Ако не се научите да контролирате нервите си, можете бързо да загубите здравето си. Бързане на работа, проблеми с началниците, кавги с роднини, финансови затруднения - това далеч не са всички ситуации, които ни карат да се тревожим повече от обикновено! нерви при такива обстоятелства? Възможно е съветите по-долу да ви помогнат. Вярно е, че е по-добре да ги използвате не отделно, а в комбинация.
1-ви начин. Наспи се. Десният идеално успокоява нервите. Трябва да ставате и да си лягате по едно и също време, като прекарвате поне 7-8 часа в леглото.Също така не трябва да лягате веднага след активна работа. Важно е да дадете време на мозъка си да се подготви за сън. Топла вана или развлекателно четиво ще помогнат за това. Преди да успокоите нервите, пригответе вана от валериан, невен, мента, риган или motherwort.
2-ри начин. Избягвайте шума. В някои семейства телевизорът е включен през цялото време, въпреки че малко хора го гледат. Но информацията е допълнително бреме за нервната система. Затова включете телевизора само за да гледате любимите си програми. По-добре слушайте музика: класическа или звуците на природата. Интересното е, че музиката, която успокоява нервите, е по-полезна от пълната тишина.
3-ти начин. Прекарвайте повече време на открито. Всеки има нужда от дълги разходки: както тези, които работят много, така и тези, които преминават през трудна ситуация у дома.
4-ти начин. Лечебни растения. Народните методи са изпитани във времето и ефективни. Преди да успокоите нервите, пригответе отвара от невен (рецепта: 1 супена лъжица на 1 чаша вряща вода, престоява около час). Най-добре е да се пие преди лягане. Със същите пропорции, можете да направите отвара от motherwort или жълт кантарион. Можете също така да закупите аптечни тинктури от валериана и плодове на глог, да ги смесите и да вземете 12 капки, разредени в чаша вода.
5-ти начин. Правете упражнения. Физическите упражнения помагат да станете по-спокойни и балансирани. Освен това по време на работата на мускулите тялото отделя ендорфини, които са естествено лекарство срещу стреса.
6-ти начин. Формирайте правилния възглед за живота. Какво означава? Първо приемете провала като част от живота и не се отчайвайте. Само тези, които са се научили да мислят позитивно, имат здрави нерви. И наистина, как да успокоим нервите, ако отрицателните емоции парализират волята и отслабват вътрешните сили?
Затова е много важно да се калявате физически и психически, за да устоите на всякакви житейски бури.
Отговорен изпит, преминаване към нова работаили спешен случай на предишна работа, проблеми с началници или колеги, кавги с приятели, финансови затруднения, семейни раздори, проблеми с деца и роднини - колко ситуации може да има, когато трябва да се тревожите повече от обикновено! В такава ситуация не е далеч от нервен срив! Как да успокоим нервната система и да постигнем духовна хармония?
Мир, само мир!
Повишената физическа и умствена активност, особено в стресова ситуация, често причинява появата на постоянен фокус на възбуда в централната нервна система. И ако човек, освен това, е естествено възнаграден с тревожни и подозрителни черти на характера, тогава не ходете на невролог - той има повишена нервна възбудимост.
Невъзможно е напълно да премахнем стреса и пренапрежението от живота си. Но е съвсем реалистично да закалите тялото си, така че лесно да устои на всякакви катаклизми. За да приведете нервната система в стабилно състояние, следвайте прости правила.
1-во правило. наспи се. Основният симптом, че нервната система е възбудена, е безсънието. Съответно, за да предотвратите разхлабване на нервите, трябва да следвате режим на сън: лягайте и ставайте приблизително по едно и също време и прекарайте поне 7-8 часа в леглото. Тези цифри обаче са доста произволни, тъй като някой се нуждае от 6 часа сън, за да се чувства бодър и отпочинал сутрин, докато друг се нуждае от поне 9 часа в леглото. За да спите по-лесно и по-здраво, не трябва да си лягате скоро след обилна вечеря, а също и веднага след активна работа (независимо дали физическа или умствена). Добре е да дадете време на мозъка си да се подготви за сън предварително, да се отпусне малко. Топла вана с ароматни масла или билкови отвари, леко забавно четене в леглото вечер е това, от което се нуждаете. И тук компютърни игрипо-добре е да се отложи за по-ранен момент. За успокояващи вани са подходящи цветя от глог, валериана, невен, мента, риган, маточина, листа от коприва и др.
2-ро правило. Избягвайте шума. Много от нас толкова свикват с включен телевизор, че почти не го забелязват. Но информацията, понякога с агресивен характер, изливаща се от екраните, допълнително натоварва нервната система. Включете "кутията" само за да гледате програми, които наистина ви интересуват, а през останалото време оставете музиката да звучи у дома. По-добра класика. Подходящи са и записи на звуци от природата. Между другото, такъв аудио дизайн е по-полезен дори от пълната тишина. Това установиха австралийски учени, които направиха изследване със сто студенти доброволци в навечерието на изпита. Опитът показва, че тези, които практикуват в тишина, имат по-бърз пулс и дишане и по-високо кръвно налягане от тези, които слушат класическа музика. Така че Моцарт ще ви помогне!
