Якщо не навчиться контролювати свої нерви, можна швидко втратити здоров'я. Аврал на роботі, проблеми з начальством, сварки з рідними, грошові скрути - це далеко не всі ситуації, які змушують нас переживати більше, ніж зазвичай! нерви за таких обставин? Цілком можливо, що вам допоможуть поради, наведені нижче. Щоправда, їх краще використовувати не окремо, а в комплексі.
1-й спосіб. Висипайтеся. Правильний чудово заспокоює нерви. Вставати і лягати потрібно в один і той же час, проводячи в ліжку не менше 7-8 год. Також не варто лягати відразу після активної роботи. Важливо дати мозку час для підготовки до сну. У цьому допоможе тепла ванна або розважальне чтиво. Перед тим як заспокоювати нерви, приготуйте ванну з валеріани, календули, м'яти, материнки або собачої кропиви.
2-й спосіб. Уникайте шуму. У деяких сім'ях телевізор працює постійно, хоча мало хто його дивиться. Адже інформація є додатковим навантаженням для нервової системи. Тому вмикайте телевізор лише для перегляду улюблених програм. Краще слухайте музику: класичну чи звуки природи. Цікаво, що музика, що заспокоює нерви, корисніша, ніж повна тиша.
3-й спосіб. Більше часу проводьте на свіжому повітрі. Довгі прогулянки потрібні всім: і тим, хто працює багато, і тим, хто переживає непросту ситуацію вдома.
4-й спосіб. Лікарські рослини. Народні методи перевірені часом і дієві. Перед тим, як заспокоювати нерви, приготуйте відвар з календули (рецепт: 1 ст. л. на 1 склянку окропу, наполягаємо близько години). Його краще пити перед сном. З такими ж пропорціями можна зробити відвар із собачої кропиви або звіробою. Також можна придбати аптечні настоянки валеріани та плодів глоду, перемішати їх і приймати по 12 крапель, розведених у склянці води.
5-й спосіб. Займіться фізкультурою. Фізичні вправи допомагають стати спокійнішими і врівноваженими. Крім того, під час роботи м'язів організм виділяє ендорфіни, які є природними ліками від стресу.
6-й спосіб. Формуйте правильний погляд життя. Що це означає? По-перше, сприймайте невдачі, як частину життя, і не впадайте у відчай. Здорові нерви мають лише ті, хто навчився мислити позитивно. Як заспокоювати нерви, якщо негативні емоції паралізують волю і послаблюють внутрішні сили?
Тому дуже важливо загартувати себе фізично та психічно, щоб вистояти перед будь-якими життєвими бурями.
Відповідальний іспит, перехід на нову роботуабо аврал на колишній службі, проблеми з начальством чи колегами, сварки з друзями, грошові труднощі, розлад у сім'ї, проблеми у дітей та родичів - та чи мало можливо ситуацій, коли доводиться переживати більше звичайного! У такій ситуації до нервового зриву недалеко! Як заспокоїти нервову систему та досягти душевної гармонії?
Спокій тільки спокій!
Посилена фізична та розумова діяльність, особливо у стресовій ситуації, нерідко викликає появу стійкого вогнища збудження у центральній нервовій системі. А якщо людина, крім того, від природи нагороджена тривожно-недовірливими рисами характеру, то до невролога не ходи - у нього очевидна підвищена нервова збудливість.
Цілком виключити з нашого життя стреси та перенапруження неможливо. Але цілком реально загартувати свій організм так, щоб він міг спокійно витримувати будь-які катаклізми. Щоб привести нервову систему у стабільний стан, дотримуйтесь нескладних правил.
1-е правило. Висипайтеся. Головним симптомом того, що нервова система прийшла у збуджений стан, є безсоння. Відповідно, щоб запобігти розхитування нервів, потрібно дотримуватися режиму сну: лягати і вставати приблизно в один і той же час, а в ліжку проводити не менше 7-8 годин. Втім, ці цифри досить умовні, тому що комусь, щоб ранком почуватися бадьорим і відпочилим, досить і 6-годинного сну, а іншому потрібно не менше 9 годин провести в ліжку. Щоб легше і міцніше заснути, не варто лягати незабаром після щільної вечері, а також відразу після виконання активної роботи (неважливо, фізичної чи розумової). Добре заздалегідь дати своєму мозку час підготуватися до сну, трохи розслабитися. Тепла ванна з аромамаслами або трав'яними відварами, легке розважальне чтиво в ліжку на ніч - те, що потрібно. А от комп'ютерні ігрикраще відкласти більш ранній час. Для заспокійливих ванн підійдуть квітки глоду, валеріана, календула, м'ята перцева, материнка, собача кропива, листя кропиви дводомної і т.д.
2-ге правило. Уникайте шуму. Багато хто з нас звикає до включеного телевізора настільки, що майже не помічає його. Адже інформація часом агресивної якості, що ллється з екранів, лягає додатковим навантаженням на нервову систему. Включайте «скриньку» тільки для перегляду програм, що дійсно цікавлять вас, а в інший час нехай вдома звучить музика. Краще – класична. Також підійдуть записи звуків природи. До речі, таке аудіо-оформлення корисніше, ніж повна тиша. Це з'ясували австралійські вчені, які провели дослідження із сотнею студентів-добровольців напередодні іспиту. Досвід показав, що ті хлопці, які займалися в тиші, мали більш часті пульс і дихання і більш високий тиск, ніж ті, хто слухав класичну музику. Тож Моцарт вам на допомогу!
