Енциклопедичен YouTube
1 / 5
✪ Как да спрете да оставяте нещата за по-късно и да управлявате важни задачи? 6 задействания за отлагане
✪ Отлагането е добро
✪ Как да се отървем от навика за отлагане (за дълго време)
✪ 6 начина да спрете да отлагате СЕГА
✪ Отлагане.
субтитри
Определение
Отлагането се проявява във факта, че човек, осъзнавайки необходимостта да изпълни много конкретни важни задачи (напр. служебни задължения), пренебрегва тази нужда и насочва вниманието си към ежедневните дреболии или развлечения.
Отлагането се различава от мързела по това, че в случай на мързел субектът не иска да прави нищо и не се тревожи за това, а в състояние на отлагане осъзнава важността и спешността на работата, но не я прави, може би намирайки едно или друго самооправдание. Това, което отличава прокрастинацията от почивката е, че когато си почива, човек попълва запасите от енергия, а когато отлага, я губи.
В една или друга степен това състояние е познато на повечето хора и до известна степен се счита за нормално. Отлагането се превръща в проблем, когато се превърне в нормално „работно“ състояние, в което човек прекарва по-голямата част от времето си. Такъв човек отлага всичко важно „за по-късно“ и когато се окаже, че всички срокове вече са изтекли, той или просто изоставя планираното, или се опитва да направи всичко отложено „набързо“, за нереалистично кратък период от време. В резултат на това нещата не се изпълняват или се изпълняват лошо, късно и не в пълен обем, което води до съответните негативни ефекти под формата на проблеми в работата, пропуснати възможности, недоволство на другите поради неизпълнение на задължения и други подобни. Последствията от това могат да бъдат стрес, вина и загуба на продуктивност. Комбинацията от тези чувства и преразход (първо за маловажни въпроси и справяне с нарастващо безпокойство, след това за работа с спешно темпо) може да провокира допълнително отлагане.
Русификация на термина
В руския език прокрастинацията като явление е отбелязана още през 19 век. Тогава в Русия стана широко разпространена поговорката: „Утре, утре, не днес! „Така казват мързеливите хора“, възникнало от стихотворението „Закъснение“, преведено от Борис Федоров (1794-1875), което беше включено в предреволюционните гимназични антологии.
Към 2014 г. паус с на английски, но учените обмислят локализирането на термина. Предлагат се опции: „закуска“, „пренасяне“, „потомство“, „закъснение“, но между другото терминът „ отлагане „като най-приемлив. При превода на книгата Кукла А. “ Психически капани: Глупави неща, които умните хора правят, за да съсипят живота си“, терминът „забавяне“ беше използван, за да опише това явление. Това съответства на едно от значенията на думата „забавяне“ и фразата „забавяне на въпроса“.
История
Терминът се появява през 1977 г., когато две научни статии: „Отлагането в човешкия живот” и „Преодоляване на отлагането”.
В Русия почти никой не се занимава с въпроса, но има ентусиасти: Наталия Карловская и Яна Варваричева.
За 2014 г. основното издание, отразяващо проблема, е списанието „Отлагане и избягване на задачи“ (рус. Отлагане и избягване на задачи) .
Причини за отлагане
Перфекционизъм
Причината за отлагането е и перфекционизмът, който се проявява в опит за постигане на съвършенство, фокусиране върху детайлите и пренебрегване на времеви ограничения и свързан със страха от възможно несъвършенство, „неидеални“ резултати от работата, която трябва да се свърши. Перфекционистите също често се радват на крайни срокове, по-голямо напрежение, последна работа; те съзнателно или подсъзнателно са убедени, че качеството на работата им зависи от натиск отгоре и колкото по-голям е той, толкова по-добри са резултатите.
Самоограничение
Според тази теория прокрастинаторът се ограничава поради подсъзнателен страх да стане успешен, да се открои от тълпата и да се покаже по-добър от другите (да стане например възможен обект на прекомерни изисквания, критика, завист); в допълнение, субективно ниско оценената лична способност за действие в променени (след началото или завършването на делото) условия може да играе роля. Във всеки случай, както в първата теория, ключова думае "страх".
Неподчинение (дух на противоречие)
Според тази теория ние се дразним от наложени роли, програми, планове и отлагаме нещата, за да демонстрираме (пред другите, ръководството, света) нашата независимост и способност да действаме в съответствие със собствените си решения. Подложени на външен натиск, ние влизаме в конфликт с масите или ръководството. По този начин „бунтовниците”, анархистите защитават собственото си мнение. Винаги са недоволни от позицията си и лесно попадат в капана на неправенето – цял живот доказват своята независимост от общественото мнение, което ги прави роби на идеи; В резултат на това дейността им се ограничава именно до генерирането на идеи.
Теория на темпоралната мотивация
Всички горепосочени теории не обясняват напълно проблема. Опонентите им изтъкват два основни недостатъка: обясняват причината за избягване на задачите, но не и причината за отлагането им и не обясняват основното - връзката между отлагането и тревожността (например перфекционистите са по-малко податливи на отлагане от други хора). Теорията за временната мотивация се счита за по-обоснована.