3-то правило. Прекарвайте повече време на открито. Нашият мозък, въпреки че тежи не повече от 2% от телесното тегло, абсорбира 18% от кислорода, получен от тялото. А това означава, че дългите разходки в парка или в гората са жизненоважни за всеки, който е принуден да натоварва мозъка си много и ползотворно. А също и за тези, които изпитват трудна психологическа ситуация у дома или на работа. Твърде мързеливи да ходите сами - вземете си четириног приятел.
4-то правило. Използвайте лечебни растения. За да направите нервите по-здрави от въжетата и да премахнете безсънието с повишена нервна възбудимост, отвара от невен - 1 супена лъжица. лъжица цветя в чаша вряща вода, настоявайте за един час. Пийте половин чаша запарка топла преди лягане. Motherwort е не по-малко ефективен: залейте 15 g трева с чаша вряща вода. Настоявайте 20 минути. Пие се по 1 с.л. лъжица 3-5 пъти на ден.
Жълтият кантарион има и антидепресивни свойства. Курсът на лечение с чай от това растение е 4-6 седмици. 2 с.л. лъжици суха нарязана трева се заливат с чаша студена вода, покриват се, загряват се на водна баня до кипене, кипят се 3 минути, оставят се настрана, настояват се 30 минути, прецежда се и се пие половин чаша 3-4 пъти на ден .
Е, и накрая, рецепта за мързеливите: трябва да вземете аптечна тинктура от плодове на глог и валериана, смесени в равни пропорции. Приемайте преди лягане по двадесет капки, разредени в половин чаша вода.
5-то правило. Променете диетата си. Нервите ще станат по-здрави, ако обогатите диетата си с витамини от група В и никотинова киселина, които са особено необходими за правилното функциониране на невроните. Витамините от група В помагат за облекчаване на възбудата, облекчаване на умората и подобряване на паметта, самообладание и внимание, повишават способността за учене и предотвратяват стреса. Най-добрият източник на този витамин са бобовите растения, особено соята. Между другото, соята е богата и на лецитин, полезен за нормалното функциониране на нервите и сърцето. Много лецитин има и в зародишите на различни зърна. Калцият ще помогне много на нервите, което насърчава предаването на импулси през нервната система.
Липсата на калций се изразява в повишена тревожност и раздразнителност. Калцият влиза в тялото с мляко, извара, сирене и кефир, може да се получи от растения в зеленчуци, целина, цвекло и бадеми. Друг полезен елемент за нервната система е йодът. Те са богати на горски плодове, карфиол, елда, морска риба, водорасли.
6-то правило. Занимавайте се с физическо възпитание. Ежедневните физически упражнения не само развиват мускулите, укрепват връзките, костната система, но и дисциплинират и следователно помагат да станете по-балансирани и спокойни. И освен това, когато мускулите работят, тялото отделя хормони на щастието - ендорфини. Това естествено средство срещу стреса, което се отделя от мозъка, има благоприятен ефект върху състоянието на вегетативната нервна система. Така че крачка марш!
7-мо правило. Гледайте на живота философски. Научете се да бъдете разумни и приемайте провалите и грешките като естествена част от живота, не изпадайте в крайности, не се отчайвайте. За да имате здрави и здрави нерви, опитайте се да мислите позитивно.
Отрицателните емоции разхлабват нервната система, отслабват вътрешните сили и парализират волята. Е, положително, съответно, напротив. Запомнете: всичко, което се прави, е за добро!
8-мо правило. Научете се да дишате правилно. Дишането се счита за правилно не с гърдите, както повечето от нас са свикнали, а със стомаха, по-точно с диафрагмата. В сравнение с гръдното дишане осигурява по-пълно насищане на кръвта с кислород, извършва самомасаж на коремните органи, подобрява чревната подвижност, действа успокояващо на нервите. За да го овладеете, трябва да си представите, че стомахът ви е балони се опитайте бавно да го надуете и изпуснете няколко пъти. По-добре е да започнете да тренирате в легнало положение - по-лесно е и след това можете да преминете към дишане, докато седите и стоите. С течение на времето ще ви бъде лесно да правите това дори на работното място.
9-то правило. Прилагайте водни процедури. Нищо не укрепва нервната система така, както плуването, както и изтриването - с една дума всеки контакт с вода, защото тя темперира, успокоява, стимулира нервните окончания в кожата.
Сутрин е полезен хладният душ - укрепва и тонизира централната нервна система. Вечер, преди лягане, най-добре е да вземете успокояващ топъл душ или вана. Добра тренировка за кръвоносните съдове, нервите и цялото тяло е контрастният душ.
Почти 50% от нашето здраве зависи от начина на живот. Какво мислите, какъв начин на живот водят по-голямата част от съвременните жени? Постоянно напрежение, караница, бързане на работа... Чувството на безпокойство практически не ни напуска, а продължителният стрес потиска имунната система.
Стресът може да се справи! Използвайте нашите съвети - те със сигурност ще ви помогнат да облекчите нервното напрежение.
123RF/ Чеботари Николай
Така че, долу стреса!
1. Опитайте се да се смеете!Смехът намалява нивото на кортизола (хормона на стреса) в тялото с 26%. Смехотерапията помага за възстановяване с 40% след инфаркт, освен това смехът е отлична физическа активност.
2. След стрес помага идеално да се отпуснете - облекчава мускулното напрежение. Можете също да направите самомасаж: За да направите това, разтрийте ръцете, раменете и врата си.
3. Можете също така да опитате някой от начините, които обикновено ви помагат да се отпуснете в ежедневието си. Например:
- топла баня- водата добре облекчава мускулното напрежение и релаксира.