3-тє правило. Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Наш мозок, хоч і важить не більше 2% від маси тіла, поглинає 18% одержуваного організмом кисню. А це означає, що довгі прогулянки в парку чи лісі життєво необхідні всім, хто змушений багато і плідно напружувати мозок. А також тим, хто переживає непросту психологічну ситуацію вдома чи на роботі. Лінь гуляти на самоті - заведіть собі чотирилапого друга.
4-те правило. Використовуйте лікарські рослини. Зробити нерви міцнішими за канати і усунути безсоння при підвищеній нервовій збудливості допоможе відвар календули - 1 ст. ложка квіток на склянку окропу, наполягати протягом години. Пити по половині склянки настою у теплому вигляді перед сном. Не менш ефективний собача кропива: 15 г трави залити склянкою окропу. Наполягати 20 хв. Пити по 1 ст. ложці 3-5 разів на день.
Властивості антидепресанту має також звіробій. Курс лікування чаєм із цієї рослини становить 4-6 тижнів. 2 ст. ложки сухої подрібненої трави треба залити склянкою холодної води, накривши, нагрівати на водяній бані до кипіння, кип'ятити 3 хв, відставити, настояти 30 хв, процідити і пити по півсклянки 3-4 рази на день.
Ну, і насамкінець, рецепт для лінивих: потрібно взяти аптечну настойку плодів глоду і валеріани, перемішати в однакових пропорціях. Приймати по двадцять крапель, розбавлених о пів склянки води, перед сном.
5-те правило. Змініть харчування. Нерви стануть міцнішими, якщо збагатити свій раціон вітамінами групи В та нікотиновою кислотою, які особливо необхідні для справної роботи нейронів. Вітаміни групи В допомагають зняти збудження, знімають стомлення та покращують пам'ять, зібраність та уважність, підвищують здатність до навчання, перешкоджають стресу. Найкращим джерелом цього вітаміну є бобові, особливо соя. До речі, соя також багата на лецитин, корисний для нормальної роботи нервів і серця. Багато лецитину та в зародках різних зерен. Дуже допоможе нервам кальцій, що сприяє передачі імпульсів через нервову систему.
Нестача кальцію виявляється у підвищеному занепокоєнні та дратівливості. Кальцій надходить в організм з молоком, сиром, сиром і кефіром, з рослин його можна почерпнути в зелені, селери, буряках і мигдалі. Ще один корисний для нервової системи елемент – йод. Їм багаті ягоди, цвітна капуста, гречка, морська риба, водорості.
6-те правило. Займіться фізкультурою. Щоденні фізичні вправи як розвивають м'язи, зміцнюють зв'язки, кісткову систему, а й дисциплінують, отже, допомагають стати більш врівноваженими і спокійними. А, крім того, під час роботи м'язів організм виділяє гормони щастя - ендорфіни. Ці природні ліки від стресу, які виділяють головний мозок, благотворно впливають на стан вегетативної нервової системи. Тож кроком марш!
7-ме правило. Дивіться на життя філософськи. Навчіться бути розважливими і сприймати невдачі та промахи як природну частину життя, не впадайте в крайнощі, не впадайте у відчай. Щоб мати міцні та здорові нерви, намагайтеся мислити позитивно.
Негативні емоції розхитують нервову систему, послаблюють внутрішні сили та паралізують волю. Ну, а позитивні, відповідно, навпаки. Запам'ятайте: все, що не робиться, - на краще!
8-ме правило. Освойте правильне дихання. Правильним вважається дихання не грудьми, а більшість з нас звикло, а животом, точніше, діафрагмою. У порівнянні з грудним диханням воно забезпечує повніше насичення крові киснем, виконує самомасаж органів черевної порожнини, покращує перистальтику кишечника, заспокійливо діє на нерви. Щоб освоїти його, треба уявити, що ваш живіт – це повітряну кулькуі спробувати кілька разів повільно його надувати і здувати. Починати тренування краще лежачи – так легше, а потім можна переходити до дихання сидячи та стоячи. Згодом вам це буде легко робити навіть на робочому місці.
9-те правило. Застосовуйте водні процедури. Ніщо так не зміцнює нервову систему, як плавання, а також обтирання – словом, будь-які контакти з водою, адже вона загартує, заспокоює, стимулює нервові закінчення у шкірі.
Прохолодний душ корисний вранці – він зміцнює та тонізує центральну нервову систему. Увечері, перед сном, краще підійдуть заспокійливі теплі душ або ванна. Хороше тренування для судин, нервів та всього організму – контрастний душ.
Майже на 50% здоров'я залежить від способу життя. А як ви вважаєте, який спосіб життя веде переважна більшість сучасних жінок? Постійна напруга, нервування, аврал на роботі ... Почуття занепокоєння практично не залишає нас, а тривалий стрес пригнічує імунну систему.
Зі стресом боротися можна і потрібно! Скористайтеся нашими порадами – вони, напевно, допоможуть вам зняти нервову напругу.
123RF/ Cebotari Nicolai
Отже, геть стрес!
1. Спробуйте сміятися!Сміх знижує рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі на 26%. Сміхотерапія допомагає на 40% прийти до тями після інфаркту, крім того, сміх — це прекрасне фізичне навантаження.
2. Після стресу добре допомагає розслабитися - він знімає м'язову напругу. Ви також можете робити самомасаж: для цього розтирайте собі руки, плечі та шию
3. Ви також можете спробувати будь-які способи, які зазвичай допомагають вам розслабитися у повсякденному житті. Наприклад:
- Тепла ванна- вода добре знімає м'язову напругу та розслаблює.
