Limpia tu mente de pensamientos. Despejar la mente de las emociones negativas

La respuesta que primero viene a la mente es no. Si piensas en la redacción de esta pregunta, es fácil imaginar la mente como una bolsa en la que se meten o sacan cosas. O como un disco duro en el que se escribe o sobrescribe contenido. Pero en realidad, esto no es del todo cierto. La mente está constantemente ocupada con diversas tareas. Es un proceso fluido, del cual sólo se realiza una parte. Solo en lo que una persona se enfoca, en lo que piensa en actualmente, tiene cualidades especiales de brillo y vivacidad, gracias a la función mental de atención. La atención tiene una serie de propiedades, incluida la capacidad de conmutación. Para dejar de pensar en algo, debe cambiar su atención a otro contenido real de la conciencia. Tratar de no pensar en algo todavía mantiene este pensamiento. Si no quiere pensar en una próxima conversación difícil, piense en otras conversaciones que sucedieron en el pasado. Recuerda conversaciones exitosas que han dado sus frutos. ¿Qué argumentos usaste? ¿Cómo reaccionó el interlocutor?

Para hacer el uso más efectivo del cambio de atención, es importante saber que la atención varía. Y los métodos de conmutación, respectivamente, se pueden usar de manera diferente.

lo mas forma simple la atención, que domina en los niños pequeños, es involuntaria. Se llama así porque la persona no elige a qué dirigir la atención y, a menudo, es capturada por el objeto. Un fuerte sonido repentino fuera de la ventana, y ahora ya hemos cambiado a lo que está sucediendo allí. La atención involuntaria es atraída por estímulos intensos, estímulos nuevos o estímulos relacionados con nuestras necesidades actuales. Para gestionar la atención involuntaria, es necesario organizar el entorno en consecuencia. Deben ser estímulos intensos y brillantes, o interesantes y nuevos, o ambos. Puede ser una discoteca, ir al cine, mesa o juego de ordenador, su pasatiempo favorito o algo que ver con los deseos retrasados.

si en este momento los estímulos emocionantes intensos no están disponibles para usted, puede probar un cambio de escenario. Si está adentro, salga, preferiblemente en un parque. Trate de notar tantos detalles como sea posible alrededor. Al mismo tiempo, es bueno prestar atención a lo que es inusual para ti. Si estudia la naturaleza con más frecuencia durante las caminatas, intente recordar a las personas que conoce. Si, como regla, presta más atención a las personas, explore el espacio circundante, la superficie de la carretera, la vegetación, el cielo, las características arquitectónicas. Intenta recordar la mayor cantidad de detalles posible, como si fueras a escribir una historia sobre tu caminata.

Si caminar no está disponible para usted, una fuente confiable de sensaciones nuevas e inusuales es el cuerpo. Cierra los ojos e inspecciona todo el cuerpo con tu mirada interior. Concéntrate en las sensaciones brillantes, dándote tiempo para sentirlas bien. Aunque aquí ya utilizo técnicas para estimular la atención voluntaria.

La atención arbitraria se dirige donde una persona considera necesario dirigirla. Cambiar y mantener la atención voluntaria requiere esfuerzo. La capacidad de aplicar la fuerza de voluntad tiene que ser entrenada. La atención arbitraria se desarrolla en una persona a medida que crece y se incluye en la sociedad. Es a esta forma de atención a la que te sugerí que recurras cuando hagas preguntas sobre otras conversaciones. Hay muchas formas de entrenar la atención voluntaria y cambiarla. Por ejemplo, juegos de pelota, especialmente juegos de equipo. Desde la infancia, muchos han conocido la diversión "Sí y no, no digas, no tomes blanco y negro". Te permite entrenar la conmutabilidad, la distribución y la concentración. Hace algún tiempo hubo un maravilloso juego de mesa"Preved, Medved", que no solo desarrolla la atención, sino que también puede establecer un tono alegre para una fiesta amistosa. Además, estudios recientes afirman que la meditación contribuye al desarrollo de la atención voluntaria y su capacidad de conmutación (Brefczynski-Lewis JA, Lutz A, Schaefer HS, Levinson DB, Davidson RJ. Neural correlatos de la experiencia atencional en practicantes de meditación a largo plazo. Proceedings of the Academia Nacional de Ciencias 2007;104:11483–11488).

hay en ruso un gran número de guías de meditación. Me gusta el enfoque implementado en el sitio web Real Mindfulness realmindfulness.ru

La consecuencia de los esfuerzos aplicados para realizar la atención voluntaria es su agotamiento. El método de la intención paradójica se basa en parte en esto. Si no puede distraerse de pensar en la próxima conversación, concéntrese en ella de la manera más meticulosa posible. Recuerda a todos los interlocutores. ¿Cómo se ven, de qué color son sus cabellos y ojos, qué tipo de voz tienen, cómo huelen? ¿Qué sabes sobre sus rasgos de personalidad? Si tienes un plan de conversación con las respuestas esperadas de los oponentes, date la tarea de reproducir el desarrollo de los eventos en tu cabeza 50 veces seguidas, sin distracciones.

