Очистити мозок від думок. Очищення розуму від негативних емоцій

Відповідь, що першим спадає на думку - ніяк. Якщо замислитись над формулюванням цього питання, розум легко уявити як мішок, в який кладуть або дістають речі. Або як жорсткий диск, на який записується або перезаписується вміст. Але насправді це не зовсім так. Мислення постійно зайняте різними завданнями. Це текучий процес, лише частина якого усвідомлюється. Тільки те, на чому сфокусована людина, про що думає в теперішній момент, має особливі якості яскравості і жвавості, завдяки психічній функції уваги. Увага має ряд властивостей, у тому числі перемикання. Щоб перестати думати про щось, потрібно переключити увагу на інший актуальний зміст свідомості. Спроба не думати про щось все одно утримує на цій думці. Якщо ви хочете не думати про майбутню складну розмову, думайте про інші розмови, що відбулися в минулому. Згадайте вдалі розмови, які принесли свої плоди. Які аргументи ви використали? Як реагував співрозмовник?

Щоб найефективніше використовувати перемикання уваги, важливо знати, що увага буває різною. І способи перемикання відповідно можна використовувати різні.

Сама проста формауваги, яка домінує у маленьких дітей, – мимовільне. Так його називають, тому що людина не вибирає, на що звертати увагу, і часто буває захоплена об'єктом. Гучний раптовий звук за вікном – і ось ми вже перейшли на те, що там відбувається. Мимовільна увага звертається на інтенсивні стимули, нові стимули чи стимули, пов'язані з нашими актуальними потребами. Щоб керувати мимовільною увагою, потрібно організувати відповідним чином середовище. У ній мають бути або інтенсивні та яскраві стимули, або цікаві і нові, або ті, й інші. Це може бути дискотека, похід у кіно, настільна або комп'ютерна гра, ваше улюблене заняттяабо щось пов'язане із відкладеними бажаннями.

Якщо в НаразіІнтенсивні захоплюючі стимули вам не доступні, можна спробувати змінити обстановку. Якщо ви у приміщенні – вирушайте на вулицю, краще до парку. Намагайтеся помітити, якнайбільше деталей навколо. При цьому добре звертати увагу на те, що вам незвично. Якщо ви під час прогулянок частіше вивчаєте природу, постарайтеся запам'ятати зустрінутих людей. Якщо, як правило, ви більше приділяєте увагу людям, досліджуйте навколишній простір, дорожнє покриття, рослинність, небо, особливості архітектури. Намагайтеся запам'ятати якнайбільше деталей, ніби ви збираєтеся написати про вашу прогулянку розповідь.

Якщо вам недоступна прогулянка, надійне джерело нових та незвичайних відчуттів – тіло. Заплющіть очі і внутрішнім поглядом послідовно обстежте все тіло. Зупиняйтесь на яскравих відчуттях, даючи собі час добре їх відчути. Хоча тут я вже використовую прийоми для стимуляції довільної уваги.

Довільна увага спрямована туди, куди людина вважає за потрібне її звернути. Перемикання та утримання довільної уваги потребує зусиль. Вміння застосовувати вольове зусилля доводиться тренувати. Довільна увага розвивається в людини в міру дорослішання та включення їх у суспільство. Саме до цієї форми уваги я пропонувала вам звернутися, запитуючи інші розмови. Існує безліч способів тренування довільної уваги та її перемикання. Наприклад, ігри з м'ячем, особливо командні. Багатьом з дитинства відома забава "Та й не кажіть, чорний з білим не беріть". Вона дозволяє тренувати переключення, розподіл і концентрацію уваги. Якийсь час тому з'явилася чудова настільна гра"Превед, Медвед", ​​яка не тільки розвиває увагу, але може задати веселий тон дружній вечірці. Також останні дослідження стверджують, що розвитку довільної уваги та її переключення сприяє медитація (Brefczynski-Lewis JA, Lutz A, Schaefer HS, Levinson DB, Davidson RJ. Neural correlates of attentional expertise in long-term meditation practitioners. Proceedings of the National of Sciences 2007; 104: 11483-11488).