Според тази теория субективната полезност на дадено действие (Utility), която определя желанието на човек да го извърши, зависи от четири параметъра: увереност в успеха (Expectancy), стойност, тоест очакваната награда (Value), време до завършване на работата (Забавяне) и ниво на нетърпение, тоест чувствителност към забавяне (G). Човек смята дадена задача за по-полезна, ако е уверен в нейното успешно изпълнение и очаква голяма награда от нейните резултати. Напротив, субективно субективно изглеждат по-малко полезни неща, за които има още много време за изпълнение. Освен това, колкото повече забавяния изпитваме, толкова по-малко възнаграждаващи намираме задачите, чието изпълнение отнема време.
Следвайки тази теория, можем да заключим, че колкото по-ниско е нивото на отлагане, толкова по-високи са очакванията от бизнеса и толкова по-ценни са неговите резултати лично за човека, а колкото по-високо е, толкова по-малко упорит е човекът (по този начин импулсивните хора са по- податливи на отлагане) и колкото по-далече е постигането на целта (колкото по-близо е целта, толкова по-усърдно работим). С други думи, работата се върши най-добре, когато очакванията и личният ангажимент са високи и времето за завършване е сведено до минимум.
Фокусирайте се върху процеса, а не върху резултата
В този случай прокрастинаторът изпълнява задачата по такъв начин, че да получи удовлетворение от процеса на изпълнение на самата задача, а не от постигането на резултата (целта). Целта за него е само посока, план, вектор, но най-важен е самият процес.
Техники за борба с отлагането
Тъй като отлагането пряко зависи от степента на мотивация (интерес към работата и положителни очаквания от нейното завършване), в някои случаи проблемът може да бъде решен чрез смяна на работата (напускане на училище), но това не са универсални и много радикални мерки и повечето хора не са готови за тях. Освен това, ако високо нивоотлагането при даден човек е свързано с повишена тревожност и липса на умения за планиране, тогава има голяма вероятност промяната на вида дейност да не помогне (или да помогне само в началото).
Няма конкретна рецепта, която да гарантира избавление от отлагането. В рамките на дисциплината за управление на времето обаче има редица техники, които могат в по-голяма или по-малка степен да намалят нивото на отлагане и по този начин да увеличат реалната възвръщаемост на работата, което води до повишено удовлетворение от живота и облекчение от стрес.
Категоризация на използването на времето
Обикновено хората, които могат да начертаят линия за себе си, която недвусмислено разделя задачите на спешни и такива, чието изпълнение може да изчака, нямат особени проблеми с отлагането. Луси Макдоналд, цитирайки идеите на Дуайт Айзенхауер като източник, както и Стивън Кови, автор на метода за управление на времето на Франклин и книгата „Седемте навика на високоефективните хора“, предлага всички въпроси да се разделят според два критерия: важност и спешност По този начин има само четири категории неща, които отнемат време:
1. Важни и не спешни (Важни и не спешни – принцип на приоритет) Това са нещата, които имат най-голямо влияние върху живота на човека като цяло, докато отлагането засяга предимно него. Това включва всичко, за което човек живее, неговите най-обещаващи цели и задачи, това, което осмисля целия му живот. Ето защо е необходимо да сте наясно с наличието на тази категория дела и да ги помните като неща, които определят посоката на движение. На ежедневно ниво изглежда така:
- Това, което е в съответствие с житейските цели и ценности, е как човек трябва да започне деня си: когато станете от леглото, напомнете си, че има житейски проект.
- Когато изпълнявате важни и спешни задачи от категория 2, трябва да запомните, че всичко това се прави в името на „важни и не спешни“ житейски цели и да осъзнаете за кои от тях: Работя, защото искам здраво семейство, ходя на уроци по английски, защото искам да отворя вратата към Европа, вадя болен зъб, защото здравето ми е важно за мен. Тоест, това е вашият ежеминутен филтър за всеки бизнес.
- В тази категория трябва да вземете предвид времето за почивка и да си позволите да го дадете. Без здраве и сила следните категории няма да са необходими.
Подхранване на упорит труд
Успехът поражда успех. Въз основа на това човек трябва да поддържа позитивно отношение, намирайки приятни последици във всяко предишно действие и в резултат на това ги превръща в стимул за по-нататъшна активна дейност. Необходимо е да се възнаграждавате за успех и да поддържате чувството за собствената си стойност. Когато започвате нов бизнес, бъдете сигурни, че в миналото е имало успешни действия, празнувайте малки ежедневни победи, но не се спирайте на тях, следете съотношението на победите към задачите.
Продуктивното осъзнаване, че бягството от неприятните преживявания, желанието да се направи животът възможно най-лесен чрез забавление не е оправдано по никакъв начин и само влошава ситуацията. Тъй като преживяванията стават неприятни само когато човек сам ги оценява така, той трябва да се научи да изпитва удоволствие от работата и да избягва недоволството от преценката за нейното количество.
За да се освободите от „духа на противоречие“, усещането за налагане на задължения отвън, трябва да замените формулировката „аз съм длъжен“ (да правя) с „избирам“ (да правя) - субективно превръщайки задължението в действие на добра воля. Вариант на тази техника би бил планирането, в което централното място е заето не от работа с почивки за почивка, а от почивка, осеяна с работа.
