Si no aprende a controlar sus nervios, puede perder rápidamente su salud. Las prisas en el trabajo, los problemas con los superiores, las peleas con los familiares, las dificultades financieras: ¡estas están lejos de todas las situaciones que nos preocupan más de lo habitual! nervios en tales circunstancias? Es posible que los siguientes consejos te ayuden. Es cierto que es mejor usarlos no por separado, sino en combinación.
1ra manera Dormir lo suficiente. El correcto calma perfectamente los nervios. Debe levantarse e irse a la cama al mismo tiempo, pasar al menos 7-8 horas en la cama.Además, no debe irse a la cama inmediatamente después del trabajo activo. Es importante darle a su cerebro tiempo para prepararse para dormir. Un baño tibio o una lectura entretenida ayudarán con esto. Antes de calmar los nervios, prepara un baño de valeriana, caléndula, menta, orégano o agripalma.
2do camino Evite el ruido. En algunas familias, la televisión está encendida todo el tiempo, aunque pocas personas la ven. Pero la información es una carga adicional para el sistema nervioso. Por lo tanto, encienda el televisor solo para ver sus programas favoritos. Mejor escucha música: clásica o los sonidos de la naturaleza. Curiosamente, la música que calma los nervios es más beneficiosa que el silencio total.
3er camino Pasa más tiempo al aire libre. Todo el mundo necesita largos paseos: tanto los que trabajan duro como los que están pasando por una situación difícil en casa.
4to camino. Plantas medicinales. Los métodos populares son probados en el tiempo y efectivos. Antes de calmar los nervios, prepare una decocción de caléndula (receta: 1 cucharada por 1 taza de agua hirviendo, déjela durante aproximadamente una hora). Lo mejor es beberlo antes de acostarse. Con las mismas proporciones, se puede hacer una decocción de agripalma o hierba de San Juan. También puedes adquirir tinturas de farmacia de valeriana y espino, mezclarlas y tomar 12 gotas diluidas en un vaso de agua.
5to camino Hacer ejercicio. El ejercicio físico ayuda a estar más tranquilo y equilibrado. Además, durante el trabajo de los músculos, el cuerpo libera endorfinas, que son una cura natural para el estrés.
6to camino. Forme la perspectiva correcta de la vida. ¿Qué significa? Primero, acepta el fracaso como parte de la vida y no te desesperes. Solo aquellos que han aprendido a pensar positivamente tienen nervios sanos. Y en efecto, ¿cómo calmar los nervios si las emociones negativas paralizan la voluntad y debilitan las fuerzas interiores?
Por lo tanto, es muy importante templarse física y mentalmente para resistir las tormentas de la vida.
Examen responsable, transición a Nuevo trabajo o una emergencia en un trabajo anterior, problemas con superiores o compañeros, peleas con amigos, dificultades económicas, discordia familiar, problemas con hijos y parientes - ¡cuántas situaciones puede haber en las que tengas que preocuparte más de lo habitual! ¡En tal situación, no está lejos de un ataque de nervios! ¿Cómo calmar el sistema nervioso y lograr la armonía espiritual?
¡Paz, sólo paz!
La actividad física y mental intensificada, especialmente en una situación estresante, a menudo provoca la aparición de un foco persistente de excitación en el sistema nervioso central. Y si una persona, además, es naturalmente recompensada con rasgos de carácter ansiosos y sospechosos, entonces no vaya a un neurólogo: tiene una mayor excitabilidad nerviosa.
Es imposible eliminar por completo el estrés y el sobreesfuerzo de nuestras vidas. Pero es bastante realista endurecer tu cuerpo para que pueda resistir fácilmente cualquier cataclismo. Para llevar el sistema nervioso a un estado estable, siga reglas simples.
1ra regla. Dormir lo suficiente. El principal síntoma de que el sistema nervioso se ha excitado es el insomnio. En consecuencia, para evitar que los nervios se aflojen, debe seguir un horario de sueño: acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora, y pasar al menos 7-8 horas en la cama. Sin embargo, estas cifras son bastante arbitrarias, ya que alguien necesita 6 horas de sueño para sentirse fresco y descansado por la mañana, mientras que otro necesita al menos 9 horas en la cama. Para dormir más fácil y profundamente, no debe irse a la cama poco después de una cena copiosa, y tampoco inmediatamente después de realizar un trabajo activo (ya sea físico o mental). Es bueno darle tiempo a tu cerebro para que se prepare para dormir de antemano, para que se relaje un poco. Un baño tibio con aceites aromáticos o decocciones de hierbas, una lectura ligera y entretenida en la cama por la noche es lo que necesitas. Y aquí juegos de computadora es mejor posponer a un tiempo anterior. Para baños relajantes, son adecuadas las flores de espino, la valeriana, la caléndula, la menta, el orégano, la agripalma, las hojas de ortiga, etc.
2ª regla. Evite el ruido. Muchos de nosotros nos acostumbramos tanto a que la televisión esté encendida que apenas nos damos cuenta. Pero la información, a veces de naturaleza agresiva, que brota de las pantallas supone una carga adicional para el sistema nervioso. Enciende la "caja" solo para ver programas que realmente te interesen, y el resto del tiempo, deja que la música suene en casa. Mejor clásico. Las grabaciones de sonidos de la naturaleza también son adecuadas. Por cierto, tal diseño de audio es más útil que incluso el silencio total. Esto fue encontrado por científicos australianos que realizaron un estudio con cien estudiantes voluntarios en la víspera del examen. La experiencia ha demostrado que aquellos que practicaban en silencio tenían un ritmo cardíaco y una respiración más rápidos y una presión arterial más alta que aquellos que escuchaban música clásica. ¡Entonces Mozart te ayudará!
