Encyklopedický YouTube
1 / 5
✪ Ako prestať nechávať veci na neskôr a držať krok s dôležitými úlohami? 6 spúšťačov prokrastinácie
✪ Prokrastinácia je dobrá
✪ Ako sa zbaviť zvyku otáľať (na dlhú dobu)
✪ 6 spôsobov, ako prestať prokrastinovať TERAZ
✪ Prokrastinácia.
titulky
Definícia
Prokrastinácia sa prejavuje v tom, že človek, ktorý si uvedomuje potrebu vykonávať veľmi konkrétne dôležité veci (napr. úradné povinnosti), ignoruje túto potrebu a odvádza svoju pozornosť na domáce maličkosti alebo zábavu.
Prokrastinácia sa líši od lenivosti tým, že v prípade lenivosti sa subjektu nechce nič robiť a netrápi sa tým a v stave prokrastinácie si uvedomuje dôležitosť a naliehavosť práce, no neurobí ju, možno nájsť jedno alebo druhé ospravedlnenie. Prokrastináciu od odpočinku odlišuje to, že počas odpočinku si človek dopĺňa zásoby energie a pri prokrastinácii ju stráca.
Tak či onak, tento stav je známy väčšine ľudí a do určitej miery sa považuje za normálny. Prokrastinácia sa stáva problémom, keď prejde do normálneho „pracovného“ stavu, v ktorom človek trávi väčšinu času. Takýto človek odloží všetko dôležité „na neskôr“ a keď sa ukáže, že všetky termíny už uplynuli, buď jednoducho odmietne to, čo bolo plánované, alebo sa pokúsi urobiť všetko, čo bolo odložené „trhnutím“, v nereálne krátkom čase. doba. V dôsledku toho sa veci nevykonávajú alebo sa vykonávajú zle, neskoro a nie v plnom rozsahu, čo vedie k zodpovedajúcim negatívnym javom v podobe problémov v práci, premárnených príležitostí, nespokojnosti s ostatnými z dôvodu neplnenia si povinností a pod. . To môže mať za následok stres, pocit viny, stratu produktivity. Kombinácia týchto pocitov a nadmerných výdavkov (najprv na vedľajšie úlohy a zvládanie rastúcej úzkosti, potom na prácu v zhone) môže vyvolať ďalšie otáľanie.
Rusifikácia pojmu
V ruštine bola prokrastinácia ako fenomén zaznamenaná už v 19. storočí. Potom sa v Rusku rozšírilo príslovie: „Zajtra, zajtra, nie dnes! - tak hovoria leniví ľudia ", ktorý vznikol z básne "Oneskorenie" v preklade Borisa Fedorova (1794-1875), ktorá zapadla do predrevolučných gymnaziálnych zborníkov.
Pre rok 2014 na označenie konceptu používajú pauzovací papier s v angličtine, ale vedci uvažujú nad lokalizáciou termínu. Ponúkajú sa možnosti: „raňajky“, „prestup“, „pre potomkov“, „prokrastinácia“, ale okrem iného aj výraz „ odklad “ ako najprijateľnejšie. Pri preklade knihy Doll A.“ mentálne pasce: Hlúpe veci, ktoré rozumní ľudia robia, aby si zničili život “, na označenie tohto fenoménu sa používal termín „oneskorenie“. Tomu zodpovedá jeden z významov slova „vytiahnuť“ a slovného spojenia „vytiahnuť“.
Príbeh
Termín sa objavil v roku 1977, kedy dva vedecké články: "Prokrastinácia v živote človeka" a "Prekonanie prokrastinácie."
V Rusku sa takmer nikto nezaoberá problémami, existujú však individuálni nadšenci: Natalya Karlovskaya a Yana Varvaricheva.
Pre rok 2014 je hlavnou publikáciou zaoberajúcou sa problémom časopis „Procrastination And Task Avoiding“ (rus. Prokrastinácia a vyhýbanie sa úlohám) .
Príčiny prokrastinácie
perfekcionizmus
Dôvodom prokrastinácie je aj perfekcionizmus, ktorý sa prejavuje snahou o dokonalosť, zameraním sa na detaily a ignorovaním časových limitov a spojený so strachom z možnej nedokonalosti, „neideálnych“ výsledkov práce. Perfekcionisti si tiež často užívajú termíny, väčší tlak, prácu v noci; sú vedome alebo podvedome presvedčení, že kvalita ich práce závisí od tlaku zhora a čím viac, tým lepšie výsledky.
sebaobmedzenie
Podľa tejto teórie sa prokrastinátor obmedzuje kvôli podvedomému strachu stať sa úspešným, vyčnievať z davu a ukázať sa lepším ako ostatní (stať sa napríklad možným objektom prehnaných požiadaviek, kritiky, závisti); okrem toho môže zohrávať úlohu aj subjektívne málo odhadnutá osobná schopnosť konať v zmenených (po začatí alebo ukončení prípadu) podmienkach. V každom prípade, ako v prvej teórii, kľúčové slovo je "strach".
Vzdor (duch protirečenia)
Podľa tejto teórie nás otravujú nanútené roly, programy, plány a vec odkladáme, aby sme demonštrovali (druhým, manažmentu, svetu) svoju nezávislosť a schopnosť konať v súlade s vlastným rozhodnutím. Tým, že sme vystavení vonkajšiemu tlaku, dostávame sa do konfliktu s masou alebo vedením. Takto si „rebeli“, anarchisti obhajujú vlastný názor. Vždy sú nespokojní so svojou pozíciou a ľahko sa chytia do pasce nerobenia – celý život dokazujú nezávislosť od verejnej mienky, čo z nich robí otrokov myšlienky; v dôsledku toho sa ich činnosť obmedzuje na generovanie nápadov.
Teória časovej motivácie
Všetky vyššie uvedené teórie nevysvetľujú celý problém. Oponenti v nich identifikujú dva hlavné nedostatky: vysvetľujú dôvod vyhýbania sa riešeniu úloh, nie však dôvod ich odkladania, a nevysvetľujú to hlavné – vzťah medzi prokrastináciou a úzkosťou (napríklad perfekcionisti sú menej náchylní na prokrastináciu ako ostatní ľudia). Rozumnejšia je teória časovej motivácie (anglická teória časovej motivácie).