Планиране на нещата
Трябва да планирате деня си и да разпределите време за всяка работа, като вземете предвид почивката, възможните закъснения и т.н. Вместо да изпълнявате задачи последователно, когато не можете да започнете следващата, докато не завършите предишната, няколко различни задачи се изпълняват едновременно - на части. Можете да отделите кратки времеви блокове (от 5 до 30 минути), за да направите нещо и след това да преминете към друго или да планирате да направите нещо конкретно и малко по обем в този блок. Графикът трябва да бъде изготвен предварително; По-добре е да отделите известно време за това вечер, така че на следващата сутрин да знаете какво да правите и как да използвате времето си разумно. Когато списъкът ви със задачи е ясен, дори и да отложите нещо за по-късно, вие все още вършите полезна работа. Списъкът може да бъде съставен чрез подреждане на нещата по приоритет, но не е необходимо да ги правите по важност, можете първо да направите това, което е по-лесно.
Една от техниките за планиране, полезни за борба с отлагането, е [ ] Getting Things Done, разработено от David Allen. Основната идея на техниката: стресът възниква, наред с други неща, поради необходимостта от постоянно запомняне в големи количествавъпроси с различна важност и неотложност и вечно присъстващият проблем с избора: „Какво да направя точно сега?“ Следователно е необходимо да разтоварите мозъка, като прехвърлите всички планове на външни носители (хартиени записи, електронни календари и плановици и т.н.), разпределете ги по категории (текущи дела, проекти, постоянни отговорности и т.н.), важност и спешност , като ясно определя какво трябва да бъде изпълнено в определен момент и записва крайни срокове, когато те имат значение. В резултат на това във всеки един момент е ясно какво трябва да се направи първо и можете да се концентрирате върху работата, като отделите планове за периодични корекции специално времеи вече не се връщаме към проблема за избора между текущите дела.
Алън настоява, че всяка задача, независимо колко малка е, трябва да бъде включена в плана. Целта на това обаче не е да се изготви недвусмислен „календар на бъдещето“ и да се спазва с цялата възможна стриктност, а точно обратното. Когато планират своите дела, хората са склонни да включват в плановете си преди всичко сложни, важни и отнемащи време задачи, които изискват много време за решаване, както и въпроси, които имат недвусмислена хронологична връзка (срещи, конференции, официални събития). Други дейности запълват празните места в работния график. Но животът е пълен с инциденти: планирана среща може да започне 10 минути по-късно, среща, уговорена месец по-рано, може да се провали... В графика внезапно се появява „прозорец“. Ако човек има готов списък с неща, които може да свърши при определени условия в свободното време (а времето обикновено е малко и в него не могат да се набият „големи“ задачи), той използва това време. Ако нямате под ръка списък с „малки“ задачи, времето най-вероятно ще бъде загубено. Алън също съветва, когато планирате „големи“ задачи (проекти), да не се ограничавате до планиране на „големи блокове“ (разпределяне на време за целия проект), а напротив, за всеки основен проектвинаги имайте планирана поне една конкретна задача (например в рамките на може би многогодишен проект „Разработване на система X за клиент Y“ в задачата „Одобрение на технически спецификации“, за която е отделен месец, нещо като „Обадете се на секретаря на Семьон Семьонич и организирайте среща, за да договорите условията за работа“). За прокрастинатора такова планиране позволява да се преодолее страхът от започване на конкретни действия по даден проект, тъй като неясен план за „направяне на нещо по задача“ се превръща в напълно конкретно действие, което не изисква допълнителни обяснения и мисли.
Джон Пери, професор по философия в Станфорд, въвежда концепцията за „структурирано отлагане“. Според неговата теория отлагането не може да бъде потиснато, а превърнато в помощ за работа. Тъй като повечето прокрастинатори, избягвайки важни въпроси, все пак правят нещо, просто трябва да насочите дейността им в по-важна посока от например сърфирането в интернет. Професор Пери предлага да се изгради структурата на задачите, така че важните и спешни неща, разбира се, да са в горната част на списъка, но след тях идват малко по-малко важни, но въпреки това работа, която изисква завършване. Запаленият прокрастинатор естествено ще пропусне най-важната задача, но вместо това ще направи нещо полезно. Пери отбелязва, че структурираното отлагане изисква известно количество самозаблуда, тъй като по същество това е заместване на една задача с друга.
Въпреки това, ако има категория задачи, които даден човек упорито и постоянно отлага, тогава, за да се справите с отлагането, е наложително да разберете какво е неприятно и невъзможно да се постигне в тези конкретни въпроси. Възможно е тези задачи да бъдат делегирани на някой друг или направени така, че изобщо да не е необходимо да се изпълняват. Може би, осъзнавайки причината, човек ще може сам да се отърве от проблема. Във всеки случай трябва да погледнете по-дълбоко в неприятните дейности.
Времето, когато трябва да се направи нещо, неумолимо наближава, но вие правите всичко, за да не започнете работа. Гледате филми и закачливи видеа, сърфирате в социални мрежи, четете списания. Знаете, че трябва да работите, но нямате абсолютно никакво желание да правите нищо. Сега се изправихте лице в лице с врага на „отлагането“.