3ra regla. Pasa más tiempo al aire libre. Nuestro cerebro, aunque no pesa más del 2% del peso corporal, absorbe el 18% del oxígeno que recibe el cuerpo. Y esto significa que las largas caminatas en el parque o en el bosque son vitales para todos los que se ven obligados a esforzarse mucho y de manera fructífera. Y también para aquellos que están pasando por una situación psicológica difícil en casa o en el trabajo. Demasiado perezoso para caminar solo: consíguete un amigo de cuatro patas.
4ta regla. Usa plantas medicinales. Para hacer que los nervios sean más fuertes que las cuerdas y eliminar el insomnio con una mayor excitabilidad nerviosa, una decocción de caléndula: 1 cucharada. una cucharada de flores en un vaso de agua hirviendo, insista durante una hora. Beber medio vaso de infusión caliente antes de acostarse. La agripalma no es menos efectiva: vierta 15 g de hierba con un vaso de agua hirviendo. Insistir 20 min. Beber 1 cucharada. cuchara 3-5 veces al día.
La hierba de San Juan también tiene propiedades antidepresivas. El curso del tratamiento con té de esta planta es de 4-6 semanas. 2 cucharadas. Las cucharadas de hierba picada seca deben verterse con un vaso de agua fría, taparse, calentarse en un baño de agua hasta que hierva, hervir durante 3 minutos, reservar, insistir 30 minutos, colar y beber medio vaso 3-4 veces al día.
Bueno, y finalmente, una receta para los perezosos: debes tomar una tintura de farmacia de frutas de espino y valeriana, mezclar en proporciones iguales. Tomar veinte gotas diluidas en medio vaso de agua antes de acostarse.
5ta regla. Cambia tu dieta. Los nervios se fortalecerán si enriqueces tu dieta con vitaminas B y ácido nicotínico, que son especialmente necesarios para el buen funcionamiento de las neuronas. Las vitaminas del grupo B ayudan a aliviar la emoción, aliviar la fatiga y mejorar la memoria, la compostura y la atención, aumentan la capacidad de aprendizaje y previenen el estrés. La mejor fuente de esta vitamina son las legumbres, especialmente la soja. Por cierto, la soja también es rica en lecitina, útil para el funcionamiento normal de los nervios y el corazón. También hay mucha lecitina en los gérmenes de varios cereales. El calcio ayudará mucho a los nervios, lo que favorece la transmisión de impulsos a través del sistema nervioso.
La falta de calcio se expresa en un aumento de la ansiedad y la irritabilidad. El calcio ingresa al cuerpo con leche, requesón, queso y kéfir, se puede obtener de plantas en verduras, apio, remolacha y almendras. Otro elemento útil para el sistema nervioso es el yodo. Son ricos en bayas, coliflor, trigo sarraceno, pescado de mar, algas.
6ta regla. Ir a la educación física. Los ejercicios físicos diarios no solo desarrollan los músculos, fortalecen los ligamentos, el sistema esquelético, sino que también disciplinan y, por lo tanto, ayudan a estar más equilibrados y tranquilos. Y, además, cuando los músculos trabajan, el cuerpo segrega hormonas de la felicidad: las endorfinas. Este remedio natural para el estrés, que es secretado por el cerebro, tiene un efecto beneficioso sobre el estado del sistema nervioso autónomo. ¡Así que paso marcha!
7ma regla. Mirar la vida filosóficamente. Aprende a ser razonable y acepta los fracasos y errores como parte natural de la vida, no te vayas a los extremos, no te desesperes. Para tener nervios fuertes y sanos, trata de pensar en positivo.
Las emociones negativas aflojan el sistema nervioso, debilitan las fuerzas internas y paralizan la voluntad. Bueno, positivo, respectivamente, por el contrario. Recuerda: ¡todo lo que se hace es para bien!
octava regla. Aprende a respirar correctamente. La respiración se considera correcta no con el pecho, como la mayoría de nosotros estamos acostumbrados, sino con el estómago, más precisamente, con el diafragma. En comparación con la respiración torácica, proporciona una saturación más completa de la sangre con oxígeno, realiza un automasaje de los órganos abdominales, mejora la motilidad intestinal y tiene un efecto calmante sobre los nervios. Para dominarlo, necesitas imaginar que tu estómago está globo, e intente inflarlo y desinflarlo lentamente varias veces. Es mejor comenzar a entrenar acostado; es más fácil y luego puede pasar a respirar mientras está sentado y de pie. Con el tiempo, le resultará fácil hacerlo incluso en el lugar de trabajo.
9ª regla. Aplicar procedimientos de agua.. Nada fortalece el sistema nervioso como nadar, así como limpiarse, en una palabra, cualquier contacto con el agua, porque templa, calma y estimula las terminaciones nerviosas de la piel.
Una ducha fría es útil por la mañana: fortalece y tonifica el sistema nervioso central. Por la noche, antes de acostarse, lo mejor es darse una ducha o un baño caliente y relajante. Un buen ejercicio para los vasos sanguíneos, los nervios y todo el cuerpo es una ducha de contraste.
Casi el 50% de nuestra salud depende del estilo de vida. ¿Qué piensas, qué tipo de estilo de vida lleva la gran mayoría de las mujeres modernas? Tensión constante, molestias, prisas en el trabajo... La sensación de ansiedad prácticamente no nos abandona, y el estrés prolongado suprime el sistema inmunológico.
¡El estrés se puede tratar! Utilice nuestros consejos: seguramente lo ayudarán a aliviar la tensión nerviosa.
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Así que, ¡abajo el estrés!
1. ¡Intenta reírte! La risa reduce el nivel de cortisol (hormona del estrés) en el cuerpo en un 26%. La risoterapia ayuda a recuperarse en un 40% tras un infarto, además, la risa es una excelente actividad física.
2. Después del estrés, ayuda a relajarse perfectamente: alivia la tensión muscular. también puedes hacer auto-masaje: Para ello, frota tus brazos, hombros y cuello.
