. А все тому, що потрібно спочатку розібратися в собі, що заважає. Можливо, це низькооплачувана робота, нелюба людина поруч, нереалізованість. Необхідно змінюватися, не підлаштовуватися під ситуацію, а руйнувати та створювати нові сприятливі умови для життєдіяльності.

Як стати активнішим? Насамперед необхідно:

• Зайнятися своїм здоров'ям. Не відкладати у довгий ящиквізит до лікаря. Позбавтеся недуг.
• Не забуваємо про відпочинок та повноцінний нічний сон.
• Складайте план на день. Це дозволить уберегтися від марної витрати сил на марні справи.
• Харчуйте правильно. Можливо, багатьох це дратує, ставить у глухий кут. Не треба ламати голову, їжте більше свіжих овочівта фруктів, виключіть шкідливі продукти, цукор. Важко - рухайтеся маленькими кроками, приберіть один елемент, потім інший і таке інше. Це підвищить ваш життєвий тонус, запас енергії та плюс до всього, ви будете здорові та скинете непотрібні злощасні кілограми.
• Зведіть до мінімуму вживання енергетичних напоїв, кофеїну та алкоголю, зрозуміло. Позбавляйтесь від шкідливих звичок.
• Займайтеся фізкультурою.

Запишіться на курси масажу, дивіться позитивні фільми замість жахів, слухайте рекомендації психологів, спілкуйтеся з друзями. Це підніме настрій та внутрішню життєву силу.

Хочу стати активною, але боюся чогось не встигнути.

Бути активною не означає крутитися як білка в колесі і не доводити роботу до кінця, тому що її багато. Є рекомендації, які допоможуть робити більше, отже:

• Плануйте день, тиждень.
• Обчисліть «пожирачі часу». Тобто запишіть все те, на що безглуздо витрачаєте дорогоцінний годинник і сили, наприклад, на пошук зниклої речі, перегляд непотрібної інформації соціальних мережах, порожнє спілкування та інше. Все це лише відкладає виконання корисної роботи.
• Робіть заздалегідь. Не відкладайте нічого на завтра, адже потім на це може вистачити часу.
• Правильно розподіляйте обов'язки, не слід виконувати чужі.
• Додайте у свій порядок дня нові заняття. Здавалося б, дивно, давати таку пораду людині, яка й так нічого не встигає. Але відомі приклади, коли студент пише за ніч курсову, а господиня за 20 хвилин наводить лад до приходу гостей. Просто увімкніть його у свій план. Це дозволить розвиватися та самовдосконалюватись.
• Дотримуйтесь порядку, щоб не витрачати годинник на пошук потрібної папки. Тільки не варто ставати перфекціоністом, вчитеся раціонально використовувати час.

І не забувайте про відпочинок.

Тепер зрозуміло, як стати активним і при цьому все встигнути?

До речі, щоб виробити звичку, робіть план намічених дій протягом 21 дня. Чи не виконали, починайте спочатку.

А тепер розглянемо наступне важливе питання.

Як стати людиною?

На нього неможливо перетворитися за один або кілька днів. Це внутрішній стан, життєва позиція. Тільки небайдужа людина, яка не бажає миритися з правопорушеннями, прагне допомагати іншим людям вважається активістом.

Він повинен мати досвід громадської діяльності, Мати системне мислення і стратегічне бачення. Розумний підхід до справи, гарний настрій, широкий кругозір та ерудиція, здорова самооцінка, почуття гумору та інші позитивні якостімають бути йому притаманні.

Але, на жаль, у реальному світіє «нездорові» активісти, які люблять перебувати у центрі уваги. Вони, як правило, демонстративні, істеричні, не приносять користь суспільству, а лише провокують чвари, бунти та сварки. До них також належать невдахи, які самостверджуються за рахунок інших.

Несправедливо часом ставлення до здорових активістів. Тому що вони порушують комфортну зону, спокій інших не завжди зручні. І часто до них ставляться як до химерних людей, з нерозумінням, роздратуванням і навіть агресією. Адже вони оголюють факти несправедливості, і мимоволі людина починає сумніватися у правильності свого життя, соромитися власної інертності та бездіяльності.

Хто такий активіст

Як стати активним, спитаєте ви? Просто слідувати своїм бажанням та переконанням. Це звичайна людина, яка витрачає особистий час на благо суспільства. Керується внутрішніми переживаннями, дотримується власних принципів справедливості.

Уникайте критики, це його вибір. Якщо вас нервує соціально активна людина, поставте собі кілька запитань:

• Яке право ви маєте засуджувати?
• Чи маєте достовірну інформацію про його особу та діяльність, що здійснюється?
• Чи зможете зайнятися тим, що вам пропонуєте?
• І що власне самі можуть зробити?

Якщо ви ще не берете участі в житті соціуму, але стежите за діяльністю інших активістів, знаєте про існуючі проблеми в суспільстві (області, місті), ви вже на півдорозі.

І насамкінець: знайте, активність межує з нав'язливістю. Головна відмінність – у меті. Завдання першої - захопити у себе, а другий - повиснути іншою індивіді. Причому настирлива людина може і не здогадуватися про це, вважає себе активістом. Просто не нав'язуйте свою думку іншим, не примушуйте нікого сліпо слідувати та підтримувати вас. Кожна людина має право на вибір. Отже, ми дізналися, як стати активним, головне, завжди і в усьому дотримуватись заходів, бути тактовним, людяним і порядним.