- ароматерапияс успокояващи етерични масла, които могат да се добавят към вана, масаж или арома лампа. Успокояващо действат масла като маточина, роза, жасмин, бергамот, анасон, здравец, карамфил, иланг-иланг, пачули, лайка, сандалово дърво и др.
- Музика- любимата ви музикална композиция ще ви помогне да избягате от тъжните мисли и да се възстановите от стреса.
- Медитация- включете медитативна релаксираща музика, звуци от природата или овладейте някои техники за медитация.
- - подходяща класика, мемоари, бележки на пътници. Просто не избирайте драматични сюжети и филми на ужасите!
123RF/Алена Озерова
4. Имате ли домашен любимец? Тогава знаете точно към кого да се обърнете за помощ в стресова ситуация!
Американски изследователи са установили, че собствениците на кучета имат много по-ниски нива на холестерол в кръвта, а собствениците на котки са с 30% по-малко застрашени от инфаркт.
5. Тъй като тялото е пряко свързано с нашия мозък, съветваме ви да го отпуснете добре. За да направите това, заемете спокойна отворена поза и се концентрирайте върху усещанията си. Трябва да усетите на физическо ниво как тялото постепенно се отпуска. Така че с негативни емоциимозъкът превключва към физически усещания и стресът отстъпва.
6. Пълен сън- точно това ви трябва след нервно напрежение. Както каза Скарлет О'Хара: „Няма да мисля за това днес, ще мисля за това утре!“Така че изпийте малко валериана или чаша ментов чай, след което последвайте съвета на героинята и се наспивайте добре. Ще видите, на сутринта светът ще изглежда много по-хубав и светъл!
123RF/Дийн Дробот
7. Между другото, о напитки: Не употребявайте алкохол или кофеинови напитки в стресови ситуации. Те имат не успокояващ, а възбуждащ ефект и след тях ще ви бъде още по-трудно да се възстановите.
Със сигурност мащабът на вашата трагедия в очите на друг човек ще бъде много по-малък и той ще може да ви даде разумен съвет.
9. Ако стресът ви е свързан с претоварване с работа, тогава трябва ясно да разграничите личните и работно време. Наистина в живота трябва да има време не само за работа, но и за себе си, близки, хобита, хобита и просто нищо не правя. Така че опитайте се да си тръгнете по време наот работа, оставете всичките си служебни проблеми там и не ги носете у дома.
10. Не бъди егоисти съберете всичките си проблеми на една голяма купчина. Често именно стресът кара хората да обобщават всичките си проблеми, да правят грешни заключения и бавно да се самоунищожават отвътре с негативни мисли. Затова се опитайте да поемете контрол над мислите си и не мислете „Ето, денят пак не се получи...“, А „Е, случва се, но определено ще мине!“
11. Следният метод следва от предишния - позитивно мислене. Умейте да се радвате на малките неща и да гледате позитивно на живота: това е ключът към психологическото здраве и устойчивостта на стрес. Така че няма да се разстроите за дреболии, да укрепите жизнеността и да се научите как лесно да се справяте със стресови ситуации.
123RF/Игор Даниел
12. почистване на домасъщо помага за успокояване на нервите. В края на краищата тези, които имат бъркотия в главите си, често правят бъркотия около себе си. Така че побързайте разчистванепространство, освен че самият процес на почистване е разсейващ и успокояващ.
13. Опитайте се да планирате времето си и да не бързате за никъде.И това не е банален съвет! Когато човек редовно бърза, тогава нервното напрежение става негов постоянен спътник. Страхуваме се да не пропуснем нещо, да закъснеем някъде или да загубим нещо... Спрете, отделете време да планирате компетентно деня си, а не творете за себе си пожарникариситуации.
14. Най-накрая осъзнайте това може и ти да грешиш! Всеки има право на грешка, затова се научете да анализирате проблемни ситуации и да правите изводи. Това ще ви помогне в бъдеще да не стъпвате на същия рейк и да не разваляте нервите си отново.
15. И последният съвет: не се опитвайте да бъдете перфектнии контролира всичко. Не забравяйте, че вие сте просто жена, която понякога може да си позволи да бъде слаба и безпомощна. И след като сте в стресова ситуация, опитайте се „да не повдигате всичко на степен“ - по-добре е да използвате един от нашите съвети възможно най-скоро!
Нека се запитаме какво се случва с нас и тялото ни, когато сме нервни?
IN модерен святпостоянно движение и активност, хората редовно изпитват стрес. Постоянният стрес ни преследва на работа, на път за вкъщи и се опитваме да направим всичко навреме - това прави нервното напрежение още по-силно. Стресът се превърна в незаменим спътник на житейски пътвсеки човек.
И тогава започваме да мислим: как да станем по-сдържани, да запазим спокойствие и да спрем да нервничим в различни стресови ситуации.
В момента на стрес всички системи на нашето тяло са включени в процеса на нервна възбуда.. Един от най-честите странични ефекти на стреса е мигрена. Възниква поради спазми на мускулите и кръвоносните съдове, които водят до леко изместване вътрешни органичовек. Тази реакция на тялото провокира намаляване на количеството кислород в кръвта и последващо кислородно гладуване. Също така нервното превъзбуждане води до повишаване на хормона "кортизол" в организма. В нормални количества този хормон изпълнява защитна функция, но когато стане твърде много, това води до отравяне и последващо разрушаване на тялото и човешкото здраве като цяло.