- Ароматерапіяз заспокійливими ефірними оліями, які можна додавати у ванну, масаж або аромалампу. Заспокійливу дію мають такі масла, як меліса, троянда, жасмин, бергамот, аніс, герань, гвоздика, іланг-іланг, пачулі, ромашка, сандал та ін.
- Музика- улюблена музична композиція допоможе вам відволіктися від сумних думок і відновитися після стресу.
- Медитація— увімкніть медитативну розслаблюючу музику, звуки природи або освойте деякі медитативні техніки.
- - Підійде класика, мемуари, записки мандрівників. Тільки не вибирайте драматичні сюжети та жахливості!
123RF/Alena Ozerova
4. У вас є Домашня тварина? Тоді ви точно знаєте, до кого звертатись за допомогою у стресовій ситуації!
Дослідники зі США з'ясували, що у власників собак рівень холестерину в крові набагато нижчий, а господарі кішок на 30% рідше страждають від серцевих нападів.
5. Оскільки тіло безпосередньо пов'язане з нашим мозком, радимо добре його розслабити. Для цього прийміть розслаблену відкриту позу та сконцентруйтеся на своїх відчуттях. Ви фізично повинні відчути, як тіло поступово розслаблюється. Так з негативних емоціймозок переключається на фізичні відчуття, і стрес відступає.
6. Повноцінний сон— це саме те, що потрібне після нервової напруги. Як казала Скарлетт О'Хара: «Не думатиму про це сьогодні, подумаю про це завтра!»Так що випийте трохи валеріани або чашечку чаю з м'ятою, а потім дотримуйтесь поради героїні і добре виспіться. Ось побачите, вранці світ здасться набагато приємнішим і світлішим!
123RF/Dean Drobot
7. До речі, про напоях: не варто вживати у стресових ситуаціях алкоголем чи напоями з кофеїном. Вони мають не заспокійливу, а збуджуючу дію, і після них вам буде ще важче прийти до тями.
Напевно, масштаб вашої трагедії в очах іншої людини виявиться набагато меншим, і він зможе дати вам тямущі поради.
9. Якщо ваш стрес пов'язаний з робочим навантаженням, то вам необхідно чітко розмежувати особисте та робочий час. Адже в житті має бути час не тільки для праці, а й для себе, близьких, хобі, захоплень і просто байдикування. Тому постарайтеся, йдучи під часз роботи, залишати там усі свої трудові проблеми та не приносити їх додому.
10. Не варто займатися самоїдствомі збирати всі свої проблеми в одну велику купу. Часто саме стрес змушує людей узагальнювати всі свої неприємності, робити невірні висновки та повільно руйнувати себе зсередини негативними думками. Так що постарайтеся взяти під контроль свої думки та думати не "Ось, знову день не задався ...", а Що ж, і таке буває, але це обов'язково пройде!
11. З попереднього випливає такий спосіб - позитивне мислення. Вмійте радіти дрібницям і дивіться на життя позитивно: це запорука психологічного здоров'я та стресостійкості. Так ви не засмучуватиметеся по дрібницях, зміцните життєву стійкість і навчитеся легко справлятися зі стресовими ситуаціями.
123RF/Igor Daniel
12. Прибирання будинкутакож допомагає заспокоїти нерви. Адже ті, у кого бардак у голові, часто влаштовують безлад і навколо себе. Тому терміново займіться розхламленнямпростору, до того ж сам процес збирання відволікає та заспокоює.
13. Намагайтеся планувати свій час і нікуди не поспішати.І це не банальна порада! Коли людина перебуває в умовах регулярного поспіху, то нервова напруга стає її постійним супутником. Ми боїмося щось не встигнути, кудись запізнитися чи щось втратити… Зупиніться, знайдіть час, щоб грамотно розпланувати свій день, і не створюйте самі собі пожежниківситуацій.
14. Усвідомте, нарешті, що ви теж можете бути не праві! Кожен має право на помилку, тому вчитеся аналізувати проблемні ситуації та робіть висновки. Це допоможе надалі не наступати на ті самі граблі і не псувати зайвий раз собі нерви.
15. І остання порада: не намагайтеся бути у всьому ідеальноюта контролювати абсолютно все. Згадайте про те, що ви - лише жінка, яка може іноді дозволити собі бути слабкою і безпорадною. А потрапивши у стресову ситуацію, постарайтеся «не зводити все в ступінь» — краще скоріше скористайтеся однією з наших порад!
Задамося питанням, що відбувається з нами і нашим організмом, коли ми нервуємо?
У сучасному світіпостійного руху та активності, люди регулярно стикаються зі стресом. Постійний стрес переслідує нас на роботі, по дорозі додому, і ми намагаємося все встигнути - від цього нервова напруга стає тільки сильнішою. Стреси стали обов'язковими попутниками на життєвому шляхукожної людини.
І тоді ми починаємо думати: як ставати стриманіше, зберігати спокій і перестати нервувати у різних стресових ситуаціях.
У момент стресу в процесі нервового збудження беруть участь усі системи нашого організму. Одна з найпоширеніших наслідків стресу – мігрень. Вона виникає внаслідок спазмів м'язів та судин, які призводять до невеликого зсуву. внутрішніх органівлюдини. Така реакція організму провокує зниження кількості кисню в крові та подальше кисневе голодування. Також нервове перезбудження призводить до збільшення в організмі гормону «кортизол». У нормальних кількостях цей гормон виконує захисну функціюОднак, коли його стає занадто багато, призводить до отруєння та подальшого руйнування організму та здоров'я людини в цілому.
Психологія говорить про те, що переживання стресу та звичка хвилюватися та нервувати є причиною втрати здоров'я, передчасної смерті, проблем у сім'ї та особистому житті.