3. También puedes probar cualquiera de las formas que suelen ayudarte a relajarte en tu día a día. Por ejemplo:
- baño calido- El agua de pozo alivia la tensión muscular y relaja.
- aromaterapia con aceites esenciales calmantes que se pueden añadir a una lámpara de baño, masaje o aroma. Los aceites como el de melisa, rosa, jazmín, bergamota, anís, geranio, clavel, ylang-ylang, pachulí, manzanilla, sándalo, etc. tienen un efecto calmante.
- Música- tu composición musical favorita te ayudará a escapar de los pensamientos tristes y recuperarte del estrés.
- Meditación- Pon música relajante meditativa, sonidos de la naturaleza o domina algunas técnicas de meditación.
- - Clásicos adecuados, memorias, notas de viajeros. ¡Simplemente no elija tramas dramáticas y películas de terror!
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4. ¿Tienes mascota? ¡Entonces sabrá exactamente a quién acudir en busca de ayuda en una situación estresante!
Investigadores estadounidenses han descubierto que los dueños de perros tienen niveles de colesterol en la sangre mucho más bajos, y los dueños de gatos tienen un 30% menos de probabilidades de sufrir ataques cardíacos.
5. Dado que el cuerpo está conectado directamente con nuestro cerebro, le recomendamos que lo relaje bien. Para ello, adopta una postura abierta y relajada y concéntrate en tus sensaciones. Debes sentir a nivel físico cómo el cuerpo se relaja gradualmente. Desde emociones negativas el cerebro cambia a sensaciones físicas y el estrés retrocede.
6. sueño completo- esto es justo lo que necesitas después de la tensión nerviosa. Como dijo Scarlett O'Hara: "¡No lo pensaré hoy, lo pensaré mañana!" Así que beba un poco de valeriana o una taza de té de menta, y luego siga los consejos de la heroína y duerma bien por la noche. ¡Verás, por la mañana el mundo parecerá mucho más agradable y brillante!
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7. Por cierto, ay bebidas: No consuma bebidas alcohólicas o con cafeína en situaciones de estrés. No tienen un efecto calmante, sino emocionante, y después de ellos será aún más difícil para ti recuperarte.
Seguramente la escala de tu tragedia a los ojos de otra persona será mucho menor y él podrá darte un consejo sensato.
9. Si su estrés está relacionado con sobrecarga de trabajo, entonces necesita distinguir claramente entre personal y tiempo de trabajo. De hecho, en la vida debe haber tiempo no solo para el trabajo, sino también para usted, sus seres queridos, pasatiempos, pasatiempos y simplemente haciendo nada. Así que trata de irte durante del trabajo, deja todos tus problemas laborales ahí y no los traigas a casa.
10. no seas egoísta y junta todos tus problemas en una gran pila. A menudo, es el estrés lo que hace que las personas generalicen todos sus problemas, saquen conclusiones erróneas y se destruyan lentamente desde adentro con pensamientos negativos. Así que trata de tomar el control de tus pensamientos y no pienses “Aquí, el día no funcionó de nuevo…”, A "Bueno, sucede, ¡pero definitivamente pasará!"
11. El siguiente método se deriva del anterior: pensamiento positivo. Saber disfrutar de las pequeñas cosas y mirar la vida positivamente: esta es la clave para la salud psicológica y la resistencia al estrés. Para que no se moleste por las tonterías, fortalezca la vitalidad y aprenda a lidiar fácilmente con situaciones estresantes.
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12. limpieza de la casa también ayuda a calmar los nervios. Después de todo, aquellos que tienen un lío en la cabeza a menudo hacen un lío a su alrededor. Así que apresúrate despejar espacio, además el propio proceso de limpieza distrae y calma.
13. Trate de planificar su tiempo y no se apresure a ningún lado.¡Y este no es un consejo banal! Cuando una persona tiene prisa, la tensión nerviosa se convierte en su compañero constante. Tenemos miedo de perder algo, llegar tarde a algún lugar o perder algo... Detente, tómate el tiempo para planificar tu día de manera competente, y no crees por ti mismo. bomberos situaciones
14. Finalmente date cuenta de que usted también puede estar equivocado! Todo el mundo tiene derecho a cometer errores, así que aprende a analizar situaciones problemáticas y sacar conclusiones. Esto ayudará en el futuro a no pisar el mismo rastrillo y no estropearte los nervios una vez más.
15. Y el último consejo: no trates de ser perfecto y controlar todo. Recuerda que solo eres una mujer que a veces puede darse el lujo de ser débil e indefensa. Y una vez que se encuentre en una situación estresante, intente "no elevar todo a una potencia". ¡Es mejor usar uno de nuestros consejos lo antes posible!
Preguntémonos ¿qué nos pasa a nosotros y a nuestro cuerpo cuando estamos nerviosos?
EN mundo moderno movimiento y actividad constantes, las personas experimentan estrés regularmente. El estrés constante nos persigue en el trabajo, de camino a casa, y tratamos de hacer todo a tiempo; esto hace que la tensión nerviosa sea más fuerte. El estrés se ha convertido en un compañero indispensable en camino de la vida cada persona.
Y luego comenzamos a pensar: cómo volvernos más moderados, mantener la calma y dejar de estar nerviosos en diversas situaciones estresantes.
En el momento del estrés, todos los sistemas de nuestro cuerpo están involucrados en el proceso de excitación nerviosa.. Uno de los efectos secundarios más comunes del estrés es la migraña. Ocurre debido a espasmos de músculos y vasos sanguíneos, que conducen a un ligero cambio órganos internos persona. Esta reacción del cuerpo provoca una disminución en la cantidad de oxígeno en la sangre y la subsiguiente falta de oxígeno. Además, la sobreexcitación nerviosa conduce a un aumento de la hormona "cortisol" en el cuerpo. En cantidades normales, esta hormona realiza función protectora, sin embargo, cuando llega a ser demasiado, conduce al envenenamiento y posterior destrucción del cuerpo y la salud humana en general.