Cuando un pensamiento nos ocupa durante demasiado tiempo y devuelve la atención a sí mismo, significa que sirve a algunas de las necesidades o metas importantes y, por lo tanto, está incluido en la personalidad de una persona. Así funciona la atención posvoluntaria. Es esto lo que permite a los compositores trabajar durante horas en su trabajo sin distraerse con nada. Esta forma de atención se desarrolla cuando la acción que alguna vez fue arbitraria se vuelve significativa personal, adquiere un significado adicional. Incluso esta atención se puede cambiar. Para hacer esto, tienes que admitir que el pensamiento que piensas no es inútil. ¿Y encontrar la respuesta más honesta a qué se refiere este pensamiento para ti? ¿Por qué la necesitas? Y enfócate en otras formas de lograr este porqué. La respuesta no siempre es obvia. A menudo, los pensamientos persistentes nos permiten evitar resolver problemas de cuyo resultado no estamos seguros. Entonces es importante responder a la pregunta: ¿por qué considero estos pensamientos “innecesarios”? ¿En qué tengo que pensar ahora? ¿Para qué? ¿Y por qué no debería realmente contactarlos?

Encontrar la respuesta puede ser difícil por su cuenta. Un psicólogo te ayudará a descubrir el motivo de tus próximos pensamientos. Los psicólogos analíticos, los terapeutas Gestalt y los psicólogos centrados en el cliente trabajan particularmente bien en esta área. Y elige lo más metodo efectivo cambiar la atención y convertirla en un hábito ayudará a un psicólogo o psicoterapeuta cognitivo-conductual.

A veces, los pensamientos obsesivos, que no parecen encajar en el tren general de pensamiento, ocurren en momentos ilógicos y también atormentan a una persona con la incapacidad de detenerlos, pueden ser un síntoma de enfermedad mental. Por lo tanto, será útil consultar a un psiquiatra o un psicoterapeuta.

Imagina que tienes que escribir un informe, analizar un trabajo, preparar una presentación, lluvia de ideas, o algo similar.
¿Qué se necesita para esto? Naturalmente necesario: deseo, conocimiento del tema y una cabeza clara sin pensamientos innecesarios e innecesarios.
¿Cómo despejar la mente y liberar el cerebro de los depósitos de basura? Te ayudará

limpieza general de cabezales

La meditación es deshacerse de la basura mental, la obsesión por los pensamientos innecesarios e improductivos, de fragmentos de imágenes que solo ensucian el área del pensamiento y no te permiten pensar con libertad, claridad, claridad, fuera de la caja, no le permite pensar con eficacia.
La meditación es bastante sencilla de realizar y se puede utilizar en cualquier entorno en el que sea necesario despejar la mente y dirigirla en una dirección más productiva.

Así que empecemos.
Imagina que tu cerebro es una habitación. ¿Quieres ver de qué está lleno? ¡Buen deseo! Abre la puerta y echa un vistazo.
¿Estás sorprendido? ¿Estás estupefacto? ¿Estás incómodo? Sí, este es tu laboratorio cerebral.

Abres la puerta y en la penumbra ves montones de basura, cosas desparramadas, montones de cajas. diferentes tamaños, de cada uno sobresalen algunas cosas, libros, discos, papeles. Hojas sin terminar, pegatinas de colores, cuadernos arrugados, lápices, bolígrafos tirados en el suelo, sobre la mesa, en la silla. La habitación está llena de algunas cajas, por lo que es incluso difícil meterse entre ellas. En la esquina, algunos objetos fueron tirados en desorden. Este caos te presiona, no te permite respirar libre y fácilmente.

¿Sientes lo fuerte que te está afectando todo esto? ¿Qué tan difícil es pensar, sentir, crear algo nuevo? ¡Sí!

Pasamos a la siguiente etapa: llamamos a los ángeles. Imagina cómo descienden a tu habitación con un ligero susurro de alas plateadas, llenándola con los sonidos de voces suaves y tranquilas. Nuestros ayudantes celestiales con placer y amor se encargarán de limpiar y limpiar la habitación, hacer que la habitación esté limpia, brillante y luminosa.

Pasan unos momentos, los ángeles rápidamente hicieron frente a la tarea y ... ¡todo el espacio es gratis! La habitación pareció expandirse, hacerse más grande, está completamente vacía.