Обережно – ліки!
Найбільш простим способом впоратися зі стресом, перестати нервувати і розслабитися є ліки. Однак приймати його потрібно з великою обережністю.
Заспокійливі лікарські препарати крім користі можуть завдати значної шкоди організму, т.к. мають протипоказання та можуть викликати звикання.
Препарати поділяються на три групи, в основі яких лежать способи впливу на організм, кожен з яких має свої особливості:
- Застосовуються при надмірній тривожності, прискореному серцебиття, дратівливості.
- Другий тип ліків - сильний антидепресант, призначають при зниженій активності організму, млявості
- Третій повинен допомагати, коли симптоми першого і другого типу чергують один одного.
Будь-який з цих препаратів призначає лікар і їх прийом без рецепта може призвести до сумним наслідкам. Тому у разі незначних симптомів нервового перезбудження організму добре допомагають препарати рослинного походження. Вони допомагають розслабитись і не мають суттєвого впливу на організм. До таких ліків відносяться:
- Настоянка валеріани;
- Пустирник;
- Негрустін;
- Персен;
- Ново-пасит.
Останні три препарати мають у складі звіробій, мелісу, м'яту, собачу кропиву, хміль і тп. Всі ці трави сприятливо впливають на організм людини - заспокоюють серцебиття, розслаблюють, знижують тиск, допомагають тримати себе в руках ситуацій.
Володіти собою у стресовій ситуації не вдаючись до допомоги ліків – можливо!
Як би там не було, і як би сторінки журналів, газет і телебачення не рясніли пропозиціями препаратів, за допомогою яких можна заспокоїтися і розслабитися без шкоди для свого організму - все одно, це зовнішнє і в деяких випадках хімічна дія на ваш організм. Кожна людина хоче вживати менше таблеток, зміцнити нервову систему та починати жити використовуючи внутрішні ресурси. Але чи можна навчитися не нервувати та заспокоюватися самостійно? Психологія каже нам – так. І це під силу практично кожному.
Вправи
Якщо ви опиняєтеся в стресовій ситуації, коли відчуваєте, що вас все бісить, ви не можете ні про що думати, крім як про проблему, у вас частішає серцебиття, ви починаєте психовати - варто почати робити нехитрі вправи:
- Для початку - порахуйте до 10. Дихати потрібно повільно, відстежуючи кожен ваш вдих і видих.
- Вода – дарує спокій. Використовувати її можна по-різному – в ідеалі потрібно скупатися. Однак, якщо такої можливості немає - вмийтеся, випрайте будь-яку річ, що опинилася під рукою, помийте посуд, намагаючись повільно дихати. Випити склянку води - найпростіший спосібзаспокоїтися у будь-якій стресовій ситуації.
- Пройдіться пішки. Будь-які фізичні вправи – це біг, танець, заняття в тренажерному заліабо ходьба – допоможуть зміцнити ваше здоров'я, виводять токсини з організму та сприяють виходу негативної енергії.
- Сльози – очищають душу. А так само – ваш організм. Токсичні речовини, які викидаються у кров у моменти стресу, виходять разом із сльозами. Ось чому в деяких ситуаціях плакати не те щоб не забороняється, а буде навіть корисним.
- І, нарешті, вийдіть із ситуації, яка бісить вас і змушує злитися. Якщо ви перебуваєте на складній нараді, або ведете неприємну розмову тощо. - Найпростіше, що ви можете зробити - вийти. Як у прямому, так і в переносному значенні. Дайте собі час, щоб заспокоїтися, використовуйте способи, перераховані вище і коли станете спокійніше і перестанете нервувати, повертайтеся в ситуацію.
Перелічені вище поради допоможуть відповісти на питання, як навчитися не нервувати, як впоратися зі стресовою ситуацією, стати спокійнішим тут і зараз. Однак, серед нас багато людей, які за специфікою свого темпераменту, характеру та способу життя схильні до надмірної тривоги та нервового перезбудження у ситуаціях, коли для цього об'єктивно немає причини. У такому разі необхідно почати змінювати спосіб життя і мислення.
Жити в спокої та гармонії з собою
Зміни, які необхідно провести у своєму житті, пов'язані з усіма її сторонами. По-перше, це спосіб мислення.
Нам треба навчитися перестати нервувати з приводу, а причини для спокою – у нас в голові.
По-друге, не нервувати через дрібниці допомагає позитивне ставлення до свого тіла та організму і робота з ним, по-третє, спокою сприяє певний спосіб життя в цілому. Нижче наведено поради, як це реалізувати:
- Правильне харчування. Система простих правилдопоможе зміцнити організм, не нервувати і відчувати заряд енергії весь день: їжте більше фруктів та овочів, не забувайте про кисломолочні продукти, ранкові каші. Постарайтеся звести до мінімуму вживання жирного та солодкого, але не перестарайтеся – солодке зранку навіть корисно, тому що містить глюкозу, необхідну для вашого організму.
- Потрібно почати регулярно робити зарядку. Відразу прокинувшись, вмикайте музику, розімніться, потанцюйте. Розробте систему фізичних вправ.
- Вчіться відволікатися. Це означає, що, крім основних ваших обов'язків, у вас є хобі, місця, де вам добре і спокійно, друзі і тп. Коли ви опиняєтеся в ситуації, яка вас бісить – подумайте про це.