Podľa tejto teórie subjektívna užitočnosť konania (Utility), ktorá určuje túžbu človeka vykonať ho, závisí od štyroch parametrov: dôvera v úspech (Expectancy), hodnota, teda očakávaná odmena (Value), čas do dokončenie práce (Delay) a úroveň netrpezlivosti, teda citlivosť na meškanie (G). Človek považuje podnikanie za užitočnejšie, ak je presvedčený o jeho úspešnom dokončení a na základe jeho výsledkov očakáva veľkú odmenu. Naopak, veci sú subjektívne menej užitočné, ak do ich dokončenia zostáva ešte veľa času. Okrem toho, čím viac nás bolí meškanie, tým menej sa nám oplatí veci, ktorých dokončenie si vyžaduje čas.
V nadväznosti na túto teóriu môžeme konštatovať, že miera prokrastinácie je tým nižšia, čím väčšie sú očakávania od prípadu a tým cennejšie sú jeho výsledky pre človeka osobne, a čím vyššie, tým je človek menej vytrvalý (napríklad impulzívni ľudia sú náchylnejšie na prokrastináciu) a čím ďalej k dosiahnutiu cieľa (čím je cieľ bližšie, tým tvrdšie pracujeme). Inými slovami, práca sa najlepšie vykonáva vtedy, keď sú v súvislosti s ňou vysoké očakávania a vlastný záujem a čas na dosiahnutie je skrátený na minimum.
Sústreďte sa na proces, nie na výsledok
V tomto prípade prokrastinátor robí prácu tak, aby získal uspokojenie zo samotného procesu vykonávania práce, a nie z dosiahnutia výsledku (cieľa). Cieľ je pre neho len smer, plán, vektor, ale najdôležitejší je samotný proces.
Techniky riešenia prokrastinácie
Keďže prokrastinácia priamo závisí od miery motivácie (záujem o prácu a pozitívne očakávania od jej ukončenia), v niektorých prípadoch je možné problém riešiť aj zmenou zamestnania (odchod zo školy), nejde však o univerzálne a veľmi drastické opatrenia. a väčšina ľudí na ne nie je pripravená. Okrem toho, ak vysoký stupeň prokrastinácia je u tejto osoby spojená so zvýšenou úzkosťou a nedostatkom plánovacích schopností, potom je vysoko pravdepodobné, že zmena druhu činnosti nepomôže (alebo pomôže len spočiatku).
Neexistuje žiadny konkrétny recept, ktorý by zaručil zbavenie sa prokrastinácie. V rámci disciplíny time management (time management) však existuje množstvo techník, ktoré umožňujú vo väčšej či menšej miere znížiť mieru prokrastinácie a tým zvýšiť skutočnú návratnosť práce, čo znamená zvýšenie v životnej spokojnosti a zbavení sa stresu.
Kategorizácia využitia času
Zvyčajne sa nevyskytujú žiadne zvláštne problémy s prokrastináciou u ľudí, ktorí si dokážu urobiť čiaru, ktorá jasne rozdeľuje úlohy na urgentné a tie, ktoré môžu počkať. Lucy McDonald, odvolávajúc sa na myšlienky Dwighta Eisenhowera ako zdroja, ako aj Stephen Covey, autor metodiky Franklin Time Management („Franklin Time Management“) a knihy „Sedem návykov vysoko efektívnych ľudí“, navrhujú rozdeliť prípady podľa dvoch kritérií: dôležitosti a naliehavosti. Existujú teda iba štyri kategórie prípadov, ktoré si vyžadujú čas:
1. Dôležité a nie súrne (Dôležité a nie súrne – princíp priority) Toto sú veci, ktoré najviac ovplyvňujú život človeka ako celok, pričom prokrastinácia ich ovplyvňuje v prvom rade. To zahŕňa všetko, pre čo človek žije, jeho najsľubnejšie ciele a ciele, to, čo dáva zmysel celému životu. Preto je potrebné si existenciu tejto kategórie puzdier uvedomiť a zapamätať si ich ako veci, ktoré určujú smer pohybu. Na dennej báze to vyzerá takto:
- Čo zodpovedá životným cieľom a hodnotám, čím by mal človek začať svoj deň: vstať z postele, pripomenúť si, že má životný projekt.
- Keď robíte dôležité a naliehavé veci z kategórie 2, mali by ste pamätať na to, že to všetko sa robí kvôli „dôležitým a nie naliehavým“ životným cieľom a uvedomte si, pre čo presne: Pracujem, pretože chcem zdravá rodina, Navštevujem hodiny angličtiny, pretože si chcem otvoriť dvere do Európy, vytrhnem si pokazený zub, pretože moje zdravie je pre mňa dôležité. To znamená, že toto je váš filter každej minúty pre akúkoľvek firmu.
- V tejto kategórii treba počítať s časom na oddych a dovoliť si ho poskytnúť. Bez zdravia a sily nebudú potrebné nasledujúce kategórie.
Vzdelávanie pracovitosť
Úspech plodí úspech. Na základe toho by mal človek podporovať kladný postoj, nájdenie príjemných dôsledkov v akejkoľvek predchádzajúcej činnosti a v dôsledku toho ich podnieti k ďalšej energickej činnosti. Za úspech je potrebné sa odmeniť, zachovať si pocit vlastnej hodnoty. Pri zakladaní nového podnikania sa uistite, že v minulosti boli úspešné akcie, oslavujte malé denné víťazstvá, ale nezastavujte sa pri nich, sledujte pomer víťazstiev k úlohám.
Produktívne uvedomenie si, že útek pred nepríjemnými zážitkami, túžba uľahčiť si život zábavou nie je nijako opodstatnené a situáciu len vyostruje. Keďže zážitky sa stávajú nepríjemnými až vtedy, keď ich tak hodnotí človek sám, mal by sa naučiť mať z práce radosť a vyhnúť sa nemilosti z posudzovania jej množstva.
Aby sme sa zbavili „ducha protirečenia“, pocitu ukladania povinností zvonku, mali by sme nahradiť formuláciu „som povinný“ (urobiť) za „vyberiem si“ (urobiť) – subjektívne premeniť povinnosť na akt dobrej vôle. Variantom tejto techniky by bolo plánovanie, v ktorom nie je ústredným miestom podnikanie s prestávkami na odpočinok, ale odpočinok rozptýlený s obchodom.