Всички сме запознати с феномена на отлагането. Обичаме да отлагаме всичко за по-късно, да губим свободното си време и да започнем да правим нещо едва когато вече е „време“. Но ако все пак се заемем с работата, изпадаме в паника и съжаляваме, че не сме започнали това по-рано. Отлагаме нещата, отпускаме се, крием се от работа и се изправяме пред нея, когато вече е неизбежна. И тогава се случва отново и отново. Това е нещо ужасно, което ни изяжда и ни пречи да постигнем добри резултати. Стига с тази власт на мързела над нас! Време е да сложим край на това!
1. Разделете работата си на малки елементи
Отлагаме нещата, защото ни се струват големи. Разделете нещата на малки части и след това се съсредоточете върху една от тях. Ако след това не можете да започнете работа, разделете го на още по-малки части.
2. Променете обстановката
Това, което е около вас, пряко влияе върху представянето ви. Погледнете бюрото и стаята си. Те занимават ли ви или искате просто да паднете с лице в мека възглавница и да заспите? Ако последното, тогава трябва да промените работното си пространство.
3. Направете подробен график с конкретни срокове
Да имаш само един за работата си е страхотен поводотложи го. Всичко това, защото смятаме, че има още много време. Така безкрайно продължаваме да отлагаме. След като разделите проекта си на по-малки задачи, създайте обща времева линия с конкретни крайни срокове за всяка задача. По този начин ще знаете, че трябва да завършите определена част от работата до определено време. За да не отлагате същите тези срокове (в края на краищата вие сами си ги поставяте, така че можете сами да ги отмените, нищо няма да се случи...) назначете си малки награди за свършената работа. Каквото искаш! Да приемем, че сте направили първата част – поглезете се с шоколадов блок, който сте скрили за специален повод. Направихме втория - гледайте новия филм. И така нататък.
4. Намерете си приятел
Наличието на придружител прави целия процес много по-забавен. В идеалния случай вашият приятел трябва да има набор от свои собствени цели. И двамата ще се държите един на друг отговорни за вашите постижения. Това е като диета за двойки - имате нужда от външен контрол.
5. Разкажете на другите за вашите планове
Този съвет работи почти по същия начин като точка 6, само че в по-голям мащаб. Кажете на всеки, който можете за вашите проекти. И всеки път, когато се видите, те определено ще ви попитат за напредъка ви. Това несъмнено ще ви насърчи да спрете да отлагате.
6. Елиминирайте мързеливите спирания в бокса
Оставете настрана всичко, което ви отвлича от целта ви. Премахнете известията на браузъра за нови видеоклипове, затворете раздели със социални мрежи и т.н. Някои хора ще отидат по-далеч и ще изтрият акаунтите си, когато е възможно. Но смятаме, че това е твърде радикално, тъй като борбата с мързела е свързана повече с осъзнаването на нашите действия, отколкото с противопоставянето. Но ако смятате, че е необходимо, постъпете както знаете.
7. Прекарвайте време с хора, които ви вдъхновяват да предприемете действия.
Без съмнение 10 минути разговор с Бил Гейтс или Стив Джобс ще ви дадат повече мотивация от 10 минути безделие. Важно е да разберем, че хората, с които сме, влияят на нашето поведение. Намерете приятели или колеги, които ви карат да искате да работите и прекарвайте време с тях по-често. Скоро и вие ще бъдете изпълнени с шофиране за работа. Освен това можете дори да работите заедно по задачата си :)
8. Изяснете целите си
С времето спираме да се движим в дадена посока. Това е така, защото научаваме повече за себе си и не променяме целите си, за да ги отразяваме. Напуснете работа за известно време (кратка ваканция или уикенд без работа). Дайте си време за „рестартиране“. Какво точно искате да постигнете сега? Какво трябва да се направи, за да се постигне това? Какви стъпки трябва да се предприемат? Това, което правите в момента, съвпада ли с тези цели? Ако не, какво може да се направи?
9. Намерете някой, който вече е постигнал това, което искате да постигнете.
Да видите доказателство, че вашите цели са абсолютно постижими, ако положите достатъчно усилия, е най-големият стимул да продължите напред.
10. Всичко е по-просто, отколкото изглежда
Чакате ли идеалното време да направите нещо? Не е най-доброто в момента най-доброто времепоради такива и такива причини? Спрете да мислите за това, защото "този момент" никога няма да дойде, няма идеално време. Или го правиш сега, или изобщо не го правиш. Продължавайки да чакате, вие само губите време.
11. Съберете се!
В крайна сметка всичко се свежда до решителни действия. Можете да правите стратегии, да планирате и да спекулирате, но ако не направите нищо, нищо няма да се случи. Просто съберете волята си. Спри да седиш на любимото си място. Спрете да го отлагате за „по-късно“, което никога няма да дойде!
Обичате ли да отлагате? Това означава, че тази статия трябва да се прочете, защото се опитахме да намерим най-много по-добри начини, за да спрем да се занимаваме с вечна самоизмама.
По тази тема
Първо, нека разберем какво е необходимо, за да се наречем хроничен прокрастинатор. Това е красива дума, нали? Значението му обаче е познато на всеки, който систематично оставя важни неща на заден план. Със сигурност неведнъж сте попадали сред така наречените прокрастинатори, както и повечето жители на планетата. Този начин на живот кара човек да се чувства виновен – почти всеки ден. По-точно, когато осъзнаете, че идва нощта, а вие все още не сте направили това, което сте планирали предния ден. Нека да разберем какво ще помогне в борбата срещу такова изключително нерентабилно занимание.