Психологията казва, че преживяването на стрес и навикът да се тревожите и да сте нервни е причина за загуба на здраве, преждевременна смърт, проблеми в семейството и личния живот.
Пазете се от наркотици!
Най-лесният начин да се справите със стреса, да спрете да сте нервни и да се отпуснете е лекарството. Въпреки това, трябва да се приема с голяма предпазливост.
Седативните лекарства, в допълнение към ползите, могат да причинят значителна вреда на тялото, т.к. имат противопоказания и могат да предизвикат пристрастяване.
Препаратите са разделени на три групи, които се основават на методи за въздействие върху тялото, всяка от които има свои собствени характеристики:
- Използва се при прекомерна тревожност, сърцебиене, раздразнителност
- Вторият вид лекарства е силен антидепресант, предписан за намалена телесна активност, летаргия
- Третият - трябва да помогне, когато симптомите на първия и втория тип се редуват.
Всяко от тези лекарства се предписва от лекар и приемането им без рецепта може да доведе до тъжни последици. Ето защо, в случай на слабо изразени симптоми на нервно превъзбуждане на тялото, билковите препарати помагат добре. Те помагат да се отпуснете и не оказват значително влияние върху тялото. Тези лекарства включват:
- Тинктура от валериана;
- Motherwort;
- Негрустин;
- Персен;
- Ново-пасит.
Последните три препарата съдържат жълт кантарион, маточина, мента, маточина, хмел и др. Всички тези билки имат благоприятен ефект върху човешкото тяло - успокояват сърдечния ритъм, отпускат, намаляват налягането и помагат да се контролирате в ситуации на стрес.
Възможно е да се контролирате в стресова ситуация, без да прибягвате до лекарства!
Както и да е, и колкото и страниците на списанията, вестниците и телевизията да не са пълни с оферти за лекарства, с които можете да се успокоите и отпуснете без вреда за тялото си - все пак това е външно и в някои случаи на химически ефект върху тялото ви. Всеки иска да използва по-малко хапчета, да укрепи нервната система и да започне да живее с употреба вътрешни ресурси. Но възможно ли е да се научите да не сте нервни и да се успокоите сами? Психологията ни казва да. И е по силите на почти всеки.
Упражнения
Ако попаднете в стресова ситуация, когато чувствате, че всичко ви вбесява, не можете да мислите за нищо друго освен за проблем, пулсът ви се учестява, започвате да откачате - трябва да започнете да правите прости упражнения:
- За начало пребройте до 10. Трябва да дишате бавно, като следите всяко вдишване и издишване.
- Водата носи мир. Можете да го използвате по различни начини - в идеалния случай трябва да плувате. Ако обаче това не е възможно, измийте се, измийте всичко, което ви е под ръка, измийте чиниите, опитвайки се да дишате бавно. Изпийте чаша вода - най-простият начинуспокойте се във всяка стресова ситуация.
- Разходка. Всякакви физически упражнения - това ще бъде бягане, танци, упражнения фитнесили ходене - ще ви помогне да укрепите здравето си, да премахнете токсините от тялото и да допринесете за освобождаването на отрицателна енергия.
- Сълзите очистват душата. И тялото ви също. Токсичните вещества, които се освобождават в кръвта в моменти на стрес, се освобождават заедно със сълзите.. Ето защо в някои ситуации плачът не е нещо, което не е забранено, но дори ще бъде полезно.
- И накрая, излезте от ситуацията, която ви вбесява и ядосва. Ако сте на трудна среща, или имате неприятен разговор и т.н. Най-лесното нещо, което можете да направите, е да се измъкнете. И буквално, и преносно. Дайте си време да се успокоите, използвайте изброените по-горе методи и когато сте по-спокойни и вече не сте нервни, върнете се към ситуацията.
Изброените по-горе съвети ще ви помогнат да отговорите на въпроса как да се научите да не сте нервни, как да се справите със стресова ситуация и да станете по-спокойни тук и сега. Въпреки това сред нас има много хора, които поради спецификата на техния темперамент, характер и начин на живот са склонни към прекомерна тревожност и нервно превъзбуждане в ситуации, когато обективно няма причина за това. В този случай е необходимо да започнете да променяте начина на живот и мислене.
Живейте в мир и хармония със себе си
Промените, които трябва да направите в живота си, са свързани с всички негови аспекти. Първо, това е начин на мислене.
Трябва да се научим да спрем да сме нервни по каквато и да е причина, а причините за спокойствие са в главите ни.
Второ, положителното отношение към вашето тяло и тялото и работата с него помага да не се нервирате за дреболии, и трето, определен начин на живот като цяло допринася за спокойствие. Следват съвети как да приложите това:
- Правилното хранене. Система прости правилаще помогне за укрепване на тялото, не бъдете нервни и се чувствайте енергични през целия ден: яжте повече плодове и зеленчуци, не забравяйте за млечните продукти, сутрешните зърнени храни. Опитайте се да намалите до минимум консумацията на мазно и сладко, но не прекалявайте - сладкото сутрин е дори полезно, защото съдържа глюкоза, която е необходима на тялото ви.
- Трябва да започнете да правите упражнения редовно. Веднага се събуждате, включете музиката, загрейте, танцувайте. Разработете система от физически упражнения.
- Научете се да се отпускате. Това означава, че освен основните си задължения, имате хобита, места, където се чувствате добре и спокойно, приятели и т.н. Когато попаднете в ситуация, която ви ядосва, помислете за това.