російською мовою існує велика кількістьпосібників з медитації. Мені подобається підхід, який реалізується на сайті Real Mindfulness realmindfulness.ru

Наслідком зусиль, що прикладаються для реалізації довільної уваги, є його виснажування. Частково на цьому ґрунтується метод парадоксальної інтенції. Якщо ви не можете відволіктися від думок про майбутню розмову, сконцентрувалася на ній якомога скрупульозніше. Згадайте всіх співрозмовників. Як вони виглядають, якого кольору їх волосся і очі, який у них голос, як вони пахнуть? Що ви знаєте про їхні риси характеру? Якщо ви маєте план розмови з очікуваними відповідями опонентів, дайте собі завдання програти в голові розвиток подій 50 разів поспіль, ні на що не відволікаючись.

Коли думка займає нас надто довго і повертає до себе увагу, означає, що вона обслуговує якусь із важливих потреб чи цілей і тому включена до особи людини. Так працює довільна увага. Саме воно дозволяє композиторам годинами працювати над своїм твором, не відволікаючись ні на що. Ця форма уваги розвивається, коли колись довільна дія стає особистісним значущим, набуває додаткового змісту. Навіть цю увагу можна переключити. Для цього доведеться припустити, що думка, яку ви думаєте – не марна. І знайти максимально чесну відповідь на те, про що ця думка для вас? Для чого вона вам? І зосередитись на інших способах досягнення цього навіщо. Відповідь не завжди буває очевидною. Часто, пристані думки дозволяють нам уникнути вирішення завдань, в результаті яких ми не впевнені. Тоді важливо відповісти на запитання: чому я вважаю ці думки непотрібними? Про що мені треба думати зараз? Навіщо? І чому б мені справді не звернутися до них?

Знайти відповідь буває непросто самотужки. Допомогти розібратися з причиною при думок, що наступають вас, допоможе психолог. Особливо добре в цьому напрямі працюють аналітичні психологи, гештальт-терапевти та клієнт-центровані психологи. А підібрати найбільш ефективний спосібпереключення уваги та перетворити його на звичку допоможе когнітивно-поведінковий психолог чи психотерапевт.

Іноді нав'язливі думки, такі, які, здається, не вписуються загальний хід думок, виникають у нелогічні моменти, а також завдають людині мук неможливістю їх зупинити, можуть бути симптомом душевної хвороби. Тому буде корисно проконсультуватися у психіатра або лікаря-психотерапевта.

Уявіть, що ви маєте написати доповідь, зробити аналіз твору, підготувати презентацію, зробити мозковий штурм або щось схоже.
Що для цього потрібно? Природно необхідні: бажання, знання теми і ясна голова без зайвих і непотрібних думок.
Як очистити розум і звільнити мозок від покладів сміття? Вам допоможе

Генеральне прибирання в голові

Медитації - звільнитися від ментального сміття, зацикленості на непотрібних і непродуктивних думках, від уривків образів, які лише захаращують область мислення і не дозволяють думати вільно, ясно, чітко, нестандартно, не дають ефективно мислити.
Медитація досить проста у виконанні, і її можна використовувати в будь-яку обстановку, коли є необхідність очистити розум і направити його в більш продуктивне русло.

Отже, починаємо.
Уявіть, що ваш мозок – це кімната. Ви хочете подивитись, чим вона заповнена? Гарне бажання! Відчиняйте двері та дивіться.
Ви здивовані? Приголомшені? Вам неприємно? Так, це ваша мозкова лабораторія.

Ви відкриваєте двері і в сутінках бачите купи сміття, розкидані речі, купи коробок різного розміруз кожної стирчать якісь речі, книги, диски, папери. Недописані листочки, кольорові наклейки, зім'яті зошити, олівці, ручки валяються на підлозі, на столі, у кріслі. Кімната заставлена ​​якимись ящиками так, що між ними навіть важко протиснутись. У кутку безладно звалені якісь предмети. Цей хаос тисне на вас, не дає вільно та легко дихати.

Ви відчули, як все це тяжко впливає на вас? Як важко думати, відчувати, творити щось нове? Так!

Переходимо до наступного етапу – викликаємо янголів.Уявіть, як вони з легким шелестом сріблястих крил спускаються до вашої кімнати, наповнюють її звуками тихих ніжних голосів. Наші небесні помічники із задоволенням та любов'ю візьмуться за прибирання та очистять приміщення, зроблять кімнату чистою, світлою, легкою.

Проходить кілька миттєвостей, ангели швидко впоралися із завданням і… весь простір вільний! Кімната начебто розширилася, стала більшою – вона абсолютно порожня.

Насамкінець, уявіть, як у неї вливається золоте сонячне світло, наповнює її теплом, сяйвом, енергією.

Розум очищений і може працювати на радість вам та оточуючим. Бажаю успіху!