En conclusión, imagine cómo la luz dorada del sol se vierte en él, lo llena de calidez, resplandor y energía.

La mente se purifica y puede trabajar para tu alegría y la de los demás. ¡Te deseo éxito!

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- ¿Por qué lo hice?

- No eres lo suficientemente bueno.

- No puedo seguir el ritmo de los tiempos.

- Fue una mala decisión.

¿Has leído esto y has pensado que te suena tan familiar? Que tales pensamientos están firmemente plantados en tu cabeza y no te dejan dormir por la noche.

¿Te sientes desesperanzado, estancado y, francamente, triste? La forma en que te hablas a ti mismo tiene un profundo efecto en cómo vives tu vida.

Es debilitante y disminuye todo nuestro potencial de grandeza.

Todos tenemos pensamientos de vez en cuando sobre “esto no va a funcionar”. Si desea despejar su mente de pensamientos negativos y ver cómo cambiará su vida, esto es lo que puede hacer cuando se sienta estresado y abrumado por sus pensamientos:

1. Respira

Esto no solo es bueno para la supervivencia, ya que necesitamos oxígeno, sino que también es bueno para engañar a su cuerpo a un estado más relajado y ralentizar sus pensamientos.

Realiza 5 respiraciones profundas con los ojos cerrados y concéntrate en el pulso. Durante este tiempo, trate de despejar su mente de todos los pensamientos.

2. Crea tu propia visión, tu propio mantra

Piensa en una visión y repítela una y otra vez hasta que encuentres consuelo. Por ejemplo:

“Soy fuerte, soy capaz, soy único. No estoy definido por pensamientos negativos, estoy definido por mis acciones. Soy honesto, soy rápido, soy un líder, soy una luz positiva en este mundo. Soy fuerte, capaz y único”.

Esto ayudará a superar la espiral descendente negativa de los pensamientos.

3. Muévete más

Puedes salir a caminar o hacer senderismo. Sumérgete en la belleza de la naturaleza, con aire fresco y luz de sol Trata estas tres cosas (naturaleza, aire fresco, luz solar) como vitaminas, son buenas para tu alma y ayudan a traer una nueva sensación de luz y amor a tu cuerpo.

4. Rodéate de vibraciones positivas

Alimenta tu cuerpo, mente y alma solo con las influencias positivas de personas, libros, canciones y actividades.

5. Haz una lista de prioridades

Crea una lista de tus 5 prioridades principales, anótalas en tu calendario y no las canceles; te sentirás más fortalecido cuando alcances tus objetivos personales y te tomes un tiempo para ti.

Si te estás ahogando en pensamientos desagradables y no puedes deshacerte de ellos, necesitas cambiarlos urgentemente. Por ejemplo, aquí hay 7 formas de deshacerse de la negatividad innecesaria de su cabeza.

Cuando los pensamientos negativos surgen en la cabeza, las personas a menudo intentan deshacerse de ellos para no preocuparse en vano. Pero cuanto más tratas de no pensar en lo negativo, más tiendes a ello. Para realmente dejar de enfocarse en lo malo, se necesita algo más que tratar de no pensar. A su atención 7 consejos sobre cómo salir del abismo de la negatividad y no molestarse.

1. Cambia tu lenguaje corporal

Presta atención a tu lenguaje corporal. ¿Estás triste, enojado o tal vez encorvado? Si es así, entonces es más probable que tu cabeza esté llena de pensamientos negativos.
La posición forzada del cuerpo y una mueca con el ceño fruncido no crean muy buen humor. Entonces, tu primer paso para deshacerte de la negatividad es cambiar tu postura y tus expresiones faciales.
¡Y realmente ayuda! Tan pronto como notes pensamientos desagradables, endereza la espalda y los hombros, luego trata de reconocer exactamente dónde se ha acumulado la tensión en tu cuerpo y relájate, sonríe. Casi inmediatamente sentirás que el trasfondo emocional va mejorando.

2. Discutir el problema

Hay gente que le cuenta a todo el mundo sobre propios problemas e incluso parecen disfrutarlo. Hay otros que guardan todo en sí mismos hasta el final, y luego tienen ataques de nervios.
Si tiene emociones desagradables que no desaparecen de ninguna manera, intente contárselo a sus seres queridos.
Cuando conviertes tu estado de ánimo en palabras, las emociones toman forma y se vuelven visibles en la perspectiva correcta. Después de la conversación, usted mismo se sorprenderá de lo ridículas que fueron las experiencias en tal o cual ocasión.

3. Tómese un minuto para despejar su mente de todos los pensamientos

Cuando miles de pensamientos por minuto pasan por tu cabeza, es muy difícil decidir o controlar algo. Si estás obsesionado con la negatividad, intenta no pensar en nada durante un minuto.
Al prestar atención a lo que está sucediendo en la mente y qué pensamientos dominan allí, puede corregir la situación agregando algo positivo.