- Ведіть облік ситуацій, які змушують вас нервувати. Нехай у вас під рукою завжди буде блокнот, де наголошується ситуація, коли ви відчуваєте симптоми занепокоєння. Регулярно аналізуйте їх – знайдіть загальне та причини. Наприклад: "я постійно нервую в компанії незнайомих людей", "я зриваюся, коли зі мною сперечаються", "я починаю переживати перед важливою подією" і т.п. Як тільки ви зрозумієте, які ситуації та чому вибивають вас із колії – ви будете готові до них і зможете керувати ними.
- Завжди пам'ятайте – що могло бути гіршим. У багатьох людей проблема більш глобальна, ніж у вас. Думка матеріальна.
- Майте чіткі цілі та плани. Безцільне існування є причиною для стресу, тому що час іде, а в житті нічого не змінюється.
Ставте перед собою досяжні цілі, прагнете до них – і ви побачите, як дрібні невдачі та неприємні ситуації перестануть вас турбувати та хвилювати.
- Плануйте свої справи. Найчастіше причиною стресу є брак часу. Слідкуйте за ним, давайте його собі стільки, щоб жити і робити щось поспішаючи. Також планування дозволить вам відстежувати свою ефективність і зберігати контроль над ситуацією і своїм життям.
- Прагніть адекватної оцінки своєї особистості і того, що сталося з вами. Дуже часто ми переоцінюємо значущість подій та ситуацій, думаємо про погане і починаємо нервувати і переживати через те, що з часом втрачає свою важливість.
Намагайтеся пам'ятати те, що визначите як найголовніше у житті, наприклад: сім'я, діти, подорожі, кар'єра тощо.
Відповідно, решта стає менш важливим і переживати не має сенсу. Потрібно намагатися не звинувачувати – ви не Бог і не є ідеальними, як і всі люди. Будьте добрішими - «я зриваюся, тому що маю право на це, але я починаю боротися з цим»
- Потрібно переставати думати про погане. Це означає, що ми створюємо в голові проблемну ситуацію і починаємо переживати через неї, хоча насправді її немає і може не бути зовсім. Ваші думки про можливі невдачі і втрати – лише страх, який говорить про вашу невпевненість у собі, у своїх близьких і заважає вам жити.
Пам'ятаєте – безвихідних ситуацій не буває!
Гоніть негативні думкиі не дозволяйте їм керувати вами.
- Намагайтеся менше думати і перейматися тим, як вас сприймають інші. Точніше – не думайте зовсім. Ви ніколи не можете бути впевнені у вашій оцінці того, що думають про вас. Тож чи варто про це турбуватися? Тим більше ми сильно перебільшуємо власну значущість в очах оточуючих. В інших – свої проблеми, і вони думають насамперед про себе, а не про вас.
- Ніхто вам нічого не винен! Завжди пам'ятайте про це, коли починаєте дратуватися і нервувати через те, що чия поведінка не така, як вам хотілося б. Ви не маєте права змусити інших, щоб вони надходили виключно відповідно до ваших інтересів. Намагайтеся бачити хороше у поганому.
- Дотримуйтесь балансу між працею та відпочинком. І робота та розваги повинні бути присутніми у вашому житті. Майте можливість зробити роботу та розслабитись у той час, коли вам це необхідно.
- Не поспішайте! Бажання все встигнути та робити кілька справ одночасно – перша причина стресу. Розставляйте пріоритети, і завжди тримайте у свідомості, що ваш здоровий організм та спокій – найважливіше та найдорожче, що у вас є.
Спокій тільки спокій!
Вміння керувати своїми емоціями в різних ситуаціях, зберігати настрій і думати позитивно – основа довголіття та щасливого життя. Йога, медитація – в першу чергу вчать тому, як припинити нервувати в ситуаціях стресу та заспокоюватися. У житті кожної людини багато ситуацій, які змушують сильно турбуватися, нервувати і дратуватися, потрібно просто навчитися правильно ставитись до них.
Ніхто не позбавить вас стресу, але зробити його максимально безпечним – у ваших силах.
Використовуючи модель організації свого життя та прийоми реагування на стреси, ви зможете регулювати свій стан, розслабитися та змінити життя на краще.
Пропонуємо до вашої уваги 15 порад, як заспокоїти жіночі нерви в домашніх умовах.
Сучасне життянаповнена постійними стресами, несподіванками та непередбаченими ситуаціями, а ритм життя багатьох жінок сягає просто колосальної швидкості. Необхідно і на роботі викластися, і за дітьми доглянути, і дім у чистоті та порядку тримати, і їсти приготувати, і таке інше. Завдання сучасної жінки можна перераховувати дуже довго, і багато хто просто забуває про те, що серед цієї метушні і клопоту необхідно встигати ще й насолодитися життям, розслабитися і відновити нервову систему.
Найчастіше досягненням внутрішнього спокою займаються старші жінки, та й то не завжди, а в молодості здається, що нерви залізні і організм вічний, тому і шкодувати його не варто. Насправді, берегти нервову систему треба з молодих років, намагаючись тримати внутрішню рівновагу та підтримувати емоційний стан у нормі. Саме про те, як заспокоїти нерви і упорядкувати думку, не виходячи з дому, ми й поговоримо сьогодні.
Що допоможе заспокоїтись?
На жаль, у молодої, амбітної жінки з купою обов'язків і завдань просто не вистачає часу на те, щоб зупинитися, видихнути і заспокоїти себе. День розписаний буквально по хвилинах, а переживання і тривоги, що накопичуються в душі, доводиться відкладати на другий план у свідомості, адже в першу чергу необхідно виконати задумані на день справи. А після напруженого дня хочеться швидше заснути і ні про що не думати – на релаксацію свідомості немає часу. Тут варто зауважити, що найчастіше рішення, прийняті людиною, яка перебуває на грані нервового зриву, бувають помилковими, неправильними та поспішними. Звідси починаються проблеми на роботі, зниження ефективності праці, жінка перестає встигати виконувати те, що запланувала, що викликає ще більшу нервову напругу. Так формується справжнє замкнуте коло.