Prípadové plánovanie
Musíte si naplánovať deň a vyčleniť čas na každú prácu, berúc do úvahy odpočinok, možné meškania atď. Namiesto postupného vykonávania úloh, keď nemôžete začať nasledujúcu, kým nedokončíte predchádzajúcu, sa vykonáva niekoľko rôznych úloh súčasne – po častiach. Môžete si vyhradiť krátke časové bloky (od 5 do 30 minút), aby ste niečo urobili a potom prešli na iný, alebo si naplánujte, že v tomto bloku urobíte niečo špecifické a objemovo malé. Harmonogram musí byť vypracovaný vopred; je lepšie venovať tomu trochu času večer, aby ste ráno vedeli, čo robiť a ako rozumne využiť čas. Keď je zoznam úloh vizuálny, aj keď niečo odložíte na neskôr, stále robíte užitočnú prácu. Môžete si vytvoriť zoznam tak, že zoradíte veci podľa priority, ale nemusíte ich robiť podľa dôležitosti, najskôr môžete urobiť to, čo je jednoduchšie.
Jednou z plánovacích techník užitočných v boji proti prokrastinácii je [ ] Getting Things Done, vyvinuté Davidom Allenom. Základná myšlienka metodiky: stres vzniká okrem iného kvôli potrebe neustále si pamätať vo veľkom počte prípady rôznej dôležitosti a naliehavosti a vždy prítomný problém voľby: „Čo robiť práve teraz?“. Preto je potrebné vyložiť mozog prenesením všetkých plánov na externé médiá (papierové poznámky, elektronické kalendáre a plánovače atď.), ich kategorizáciou (aktuálne udalosti, projekty, trvalé povinnosti atď.), dôležitosť a naliehavosť, jasné definovanie toho, čo je potrebné urobiť v konkrétnom čase, a stanovenie termínov tam, kde sú dôležité. Výsledkom je, že v každom okamihu je jasne známe, čo je potrebné urobiť ako prvé, a môžete sa sústrediť na prácu a prideľovať pravidelné úpravy plánov. špeciálny čas a už sa nevracať k problému výberu medzi aktuálnymi záležitosťami.
Allen trvá na tom, že do plánu musí byť zahrnutá akákoľvek činnosť, akokoľvek bezvýznamná. Účelom toho však nie je zostaviť si jednoznačný „kalendár budúcnosti“ a so všetkou možnou škrupulóznosťou sa ho držať, ale práve naopak. Pri plánovaní svojich záležitostí majú ľudia tendenciu zahrnúť do svojich plánov predovšetkým zložité, dôležité a časovo náročné úlohy, ktorých riešenie si vyžaduje veľa času, ako aj prípady, ktoré majú jednoznačný chronologický odkaz (stretnutia, konferencie, úradné diania). Ostatné prípady vypĺňajú prázdne miesta v rozvrhu práce. Ale život je plný náhod: plánované stretnutie môže začať o 10 minút neskôr, stretnutie dohodnuté mesiac vopred môže zlyhať... V rozvrhu sa zrazu objaví „okno“. Ak má človek pripravený zoznam úloh, ktoré môže v daných podmienkach vo voľnom čase splniť (a času je väčšinou málo a „veľké“ úlohy sa doň vtesnať nedajú), využíva tento čas. Ak nie je po ruke zoznam „malých“ úloh, s najväčšou pravdepodobnosťou sa stratí čas. Allen tiež radí pri plánovaní „veľkých“ úloh (projektov) neobmedzovať sa len na „veľkoblokové“ plánovanie (pridelenie času na celý projekt), ale naopak na každý veľký projekt mať vždy naplánovanú aspoň jednu konkrétnu úlohu (napr. v rámci prípadného viacročného projektu „Vývoj systému X pre zákazníka Y“ v úlohe „Dohoda o zadaní“, ktorá je uvedená mesiac, niečo ako „Zavolajte tajomníkovi Semyonovi Semyonychovi a dohodnite si stretnutie, aby ste sa dohodli na TOR“). Pre prokrastinátora vám takéto plánovanie umožňuje prekonať strach zo začatia konkrétnych akcií na projekte, pretože neurčitý plán „urobiť niečo na úlohe“ sa zmení na veľmi špecifickú akciu, ktorá si nevyžaduje ďalšie vysvetlenia a úvahy.
John Perry, profesor filozofie na Stanforde, predstavil pojem „štruktúrovaná prokrastinácia“. Podľa jeho teórie sa prokrastinácia nedá potlačiť, ale premeniť na pomôcku pri práci. Keďže väčšina prokrastinátorov, vyhýbajúcich sa dôležitým veciam, stále niečo robí, stačí ich aktivity nasmerovať dôležitejším smerom, ako je napríklad prehliadanie internetu. Profesor Perry navrhuje vybudovať štruktúru úloh tak, aby dôležité a naliehavé veci boli, samozrejme, na začiatku zoznamu, ale po nich boli o niečo menej dôležité, no napriek tomu si vyžadujú prácu. Vášnivý prokrastinátor prirodzene preskočí najdôležitejšiu úlohu, ale namiesto toho urobí niečo užitočné. Perry poznamenáva, že štruktúrovaná prokrastinácia si vyžaduje určitú dávku sebaklamu, keďže v podstate ide o nahradenie jednej úlohy druhou.
Ak však existuje kategória úloh, ktoré táto osoba tvrdohlavo a neustále odkladá, potom na zvládnutie prokrastinácie je nevyhnutné pochopiť, čo je v týchto prípadoch nepríjemné a nemožné. Je možné, že tieto úlohy môžu byť delegované na niekoho iného, alebo urobené tak, že ich nebude potrebné vykonávať vôbec. Možno, keď si uvedomí príčinu, človek sa bude môcť zbaviť problému sám. Každopádne, nepríjemné aktivity musíte zvážiť hlbšie.