4. Cambia el tono de tus pensamientos

Incluso da miedo cuando te das cuenta de que a partir de un ligero cambio en la redacción, la connotación emocional de la frase o el pensamiento mismo se vuelve radicalmente diferente. Con qué frecuencia nos oprimimos con pensamientos expresados ​​​​incorrectamente, pero es posible que incluso con los mismos datos iniciales, los resultados sean completamente diferentes.
Por ejemplo, en vez de pensar “Estoy pasando por un momento difícil de mi vida y tengo problemas”, puedes decir algo como esto: “Estoy en un momento de cambio y busco mejores soluciones”.
Como puede ver, la situación no ha cambiado, solo los problemas se llamaron "cambios", pero ¿quién dirá que esto no es cierto? Mientras tanto, el tono mismo de tus pensamientos es diferente, y ni siquiera tuviste que engañarte a ti mismo para animarte.

5. Sea creativo

Cuando los pensamientos negativos lo atacan, puede dedicar un tiempo a ser creativo (esto funciona como hablar). Puedes hacer cualquier cosa: escribir prosa o poesía, dibujar con lápiz o pintura, bailar al final.
Salpicar emociones en la creatividad es una especie de terapia de arte, que no solo se convertirá en una relajación, sino que también mejorará su estado de ánimo. Los pensamientos negativos pasarán a través de ti, se materializarán de alguna forma y permanecerán allí, no en tu cabeza.

6. Dar un paseo

A menudo parece que la propia cabeza es la única fuente de negatividad. Normalmente lo es, pero hay excepciones. Si estás rodeado de gente negativa, por ejemplo, en la familia se pelean y se culpan constantemente, o en el trabajo todos están muy molestos, la mitad de la negatividad puede ser causada por su estado de ánimo.
Si no eres un gurú, es poco probable que puedas deshacerte de los pensamientos negativos mientras estás en ese entorno. Así que, si es posible, aléjate de él para que se calme. Simplemente camine o vaya a algún lugar: a una exposición, a su café favorito, al cine: esto lo ayudará a encontrar tranquilidad de espíritu.

7. Haz una lista de gratitud

Para no ahogarse en pensamientos y emociones desagradables, debe cambiar con urgencia; una lista de gratitud es perfecta para esto.
Nadando en lo negativo, naturalmente olvidamos todas las cosas buenas, y parece que simplemente no hay salida, porque en todos los aspectos de la vida nos espera un gran y completo fracaso. Así que toma una hoja de papel y escribe todas las cosas buenas de tu vida, haciéndolo desde una posición de gratitud.
Esto ayudará a enfocar su mente en la ola positiva, de modo que después de la lista de gratitud, todos los pensamientos desagradables parezcan menos aterradores.
Después de todo, si tienes tantas cosas buenas, ¿cómo puede ser esto un problema?

Despertar. Piensa en lo que afecta tu cerebro. Un cerebro sano tiene alrededor de 200 mil millones de neuronas. Nuestro pensamiento es decisivo solo en un 5% durante el día, el subconsciente, a su vez, tiene control sobre nuestros pensamientos en un 95% durante todo el tiempo. “El hombre vive en un sueño, y en un sueño muere”, estas son las palabras de Gurdjieff, quien animó a sus discípulos espirituales a despertar y luchar por un estado superior de conciencia.

Acércate a todo conscientemente. Nuestro pensamiento influye en nuestras acciones, pensamientos y aspiraciones. Si hacemos las cosas conscientemente, vemos las cosas como son, sin prejuicios. Vivimos en el presente, aquí y ahora. Entendemos lo que hacemos y lo que pensamos. Intenta practicar los siguientes ejercicios para aprender a hacer las cosas con atención:

• Come conscientemente. Siente cada bocado que pones en tu boca. Siente el olor, la textura, el sabor. Mastique lentamente, pensando en lo que está haciendo.
• Camine con atención. Siente tu cuerpo flotando en el aire, tus pies tocando el suelo, tus brazos moviéndose, escuchando tu respiración. Mirate. Concéntrate en cada movimiento.
• Habla conscientemente. Habla cada palabra conscientemente. Presta atención a las emociones asociadas con ciertas palabras. Intenta ponerte en el lugar de la otra persona y trata de entender su punto de vista. Gracias a esto, comprenderás cuán grande es el poder de las palabras.
• Lava los platos con atención. Hagas lo que hagas, trata de hacerlo conscientemente, prestando atención a cada detalle y haciendo el trabajo a la perfección. Gracias a esto, buscarás la excelencia incluso en asuntos menores.