Про-кра-сти... какво?
Древните египтяни са писали за безкрайното отлагане. Освен това те имаха два йероглифа, за да обозначат такова забавяне: с негативни последици- „Глупак, че се бавиш!“ - и с положителни - "Слава Богу, че не го направих, просто щях да си изгубя времето!"
По-късно, благодарение на трудовете на историците, терминът е забелязан в Древен Рими то в положителен контекст. Отлагането се смяташе за талант на мъдри политици и военни лидери, които не вземаха прибързани решения, не влизаха в конфликт и не бързаха да плащат на проститутка с надеждата, че публичният дом ще се запали и те ще могат да избягат без шум.
IN нова историядумата възниква едва през 1682 г. в проповед на преподобния Антъни Уокър. Подобно на всички светии от онези времена, той посвещава всеки ден от живота си, за да мисли срещу какво друго може да вземе оръжие. Така англичанинът Уокър разкри пред света прокрастинацията и я обяви за грях!
Основни видове:
Безотговорно
Обикновено забавят изпълнението на задачите, за да избегнат неприятни последици. Страхуват се да поемат отговорност.
Страхлив
Представителите на втория тип просто се страхуват от всичко. Такъв човек избягва страха от провал по всякакъв възможен начин. За него е по-лесно да остане в сянка, отколкото да бъде губещ.
Търсачи на силни усещания
За някои да си прокрастинатор е вид забавление. Човек отлага нещата до последния момент, за да изпита еуфорията от екстремна ситуация. Подсъзнателно той обича да разбира, че може да няма време да изпълни задачата, докато част от адреналина навлиза в кръвта.
Как да спрем да отлагаме
Отлагането ни води до психологически стрес, пропуснати възможности и загубено време. Има обаче много методи и техники, които ще ви помогнат да преодолеете отлагането и да станете човек, който използва времето си ефективно и ефикасно.
1. Започнете да планирате
Ще ви бъде много по-лесно, ако представите всички необходими неща нагледно - под формата на таблици, графики или обикновен списък. Задачите могат да бъдат подредени по важност или спешност. Използването на тази техника винаги ще ви позволи да видите предстоящите задачи и правилно да изчислите времето, необходимо за изпълнението им.
2. От сложно към просто
Тази техника включва първо да правите нещата, които ви плашат най-много, и едва след това лесните и приятни. Такова класиране няма да ви позволи да отлагате това, което е безинтересно, а напротив, ще ви даде допълнителна мотивация да го завършите, за да преминете бързо към решаване на онези задачи и дейности, които ще ви доставят удоволствие.
3. Дайте си награда
Каква награда ще си дадете, когато изпълните всичките си планирани задачи? Можете да определите наказанието за провал, но наградата е много по-зареждаща. Така че, след като зачеркнете всички елементи от списъка си със задачи за днес, включете добър филм или говорете с приятели. И не бъди стиснат с похвалите си. Кой е страхотен? Много добре!
4. Ограничете времето, което прекарвате в социалните медии
Гледането на емисия новини отнема не само вашето ценно време, но и много енергия. За да се разсейвате възможно най-малко от социалните мрежи през деня, можете да зададете лимит на известията и да зададете време за себе си. Например, вечерта, когато всички необходими задачи са изпълнени и наистина имате възможност да превъртате новинарската емисия.
МОСКВА, 11 септември – РИА Новости.Желанието да отложите нещата за по-късно е сигурен знак, че изобщо не трябва да ги правите. Психолозите и психоаналитиците разказаха пред РИА Новости какво още се крие зад навика да се отлага изпълнението на задълженията до последния момент и защо ежедневните списъци със задачи могат значително да намалят ефективността.
Прокрастинацията (от латинското pro – вместо, напред и crastinus – утре) е понятие в психологията, което обозначава тенденция към постоянно отлагане на задачи и отговорности за по-късно. Психолозите отбелязват, че причината за него не е мързелът, който само го съпътства, а други явления, които понякога изискват консултация със специалист.
Първата причина е липсата на личен интерес
"Имаме много сериозен проблем с мотивацията. Освен това не бих казал, че активността е абсолютна ценност за националния ни манталитет. Защо да правиш нещо? За какво? Мотивационният дефицит е голям проблем. Трябва да искаш нещо, да се вдъхновяваш от нещо, нещо трябва да се случи в душата, за да се появи вдъхновяваща и завладяваща цел“, обясни Андрей Копьев, доцент от Факултета по консултативна и клинична психология на Московския градски психолого-педагогически университет.
Ако не искате да направите нещо, психолозите съветват да си отговорите на въпроса: „Имам ли нужда от това?“ Ако не, и работата може да бъде прехвърлена на някой друг или напълно изоставена, тогава е по-добре да го направите, за да не изпитвате угризения по-късно за некачествена или ненавременна работа.
Причина две – страх от провал
Психолозите отбелязват, че зад желанието да се отложи извършването на нещо до последния момент може да се крие страх от собствен провал. Децата не искат да учат и пишат домашните си, когато не разбират материала, възрастните се страхуват от отговорностите си, когато нямат квалификация.