3 940

– Навіщо я це зробив?

- Ти недостатньо гарна.

- Я не можу йти в ногу з часом.

– Це було погане рішення.

Ви читали це і думали, що це звучить так знайоме вам? Що подібні думки міцно засіли у вашій голові і не дають вам спати ночами.

Ви почуваєтеся безнадійним, застряглим і, чесно кажучи, сумним? Те, як ви говорите із самим собою, має глибокий результат того, як ви живете своїм життям.

Це виснажує та применшує весь наш потенціал для досягнення величі.

У всіх нас іноді бувають думки про те, “це не спрацює”. Якщо ви хочете очистити свій розум від негативних думок і подивитися, наскільки це змінить ваше життя, то ось що ви можете зробити, коли відчуваєте стрес і завантаженість своїми думками:

1. Дихайте

Це не тільки добре для виживання, оскільки нам потрібен кисень, але це добре для обману вашого тіла в більш розслаблений стан буття та уповільнення ваших думок.

Зробіть 5 глибоких вдихів, заплющивши очі, і зосередьтеся на пульсі. За цей час постарайтеся очистити свій розум від усіх думок.

2. Створіть своє власне бачення, свою власну мантру

Придумайте бачення і повторюйте його про себе знову і знову, доки не знайдете втіхи. Наприклад:

«Я сильний, я здатний, я унікальний. Я не визначаюсь негативними думками, я визначаюся своїми діями. Я чесний, я стрімкий, я лідер, я позитивне світло у цьому світі. Я сильний, здібний та унікальний.”

Це допоможе подолати негативну спадну спіраль думок.

3. Більше рухайтесь

Ви можете виходити на прогулянку чи ходити у походи. Пориньте в красу природи, зі свіжим повітрям і сонячним світлом- ставтеся до цих трьох речей (природа, свіже повітря, сонячне світло) як до вітамінів, вони корисні для вашої душі і допомагають привнести нове почуття світла та любові до вашого тіла.

4. Оточіть себе позитивними вібраціями

Живіть своє тіло, розум і душу лише позитивними впливами людей, книгами, піснями та діяльністю.

5. Складіть список пріоритетів

Створіть список ваших головних 5 пріоритетів, помістіть їх у свій календар і не скасовуйте їх – ви відчуєте себе більш уповноваженими, коли досягнете своїх особистих цілей та приділите час собі.

Якщо ви тонете в неприємних думками і ніяк не можете позбутися, терміново потрібно це міняти. Ось, наприклад, 7 способів викинути із голови непотрібний негатив.

Коли в голові заводяться негативні думки, люди часто намагаються позбутися, щоб не хвилюватись даремно. Але чим більше ви намагаєтеся не думати про негатив, тим більше до нього схиляєтеся. Щоб дійсно перестати концентруватися на поганому, потрібно щось більше, ніж спроби не думати. До вашої уваги 7 порад, як вибратися з прірви негативу та не забивати собі голову.

1. Змініть мову тіла

Зверніть увагу на мову свого тіла. Ви сумні, злі чи, може, сутулитесь? Якщо так, то, швидше за все, ваша голова заповнена негативними думками.
Скуте положення тіла та насуплена гримаса створюють не дуже гарний настрій. Отже, вашим першим кроком до позбавлення від негативу буде зміна пози та виразу обличчя.
І це справді допомагає! Як тільки помітите неприємні думки, випряміть спину і розправте плечі, далі спробуйте розпізнати, де саме в тілі накопичилася напруга та розслабтеся, посміхніться. Майже відразу ви відчуєте, що емоційне тло покращується.

2. Обговоріть проблему

Є люди, які всім довкола розповідають про власних проблемахі, здається, навіть насолоджуються цим. Є й інші, які тримають у собі до останнього, а потім отримують нервові зриви.
Якщо у вас залишилися неприємні емоції, які ніяк не зникають, спробуйте розповісти про це близьким людям.
Коли ви перетворюєте свій настрій на слова, емоції набувають форми, і їх стає видно у потрібній перспективі. Після розмови ви самі здивуєтеся, наскільки безглуздими були переживання з того чи іншого приводу.

3. Виділіть одну хвилину на очищення розуму від усіх думок

Коли тисячі думок за хвилину виникають у вашій голові, вирішити або контролювати щось дуже складно. Якщо ви зациклилися на негативі, спробуйте лише одну хвилину взагалі ні про що не думати.
Звернувши увагу на те, що відбувається у свідомості і які думки там домінують, ви зможете виправити ситуацію, додавши частинку позитиву.