- Записвайте ситуации, които ви изнервят. Имайте под ръка бележник по всяко време, за да записвате, когато изпитвате симптоми на тревожност. Редовно ги анализирайте – намерете общото и причините. Например: „Постоянно съм нервен в компанията на непознати“, „Разпадам се, когато се карат с мен“, „Започвам да се тревожа преди важно събитие“ и т.н. След като разберете какви ситуации и защо ви обезпокояват, ще сте готови за тях и ще можете да ги управлявате.
- Винаги помнете, че може да бъде и по-лошо. Много хора имат по-голям проблем от вас.. Мисълта е материална.
- Имайте ясни цели и планове. Безцелното съществуване е причина за стрес, защото времето минава и нищо не се променя в живота.
Поставете си постижими цели, стремете се към тях - и ще видите как малките провали и неприятни ситуации ще спрат да ви безпокоят и тревожат.
- Планирайте бизнеса си. Много често причината за стреса е липсата на време. Следвайте го, дайте си достатъчно от него, за да живеете и правете нещо бавно. Освен това планирането ще ви позволи да проследите ефективността си и да поддържате контрол върху ситуацията и живота си.
- Стремете се към адекватна оценка на личността си и случилото се с вас. Много често надценяваме значимостта на събитията и ситуациите, мислим за лошото и започваме да се изнервяме и тревожим от факта, че с времето то губи своята важност.
Опитайте се да имате предвид какво определяте като най-важното нещо в живота, например: семейство, деца, пътуване, кариера и т.н.
Съответно всичко останало става по-малко важно и няма смисъл да се притеснявате. Трябва да се опитате да не обвинявате - вие не сте Бог и не сте съвършени, като всички хора. Бъдете добри към себе си - "Щракам, защото имам право на това, но започвам да се боря с това"
- Трябва да спреш да мислиш за лошото. Това означава, че създаваме проблемна ситуация в главата си и започваме да се тревожим за нея, въпреки че в действителност тя не съществува и може да не съществува изобщо. Вашите мисли за възможни провали и загуби са просто страх, който говори за вашата несигурност в себе си, в близките ви и ви пречи да живеете.
Запомнете – няма безнадеждни ситуации!
Карам негативни мислии не им позволявайте да ви контролират.
- Опитайте се да мислите по-малко и да се притеснявате как другите ви възприемат. Или по-скоро не мислете изобщо. Никога не можете да сте сигурни в преценката си за това какво мислят хората за вас. Така че струва ли си да се притеснявате? Освен това силно преувеличаваме собственото си значение в очите на другите. Други имат свои проблеми и мислят преди всичко за себе си, а не за вас.
- Никой не ти е длъжен! Винаги имайте това предвид, когато започнете да се дразните и нервите, защото поведението на някого не е такова, каквото бихте искали. Нямате право да принуждавате другите да действат единствено в съответствие с вашите интереси.. Опитайте се да видите доброто в лошото.
- Поддържайте баланс между работата и свободното време. И работата, и играта трябва да присъстват в живота ви. Имате възможност да вършите работа и да си почивате в нужното време.
- Не бързайте! Желанието да правиш всичко и да правиш няколко неща едновременно е първата причина за стреса. Поставете приоритети и винаги имайте предвид, че вашето здраво тяло и спокойствието са най-важното и скъпо нещо, което имате.
Мир, само мир!
Способността да управлявате емоциите си различни ситуации, да поддържаме настроението и да мислим позитивно - в основата на дълголетието и щастлив живот. Йога, медитация - на първо място те учат как да спрете да бъдете нервни в ситуации на стрес и да се успокоите. В живота на всеки човек има много ситуации, които ви правят много притеснени, нервни и раздразнени, просто трябва да се научите как да се отнасяте към тях правилно.
Никой няма да ви освободи от стреса, но е във вашата власт да го направите възможно най-безопасно.
Използвайки своя модел на организация на живота и техники за реагиране на стрес, можете да управлявате състоянието си, да се отпуснете и да промените живота си към по-добро.
Предлагаме на вашето внимание 15 съвета как да успокоите женските нерви у дома.
Модерен животизпълнен с постоянен стрес, изненади и непредвидени ситуации, а ритъмът на живот на много жени достига невероятна скорост. Необходимо е да дадете всичко на работа, да се грижите за децата, да поддържате къщата чиста и подредена, да готвите храна и т.н. Задачите на съвременната жена могат да бъдат изброени много дълго време и мнозина просто забравят, че в разгара на цялата тази суета и караница е необходимо също да имате време да се насладите на живота, да се отпуснете и да възстановите нервната система.
Най-често възрастните жени се занимават с постигане на вътрешен мир и дори тогава не винаги, но в младостта изглежда, че нервите на желязото и тялото са вечни, следователно не трябва да го съжалявате. Всъщност е необходимо да се предпазва нервната система от ранна възраст, опитвайки се да запази вътрешното равновесие и да поддържа нормално емоционално състояние. За това как да успокоите нервите си и да подредите мислите си, без да напускате дома си, ще говорим днес.
Какво ще ви помогне да се успокоите?