La psicología dice que la experiencia de estrés y el hábito de preocuparse y estar nervioso es la causa de pérdida de salud, muerte prematura, problemas en la vida familiar y personal.
¡Cuidado con las drogas!
La forma más fácil de sobrellevar el estrés, dejar de estar nervioso y relajarse es la medicina. Sin embargo, hay que tomarlo con mucha precaución.
Los medicamentos sedantes, además de los beneficios, pueden causar un daño significativo al cuerpo porque. tienen contraindicaciones y pueden ser adictivas.
Las preparaciones se dividen en tres grupos, que se basan en métodos para influir en el cuerpo, cada uno de los cuales tiene sus propias características:
- Se utiliza para la ansiedad excesiva, palpitaciones del corazón, irritabilidad
- El segundo tipo de medicamento es un antidepresivo fuerte, recetado para la actividad corporal reducida, letargo
- El tercero: debería ayudar cuando los síntomas del primer y segundo tipo se alternan entre sí.
Cualquiera de estos medicamentos son recetados por un médico y tomarlos sin receta puede provocar tristes consecuencias. Por lo tanto, en el caso de síntomas levemente pronunciados de sobreexcitación nerviosa del cuerpo, las preparaciones a base de hierbas ayudan bien. Ayudan a relajarse y no tienen un efecto significativo en el cuerpo. Estos medicamentos incluyen:
- tintura de valeriana;
- agripalma;
- negrustina;
- persa;
- Novo-passit.
Las tres últimas preparaciones contienen hierba de San Juan, melisa, menta, agripalma, lúpulo, etc. Todas estas hierbas tienen un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano: calman los latidos del corazón, relajan, reducen la presión y ayudan a controlarse en situaciones de estrés.
¡Es posible controlarse en una situación estresante sin recurrir a medicamentos!
Sea como fuere, y no importa cómo las páginas de revistas, periódicos y televisión no estén llenas de ofertas de medicamentos con los que puede calmarse y relajarse sin dañar su cuerpo; de todos modos, este es un efecto externo y, en algunos casos, químico en su cuerpo. Todos quieren usar menos pastillas, fortalecer el sistema nervioso y empezar a vivir usando recursos internos. Pero, ¿es posible aprender a no estar nervioso y calmarse por uno mismo? La psicología nos dice que sí. Y está al alcance de casi todos.
Ejercicios
Si te encuentras en una situación estresante, cuando sientes que todo te enfurece, no puedes pensar en nada más que en un problema, tu ritmo cardíaco aumenta, comienzas a asustarte, debes comenzar a hacer ejercicios simples:
- Para empezar, cuente hasta 10. Debe respirar lentamente, siguiendo cada inhalación y exhalación.
- El agua trae paz. Puede usarlo de diferentes maneras; idealmente, necesita nadar. Sin embargo, si esto no es posible, lávese, lave cualquier cosa que tenga a mano, lave los platos, tratando de respirar lentamente. Bebe un vaso de agua - forma más sencilla calmarse en cualquier situación estresante.
- Caminar. Cualquier ejercicio físico - será correr, bailar, hacer ejercicio en gimnasia o caminar: ayudará a fortalecer su salud, eliminará las toxinas del cuerpo y contribuirá a la liberación de energía negativa.
- Las lágrimas limpian el alma. Y tu cuerpo también. Las sustancias tóxicas que se liberan en la sangre durante los momentos de estrés se liberan junto con las lágrimas.. Es por eso que en algunas situaciones llorar no es algo que no esté prohibido, sino que incluso será útil.
- Y por último, sal de la situación que te enfurece y te enfada. Si estás en una reunión difícil, o tienes una conversación desagradable, etc. Lo más fácil que puedes hacer es salir. Tanto literal como figurativamente. Date tiempo para calmarte, utiliza los métodos enumerados anteriormente y, cuando estés más tranquilo y ya no estés nervioso, vuelve a la situación.
Los consejos enumerados anteriormente ayudarán a responder la pregunta de cómo aprender a no estar nervioso, cómo hacer frente a una situación estresante y estar más tranquilo aquí y ahora. Sin embargo, hay muchas personas entre nosotros que, debido a las características específicas de su temperamento, carácter y estilo de vida, son propensas a una ansiedad excesiva y a una sobreexcitación nerviosa en situaciones en las que objetivamente no hay razón para ello. En este caso, es necesario comenzar a cambiar la forma de vida y de pensamiento.
Vive en paz y armonía contigo mismo
Los cambios que se necesitan hacer en tu vida están relacionados con todos sus aspectos. En primer lugar, es una forma de pensar.
Tenemos que aprender a dejar de estar nerviosos por cualquier motivo, y los motivos de la calma están en nuestra cabeza.
En segundo lugar, una actitud positiva hacia su cuerpo y su cuerpo y trabajar con él ayuda a no estar nervioso por las tonterías, y en tercer lugar, un cierto estilo de vida en general contribuye a la calma. Los siguientes son consejos sobre cómo implementar esto:
- Nutrición apropiada. Sistema reglas simples ayudará a fortalecer el cuerpo, no estar nervioso y sentirse con energía todo el día: comer más frutas y verduras, no se olvide de los productos lácteos, cereales de la mañana. Trate de minimizar el consumo de grasas y dulces, pero no se exceda: el dulce por la mañana es incluso útil porque contiene glucosa, que es necesaria para su cuerpo.
- Necesitas comenzar a hacer ejercicio regularmente. Despertarse inmediatamente, poner música, calentar, bailar. Desarrollar un sistema de ejercicios físicos.
- Aprende a relajarte. Esto quiere decir que además de tus funciones principales, tienes aficiones, lugares donde te sientes bien y tranquilo, amigos, etc. Cuando te encuentres en una situación que te moleste, piénsalo.