Čas, keď treba niečo urobiť, sa neúprosne blíži, no vy urobíte čokoľvek, aby ste sa nedostali do práce. Pozeráte filmy a lepkavé videá, používate sociálne siete, čítate časopisy. Viete, že musíte pracovať, ale nemáte absolútne žiadnu túžbu robiť čokoľvek. Takže ste sa stretli tvárou v tvár s nepriateľom „odkladania na neskôr“.
Všetci poznáme fenomén prokrastinácie. Radi všetko odkladáme na neskôr, mrháme voľným časom a začneme niečo robiť, až keď už je „čas“. Ale ak sa pustíme do práce, spanikárime a ľutujeme, že sme s tým nezačali skôr. Odkladáme veci, relaxujeme, skrývame sa v práci a čelíme tomu, keď je to už nevyhnutné. A potom sa to opakuje znova a znova. To je strašný, ktorý nás požiera a bráni nám dosahovať dobré výsledky. Dosť bolo tejto sily lenivosti nad nami! Je čas to ukončiť!
1. Rozdeľte svoju prácu na malé časti
Veci odkladáme, pretože si myslíme, že sú veľké. Rozdeľte ho na malé časti a potom sa zamerajte na jednu z nich. Ak sa potom nemôžete pustiť do práce, rozdeľte ju na ešte menšie časti.
2. Zmeňte prostredie
To, čo je okolo vás, priamo ovplyvňuje vašu produktivitu. Pozrite sa na pracovnú plochu a miestnosť. Nútia vás pracovať alebo si len chcete ľahnúť tvárou dolu do mäkkého vankúša a zaspať? Ak je to druhé, musíte zmeniť svoj pracovný priestor.
3. Urobte si podrobný harmonogram s konkrétnymi termínmi
Mať len jeden pre svoju prácu je skvelá príležitosť odložiť to. Je to preto, že si myslíme, že je ešte dosť času. Takže stále donekonečna prokrastinujeme. Po rozdelení projektu na menšie úlohy vytvorte celkovú časovú os s konkrétnymi termínmi pre každú úlohu. Takto budete vedieť, že určitý kus práce musíte dokončiť do určitého času. Aby sa tie isté termíny neodkladali (nakoniec si ich určujete sami, takže sami môžete zrušiť, nič sa nestane...), prideľte si malé odmeny za vykonanú prácu. Všetko, čo máte radi! Povedzme, že ste urobili prvú časť – doprajte si čokoládovú tyčinku, ktorú ste si schovali na špeciálnu príležitosť. Urobil druhý - pozrite si nový film. A tak ďalej.
4. Nájdite si kamaráta
Vďaka spoločníkovi je celý proces oveľa zábavnejší. V ideálnom prípade by mal mať váš kamarát súbor vlastných cieľov. Obaja sa budete navzájom pýtať na svoje úspechy. Je to ako párová diéta – potrebujete vonkajšiu kontrolu.
5. Povedzte ostatným o svojich plánoch
Tento tip funguje v podstate rovnako ako bod 6, len vo väčšom meradle. Povedzte o svojich projektoch všetkým, čo môžete. A vždy, keď sa uvidíte, určite sa opýtajú na váš pokrok. To vás určite povzbudí, aby ste prestali prokrastinovať.
6. Odstráňte lenivé zastávky v boxoch
Odložte všetko, čo vás odvádza od vášho cieľa. Odstráňte upozornenia prehliadača na nové videá, zatvorte karty so sociálnymi sieťami atď. Niektorí ľudia pôjdu ďalej a odstránia svoje účty všade, kde to bude možné. Domnievame sa však, že je to príliš radikálne, keďže boj proti lenivosti súvisí viac s uvedomovaním si našich činov ako s opozíciou. Ak však cítite, že je to potrebné, urobte to, čo viete.
7. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás inšpirujú k činu.
Bezpochyby vám 10 minút rozhovoru s Billom Gatesom alebo Stevom Jobsom dodá viac motivácie ako 10 minút nečinnosti. Je dôležité pochopiť, že ľudia, s ktorými sme, ovplyvňujú naše správanie. Nájdite si priateľov alebo kolegov, vďaka ktorým chcete pracovať a trávte s nimi čas častejšie. Čoskoro vás naplní pud do práce. Navyše môžete na svojej úlohe dokonca spolupracovať :)
8. Upresnite svoje ciele
Postupom času prestávame ísť daným smerom. Je to preto, že sa o sebe dozvieme viac a nemeníme svoje ciele, aby ich odrážali. Odíďte na nejaký čas z práce (krátka dovolenka alebo víkend bez práce). Dajte si čas na „reštart“. Čo konkrétne chcete teraz dosiahnuť? Čo je potrebné urobiť, aby sa to dosiahlo? Aké kroky je potrebné podniknúť? Zodpovedá to, čo teraz robíte, týmto cieľom? Ak nie, čo sa dá robiť?
9. Nájdite niekoho, kto už dosiahol to, po čom túžite.
Vidieť dôkaz, že vaše ciele sú absolútne dosiahnuteľné, ak vynaložíte dostatočné úsilie, je najväčším podnetom na napredovanie.
10. Všetko je jednoduchšie, ako sa zdá
Čakáte na ideálny čas niečo urobiť? Teraz to nie je najlepšie najlepší čas z takých a takých dôvodov? Prestaňte na to myslieť, pretože „ten moment“ nikdy nepríde, neexistuje ideálny čas. Buď to urobíš teraz, alebo to neurobíš vôbec. Pokračovaním v čakaní len strácate čas.
11. Dajte sa dokopy!
Nakoniec to všetko speje k rozhodným krokom. Môžete strategicky, plánovať a predpokladať, ale ak nič neurobíte, nič sa nestane. Len zhromaždite svoju vôľu v päsť. Prestaňte sedieť na svojom mieste. Prestaňte odkladať na „neskôr“, ktoré nikdy nepríde!
Radi odkladáte veci na neskôr? Tento článok je teda povinným čítaním, pretože sme sa snažili nájsť najviac lepšie spôsoby aby sa prestali zapájať do večného sebaklamu.