За съжаление една млада, амбициозна жена, с куп отговорности и задачи, просто няма достатъчно време да спре, да издиша и да се успокои. Денят е планиран буквално по минута, а натрупаните в душата преживявания и тревоги трябва да бъдат оставени в ума, защото на първо място е необходимо да се изпълнят задачите, планирани за деня. И след натоварен ден искате да заспите по-бързо и да не мислите за нищо - просто няма време за отпускане на съзнанието. Тук си струва да се отбележи, че често решенията, взети от човек, който е на ръба на нервна криза, са погрешни, грешни и прибързани. Оттук започват проблеми в работата, намаляване на ефективността на труда, жената престава да има време да направи това, което е планирала, което причинява още повече нервно напрежение. Това образува истински порочен кръг.
За да облекчаване на стреса и успокояване на нервите, трябва ясно да определите каква ситуация ви е ядосала, да я обмислите, да обмислите варианти за решаване на проблема и едва след това да продължите. Но трябва да се харчи определено време. Да кажем, че ситуацията у дома е станала напрегната поради постоянната ви заетост. Нервите са напрегнати, не искам да се прибирам след работа, тъй като вероятно ще ме чака нова кавга. Спрете и помислете: може би има начини да прекарвате повече време със семейството си? Обсъдете спокойно този въпрос със съпруга си, след това говорете с шефа си, например, дали да работите пет, а не шест дни в седмицата или да вземете част от работата вкъщи. Разберете ситуацията и нервното напрежение постепенно ще отшуми.
Основното нещо е да не навивате съзнанието си, убеждавайки се, че проблемът не може да бъде решен и с всеки изминал ден ситуацията само ще се усложнява. За да разрешите проблема, трябва да имате хладен ум и да се приберете у дома и редовно да скандализирате, защитавайки невинността си - това е пряк начин да влошите ситуацията.
Всъщност нервният шок също е заболяване, само че не от физическо, а от психологическо естество и също дава усложнения и може да бъде изстрелян до нелечима форма. Ето защо трябва да се отнасяте внимателно към емоционалното си състояние, като дори не пренебрегвате да си вземете почивка за няколко дни за ваша сметка и да разберете себе си, да успокоите нервите си, да подобрите отношенията си в семейството или да помислите как да разрешите трудната работа моменти. Само след като се справите с подсъзнателните си чувства, можете да намерите решения на проблема. Е, ние от своя страна подбрахме за вас 15 съвета, които трябва да подкрепят нервната система и да ви помогнат да успокоите нервите си у дома. Можете да се обърнете към един или повече съвети наведнъж, основното е да се концентрирате върху това, което правите и да се отървете от всички странични мисли.
Успокояване у дома: 15 съвета как да подобрите емоционалното си състояние и да се успокоите.
1. Дихателни упражнения.
Отдавна е доказано, че с помощта на дихателни упражнения можете значително да подобрите не само емоционалния фон, но и цялостното благосъстояние на тялото. Моля, имайте предвид, че дихателният ритъм на човек зависи основно от това как се чувства на психологическо ниво и веднага щом възникне стресова или напрегната ситуация, хората започват да дишат с различно темпо. Можете да успокоите нервите, като контролирате дихателните процеси, за което има няколко специални техники, разработени от специалисти. Ако стресът се появи внезапно, тогава с помощта на еднократно прилагане на техниката на дихателни упражнения можете значително да успокоите нервите си. Но за пълното възстановяване на нервната система ще трябва да повтаряте упражненията с определена редовност. Ето някои от тях:
Дълбоки вдишвания.Необходимо е да държите гърба си изправен, да изправите раменете си и да вдишвате въздуха възможно най-дълбоко, бавно и след това да издишате напълно, като постепенно освобождавате белите дробове. Необходимо е да се стремим да гарантираме, че издишването надвишава вдишването по своята продължителност. След като издишате напълно, задръжте малко дъха си и повторете упражнението отново.
Дишане по метода на йога.Тук нервната система трябва да се успокои точно в момента на издишване, върху което е необходимо да съсредоточите цялото си внимание. Ако вдишването повишава тонуса на тялото, то издишването отпуска, помага да се почувствате спокойни, умиротворени. Можете да се запознаете подробно с тази техника в часовете по йога и просто като изучавате правилата за нейното прилагане в Интернет.
Начинаещите в областта на дихателните упражнения трябва да бъдат изключително внимателни с упражненията. Не отлагайте изпълнението и ако по навик има чувство на слабост, замайване, неразположение, трябва незабавно да спрете дихателните упражнения.
2. Научете манталитета.
За да успокоите нервите, не е достатъчно само да правите упражненията, трябва да можете да се настроите по правилния начин. Ако правите дихателни упражнения или се къпете с мисълта, че животът върви надолу и нищо не може да се направи, тогава няма да има смисъл. Трябва да се научите как да управлявате подсъзнанието си, като си поставите положителна посока на мислене. В това настроение можете да се научите да контролирате собствената си нервна система. Например, ако почувствате силно напрежение или емоционален изблик, прибягвайте до следните настройки: "Всичко, което не се прави, всичко е за добро",„Проблемът е разрешим, няма безнадеждни ситуации“, „Имам близки хора, които винаги ще ми помогнат“, „Аз съм силен и мога да се справя със задачата, всеки успява, така че ще работи за мен“, и така нататък.