- Mantenga un registro de las situaciones que lo ponen nervioso. Tenga un bloc de notas a mano en todo momento para registrar cuando experimente síntomas de ansiedad. Analícelos regularmente: encuentre el común y las razones. Por ejemplo: “Estoy constantemente nervioso en compañía de extraños”, “Me derrumbo cuando discuten conmigo”, “Empiezo a preocuparme ante un evento importante”, etc. Una vez que comprenda qué situaciones y por qué lo inquietan, estará preparado para ellas y podrá manejarlas.
- Recuerda siempre que podría ser peor. Mucha gente tiene un problema más grande que tú.. El pensamiento es material.
- Tener metas y planes claros. Una existencia sin rumbo es causa de estrés, porque el tiempo pasa y nada cambia en la vida.
Fíjese objetivos alcanzables, esfuércese por alcanzarlos, y verá cómo los pequeños fracasos y las situaciones desagradables dejarán de molestarlo y preocuparlo.
- Planifique su negocio. Muy a menudo, la causa del estrés es la falta de tiempo. Síguelo, date lo suficiente para vivir y haz algo lentamente. Además, la planificación le permitirá realizar un seguimiento de su desempeño y mantener el control sobre la situación y su vida.
- Esfuércese por una evaluación adecuada de su personalidad y de lo que le sucedió. Muy a menudo sobreestimamos el significado de los eventos y situaciones, pensamos en lo malo y comenzamos a ponernos nerviosos y preocuparnos por el hecho de que con el tiempo pierde su importancia.
Trate de tener en cuenta lo que usted define como lo más importante en la vida, por ejemplo: familia, hijos, viajes, carrera, etc.
En consecuencia, todo lo demás se vuelve menos importante y no tiene sentido preocuparse. Debes tratar de no culpar: no eres Dios y no eres perfecto, como todas las personas. Sé amable contigo mismo: "Me rompo porque tengo derecho a hacerlo, pero empiezo a luchar".
- Tienes que dejar de pensar en lo malo. Esto significa que creamos una situación problemática en nuestra cabeza y comenzamos a preocuparnos por ella, aunque en realidad no existe y puede que no exista en absoluto. Tus pensamientos sobre posibles fracasos y pérdidas son solo miedo que habla de tu inseguridad en ti mismo, en tus seres queridos y te impide vivir.
Recuerde: ¡no hay situaciones desesperadas!
Conducir pensamientos negativos y no dejes que te controlen.
- Intenta pensar menos y preocúpate por cómo te perciben los demás. O mejor dicho, no pienses en nada. Nunca puedes estar seguro de tu evaluación de lo que la gente piensa de ti. Entonces, ¿vale la pena preocuparse? Además, exageramos mucho nuestra propia importancia a los ojos de los demás. Otros tienen sus propios problemas y piensan primero en ellos mismos, no en ti.
- ¡Nadie te debe nada! Siempre ten esto en cuenta cuando empieces a irritarte y ponerte nervioso porque el comportamiento de alguien no es el que te gustaría. No tiene derecho a obligar a otros a actuar únicamente de acuerdo con sus intereses.. Intenta ver lo bueno en lo malo.
- Mantener un equilibrio entre el trabajo y el ocio. Tanto el trabajo como el juego deben estar presentes en tu vida. Ten la oportunidad de trabajar y relajarte en el momento que lo necesites.
- ¡Tome su tiempo! El deseo de hacerlo todo y hacer varias cosas al mismo tiempo es la primera causa de estrés. Establezca prioridades y tenga siempre en cuenta que su cuerpo sano y su tranquilidad son lo más importante y costoso que tiene.
¡Paz, sólo paz!
La capacidad de manejar tus emociones. Diferentes situaciones, para mantener el estado de ánimo y pensar positivamente - la base de la longevidad y vida feliz. Yoga, meditación: en primer lugar, enseñan cómo dejar de estar nervioso en situaciones de estrés y calmarse. En la vida de toda persona hay muchas situaciones que lo ponen muy preocupado, nervioso y molesto, solo necesita aprender a tratarlas correctamente.
Nadie te aliviará del estrés, pero hacerlo lo más seguro posible está en tu mano.
Mediante el uso de su modelo de organización de la vida y técnicas de respuesta al estrés, puede controlar su condición, relajarse y cambiar su vida para mejor.
Traemos a su atención 15 consejos sobre cómo calmar los nervios femeninos en el hogar.
Vida moderna lleno de estrés constante, sorpresas y situaciones imprevistas, y el ritmo de vida de muchas mujeres alcanza una velocidad tremenda. Es necesario darlo todo en el trabajo, y cuidar a los niños, y mantener la casa limpia y ordenada, y cocinar la comida, etc. Las tareas de una mujer moderna se pueden enumerar durante mucho tiempo, y muchas simplemente olvidan que, en medio de todo este alboroto y molestia, también es necesario tener tiempo para disfrutar de la vida, relajarse y restaurar el sistema nervioso.
La mayoría de las veces, las mujeres mayores se dedican a lograr la paz interior, y aun así no siempre, pero en la juventud parece que los nervios de hierro y el cuerpo son eternos, por lo tanto, no debes sentir lástima por él. De hecho, es necesario proteger el sistema nervioso desde una edad temprana, tratando de mantener el equilibrio interior y mantener un estado emocional normal. Se trata de cómo calmar los nervios y poner orden en los pensamientos sin salir de casa de lo que hablaremos hoy.
¿Qué te ayudará a calmarte?