Для того щоб зняти стрес і заспокоїти нерви, необхідно чітко визначити, яка ситуація вивела вас із себе, обдумати її, продумати варіанти вирішення проблеми, і лише потім рухатись далі. Але на це слід витратити визначений час. Припустимо, обстановка будинку загострилася через постійну вашу зайнятість. Нерви напружені, додому йти не хочеться після роботи, бо, напевно, чекає чергова сварка. Зупиніться та подумайте: може, є способи проводити більше часу з сім'єю? Обговоріть спокійно це питання з чоловіком, потім поговоріть з босом, наприклад, щоб працювати п'ять, а не шість днів на тиждень, або брати частину роботи додому. Розберіться в ситуації, і нервова напруга поступово зійде нанівець.
Головне, не накручувати свою свідомість, переконуючи себе, що проблема не вирішувана, а з кожним днем ситуація лише ускладнюватиметься. Для того, щоб вирішити проблему, необхідно мати холодну свідомість, а приходити додому і регулярно скандалити, обстоюючи свою правоту - це прямий шлях до погіршення обстановки.
Насправді, нервове потрясіння – це також хвороба, тільки фізичного, а психологічного характеру, і вона також дає ускладнення і може бути запущена до невиліковної форми. Тому ставитись до свого емоційного стану слід дбайливо, не знехтуючи навіть тим, щоб взяти відпустку на пару днів за свій рахунок, і розібратися в собі, заспокоїти нерви, налагодити свої стосунки в сім'ї або продумати, як вирішити складні робочі моменти. Тільки після того, як ви розберетеся зі своїми підсвідомими відчуттями, ви зможете знайти варіанти вирішення проблеми. Ну а ми, зі свого боку, підібрали для вас 15 порад, які мають підтримати нервову систему, та допомогти заспокоїти нерви в домашніх умовах. Можна звернутися до однієї чи кількох порад відразу, головне сконцентруватися на тому, що ви робите, та відпустити всі сторонні думки.
Заспокоюємося вдома: 15 порад, як налагодити емоційний стан та заспокоїтися.
1. Дихальна гімнастика.
Вже давно доведено, що з допомогою дихальної гімнастики можна значно поліпшити як емоційне тло, а й загальне самопочуття організму. Зверніть увагу, що дихальні ритми людини кардинально залежать від того, як вона почувається на психологічному рівні, і як тільки виникає стресова чи напружена ситуація, люди починають дихати в іншому темпі. Заспокоїти нерви можна шляхом контролю дихальних процесів, навіщо існує кілька спеціальних методик, розроблених фахівцями. Якщо стрес стався раптово, за допомогою разового застосування методики дихальної гімнастики можна значно заспокоїти свої нерви. А ось для повного відновлення нервової системи доведеться повторювати вправи з певною регулярністю. Ось деякі з них:
Глибокі вдихи.Необхідно тримати спину прямо, розправити плечі, і вдихати повітря якнайглибше, не поспішаючи, після чого зробити повний видих, звільняючи легені поступово. Прагнути треба до того, щоб видих перевищував вдих за своєю тривалістю. Зробивши повний видих, трохи затримайте подих і повторіть вправу знову.
Дихання за методикою йоги.Тут нервова система має заспокоюватися саме в момент видиху, на якому необхідно зосередити всю свою увагу. Якщо вдих підвищує тонус в організмі, видих розслаблює, допомагає відчути спокій, умиротворення. З цією методикою можна детально ознайомитися на заняттях йогою, та й просто вивчивши правила її виконання в інтернеті.
Початківцям у сфері дихальної гімнастики слід бути гранично обережними з вправами. Не зволікайте з виконанням, а якщо з незвички виникне почуття слабкості, запаморочення, погане самопочуття, треба відразу ж припинити дихальну гімнастику.
2. Вчіться ментальності.
Для того, щоб заспокоїти нерви, недостатньо просто виконати вправи, необхідно вміти налаштувати себе на правильний лад. Якщо ви будете виконувати дихальну гімнастику або приймати ванну з думками про те, що життя котитися під укіс і нічого зробити не можна, то ніякої користі від цього не буде. Необхідно навчитися керувати своєю підсвідомістю, задаючи себе позитивний напрямок мислення. Перебуваючи у такому настрої, ви зможете навчитися контролювати власну нервову систему. Наприклад, відчувши сильну напругу або емоційний сплеск, вдайтеся до наступних установок: «Все, що не робиться, все на краще»,«Проблема вирішувана, безвихідних ситуацій не буває», "У мене є близькі люди, які завжди мені допоможуть", «Я сильна, і зможу впоратися із завданням, у всіх виходить, значить вийде і в мене», і так далі.
Для того, щоб зняти стрес і заспокоїти нерви, необхідно вибрати для себе ту установку, яка максимально підбадьорюватиме і допомагатиме, після чого регулярно нагадуватиме про неї, повторюючи про себе. Так само важливим є усвідомлення самої ситуації, яка стала причиною нервової напруги, та розуміння, чому обставини склалися саме так. Коли мозок хаотично обмірковує проблему: "Все погано"Він просто не може сконцентруватися на тому, щоб зрозуміти, в чому саме полягає причина, і з якого боку слід шукати вирішення проблеми. А поставивши чітку установку: "Зараз я напружена, тому що вчора не встигла виконати робочий план"Наприклад, відразу сформуються варіанти вирішення проблеми: необхідно завтра прийти на роботу раніше, або взяти частину роботи додому і так далі.