За да облекчите стреса и да успокоите нервите си, трябва да изберете за себе си обстановката, която ще ви развесели и помогне, доколкото е възможно, и след това редовно си напомняйте за това, повтаряйки си. Също така е важно да осъзнаете самата ситуация, която предизвика нервно напрежение, и да разберете защо обстоятелствата се развиха така. Когато мозъкът произволно мисли за проблем: "Всичко е лошо", той просто не може да се концентрира върху разбирането каква точно е причината и от коя страна трябва да се търси решението на проблема. И при ясна настройка: „Сега съм стресиран, защото вчера нямах време да завърша работния план“, например, веднага ще се формират варианти за решаване на проблема: трябва да дойдете на работа по-рано утре или да вземете част от работата вкъщи и т.н.
Когато човек знае какво трябва да прави, умът се успокоява и нервното напрежение изчезва.
3. Водни процедури.
Нищо чудно, че казват, че когато нервите не издържат, трябва да се обърнете към водни процедури. Това може да бъде обикновен душ у дома, вана с ароматни масла или посещение на спа центъра. На подсъзнателно ниво човек свързва водните процедури с освобождаване от ненужни мисли, прочистване не само на тялото, но и на ума. Ето защо, за да подредите нервите, експертите препоръчват да прекарате известно време под топъл душ преди лягане. Контрастният душ, както и обливането, въпреки че са полезни за здравето, но нервите не успокояват, а само възбуждат, така че трябва да изберете удобна температура на водата.
За да стимулирате успокояващия ефект на душа, можете да слушате любимите си песни, докато се къпете, да създадете приятно осветление и да запалите ароматна лампа с любимото си успокояващо масло. След края на процедурата си легнете, като преди това сте облечени в неща от мек, естествен материал, приятен за кожата.
4. Комфортна среда като начин да подредите нервите си.
Човекът е същество, което е много зависимо от околната среда, така че се опитайте да организирате максимален комфорт за себе си. Добрият и здрав сън помага за облекчаване на стреса и успокояване на нервите у дома. И за да заспите с удоволствие, трябва да организирате удобно място за спане за себе си: направете леглото свежо, ароматно спално бельо, изберете удобен матрак, почистете стаята. Чистата, комфортна среда ще ви помогне да заспите по-бързо, както и да се възстановите възможно най-добре по време на почивката си.
5. Отделете време за себе си.
Съвременните жени са принудени в по-голямата си част да решават много проблеми наведнъж, и семейството, и домакинството, и работниците. Но все пак трябва да намерите малко време да се откажете от всички мисли за тях, да освободите ума и мислите си и да се погрижите за себе си. Не говорим за посещения в салони за красота или център за пазаруване, за мнозина вече стана интегрална частживот, и не играе ефект на релаксация. Въпреки че, ако тази техника ви помогне, тогава можете да направите шопинг терапия. Или просто забравете за всички проблеми, помислете за нещо приятно, отпуснете се и се отървете от постоянната караница поне за известно време.
Постоянният стрес върху нервната система води до негативни последици. Ако сте били в натоварен режим от дълго време, по-добре е да си вземете почивка и да отидете на почивка в чужбина или поне в някой от санаториумите у нас.
6. Масаж.
Този начин за успокояване на нервите е известен на всички. Чудесно е, разбира се, да вземете курс на масаж по време на сесии, като се освободите от всички проблеми и притеснения, но ако това не е възможно, можете сами да разрешите проблема. Вероятно сте забелязали, че човек, който започва да се изнервя, без да го забелязва, прокарва ръка над главата си. Така че това е оправдано от факта, че кожата на главата и лицето е много богата на нервни окончания и дори елементарното поглаждане на косата вече помага малко да се успокои. Опитайте се сами да масажирате скалпа, имитирайки с пръсти гребен и движейки се така от челото към тила. С масажни движения разтрийте темпоралната област, челото и бузите.
7. Сладкото като начин за успокояване на нервите.
Въпреки всички диети и ограничения, по време на период на стрес можете да си позволите да хапнете малко сладко, защото това е сладка храна, която съдържа определени хормони, които имат успокояващ ефект върху нервните клетки. Така че го приемете като лекарство в този случай, което трябва да се вземе за лечение на нервите. Не става въпрос за изяждане на кофа сладолед или огромно парче шоколадова торта. Напълно възможно е да замените такива висококалорични храни със сини сливи, сушени кайсии, мед или черен шоколад в малко количество. Разбира се, стресът не е причина за преяждане, защото в бъдеще ще има друг източник на напрежение, като излишните килограми. Всичко е добро в умерени количества.
8. Движението е живот.
Както експертите отдавна потвърдиха, докато се движите, циркулацията на кръвта в тялото се подобрява, следователно полезните и необходими вещества за него се движат по-бързо и достигат целта. Затова, ако изпускате нервите си, заемете се с някакъв вид подвижна, енергична дейност. Например, ако има конфликт у дома, отидете до магазина или просто се разходете в парка, като подредите мислите си. Ако не можете да изпълните задача на работа, направете си почивка, като изберете задачата, която изисква движение.
Ако говорим за редовно, а не за еднократно успокояване на нервите чрез физическа активност, можете да изберете за себе си посещение на басейн, фитнес център, да отидете на танци, просто да правите упражнения или да се разтягате у дома - което ви подхожда най-добре. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че целта ви не е да спечелите медал, а да успокоите нервите си и претоварването по този въпрос е безполезно. Затова внимателно слушайте тялото, ако е уморено, не се насилвайте и просто се отпуснете.
9. Смяна на интериор.