Desafortunadamente, una mujer joven, ambiciosa, con un montón de responsabilidades y tareas, simplemente no tiene suficiente tiempo para hacer una pausa, respirar y calmarse. El día se programa literalmente al minuto, y las experiencias y ansiedades acumuladas en el alma tienen que ser dejadas de lado en la mente, porque antes que nada es necesario completar las tareas planeadas para el día. Y después de un día ajetreado, desea conciliar el sueño más rápido y no pensar en nada; simplemente no hay tiempo para la relajación de la conciencia. Aquí vale la pena señalar que muchas veces las decisiones que toma una persona que está al borde de un ataque de nervios son erróneas, equivocadas y precipitadas. A partir de aquí comienzan los problemas en el trabajo, una disminución de la eficiencia laboral, la mujer deja de tener tiempo para hacer lo que tiene planeado, lo que provoca aún más tensión nerviosa. Esto forma un verdadero círculo vicioso.
Con el fin de aliviar el estrés y calmar los nervios, debe definir claramente qué situación lo ha enojado, pensarlo, pensar en las opciones para resolver el problema y solo luego seguir adelante. Pero debe ser gastado tiempo específico. Digamos que la situación en el hogar se ha vuelto tensa debido a su trabajo constante. Los nervios están tensos, no quiero ir a casa después del trabajo, ya que es probable que me espere otra pelea. Deténgase y piense: ¿tal vez hay formas de pasar más tiempo con su familia? Discute este tema con calma con tu esposo, luego habla con tu jefe, por ejemplo, sobre trabajar cinco, no seis días a la semana, o llevar parte del trabajo a casa. Comprenda la situación y la tensión nerviosa disminuirá gradualmente.
Lo principal es no acabar con su conciencia, convenciéndose de que el problema no se puede resolver, y cada día la situación se volverá más complicada. Para resolver el problema, debe tener una mente fría y volver a casa y escandalizar regularmente, defender su inocencia: esta es una forma directa de empeorar la situación.
De hecho, un shock nervioso también es una enfermedad, solo que no de naturaleza física, sino psicológica, y también da complicaciones y puede lanzarse a una forma incurable. Por lo tanto, debe tratar con cuidado su estado emocional, ni siquiera dejar de tomarse un par de días de vacaciones a su cargo, y comprenderse a sí mismo, calmar sus nervios, mejorar sus relaciones en la familia o pensar en cómo resolver momentos laborales difíciles. Solo después de lidiar con sus sentimientos subconscientes, puede encontrar soluciones al problema. Pues nosotros, por nuestra parte, hemos seleccionado para ti 15 consejos que deberían apoyar el sistema nervioso y ayudar a calmar tus nervios en casa. Puede recurrir a uno o más consejos a la vez, lo principal es concentrarse en lo que está haciendo y dejar de lado todos los pensamientos extraños.
Calmarse en casa: 15 consejos para mejorar su estado emocional y calmarse.
1. Ejercicios de respiración.
Durante mucho tiempo se ha demostrado que con la ayuda de ejercicios de respiración, puede mejorar significativamente no solo el fondo emocional, sino también el bienestar general del cuerpo. Tenga en cuenta que los ritmos respiratorios de una persona dependen fundamentalmente de cómo se siente a nivel psicológico, y tan pronto como surge una situación estresante o tensa, las personas comienzan a respirar a un ritmo diferente. Puedes calmar los nervios controlando los procesos respiratorios, para lo cual existen varias técnicas especiales desarrolladas por especialistas. Si el estrés se produjo de repente, con la ayuda de una sola aplicación de la técnica de ejercicios de respiración, puede calmar significativamente sus nervios. Pero para una restauración completa del sistema nervioso, deberá repetir los ejercicios con cierta regularidad. Éstos son algunos de ellos:
Respiraciones profundas. Es necesario mantener la espalda recta, enderezar los hombros e inhalar el aire lo más profundamente posible, lentamente, y luego exhalar completamente, liberando los pulmones gradualmente. Es necesario esforzarse para asegurar que la exhalación exceda la inhalación en su duración. Después de exhalar por completo, contenga un poco la respiración y repita el ejercicio nuevamente.
Respiración según el método del yoga. Aquí el sistema nervioso debe calmarse precisamente en el momento de la exhalación, en el que es necesario centrar toda su atención. Si inhalar aumenta el tono en el cuerpo, exhalar relaja, ayuda a sentirse tranquilo, en paz. Puede familiarizarse con esta técnica en detalle en las clases de yoga y simplemente estudiando las reglas para su implementación en Internet.
Los principiantes en el campo de los ejercicios de respiración deben tener mucho cuidado con los ejercicios. No demore la ejecución, y si por costumbre hay una sensación de debilidad, mareos, malestar, debe detener inmediatamente los ejercicios de respiración.
2. Mentalidad de aprendizaje.
Para calmar los nervios no basta con hacer los ejercicios, hay que saber colocarse bien. Si haces ejercicios de respiración o te bañas con el pensamiento de que la vida va cuesta abajo y no se puede hacer nada, entonces no tendrá sentido. Necesitas aprender a manejar tu mente subconsciente fijándote una dirección de pensamiento positiva. Estando en este estado de ánimo, puedes aprender a controlar tu propio sistema nervioso. Por ejemplo, si siente una fuerte tensión o un estallido emocional, recurra a las siguientes configuraciones: "Todo lo que no se hace, todo es para bien",“El problema tiene solución, no hay situaciones desesperadas”, “Tengo gente cercana que siempre me ayudará”, "Soy fuerte y puedo hacer frente a la tarea, todos tienen éxito, así que funcionará para mí", etcétera.
Para aliviar el estrés y calmar los nervios, debe elegir por sí mismo el entorno que lo alegrará y ayudará tanto como sea posible, y luego recordarlo regularmente, repitiéndolo para sí mismo. También es importante darse cuenta de la situación en sí, que causó tensión nerviosa, y entender por qué las circunstancias resultaron de la forma en que lo hicieron. Cuando el cerebro piensa aleatoriamente en un problema: "Todo está mal", simplemente no puede concentrarse en comprender cuál es exactamente la causa y de qué lado se debe buscar la solución al problema. Y estableciendo una configuración clara: “Ahora estoy estresado porque ayer no tuve tiempo de completar el plan de trabajo”, por ejemplo, las opciones para resolver el problema se formarán de inmediato: debe venir a trabajar más temprano mañana, o llevar parte del trabajo a casa, y así sucesivamente.