Na túto tému
Po prvé, poďme zistiť, čo musíte urobiť, aby ste boli nazývaní chronickým prokrastinátorom. Ošemetné slovo, však? Jeho význam však pozná každý, kto významné záležitosti systematicky odkladá na neurčito. Určite ste sa už neraz zaradili medzi takzvaných prokrastinátorov, no ako väčšina obyvateľov planéty. Tento životný štýl vyvoláva v človeku pocit viny – prakticky každý deň. Presnejšie, keď si uvedomíte, že sa blíži noc a vy ste stále neurobili to, čo ste si naplánovali deň predtým. Poďme zistiť, čo pomôže v boji proti takémuto mimoriadne nerentabilnému povolaniu.
Pro-krása... čo?
Už starí Egypťania písali o nekonečnom odkladaní záležitostí na neskôr. Navyše mali dva hieroglyfy na označenie takéhoto oneskorenia: s negatívne dôsledky- "Blázon, ktorý ťahal!" - a s pozitívnymi - "Vďaka Bohu, že som to neurobil, len by som strácal čas!".
Neskôr si tento termín vďaka práci historikov všimli aj v r Staroveký Rím a v pozitívnom kontexte. Prokrastináciu považovali za talent múdrych politikov a vojenských vodcov, ktorí nerobia unáhlené rozhodnutia, nevstupujú do konfliktov a neponáhľajú sa zaplatiť prostitútke v nádeji, že bordel začne horieť a bude možné utiecť na prefíkaný.
IN nová história toto slovo vzniklo až v roku 1682 v kázni reverenda Anthonyho Walkera. Ako všetci svätí tých čias, aj on zasvätil každý deň svojho života premýšľaniu, proti čomu ešte zdvihnúť zbrane. Angličan Walker teda svetu objavil prokrastináciu a vyhlásil ju za hriech!
Hlavné typy:
nezodpovedný
Zvyčajne odkladajú vykonávanie úloh, aby sa vyhli nepríjemným následkom. Boja sa prevziať zodpovednosť.
Zbabelý
Zástupcovia druhého typu sa jednoducho boja všetkého. Takýto človek sa v každom smere vyhýba strachu zo zlyhania. Je pre neho jednoduchšie zostať v tieni, ako byť porazeným.
Hľadači vzrušenia
Pre niektorých je byť prokrastinátorom istý druh zábavy. Človek odkladá veci na poslednú chvíľu, aby pocítil eufóriu z vyhrotenej situácie. Podvedome rád chápe, že nemusí mať čas na splnenie úlohy, zatiaľ čo porcia adrenalínu sa dostane do krvného obehu.
Ako prestať prokrastinovať
Vedie nás k tomu prokrastinácia psychický stres premárnené príležitosti a premárnený čas. Existuje však mnoho techník a techník, ktoré pomôžu prekonať prokrastináciu a stať sa človekom, ktorý svoj čas využíva efektívne a racionálne.
1. Získajte plánovanie
Oveľa jednoduchšie pre vás bude, ak všetky potrebné veci odprezentujete vizuálne – vo forme tabuliek, grafov či jednoduchého zoznamu. Úlohy môžu byť zoradené podľa dôležitosti alebo naliehavosti. Použitie tejto techniky vám umožní vždy vidieť nadchádzajúce úlohy a správne vypočítať čas potrebný na ich dokončenie.
2. Od zložitých k jednoduchým
Táto technika spočíva v tom, že najprv urobíte veci, ktoré vás najviac vydesia, a až potom pristúpite k tým ľahkým a príjemným. Takéto poradie neumožní odložiť to, čo nie je zaujímavé, ale naopak poskytne dodatočnú motiváciu na jeho dokončenie, aby ste mohli rýchlo prejsť k riešeniu tých úloh a prípadov, ktoré prinesú potešenie.
3. Dajte si odmenu
Akú odmenu si dáte, keď dotiahnete všetky plánované veci do konca? Môžete definovať trest za zlyhanie, ale odmena povzbudzuje oveľa viac. Takže po zaškrtnutí všetkých položiek na vašom dnešnom zozname úloh si zapnite dobrý film alebo chatujte s priateľmi. A nešetrite chválou. kto je dobrý? Výborne!
4. Obmedzte čas, ktorý trávite na sociálnych sieťach
Sledovanie noviniek vám zaberie nielen drahocenný čas, ale aj veľa energie. Aby ste minimalizovali rozptyľovanie sociálnych médií počas dňa, môžete si nastaviť limit pre upozornenia a nastaviť si čas. Napríklad večer, keď sú všetky potrebné veci hotové a naozaj je tu možnosť rolovať v news feede.
MOSKVA 11. septembra - RIA Novosti. Túžba odložiť veci na neskôr je neklamným znakom toho, že sa to vôbec nedá. O tom, čo sa ešte skrýva za zvykom odkladať plnenie povinností na poslednú chvíľu a prečo zoznamy úloh na daný deň môžu výrazne znížiť výkon, povedali pre RIA Novosti psychológovia a psychoanalytici.
Prokrastinácia (z latinského pro – namiesto dopredu a crastinus – zajtra) je v psychológii pojem, ktorý označuje tendenciu neustále odkladať veci a povinnosti na neskôr. Psychológovia poznamenávajú, že jeho príčinou nie je lenivosť, ktorá ho len sprevádza, ale iné javy, ktoré si niekedy vyžadujú radu odborníka.
Prvým dôvodom je nedostatok osobného záujmu
"Máme veľmi vážny problém začleniť motiváciu. Okrem toho by som nepovedal, že aktivita je absolútnou hodnotou pre našu domácu mentalitu. Prečo niečo robiť? Prečo? Motivačný deficit je veľký problém. Musíte niečo chcieť, byť inšpirovaný niečím, niečo sa musí odohrať v duši, aby sa objavil inšpiratívny a strhujúci cieľ, “vysvetlil Andrey Kopyev, docent na Fakulte poradenstva a klinickej psychológie Moskovskej psychologickej a pedagogickej univerzity.
Ak niečo nechcete urobiť, psychológovia vám radia, aby ste si sami odpovedali na otázku: „Potrebujem to? Ak nie a zároveň môže byť prípad na niekoho postúpený alebo dokonca opustený, potom je lepšie tak urobiť, aby ste neskôr nemali výčitky svedomia za nekvalitne alebo nekvalitne vykonanú prácu.
Druhým dôvodom je strach zo zlyhania.