Не говорим за започване на ремонт, тъй като това е още по-голям стрес за нервната система. Но за да пренаредите някои мебели, предмети от интериора, просто да почистите гардероба или да подредите работния плот - това е, от което се нуждаете. На подсъзнателно ниво човек, който организира нещо около себе си, подрежда нещата в собствените си мисли, поставяйки всички проблеми и задачи на рафтовете, като книги в килера. Според психолозите, като промените мястото на двадесет и седем обекта в позната среда, можете да освободите място за циркулация на енергия. Следователно, това ще ви помогне да подобрите емоционалното си състояние, да успокоите нервите си у дома и да подобрите собствения си мисловен процес.
10. Творчество.
За много хора, за да се разтоварят от напрежението, е желателно да изкарат на хартия всичко, което ви изнервя. Без значение какъв стил и как рисувате, основното е, че рисунката има силни успокояващи свойства. Човек се отпуска, отдава се изцяло на заниманието си, докато нервите стават по-малко напрегнати и проблемите остават на заден план. Не е за нищо, че такова нещо като оцветяване за възрастни набира все по-голяма популярност. "Анти стрес". Ето и снимките най-малките детайликоито трябва да бъдат боядисани в различни цветове с помощта на моливи или флумастери.
В процеса на старателно оцветяване човек се отвлича от проблемите, умът се отпуска и след известно време нервното напрежение се оттегля.
11. Ароматерапия.
Можете също така да успокоите женските нерви, като въздействате на тялото чрез обонянието. Има много етерични масла, които се използват за релаксация. Те включват масло от лавандула, мандарина или портокал, лайка, бергамот, здравец и някои други. Начините за използването им също са различни и можете да изберете този, който ви подхожда, като се съсредоточите върху вашите предпочитания. Някой обича да се къпе с масло, някой обича да разтрива кожата с него или да го използва в процеса на масаж. Можете просто да запалите ароматна лампа и да седнете на дивана с любимата си книга. Основното нещо е да не прекалявате с количеството масло, тъй като прекалено наситеният въздух или поглъщането на голяма доза масла в тялото има вълнуващ ефект върху нервната система.
12. Правилният начин на живот.
За да успокоите нервите у дома, достатъчно е да преразгледате отношението си към съня и храненето. За да бъде нервната система силна и по-малко изложена на външни стимули, е необходимо да спите достатъчно и да се храните правилно. Ако все пак нервите са пострадали, тогава трябва да вземем още по-сериозно начина си на живот: да изключим нощното гледане на телевизия до три часа сутринта, пикантни, мазни храни. Анализирайте колко часа се нуждае тялото ви, за да станете сутрин не е трудно и почти болезнено, и си лягайте в подходящото време. В началото може да ви е трудно да свикнете с ранното заспиване, но с времето това ще ви стане навик и ще почувствате колко по-спокойни сте станали по отношение на проблемите.
Когато човек има голяма отговорност, той изпитва постоянно напрежение, така че просто има нужда от добра почивка. В противен случай дори малък проблем може да ви вбеси в момента, когато дойде границата на устойчивост на стрес. Елементарно задръстване или студено кафе се излива в истинска ярост.
Често, преодолявайки нервни сривове, хората след това страдат от максимализъм. Ако започнат да рисуват, те се опитват да го направят перфектно, ако говорим сиза спорта, но се измъчват в залата няколко часа и т.н. Тогава няма да има ефект от такова успокояване, а само ще се появи нова причина за стрес: рисунката не е достатъчно красива, а вчерашното бягане е твърде кратко.
Ключът към успокояването на нервите ви по тези начини е да сте спокойни. Всички действия трябва да се извършват премерено, в полза на тялото и емоционалното състояние и без да го излагат на нови изпитания.
13. Смехът удължава живота.
Когато човек се смее, се отделят ендорфини, така наречените хормони на щастието. Те ще ви помогнат да преодолеете стреса. Тук не става въпрос само за забавление с приятели в компанията, но и за гледане на забавни филми или видеоклипове, четене на вицове и т.н. Всяка причина да се посмеете от сърце може да намали нервното напрежение наполовина. Затова се опитайте да намерите възможно най-много поводи за радост, смях и забавление, дори най-обикновената брошура със забавни истории, закупена от метрото, може да има положителен ефект върху вашето душевно състояние.
14. Седативни лекарства.
Ако стресът вече се развихри и горните методи нямат желания ефект, можете да се обърнете към успокоителни. Препоръчително е да изберете продукти, които се основават на естествени съставки, билки, тинктури, успокояващи чайове. По принцип в аптеката можете да закупите и специална колекция, която успокоява нервната система. Или го пригответе сами от билки като лайка, валериана, лавандула, мента и други.
Но никакви успокоителни не могат да се приемат постоянно, в противен случай може да се появи безразличие към външния свят, апатия, сънливост, което също не е най-добрият изход от ситуацията. Затова отново трябва да запомните, че всичко е добро в умерени количества.
15. Съвети на психолога.
У нас този тип решаване на проблеми все още не е много разпространен, въпреки че постепенно набира популярност. Но на Запад при най-малкия психологически проблем човек не се притеснява да потърси съвет от специалист. И това е правилният подход - колкото по-рано започнете да решавате проблема, толкова по-малко започва етапът на неговото развитие. Така че, ако усещате, че напрежението расте, нервите издават, тогава трябва да си уговорите среща с психолог. Специалистът ще проведе серия от изследвания, тестове и ще идентифицира причината за вашето безпокойство, след което ще ви помогне да намерите изход.