Cuando una persona sabe lo que debe hacer, la mente se calma y la tensión nerviosa desaparece.
3. Procedimientos de agua.
No es de extrañar que digan que cuando los nervios fallan, es necesario recurrir a los procedimientos de agua. Puede ser una simple ducha en casa, un baño con aceites aromáticos o una visita al spa. En el nivel subconsciente, una persona asocia los procedimientos con agua con la eliminación de pensamientos innecesarios, limpiando no solo el cuerpo, sino también la mente. Por lo tanto, para poner los nervios en orden, los expertos recomiendan pasar un tiempo en una ducha tibia antes de acostarse. Una ducha de contraste, además de empaparse, aunque es beneficiosa para la salud, pero los nervios no calman, sino que solo excitan, por lo que debe elegir una temperatura de agua cómoda.
Para estimular el efecto calmante de la ducha, puedes escuchar tus canciones favoritas mientras te bañas, crear una iluminación agradable y encender una lámpara aromática con tu aceite calmante favorito. Después del final del procedimiento, acuéstese y vístase previamente con cosas hechas de un material suave y natural que sea agradable para la piel.
4. Ambiente confortable como forma de poner los nervios en orden.
El hombre es una criatura que depende mucho del medio ambiente, así que trate de organizar la máxima comodidad para usted. Un buen y saludable sueño ayuda a aliviar el estrés y calmar los nervios en casa. Y para conciliar el sueño con placer, debe organizar un lugar cómodo para dormir: haga que la cama sea fresca, fragante ropa de cama, elija un colchón cómodo, limpie la habitación. Un ambiente limpio y cómodo te ayudará a conciliar el sueño más rápido, así como a recuperarte lo máximo posible durante tu descanso.
5. Tómese un tiempo para usted.
Las mujeres modernas se ven obligadas en su mayor parte a resolver muchos problemas a la vez, y la familia, el hogar y los trabajadores. Pero aún así, necesita encontrar algo de tiempo para dejar de lado todos los pensamientos sobre ellos, liberar su mente y sus pensamientos, y cuidarse a sí mismo. No estamos hablando de viajes a salones de belleza o centros comerciales, para muchos ya se ha convertido parte integral la vida, y no juega el efecto de la relajación. Aunque, si esta técnica te ayuda, entonces puedes hacer terapia de compras. O simplemente olvídese de todos los problemas, piense en algo agradable, relájese y deshágase de la molestia constante al menos por un tiempo.
El estrés constante en el sistema nervioso conduce a consecuencias negativas. Si ha estado en modo ocupado durante mucho tiempo, es mejor tomar unas vacaciones e irse de vacaciones al extranjero, o al menos a uno de los sanatorios de nuestro país.
6. Masaje.
Esta forma de calmar los nervios es conocida por todos. Por supuesto, es genial tomar un curso de masaje durante las sesiones, dejando de lado todos los problemas y preocupaciones, pero si esto no es posible, puede resolver el problema usted mismo. Probablemente hayas notado que una persona que comienza a ponerse nerviosa, sin darse cuenta, se pasa la mano por la cabeza. Entonces, esto se justifica por el hecho de que es la piel de la cabeza y la cara la que es muy rica en terminaciones nerviosas, e incluso las caricias elementales del cabello ya ayudan a calmarse un poco. Prueba a masajear el cuero cabelludo por tu cuenta, imitando un peine con los dedos y moviéndote así desde la frente hasta la nuca. Usando movimientos de masaje, frote la región temporal, la frente y las mejillas.
7. Los dulces como forma de calmar los nervios.
A pesar de todas las dietas y restricciones, durante un período de estrés, puede darse el lujo de comer un poco de dulce, porque es un alimento dulce que contiene ciertas hormonas que tienen un efecto calmante sobre las células nerviosas. Así que tómalo como un medicamento en este caso, que debe tomarse para curar los nervios. No se trata de comerse una cubeta de helado o un enorme trozo de tarta de chocolate. Es muy posible reemplazar estos alimentos ricos en calorías con ciruelas pasas, albaricoques secos, miel o chocolate negro en una pequeña cantidad. Por supuesto, el estrés no es motivo para comer en exceso, porque en el futuro habrá otra fuente de tensión, como los kilos de más. Todo es bueno con moderación.
8. El movimiento es vida.
Como los expertos han confirmado durante mucho tiempo, mientras se mueve, la circulación de los flujos sanguíneos en el cuerpo mejora, por lo tanto, las sustancias útiles y necesarias para que se muevan más rápido y alcancen la meta. Por lo tanto, si está perdiendo los nervios, realice algún tipo de actividad móvil y vigorosa. Por ejemplo, si hay un conflicto en casa, ve a la tienda o simplemente da un paseo por el parque, poniendo en orden tus pensamientos. Si no puede completar una tarea en el trabajo, tómese un descanso eligiendo la tarea que requiere movimiento.
Si hablamos de calmar los nervios regularmente, en lugar de una sola vez a través de la actividad física, puede elegir por sí mismo una visita a la piscina, un gimnasio, ir a bailar, simplemente hacer ejercicios o estirarse en casa, lo que más le convenga. Lo principal que debe recordar es que su objetivo no es ganar una medalla, sino calmar sus nervios, y las sobrecargas en este asunto son inútiles. Por lo tanto, escuche atentamente al cuerpo, si está cansado, no se fuerce y simplemente relájese.