Psychológovia poznamenávajú, že za túžbou oddialiť realizáciu nejakého obchodu na poslednú chvíľu môže byť strach z vlastného zlyhania. Deťom sa nechce učiť a robiť domáce úlohy, keď nerozumejú učive, dospelí sa boja svojich povinností, keď im chýba kvalifikácia.
Riešenie tohto problému je celkom jednoduché: v prípade dieťaťa by s ním mali rodičia spolupracovať alebo si na to najať tútora, pracujúci ľudia by mali nájsť spôsob, ako zlepšiť svoje zručnosti na požadovanú úroveň.
Tretím dôvodom je vnútorný konflikt
Psychológovia o tom, k čomu môže viesť túžba stať sa krásnouModerný ideál krásy - bolestivá chudosť a zväčšené časti tváre a tela - opustil móla a lesklé časopisy. O tom, ako tento ideál ovplyvňuje myslenie mladých dievčat a zrelých žien, čo ohrozuje patologickú túžbu nasledovať umelo vytvorený imidž krásky, povedali odborníci pre RIA Novosti v Medzinárodný deň krásy.Najzávažnejší dôvod prokrastinácie je spojený s vnútornými konfliktmi človeka, rôznymi anomáliami a poruchami, ktoré si on sám nemusí uvedomovať, a preto potrebuje pomoc odborníka.
"Je pravdepodobné, že v nevedomí prebieha nejaký druh aktívneho procesu psychologickej obrany a z nejakého dôvodu to, čo treba urobiť, spôsobuje úzkosť, odmietnutie. Človek vlastne nechápe prečo, ale nedokáže sa prinútiť. Treťou témou je takmer nekonečný, pretože týchto foriem odporu môže byť ľubovoľný počet. Je to skôr symptóm vnútorného konfliktu,“ vysvetlil psychoanalytik Dmitrij Sklizkov.
vlastnosť úspechu
„Za posledných 20 rokov som musel pracovať s mnohými úspešných ľudí, a ak hovoríme o psychologickej črte, ktorá odlišuje úspešných ľudí od nie príliš úspešných, je to schopnosť myslieť a okamžite začať konať. Nepochybujte, nepremýšľajte o tom, či to potrebujem alebo nie, či uspejem alebo nie, “povedal Sklizkov.
Na rozvinutie tejto vlastnosti v sebe nie je potrebné žiadne zvláštne úsilie. Jediné, čo musíte urobiť, je stanoviť si pre seba žiaduci a motivujúci cieľ. Ak existuje a neexistujú žiadne psychologické poruchy, bude ľahké sa zbaviť prokrastinácie: budete musieť racionálne rozdeliť svoj čas a činy.
"Napríklad knihy a kurzy o time managemente sú veľmi rozumná a správna vec. Musíme však pamätať na to, že to pomáha len určitému okruhu ľudí, ktorí nemajú existenčné a motivačné problémy, sklony k melanchólii a depresívnosti," odporučil Kopyev. .
Denná pasca na zoznam úloh
Psychológovia pripomínajú, že vytváranie zoznamov úloh má zmysel, ak má človek jasne stanovený cieľ a pamätá si, že všetky veci smerujú k jeho naplneniu. Pri zozname na jeden deň je vhodné zvýrazniť povinné minimum, napríklad dve veci, a potom sa pochváliť, ak sa k tomu pridala aj tretia.
"Človek musí jasne pochopiť, čo chce a aké sú jeho hodnoty. Potom si bude môcť určiť jednotlivé etapy a každý urobený krok bude len učením. Vo všetkých ostatných prípadoch si vytvorí zoznam úloh a akýkoľvek time management sa môže stať spôsobom sebaznásilnenia a privedenia sa do psychózy,“ uzavrel Sklizkov.
Prokrastinácia je dosť zložené slovo, no v skutočnosti pre každého piateho človeka označuje jeho životný štýl. Až 20 % sa pýta, ako prestať veci odkladať na neskôr a neodkladať ich realizáciu. Ide o veľmi zákerný problém, s ktorým sa dá len ťažko vyrovnať. Podľa psychológov každý človek aspoň raz v živote oddialil riešenie nejakého problému alebo sa vykašľal na záväzky. To z neho však nerobí prokrastinátora. Iná vec je, ak je toto všetko trvalé. V tomto článku vám prezradíme, ako si s týmto problémom poradiť a prečo ľudia prokrastinujú.
"Zajtra, zajtra, nie dnes!" - tak hovoria leniví ľudia
Takéto známe príslovie sa veľmi dobre hodí pod pojem prokrastinácia. Práve v období, kedy bol tento termín najrozšírenejší (približne 19. storočie). V skutočnosti je prokrastinácia anglické slovo (prokrastinácia), ktoré sa prekladá ako „oneskorenie“. A keďže pauzovací papier nie je úplne jasný a ľahko vysloviteľný, moderní psychológovia používajú viac miestnych pojmov:
- odkladanie,
- prenos,
- meškanie,
- "raňajky"
- "potomstvo"
- uťahovanie.
Tento pojem by sa nemal zamieňať s lenivosťou. Prokrastinácia je uvedomenie si dôležitosti a naliehavosti veci, no nečinnosť z fiktívnych dôvodov. Ale lenivý človek, nič nerobiaci, sa o to veľmi nestará.
Hlavné typy
Ukazuje sa, že nie všetci prokrastinátori sú rovnakí. Každý má svoje motívy na odkladanie vecí na neskôr. Psychológovia rozlišujú tri hlavné typy:
- Nezodpovedné. Takíto prokrastinátori odkladajú dokončenie úloh, aby sa vyhli nepríjemným následkom. Boja sa prevziať zodpovednosť. Pre nich je skvelý spôsob nezodpovedať sa za nič v tomto živote a vždy vyjsť z vody čistý.
- Boyaguz. Druhý typ sa jednoducho bojí všetkého. Takýto človek sa v každom smere vyhýba strachu zo zlyhania. Je pre neho jednoduchšie zostať v tieni, ako byť porazeným.
- Extrémni milenci. Pre niektorých je byť prokrastinátorom istý druh zábavy. Človek odkladá veci na poslednú chvíľu, aby pocítil eufóriu. Podvedome rád chápe, že nemusí mať čas na splnenie úlohy, zatiaľ čo porcia adrenalínu sa dostane do krvného obehu.