Решението на този проблем е съвсем просто: в случай на дете родителите трябва да работят с него или да наемат учител за това, работещите хора трябва да намерят начин да подобрят уменията си до желаното ниво.
Третата причина е вътрешният конфликт
Психолози за това до какво може да доведе желанието да станеш красивМодерният идеал за красота - болезнена слабост плюс уголемени части на лицето и тялото - напусна модните подиуми и лъскавите списания. За това как този идеал засяга съзнанието на младите момичета и зрелите жени, какво заплашва патологичното желание да следват изкуствено създадения образ на красотата, разказаха експерти за РИА Новости в Международния ден на красотата.Най-сериозната причина за прокрастинация е свързана с вътрешни конфликти на човек, различни аномалии и разстройства, за които той самият може да не подозира и поради това се нуждае от помощта на специалист.
"Вероятно в несъзнаваното има някакъв активен процес на психологическа защита и по някаква причина това, което трябва да се направи, предизвиква безпокойство и отхвърляне. Човекът наистина не разбира защо, но не може да се насили. Третата тема е почти безкраен, защото може да има произволен брой от тези форми на съпротива. Това е по-скоро симптом на вътрешен конфликт", обясни психоаналитикът Дмитрий Склизков.
черта на успеха
„През последните 20 години ми се наложи да работя с много хора успешни хора, а ако говорим за психологическата черта, която отличава успешните хора от не толкова успешните хора, това е способността да мислиш и веднага да започнеш да правиш. Не се съмнявайте, не мислете дали имам нужда или не, дали ще успея или не “, каза Склизков.
Не са необходими специални усилия, за да развиете това качество в себе си. Всичко, което трябва да направите, е да си поставите желана и мотивираща цел. Ако съществува и няма психологически разстройства, ще бъде лесно да се отървете от отлагането: ще трябва рационално да разпределите времето и действията си.
"Например, книгите и курсовете по управление на времето са много разумно и правилно нещо. Но трябва да помним, че това помага само на определен кръг от хора, които нямат екзистенциални и мотивационни проблеми, склонност към меланхолия и депресия", препоръча Копиев .
Капанът на ежедневните списъци със задачи
Психолозите напомнят, че съставянето на списъци със задачи има смисъл, ако човек има ясно поставена цел и помни, че всичко работи за нейното изпълнение. За списък за един ден е препоръчително да подчертаете задължителния минимум, например две неща, и след това да се похвалите, ако третото е изпълнено в допълнение към това.
"Човек трябва ясно да разбере какво иска и какви са неговите ценности. Тогава той ще може да отдели етапи за себе си и всяка предприета стъпка ще бъде просто учене. Във всички останали случаи съставянето на списък със задачи и всяко управление на времето може да се превърне в начин за самоизнасилване и довеждане до психоза“, заключи Склизков.
Отлагането е достатъчно сложна дума, но всъщност за всеки пети човек това означава неговия начин на живот. Цели 20% се чудят как да спрат да отлагат нещата за по-късно и да не забавят изпълнението им. Това е много коварен проблем, с който може да бъде трудно да се справите. Според психолозите всеки човек поне веднъж в живота си е отлагал решаването на проблем или е избягвал да изпълнява задължения. Но това не го прави прокрастинатор. Друг е въпросът дали всичко това е постоянно. В тази статия ще ви кажем как да се справите с този проблем и защо хората отлагат.
„Утре, утре, не днес!“ - така казват мързеливите хора
Тази известна поговорка се вписва много добре в концепцията за отлагането. Именно през периода, когато е най-разпространен, този термин се появява (приблизително 19 век). Всъщност прокрастинацията е английска дума (procrastination), която се превежда като „отлагане“. И тъй като паусът не е съвсем ясен и лесен за произнасяне, съвременните психолози използват по-местни понятия:
- отлагане,
- преносимост,
- забавяне,
- "закуска"
- "потомство"
- затягане
Това понятие не трябва да се бърка с мързел. Отлагането е осъзнаване на важността и спешността на въпроса, но бездействие по измислени причини. Но мързелив човек, който не прави нищо, не се интересува много от това.
Основни видове
Оказва се, че не всички прокрастинатори са еднакви. Всеки има своите мотиви да отлага. Психолозите разграничават три основни типа:
- Безотговорно. Такива прокрастинатори забавят изпълнението на задачите, за да избегнат неприятни последици. Страхуват се да поемат отговорност. За тях е страхотен начинза да не носите отговорност за нищо в този живот и винаги да излизате чисти от водата.
- Боягуз. Вторият тип просто се страхува от всичко. Такъв човек избягва страха от провал по всякакъв възможен начин. За него е по-лесно да остане в сянка, отколкото да бъде губещ.
- Екстремни любовници. За някои да си прокрастинатор е вид забавление. Човек отлага нещата до последния момент, за да изпита еуфория. Подсъзнателно той обича да разбира, че може да няма време да изпълни задачата, докато част от адреналина навлиза в кръвта.
Ако мислите как да спрете да отлагате, първо решете защо го правите и какъв тип сте.