9. Cambio de interior.
No estamos hablando de iniciar reparaciones, ya que esto es aún más estrés para el sistema nervioso. Pero para reorganizar algunos muebles, elementos interiores, simplemente limpie el armario o ordene el escritorio: esto es lo que necesita. En un nivel subconsciente, una persona que organiza algo a su alrededor pone las cosas en orden en sus propios pensamientos, poniendo todos los problemas y tareas en los estantes, como libros en un armario. Según los psicólogos, al cambiar el lugar de veintisiete objetos en un ambiente familiar, puedes hacer espacio para la circulación de la energía. Por lo tanto, te ayudará a mejorar tu estado emocional, calmar tus nervios en casa y mejorar tu propio proceso de pensamiento.
10. Creatividad.
Para muchas personas, con el fin de aliviar la tensión, es conveniente plasmar en un papel todo lo que los pone nerviosos. No importa qué estilo y cómo dibujes, lo principal es que el dibujo tiene fuertes propiedades calmantes. Una persona se relaja, entregándose por completo a su ocupación, mientras que los nervios se vuelven menos tensos y los problemas pasan a un segundo plano. No en vano, la coloración para adultos está ganando cada vez más popularidad. "Anti estrés". aqui estan las fotos los detalles más pequeños que hay que pintar en diferentes colores con lápices o rotuladores.
En el proceso de coloración minuciosa, una persona se distrae de los problemas, la mente se relaja y, después de un tiempo, la tensión nerviosa retrocede.
11. Aromaterapia.
También puedes calmar los nervios femeninos influyendo en el cuerpo a través del sentido del olfato. Hay muchos aceites esenciales que se utilizan para la relajación. Estos incluyen aceite de lavanda, mandarina o naranja, manzanilla, bergamota, geranio y algunos otros. Las formas de usarlos también son diferentes, y puedes elegir la que más te convenga, enfocándote en tus preferencias. A alguien le gusta bañarse con aceite, a alguien le gusta frotar la piel con él o usarlo en el proceso de masaje. Puedes simplemente encender una lámpara aromática y sentarte en el sofá con tu libro favorito. Lo principal es no excederse con la cantidad de aceite, ya que el aire demasiado saturado o la ingestión de una gran dosis de aceites en el cuerpo tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso.
12. La forma correcta de vida.
Para calmar los nervios en el hogar, basta con reconsiderar su actitud hacia el sueño y la nutrición. Para que el sistema nervioso sea fuerte y esté menos expuesto a estímulos externos, es necesario dormir lo suficiente y comer bien. Si, después de todo, los nervios han sufrido, entonces debemos tomar nuestro estilo de vida aún más en serio: excluir la televisión nocturna hasta las tres de la mañana, las comidas picantes y grasosas. Analizar cuántas horas necesita tu cuerpo para levantarte por la mañana no fue difícil y casi doloroso, e irte a la cama a la hora adecuada. Puede ser difícil al principio acostumbrarse a dormirse temprano, pero con el tiempo se convertirá en un hábito y sentirás que te has vuelto mucho más tranquilo con respecto a los problemas.
Cuando una persona tiene una gran responsabilidad, siente una tensión constante, por lo que solo necesita un buen descanso. De lo contrario, incluso un pequeño problema puede molestarlo en el momento en que llega el límite de resistencia al estrés. Un embotellamiento elemental o un café frío desembocan en una verdadera rabieta.
A menudo, al superar las crisis nerviosas, las personas sufren de maximalismo. Si empiezan a dibujar, intentan hacerlo perfectamente, si estamos hablando sobre deportes, pero se atormentan en el pasillo durante varias horas, y así sucesivamente. Entonces no habrá ningún efecto de tal calma, sino que solo aparecerá una nueva razón para el estrés: el dibujo no es lo suficientemente hermoso y la carrera de ayer es demasiado corta.
La clave para calmar los nervios de esta manera es mantener la calma. Todas las acciones deben realizarse con mesura, en beneficio del cuerpo y del estado anímico, y sin exponerlo a nuevas pruebas.
13. La risa prolonga la vida.
Cuando una persona se ríe, se liberan endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad. Te ayudarán a superar el estrés. No se trata solo de divertirse con amigos en la empresa, sino también de ver películas o videoclips divertidos, leer chistes, etc. Cualquier motivo para reír con ganas puede reducir la tensión nerviosa a la mitad. Por lo tanto, trate de encontrar tantos motivos de alegría, risas y diversión como sea posible, incluso el folleto más simple con historias divertidas compradas en el metro puede tener un efecto positivo en su estado de ánimo.
14. Fármacos sedantes.
Si el estrés ya se está volviendo loco y los métodos anteriores no tienen el efecto deseado, puede recurrir a los sedantes. Es recomendable elegir productos que se basen en ingredientes naturales, hierbas, tinturas, tés calmantes. En principio, en la farmacia también puedes comprar una colección especial que calma el sistema nervioso. O cocínelo usted mismo con hierbas como manzanilla, valeriana, lavanda, menta y otras.
Pero los sedantes no se pueden tomar de forma continua, de lo contrario, puede producirse indiferencia hacia el mundo exterior, apatía, somnolencia, que tampoco es la mejor manera de salir de la situación. Por lo tanto, nuevamente, debes recordar que todo es bueno con moderación.
15. Consejos del psicólogo.
En nuestro país, este tipo de resolución de problemas aún no es muy común, aunque poco a poco va ganando popularidad. Pero en Occidente, cuando surge el más mínimo problema psicológico, una persona no duda en buscar el consejo de un especialista. Y este es el enfoque correcto: cuanto antes comience a resolver el problema, menos se inicia la etapa de su desarrollo. Así que si sientes que la tensión crece, los nervios se rinden, entonces debes pedir cita con un psicólogo. El especialista realizará una serie de estudios, pruebas e identificará la causa de tu ansiedad, tras lo cual te ayudará a encontrar una salida.
