Ako sa stať aktívnym a energickým človekom. Ako si udržať energiu počas dňa: tipy a triky

Dobrý deň, moji milí čitatelia! Hovorme o takej dôležitej téme, akou je energia. Množstvo energie, ktorú máme, určuje naše neskorší život, dá sa povedať aj osud. Ak sme energickí, potom spravidla nastavujeme vysoké štandardy, ale ak sme naopak bez života a unavení, nedochádza k žiadnemu vývoju. Kde potom nájsť zdroj nevyčerpateľnej energie, ako sa zmeniť a užívať si život?

Na tieto myšlienky som prišiel už dávno. S narodením detí sa zmenil život, premohla ma chronická únava a nezáujem o všetko. Mojou najväčšou túžbou bolo dobre sa vyspať a oddýchnuť si. A teraz nastal čas, keď som sa mohol pokojne venovať sebe, poriadne sa vyspať a zdalo by sa, že sa mi splnilo všetko, čo som chcel. Problém je však v tom, že som stále nemal na nič silu. Potom som sa začal meniť. Všetko som robil na úrovni inštinktu. Bol to on, kto mi povedal, čo mám robiť. Sotva som vtedy čítal, takže potrebné informácie Nemal som to po ruke. Ale aj tak som svoj cieľ dosiahol. Ja - pred tromi rokmi a ja - teraz, to sú dva Iný ľudia. mám veľké množstvočo určite dosiahnem. A to všetko vďaka energii, ktorá je vo mne.

Energický človek: kto to je?

Čo je podľa teba energický človek? Je to niekto, kto si vie užívať život, má neustále dobrú náladu, je odolný voči stresu, je veselý a pracovitý. Majú iný pohľad na život, na jeho štruktúru, preto sa neboja chýb, neustále sa rozvíjajú, stanovujú si nové ciele a napredujú. Jednoduchý človek, ktorý nemá dosť tej istej energie, väčšinou ide s prúdom, spolieha sa na politikov, nedostatok peňazí, zlých ľudí, často sa bojí riskovať a začať nové podniky. Aký druh energie je potrebný na prerazenie? V prvom rade príde na rad telesné a duchovné. Môžete mať v hlave veľa nápadov, plánov, plánov, snažíte sa ich zrealizovať, no nemáte dostatok času ani energie a túžba sa postupne vytráca. Tento stav je mnohým známy.

Našťastie sa situácia dá napraviť, zvrátiť a povzniesť sa k tejto príležitosti. Ale je tu jedna vec - túžba nestačí. Treba popracovať a hlavne na sebe, dať si čarovné nakopnutie a začať konať.

Ak na sebe spozorujete nasledujúce príznaky, okamžite zakročte.

• Neustála únava
• Pasivita
• Nezáujem o nové veci (udalosti, ľudia)
• Sebaľútosť

Každý z nás stojí pred voľbou: byť ako všetci ostatní, alebo byť iný ako všetci ostatní v pohľade na život a dosahovaní svojich cieľov.

Ak ste o tom nečítali môj článok, určite tak urobte. Tak som tam hovoril trochu o sile gravitácie. Myslím, že nájdete odpoveď na svoju otázku, odkiaľ čerpať duchovnú energiu. Je to veľmi jednoduché, hlavné je začať.

Teraz sa porozprávajme o konkrétnych akciách, ktoré vám pomôžu stať sa batériou a neustále sa dobíjať energiou na fyzickej úrovni.

Ako sa stať energickým človekom, aby ste boli v živote úspešní

Zbavte sa žrútov času

Toto je hrozná fráza, hovorí sama za seba. Mnoho ľudí často nemá dostatok času. Kde môžete nájsť pár hodín denne na to, aby ste plnili svoje plány, starali sa o seba a svoje zdravie a zároveň pracovali produktívne? Odpoveď je jednoduchá – spravte si čas, odstráňte zo svojho života požieračov času. K tomu potrebujete:

• v okolí, váš domov a pracovisko, aby ste nestrácali vzácne hodiny neustálym upratovaním, skladaním a hľadaním toho, čo potrebujete.
• venujte čas len tým najdôležitejším veciam, neplytvajte energiou na prázdne veci, ktoré nesúvisia s vašimi cieľmi
• prestať nekontrolovane pozerať televíziu a surfovať po internete
• , mesiac, rok, naučte sa zostavovať plán na dosiahnutie cieľa
• naučiť sa delegovať povinnosti

Začnite jesť správne

Význam výživy v živote človeka nemožno preceňovať. Všetko, čo jeme, priamo ovplyvňuje naše zdravie a energetickú hladinu. Ak sa toho nebudete držať, potom je čas začať to robiť. Začnite v malom, neponáhľajte sa. Postupne akceptujte zmeny, ktoré sa vám stanú. Tu je mini plán, ktorý vám pomôže zmeniť vaše stravovacie návyky:

• začať
• určite si daj raňajky
• znížte počet porcií, mal by mať veľkosť vašej päste
• jesť viac zeleniny, zeleniny
• skúste si všetko jedlo uvariť sami
• Vylúčte zo svojho jedálnička nezdravé potraviny (sóda, hranolky, pečivo z obchodu, rýchle občerstvenie atď.)
• pripravte ľahké večere, neprejedajte sa v noci

Môžete zmeniť svoju stravu vytvorením vlastného plánu alebo to využiť výmenou položiek.