4. Змініть тон думок

Навіть страшно стає, коли розумієш, що від незначної зміни формулювання емоційний відтінок самої фрази чи думки стає кардинально іншим. Як часто ми пригнічуємо себе неправильно вираженими думками, а можна зробити так, що навіть за однакових вихідних даних, результати виявляться зовсім іншими.
Наприклад, замість того, щоб думати: “У мене складний період у житті і є проблеми”, можна сказати так: “Я перебуваю на етапі змін та шукаю найкращі рішення”.
Як бачите, ситуація не змінилася, просто проблеми назвали "змінами", але хто скаже, що це неправда? Тим часом самий тон думок інший, і вам навіть не довелося обманювати себе, щоб підняти настрій.

5. Застосуйте творчий підхід

Коли вас атакують негативні думки, можна витратити трохи часу на творчість (це працює так само, як розмова). Можна робити будь-що: пишіть прозу або вірші, малюйте олівцем або фарбами, потанцюйте врешті-решт.
Виплескування емоцій у творчість – це своєрідна арт-терапія, яка не тільки стане розрядкою, а й покращить настрій. Негативні думки пройдуть через вас, втіляться у якійсь формі та залишаться там, а не у вашій голові.

6. Прогуляйтеся

Часто здається, що власна голова - єдине джерело негативу. Зазвичай так і є, але трапляються й винятки. Якщо перебуваєте в оточенні негативних людей, наприклад, у сім'ї постійно сваряться і звинувачують один одного або на роботі всі дуже роздратовані, половина негативу може бути викликана їх настроєм.
Якщо ви не гуру, навряд чи вдасться позбутися негативних думок, перебуваючи у такому оточенні. Отже, якщо є можливість, відійдіть від нього, щоб заспокоїтися. Просто прогуляйтеся або сходіть кудись: на виставку, в улюблене кафе, в кіно - це допоможе знайти душевна рівновага.

7. Складіть список подяки

Щоб не потонути в неприємних думках і емоціях, потрібно терміново перейти, - для цього чудово підійде список подяки.
Плаваючи в негативі, ми, природно, забуваємо все хороше, і здається, що виходу просто немає, адже в кожному аспекті життя на нас чекає великий і повний провал. Тому візьміть аркуш паперу і напишіть усе хороше, що є у вашому житті, зробивши це з подяки.
Це допоможе зосередити свідомість на позитивній хвилі, тому після списку подяки всі неприємні думки здаватимуться не такими і страшними.
Зрештою, якщо маєте стільки хорошого, то хіба це може бути проблемою?

Прокиньтеся.Подумайте, що впливає на ваш мозок. Здоровий мозок має близько 200 мільярдів нейронів. Наше мислення є визначальним лише 5% протягом дня, підсвідомість ж у свою чергу має контроль над нашими думками 95% протягом усього часу. «Людина живе уві сні, і уві сні вона вмирає», - це слова Гурджієва, який заохочував своїх духовних учнів прокинутися і прагнути вищого стану свідомості.

Підходьте до всього свідомо.Наше мислення впливає на наші вчинки, думки та прагнення. Якщо ми робимо речі усвідомлено, ми бачимо речі такими, якими вони є, без упереджень. Ми живемо сьогоденням, тут і зараз. Ми розуміємо, що робимо і про що ми думаємо. Спробуйте практикувати наступні вправи, щоб навчитися робити речі свідомо:

• Їжте свідомо. Відчуйте кожен шматочок, який ви кладете до себе в рот. Відчуйте запах, консистенцію, смак. Жуйте повільно, думаючи про те, що ви робите.
• Гуляйте свідомо. Відчуйте, як ваше тіло ширяє у повітрі, ваші ноги торкаються землі, ваші руки роблять рухи, слухайте своє дихання. Спостерігайте за собою. Зосередьтеся на кожному русі.
• Говоріть свідомо. Кожне слово вимовляйте свідомо. Звертайте увагу на емоції, пов'язані з певними словами. Постарайтеся поставити себе на місце іншої людини і спробуйте зрозуміти її думку. Завдяки цьому ви зрозумієте, наскільки велика сила слів.
• Мийте посуд свідомо. Чим би ви не займалися, спробуйте робити це свідомо, звертаючи увагу на кожну деталь та роблячи роботу ідеально. Завдяки цьому ви будете прагнути досконалості навіть у незначних справах.