Коли людина знає, що їй слід робити, свідомість заспокоюється і нервова напруга минає.
3. Водні процедури.
Недарма кажуть, що коли нерви здають, необхідно звернутися до водних процедур. Це може простий душ в домашніх умовах, ванна з ароматичними маслами або відвідування спа салону. На рівні підсвідомості людина асоціює водні процедури зі звільненням від зайвих думок, очищенням як тіла, а й свідомості. Тому для того, щоб упорядкувати нерви, фахівці рекомендують провести деякий час у теплому душі, перш ніж вирушити до сну. Контрастний душ, так само, як і обливання, хоч і корисні для здоров'я, але нерви не заспокоюють, а лише розбурхують, тому варто вибрати комфортну температуру води.
Для того щоб стимулювати заспокійливу дію душу, можна послухати улюблені пісні в процесі купання, створити приємне освітлення та запалити арома лампу з улюбленою заспокійливою олією. Після закінчення процедури вирушайте спати, попередньо одягнувшись у речі з м'якого, натурального матеріалу, які є приємними для шкіри.
4. Комфортна обстановка, як спосіб упорядкувати нерви.
Людина - це істота, яка дуже залежить від навколишнього оточення, тому постарайтеся організувати для себе максимальний комфорт. Зняти стрес та заспокоїти нерви вдома допомагає міцний, здоровий сон. А щоб заснути із задоволенням, необхідно організувати для себе комфортне спальне місце: застеліть постіль свіжою, ароматною постільною білизною, виберіть комфортний матрац, заберіть у кімнаті. Чиста, затишна ситуація допоможе швидше відійти до сну, а також максимально відновитися під час відпочинку.
5. Приділяйте час самій собі.
Сучасні жінки змушені здебільшого вирішувати безліч проблем відразу, і сімейних, і побутових, і робітників. Але все ж таки необхідно знайти деякий час на те, щоб відпустити всі думки про них, звільнити свою свідомість та думки, і зайнятися собою. Не йдеться про походи в салони краси або торгові центридля багатьох це вже стало невід'ємна частинажиття, і не відіграє ефекту релаксації. Хоча якщо така методика вам допомагає, то можна і шопінг терапією зайнятися. Або ж просто забути про всі проблеми, подумати про щось приємне, відпочити, і звільниться від постійних турбот хоча б ненадовго.
Постійне навантаження на нервову систему призводить до негативних наслідків. Якщо ви перебували в напруженому режимі протягом тривалого часу, краще взяти відпустку та відправитися на відпочинок закордон, або хоч би в один із санаторіїв на території нашої країни.
6. Масаж.
Цей спосіб заспокоїти нерви відомий усім. Прекрасно, звичайно, пройти курс масажу під час сеансів, відпускаючи всі проблеми та турботи, але якщо немає такої можливості, можна вирішити питання самостійно. Ви напевно помічали, що людина, яка починає нервувати, сама того не помічаючи, проводить рукою по голові. Так ось, це обґрунтовано тим, що саме шкіра голови та обличчя дуже багата на нервові закінчення, і навіть елементарне погладжування волосся вже допомагає трохи заспокоїтися. Спробуйте самостійно зробити масаж шкіри голови, імітуючи гребінець за допомогою пальців рук і рухаючись так починаючи з області чола, закінчуючи потилицею. Використовуючи масажні рухи, потріть скроневу ділянку, лоб і щоки.
7. Солодощі як спосіб заспокоїти нерви.
Не дивлячись на всі дієти та обмеження, у період стресу можна дозволити собі з'їсти трохи солодкого, адже саме солодка їжа містить певні гормони, які діють заспокійливо на нервові клітини. Так що сприймайте її як ліки в даному випадку, які необхідно прийняти, щоб вилікувати нерви. Не йдеться про те, щоб з'їсти цебро морозива або величезний шматок шоколадного торта. Цілком можна замінити такі калорійні продукти, чорносливом, курагою, медом або чорним шоколадом у невеликій кількості. Звичайно, стрес це не привід переїдати, тому що надалі виникне ще одне джерело напруги, таке, як зайві кілограми. Все добре в міру.
8. Рух – життя.
Як давно вже підтвердили фахівці, під час руху покращується циркуляція потоків крові в організмі, отже, корисні та необхідні для нього речовини швидше пересуваються та досягають мети. Тому, якщо у вас здають нерви, займіться якоюсь рухливою, активною діяльністю. Наприклад, якщо вдома виник конфлікт, пройдіться в магазин або просто прогуляйтеся парком, наводячи думки в порядок. Якщо на роботі не вдається виконати будь-яке завдання, перепочніть, вибравши завдання, яке вимагає руху.
Якщо говорити про регулярне, а не разове заспокоєння нервів шляхом фізичної активності, можна вибрати для себе відвідування басейну, фітнес центру, зайнятися танцями, елементарно робити зарядку або розтяжку в домашніх умовах – кому що більше підходить. Головне пам'ятайте, що ваша мета не здобути медаль, а заспокоїти нерви, а перевантаження в такій справі ні до чого. Тому уважно прислухайтеся до організму, якщо він втомився, не ґвалтуйте себе і просто відпочивайте.
9. Зміна інтер'єру.