Ak rozmýšľate, ako prestať prokrastinovať, tak sa najprv rozhodnite, prečo to robíte a aký ste typ.
Čo je na tom zlé
Prokrastinátori, ktorí si ešte neuvedomili, že sú takí, na svojom správaní nevidia nič neprirodzené. Navyše sa im to spočiatku aj páči. Je tu zvláštny pocit slobody konania (chcem to robiť, chcem – nie). Ale v skutočnosti má prokrastinácia veľa nevýhod. To bráni človeku žiť a negatívne ovplyvňuje jeho nervový systém. Dôsledky môžu byť:
- neustály stres,
- strata produktivity
- vina.
Prokrastinácia ovplyvňuje každú oblasť ľudského života. Akým spôsobom?
životné ťažkosti
Problémy so sebadisciplínou u človeka majú obrovský vplyv na celý jeho život. Po prvé, nemôže sa plne realizovať. Napríklad odkladanie vecí na neskôr v práci vedie k tomu, že úrady sú nespokojné so svojimi podriadenými. Postoj k takémuto človeku sa mení. Má pridelených menej dôležitých prípadov a povýšenie samozrejme neprichádza do úvahy. Takíto ľudia sú považovaní za lenivých, nezodpovedných, v dôsledku čoho človek strávi celý život na nízkej pozícii s nízkym platom.
Prokrastinácia tiež zasahuje do vzťahov s priateľmi, príbuznými a blízkymi. Odkladanie vecí na neskôr, o ktoré ste požiadali blízka osoba, je vnímaná ako neúcta a je sprevádzaná nevôľou. Napríklad žena požiadala svojho manžela, aby kúpil prací prášok. Manžel tento obchod odložil na neskôr, na poslednú chvíľu prišiel do obchodu, no všetko už bolo zatvorené. Nekúpil si, čo sa od neho žiadalo, a jeho žena si nemohla vyprať pracovný odev. Samozrejme, že sa za to urazí. Ak bude naďalej odkladať dôležité veci na neskôr, s najväčšou pravdepodobnosťou sa žena rozhodne, že pre neho nie je vôbec dôležitá, a opustí ho.
Prokrastinácia sa často prejavuje vo vzťahu k rodičom a deťom. Ani blízki ľudia nie vždy takéto správanie chápu a sú urazení. Vzťahy sa zhoršujú a potom bude oveľa ťažšie ich obnoviť.
Bolestivé psychologické účinky
Človek, ktorý veci odkladá na neskôr, zažíva veľa nepríjemných pocitov. V prípadoch zlyhania sa často hanbí a ubližuje mu. Zakaždým si sľúbi, že všetko urobí načas, no všetko sa opakuje. Je zaujímavé, že človek, ktorý sa k niečomu nevie prinútiť, niekedy, naopak, nevie prestať.
Takéto situácie sa stávajú napríklad pri alkohole. Muž vie, že zajtra musí skoro vstávať do práce. Ale večer ma kamaráti pozývajú do baru na pohár piva. Súhlasí a sľúbi si, že si len trochu vypije. No s každým pohárikom si dovoľuje ďalší a ďalší. Určite vie a pamätá si, že zajtra musí vstávať skoro, ale nemôže prestať. Ubehlo veľa času, no stále má istotu, že stihne spať. V dôsledku toho - ťažké ráno, kocovina, ale navyše sebabičovanie za to, že napriek tomu išiel do tohto baru a nemohol sa zastaviť včas.
Tendencia neustále veci odkladať vedie k zlyhaniu a strate. Človek sa neustále kritizuje a situáciu ďalej zhoršuje. Výsledkom takéhoto správania môže byť nervové zrútenie, depresia, dostať sa do siete negatívnych návykov.
Zápasové techniky
Meno človeka, ktorý odkladá veci na neskôr, sme už vymysleli a teraz zostáva zistiť, ako prestať byť prokrastinátorom. Ak dúfate, že nájdete čarovný recept, ktorý vám v priebehu niekoľkých dní zmení celý život, vaše úsilie je márne. Pracuj na sebe - tvrdá práca na druhej strane je to cesta k úspechu. Štúdiom time managementu sa zaoberá disciplína time management. V rámci tejto vedy existuje veľa rôznych metód, ktoré učia, ako neodkladať veci na neskôr.
Premena na superhrdinu
Prokrastinátorov vždy obdivujú ľudia, ktorí robia všetko načas a kvalitne. Všade majú čas, pričom ešte majú dostatok času na návštevu rôznych sekcií, oddych s priateľmi, budovanie rodinného života a úspech v kariére. Ako to všetko robia?
Máme dobré správy. Prokrastinátori sa nerodia, sú stvorení. A to znamená, že je celkom možné zbaviť sa tejto tendencie. Musíte sa začať stávať superhrdinom práve teraz, práve v tejto chvíli. Toto bude vaša prvá úloha, s ktorou sa úspešne vyrovnáte. Ďalej to bude jednoduchšie. Hlavná vec je začať.
Time management
Prvým krokom je naučiť sa plánovať. A preto je dôležité správne určiť priority. Zapíšte si všetky dôležité úlohy, ktoré musíte tento týždeň splniť. Teraz sa rozhodnite, ktoré z nich sú najdôležitejšie. Najprv ich bude potrebné vykonať. Nepíšte si pre seba príliš veľa úloh. Je lepšie písať menej a robiť všetko ako viac a potom si zase vyčítať, že všetko nezvládneš.
Poriadok vecí a čas na odpočinok
Pre človeka je veľmi dôležité robiť prestávky medzi prácou. Ale prokrastinátorom to zvyčajne trvá veľmi dlho. Skúste si preto naplánovať aj prestávky. Dôležité je aj poradie vecí. Napríklad na nedeľu ste naplánovali jarné upratovanie, zaplatenie účtov za energie a nákupy potravín. Medzi všetkými týmito vecami musí byť odpočinok. Ale ak začnete deň jarným upratovaním a potom si ľahnete na pohovku a pozriete si film, potom je nepravdepodobné, že pôjdete zaplatiť účty a ísť nakupovať neskôr. Bolo by lepšie začať s tým druhým. Ráno môžete ísť nakupovať, zaplatiť účty a medzitým sa na 20 minút stretnete v parku s kamarátkou. Po vykonaní týchto vecí a odpočinku sa bude možné vrátiť domov a začať upratovať.