Какво му е лошото
Прокрастинаторите, които още не са осъзнали, че са такива, не виждат нищо неестествено в поведението си. Освен това в началото дори им харесва. Възниква странно усещане за свобода на действие (правя каквото искам, но не искам). Но в действителност отлагането има много недостатъци. Това пречи на живота на човека и се отразява негативно на неговата нервна система. Последствията могат да бъдат:
- постоянен стрес,
- загуба на производителност
- вина.
Отлагането засяга всички сфери на живота на човека. По какъв начин?
житейски неприятности
Проблемите със самодисциплината на човек оказват огромно влияние върху целия му живот. Първо, той не може да се реализира напълно. Например отлагането на работа води до това, че шефовете са недоволни от подчинените си. Отношението към такъв човек се променя. Възлагат му се по-малко важни задачи и, разбира се, повишение не може да става. Такива хора се смятат за мързеливи, безотговорни и в резултат на това човекът прекарва целия си живот на ниска позиция с ниска заплата.
Отлагането пречи и на отношенията с приятели, роднини и любими хора. Отлагане на задачите за по-късно, които сте поискали близък човек, се възприема като неуважение и е съпроводено с негодувание. Например, една жена помоли съпруга си да купи прах за пране. Съпругът отложи този въпрос за по-късно и пристигна в магазина в последния момент, но всичко вече беше затворено. Той не купи това, което му поискаха, а жена му не успя да изпере работното си облекло. Разбира се, тя ще бъде обидена от него за това. Ако той продължава да отлага важните неща за по-късно, най-вероятно жената ще реши, че тя изобщо не е важна за него и ще го напусне.
Отлагането често се проявява по отношение на родителите и децата. Дори близки хора не винаги разбират това поведение и се обиждат. Отношенията се влошават и тогава ще бъде много по-трудно да ги възстановите.
Болезнени психологически ефекти
Човек, който отлага, изпитва много неприятни чувства. В случай на неуспех той често се срамува и обижда за себе си. Всеки път си обещава, че ще направи всичко навреме, но всичко се повтаря отново. Интересно е, че човек, който не може да се накара да направи нещо, понякога, напротив, не може да спре.
Такива ситуации например се случват с алкохола. Човекът знае, че утре трябва да стане рано за работа. Но вечерта приятели ви канят на бар на чаша бира. Той се съгласява и си обещава, че ще пие съвсем малко. Но с всяка чаша си позволява още една и още една. Той знае и помни със сигурност, че утре ще трябва да стане рано, но не може да спре. Мина много време, но той все още е уверен, че ще има време да поспи. Резултатът е тежка сутрин, махмурлук, но освен това и самобичуване за факта, че все пак е отишъл в този бар и не е успял да спре навреме.
Склонността постоянно да отлагаме нещата води до провали и загуби. Човек непрекъснато се самокритикува и влошава още повече ситуацията. Резултатът от това поведение може да бъде нервен срив, депресия или увличане по лоши навици.
Бойни техники
Вече разбрахме как се нарича човек, който отлага нещата за по-късно, а сега просто трябва да разберем как да спрем да бъдем прокрастинатор. Ако се надявате да намерите вълшебна рецепта, която да промени целия ви живот за броени дни, усилията ви са напразни. Работете върху себе си - тежък труд, от друга страна, е пътят към успеха. Дисциплината за управление на времето изучава въпроса за управлението на времето. В рамките на тази наука има много различни техники, които учат как да не отлагаме нещата за по-късно.
Трансформация в супергерой
Прокрастинаторите винаги се възхищават от хора, които правят всичко навреме и ефективно. Те успяват навсякъде и все още имат достатъчно време да посещават различни секции, да се отпуснат с приятели, да изградят семеен живот и да успеят в кариерата си. Как успяват?
Има добри новини. Прокрастинаторите не се раждат, те се правят. Това означава, че е напълно възможно да се отървете от тази тенденция. Трябва да започнете да се превръщате в супергерой точно сега, точно тази минута. Това ще бъде първата ви задача, която ще изпълните успешно. По-късно ще бъде по-лесно. Основното нещо е да започнете.
Управление на времето
На първо място, трябва да се научите да планирате. А за това е важно да поставите правилно приоритетите си. Запишете всички важни задачи, които трябва да бъдат изпълнени тази седмица. Сега решете кои са най-важните. Те ще трябва да бъдат направени първо. Не пишете твърде много задачи за себе си. По-добре е да пишете по-малко и да свършите всичко, отколкото да пишете повече и след това отново да се упреквате, че не можете да свършите всичко.
Ред на делата и време за почивка
Много е важно човек да прави почивки между работата. Но за прокрастинаторите те обикновено отнемат много време. Затова се опитайте да планирате и почивките си. Редът на нещата също е важен. Например, в неделя сте планирали да направите общо почистване, да платите сметки за комунални услуги и да купите хранителни стоки. Между всички тези неща трябва да има почивка. Но ако започнете деня с пролетно почистване и след това легнете на дивана, за да гледате филм, едва ли ще отидете да плащате сметки и да пазарувате по-късно. Би било по-добре да започнем с последното. Сутрин можете да пазарувате, да плащате сметки и междувременно да се срещнете с приятел в парка за 20 минути. След като направите тези неща и си починете, ще можете да се върнете у дома и да започнете да почиствате.