Не йдеться про те, щоб починати ремонт, оскільки це ще більший стрес для нервової системи. А ось переставити деякі меблі, предмети інтер'єру, просто забратися в гардеробі або перебрати робочий стіл – це те, що треба. На підсвідомому рівні, людина, яка впорядковує щось навколо себе, наводить лад і у власних думках, розставляючи по поличках усі проблеми та завдання, як книги у шафі. На думку психологів, змінивши місце двадцяти семи предметів у звичній, навколишній обстановці, можна звільнити місце для циркуляції енергії. Отже, це допоможе покращити емоційний стан, заспокоїти нерви в домашніх умовах і налагодити власний розумовий процес.
10. Творчість.
Багатьом людям, щоб зняти напругу, бажано винести на папір усе те, що змушує нервувати. Неважливо, в якому стилі і як ви малюватимете, головне, що малювання має сильні заспокійливі властивості. Людина розслабляється, віддаючись повністю своєму заняття, тоді як нерви стають менш натягнутими, а проблеми відступають другого план. Не дарма все більше популярності набирає така річ, як забарвлення для дорослих «Анти стрес». Тут картинки складаються з найдрібніших деталей, які необхідно пофарбувати у різні кольори за допомогою олівців чи фломастерів.
У процесі кропіткого розфарбовування людина відволікається від проблем, свідомість розслаблюється і через деякий час відступає нервова напруга.
11. Ароматерапія.
Заспокоїти жіночі нерви можна і за допомогою дії на організм через нюх. Існує безліч ефірних олій, що використовуються для релаксації. До них відноситься лавандова олія, мандаринове або апельсинове, ромашкове, бергамотове, геранове, і деякі інші. Способи їх використання так само різні, і вибрати підходящий для себе можна, орієнтуючись на свої уподобання. Комусь подобається приймати ванну з маслом, хтось любить розтирати ним шкіру або використовувати в процесі масажу. Можна просто запалити ароматичну лампу та влаштуватися на дивані з улюбленою книгою. Головне, не переборщити з кількістю олії, тому що занадто насичене повітря або попадання великої дози олій в організм має збуджуючий ефект для нервової системи.
12. Правильний спосіб життя.
Для того, щоб заспокоїти нерви в домашніх умовах, достатньо переглянути своє ставлення до сну та харчування. Щоб нервова система була міцною та менше піддавалася зовнішнім подразникам, необхідно висипатися та харчуватися правильно. Якщо все-таки нерви постраждали, то треба ще серйозніше поставитися до способу життя: виключити нічний перегляд телевізора до третьої години ранку, гостру, жирну їжу. Проаналізуйте скільки годин необхідно вашому організму, щоб вставати вранці не було складно і практично болісно, і лягайте спати у відповідний час. Можливо, спочатку буде складно звикнути засипати рано, але згодом це увійде до звички, і ви відчуєте, наскільки спокійніше стали ставитися до проблем.
Коли на людині лежить велика відповідальність, вона відчуває постійну напругу, тому їй просто потрібний повноцінний відпочинок. В іншому випадку, навіть маленька проблема може фактично вивести з себе, у той момент, коли настає межа стійкості до стресів. Елементарна пробка на дорозі або охолола кава виливаються в справжню істерику.
Часто, долаючи нервові зриви, люди потім страждають від максималізму. Якщо починають займатися малюванням, то намагаються зробити це ідеально, якщо мова йдепро спорт, але виводять себе в залі кілька годин, і так далі. Тоді ефекту від такого заспокоєння не буде, лише з'явиться новий привід для стресу: малюнок недостатньо гарний, а вчорашня пробіжка занадто коротка.
Ключовий момент того, щоб заспокоїти нерви наведеними способами, полягає у спокої. Всі дії необхідно виконувати розмірено, на благо організму та емоційному стану, а, не піддаючи його новим випробуванням.
13. Сміх продовжує життя.
Коли людина сміється, відбувається вироблення ендорфінів, про гормонів щастя. Саме вони допоможуть подолати нервову напругу. Йдеться тут не тільки про веселощі з друзями в компанії, а й про перегляди смішних фільмів або відео роликів, читання анекдотів і так далі. Будь-який привід розсміятися від душі здатний скоротити нервову напругу вдвічі. Тому намагайтеся знаходити якомога більше причин для радості, сміху та веселощів, навіть найпростіша брошурка зі смішними історіями, куплена у метро, може вплинути на ваш душевний стан.
14. Заспокійливі препарати.
Якщо стрес зовсім зашкалює, а наведені методи не надають бажаної дії, можна звернутися до заспокійливих препаратів. Бажано вибирати такі засоби, які ґрунтуються на натуральних компонентах, травах, настоянках, заспокійливому чаї. В принципі, в аптеці можна придбати і спеціальний збір, що заспокоює нервову систему. Або приготувати його самостійно з таких трав, як ромашка, валеріанка, лаванда, м'ята та інші.
Але будь-які заспокійливі не можна приймати на постійній основі, інакше може виникнути байдужість до навколишнього світу, апатія, сонливість, що теж не найкращий вихід із ситуації. Тому знову слід пам'ятати про те, що все добре в міру.
15. Поради психолога.
У нашій країні ще не надто поширений такий вид вирішення проблеми, хоча поступово він набирає популярності. А ось на заході, у разі виникнення найменшої психологічної проблеми людина не соромлячись, звертається за консультацією до фахівця. І це правильний підхід - що раніше почати вирішити проблему, тим менш запущена стадія її розвитку. Так що якщо ви відчуваєте, що напруга наростає, нерви здають, слід записатися на прийом до психолога. Фахівець проведе низку досліджень, тестів і виявить причину вашого занепокоєння, після чого допоможе вам знайти вихід.