Motivácia
Ako sa naučiť neodkladať veci na neskôr? Musíte presne vedieť, prečo ich potrebujete a prečo by ste si ich mali splniť. Zakaždým, keď budete mať chuť preplánovať dôležitú úlohu, položte si otázku: „Prečo by som to mal (mal) robiť? Jasné nastavenia by mali byť vyjadrené v hlave:
- Idem k lekárovi, pretože moje zdravie je pre mňa dôležité;
- Vybavujem šéfa, pretože si chcem požičať vysoká pozícia;
- Plním prosbu svojej matky, pretože je pre mňa najbližším človekom a nechcem jej ublížiť;
- Upratujem si dom, pretože chcem žiť čisto.
Skutočné ciele
Niekedy, keď človek cíti nárast sily a energie, začína si pre seba klásť neznesiteľné obrovské úlohy. Ak si vyberiete ľahká cesta prestaňte veci odkladať na neskôr, potom by samotné úlohy nemali byť ťažké. Ak sa práve učíte zbaviť sa fenoménu prokrastinácie vo svojom živote, potom by ste nemali plánovať nič nové. Najprv sa musíte vysporiadať s tým, čo sa vám už nahromadilo a ničí vám život.
Môžete si stanoviť jediný cieľ – to, pre čo skutočne žijete. Ak napríklad žijete pre svoje dieťa a myslíte si, že najdôležitejšie je naučiť ho a vychovávať, tak si zapíšte do svojho denného režimu pár hodín, ktoré s ním strávite. Nemali by ste si do cieľa kupovať drahé veci, ktoré kúpite len zázrakom. Pamätajte, že všetky nesplnené plány budú nad vami visieť ako oblak a kaziť vám sebavedomie.
Na druhej strane, neľutujte sa príliš. Musí existovať aspoň jeden dôležitý cieľ a potom budete každý deň vykonávať veľa jednoduchých úloh, ktoré s tým súvisia.
Rozptyľovanie
Bez nich by prokrastinácia rozhodne neexistovala. Človek nielen neustále veci odkladá, ale v tejto dobe sa zaoberá všetkými druhmi nezmyslov. Napríklad namiesto robenia dôležitá úloha:
- Telefonovať,
- komunikuje na sociálnych sieťach
- číta správy
- kontroluje poštu
- sledovanie filmov a relácií.
Odolať týmto faktorom je celkom jednoduché. Existuje jednoduchý spôsob, ako prestať prokrastinovať a nenechať sa rozptyľovať maličkosťami. To si bude vyžadovať autonávrh. Pokúste sa viesť dialóg sami so sebou. Povedzte si, že ak sa úspešne a efektívne vyrovnáte s úlohou, budete mať čas robiť to, čo máte radi. Alebo si napríklad po dopísaní správy doprajte niečo chutné. Motivácia môže byť akákoľvek, hlavnou vecou je doviesť záležitosť do konca bez toho, aby sa rozptyľovala.
Je veľmi dôležité nehovoriť si „musím“, radšej použiť „chcem“. Napríklad chcem dokončiť túto úlohu a zbaviť sa jej. Vlastne skoro podobné frázy, no mozog ich vníma úplne inak. Aj v školákovi, keď povedia, že musí niečo urobiť, vo vnútri vzniká rozpor. Pokúste sa mu povedať nie: „Musíš vyhovieť domáca úloha", ale "Myslím, že si chceš urobiť domácu úlohu a potom ísť na prechádzku." A uvidíte, že efekt bude úžasný. Mozog dospelých funguje podobným spôsobom.
Ak sa chcete úplne zbaviť rozptyľovania, prepnite telefón do tichého režimu, odstráňte záložky sociálnych médií z nápadného miesta a skryte diaľkové ovládanie pred televízorom.
Ako správne relaxovať
Ukazuje sa, že nie každý odpočinok je účinný. Ak predtým dôležitá vec sa rozhodnete hľadať 5 minút sociálna sieť, je veľká šanca, že v ňom uviaznete na niekoľko hodín. Navyše po tom množstve informácií, ktoré tam čítate a vidíte, možno nebudete môcť pokračovať vo svojej práci (najmä ak si vyžaduje psychický stres). Je dôležité vybrať si typ rekreácie, na ktorý si môžete vziať len určitý (jasný) čas. Pripravte si napríklad čaj alebo kávu a vypite ju v uvoľnenej atmosfére. Je nepravdepodobné, že táto lekcia bude trvať viac ako 20 minút. Okrem toho v tomto čase môžete premýšľať o nadchádzajúcom podnikaní, zamerať sa naň. TO dobré spôsoby reštarty zahŕňajú:
- vonkajšia prechádzka,
- krátky spánok,
- kúpať sa,
- meditácia.
Sledovanie televízie je nevhodná zábava. Veľmi často si človek, aby si dal prestávku, zapne „box“. A tu, ako šťastie, zaujímavý program alebo film, ktorý už dlho chcel recenzovať. A 20 minút oddychu sa zmení na niekoľko hodín. Počas odpočinku môžete vykonať aj nasledujúce cvičenie.
Predstavte si svoj život spätne. Tu ležíte na gauči, potom sa najete, rutinná práca, nespokojnosť so sebou a so svojím životom a roky plynú. Čas letí neskutočnou rýchlosťou, ale čo si už v živote dosiahol? A čo by sa dalo dosiahnuť? Predstavte si dve paralelné reality. V tomto ste prokrastinátor a v druhom úspešný a silný muž. Ktorá sa vám páči viac? Zamyslite sa nad svojím zmyslom života, nad cieľmi a rýchlo si zapíšte všetky svoje pocity do zošita. Keď si toto cvičenie z času na čas prečítate a prečítate si svoje myšlienky, jasne uvidíte dynamiku zmien vo vašom živote.
Ak to zhrnieme, môžeme povedať, že už len to, že premýšľate o tom, ako prestať odkladať veci na neskôr, je dobrým znamením. To znamená, že si uvedomíte, že strácate veľa času. Stačí vynaložiť trochu úsilia a zmeniť svoj život. A treba začať tu a teraz.