Мотивация
Как да се научим да не отлагаме нещата за по-късно? Трябва да знаете точно защо имате нужда от тях и защо трябва да ги изпълнявате. Всеки път, когато искате да пренасрочите важна задача, запитайте се: „Защо трябва да го правя?“ Ясните настройки трябва да бъдат изразени в главата:
- Ходя на лекар, защото здравето ми е важно за мен;
- Изпълнявам поръчка на шефа, защото искам да взема назаем висока позиция;
- Изпълнявам молбата на майка ми, защото за мен тя е най-близкият човек и не искам да я нараня;
- Чистя къщата си, защото искам да живея чисто.
Реалистични цели
Понякога, усещайки прилив на сила и енергия, човек започва да си поставя огромни и невъзможни задачи. Ако решите лесен начинАко спрете да отлагате нещата за по-късно, тогава самите задачи не трябва да са трудни. Ако просто се учите да се отървете от отлагането в живота си, тогава не трябва да планирате нищо ново. Първо трябва да се справите с това, което вече се е натрупало и съсипва живота ви.
Можете да си поставите една единствена цел - това, за което наистина живеете. Например, ако живеете за детето си и вярвате, че най-важното е да го научите и възпитате, тогава запишете в ежедневието си няколко часа, които ще прекарате с него. Не трябва да записвате в целите си закупуването на скъпи неща, които можете да придобиете само по чудо. Не забравяйте, че всички неосъществени планове ще надвиснат над вас като облак и ще развалят самочувствието ви.
От друга страна, не трябва да се самосъжалявате твърде много. Трябва да има поне една важна цел и тогава всеки ден ще изпълнявате много прости задачи, свързани с нея.
Разсейване
Без тях отлагането определено нямаше да съществува. Човек не само постоянно отлага нещата, но по това време прави всякакви глупости. Например, вместо да правим важна задача:
- чат по телефона
- комуникира в социалните мрежи,
- чете новините
- проверява пощата,
- гледа филми и предавания.
Много лесно е да се противодейства на тези фактори. Има лесен начин да спрете да отлагате и да не се разсейвате с дребни неща. Това ще изисква самохипноза. Опитайте се да водите диалог със себе си. Кажете си, че ако изпълните задачата успешно и ефективно, ще имате време да правите това, което обичате. Или, например, след като приключите с писането на доклад, поглезете се с нещо вкусно. Мотивацията може да бъде всякаква, основното е да изпълните задачата без разсейване.
Много е важно да не си казвате „трябва“, а да използвате „искам“. Например, искам да завърша тази задача и да се освободя от нея. Всъщност това са практически подобни фрази, но мозъкът ги възприема напълно различно. Дори за ученик, когато му кажат, че трябва да направи нещо, вътре възниква противоречие. Опитайте се да му кажете не „трябва да изпълниш домашна работа“, и „Мисля, че искате да си напишете домашното и след това да отидете на разходка.“ И ще видите, че ефектът ще бъде невероятен. Мозъкът на възрастен функционира по подобен начин.
За да се отървете напълно от разсейването, настройте телефона си в безшумен режим, премахнете отметките на социалните медии от видимо място и скрийте дистанционното управление на телевизора.
Как да се отпуснете правилно
Оказва се, че не всяка почивка е ефективна. Ако преди важен въпросрешавате да се отбиете за 5 минути социална мрежа, има голяма вероятност да останете в него за няколко часа. Освен това, след масата информация, която четете и виждате там, може да не можете да продължите да вършите работата си (особено ако изисква психическо натоварване). Важно е да изберете вид ваканция, за която можете да отделите само определено (ясно) време. Например, сварете си чаша чай или кафе и просто ги изпийте в спокойна обстановка. Малко вероятно е тази дейност да отнеме повече от 20 минути. Освен това по това време можете да мислите за предстоящата задача и да се съсредоточите върху нея. ДА СЕ добри начинирестартирането включва:
- разходка на чист въздух,
- кратък сън
- вземане на вана,
- медитация.
Неподходящо занимание в свободното време е гледането на телевизия. Много често, за да си вземе кратка почивка, човек включва „кутията“. И тогава, като късмет, интересна програма или филм, който отдавна искаше да прегледа. И 20 минути почивка се превръщат в няколко часа. Можете също да правите следното упражнение, докато си почивате.
Представете си живота си в ретроспекция. Ето ви лежане на дивана, после ядене, рутинна работа, неудовлетвореност от себе си и живота си и годините минават. Времето лети с невероятна скорост, но какво вече сте постигнали в живота си? И какво може да се постигне? Представете си две паралелни реалности. В тази вие сте прокрастинатор, а в другата сте успешни и властелин. Кое ви харесва повече? Помислете за смисъла на живота си, целите си и бързо запишете всичките си чувства в тетрадка. Като правите това упражнение от време на време и препрочитате мислите си, вие ясно ще видите динамиката на промяната в живота си.
За да обобщим, можем да кажем, че самият факт, че мислите как да спрете да отлагате, вече е добър знак. Това означава, че осъзнавате, че губите много време. Всичко, което трябва да направите, е да положите малко усилия и да промените живота си. И трябва да започнете тук и сега.