Pohybujte sa viac

Pohyb je život, energia, sila. Bez pohybu sa staneme zeleninou. Síce nechodíte do posilňovne, ráno nebeháte alebo nechodíte do bazéna, no aj tak sa musíte viac hýbať. Môžete sa fyzicky rozvíjať doma, bez toho, aby ste strácali čas cestou do fitness centra. Internet je plný rôznych video cvičení. Každý si môže nájsť 10-15 minút denne, bez ohľadu na to, aký má rozvrh. Robte viac prechádzok, vyhýbajte sa doprave, ak je to možné, a nepoužívajte výťah. Vyberte si šport, ktorý sa vám páči. Bol som napríklad dlho v strese, ktorý som vykonával silou, často som sa umelo motivoval. Ale jedného dňa, keď som sa pokúsil urobiť komplex, uvedomil som si, že toto je moje. A odvtedy sa do učenia musím nútiť, robím to vždy s radosťou.

Temperujte sa

Štvrtý bod, ktorý dokáže splniť len málokto. Aby som bol úprimný, sám som sa ešte neodvážil začať. Ale určite sa to pokúsim začať robiť v blízkej budúcnosti. Jeho výhody sú veľmi veľké. Po prvé, ranné otužovanie prebudí telo z nočného odpočinku. Po druhé, stimuluje sa práca obehového a lymfatického systému. Po tretie, poskytuje obrovské zásoby energie, a to je to, čo potrebujeme mať produktívny deň.

Oddýchni si

A nakoniec, aby ste sa stali energickým človekom, potrebujete správny odpočinok. A touto frázou myslím nielen to, že by ju mal mať každý – to je pravidlo, ale aj morálny odpočinok. Aby ste to dosiahli, musíte si vyhradiť čas pre seba, pre svoje koníčky, zábavu a zábavu. Napríklad mnohí považujú dovolenku za dovolenku, iní za hobby a ďalší relaxujú pri čítaní kníh. Tu je veľmi dôležité jasne pochopiť hranicu medzi morálnym, duchovným odpočinkom a prácou. Počas relaxu nemyslite na podnikanie, len relaxujte, užívajte si proces, ktorý sa vám deje, myslite pozitívne a snívajte.

Teraz viete, ako sa stať energickým človekom, veselým a zdravým. Nie nadarmo si všetci navzájom prajú zdravie. Ak sa to stane, všetko sa stane. Aké sú vaše zdroje energie, ktoré vám pomáhajú udržať sa nad vodou a dosiahnuť vaše ciele?

Ale nové stretnutia. Bozk! Zbohom!

Únava, ospalosť, lenivosť, nedostatok sily a túžby? Je čas zvýšiť úroveň vnútornej energie, stať sa aktívnejšími, vitálnejšími a úspešnejšími.

Na jeseň majú mnohí pocit, že spolu s letným teplom sa vytratila sila a inšpirácia... Ako zvýšiť vnútornú energiu, ak sa vám nič nechce? Tu je 10 neprehliadnuteľných tipov, ktoré sú zamerané na zvýšenie vitality. Odporúčania vám pomôžu pracovať efektívnejšie za kratší čas.

1. Dajte si pripomienky

Slávna psychologička Bluma Zeigarnik urobila tento objav: nedokončené úlohy sa pamätajú oveľa lepšie ako dokončené. Tak je to aj s oznámeniami o nových listoch, žiadosťami o zavolanie späť a inými drobnosťami. Chtiac-nechtiac o nich budete premýšľať, kým ich nedokončíte. Toto je jeden z dôvodov úniku energie a je vo vašej moci opraviť únik.

2. Urobte si poriadok na virtuálnej ploche

Nespočetné množstvo priečinkov a súborov ruší a sťažuje koncentráciu. „Na virtuálnej ploche ponechajte iba tematické priečinky, napríklad „Práca“, „Dokumenty“, „Šport“, „Poradenstvo“, „Rodina“ a všetko ostatné usporiadajte v nich,“ radia autori knihy „100% Nabité“. Neukladajte jednotlivé dokumenty na plochu.

3. Zvýšte rezervy

Čo robiť, keď nároky na prácu začnú prevyšovať naše rezervy a ukáže sa, že nám nestačí ani 8 hodín nepretržitej práce?

Existuje spôsob, ktorý pomôže zvýšiť vnútorné rezervy: vystavte sa väčšiemu stresu sprevádzanému zotavením. To znamená, že sa musíte pravidelne vyzývať: napríklad pracujte o 10-15 minút rýchlejšie ako zvyčajne. Uvidíte, že sa s vecami začnete vyrovnávať rýchlejšie ako zvyčajne v bežných situáciách. Nezabúdajte na oddych: po takýchto výzvach je veľmi dôležité dopriať si štvrťhodinku oddychu.

4. Rozhodnite sa pre cieľ

Sú ciele, ktoré dodávajú energiu a sú také, ktoré vám berú všetku silu a zanechávajú za sebou prázdnotu a sklamanie. Do akej kategórie patrí váš cieľ? Ľudia s „autentickou“ motiváciou sú vo svojej práci zaujímavejší, sebavedomejší, vytrvalejší, kreatívnejší a produktívnejší ako tí, ktorých motivujú predovšetkým vonkajšie požiadavky a odmeny. Podrobne si o tom môžete prečítať v knihe „Život na plný výkon“.

5. Určte si svoj produktívny čas

Váš najproduktívnejší čas by ste mali venovať tým najdôležitejším veciam. Toto Zlaté pravidlo Neustále porušujeme náš úspech, pretože nevieme, ktorý čas je najproduktívnejší. Nie je ťažké to zistiť: len sa dávajte pozor. Týždeň alebo dva vstávajte skoro, snažte sa pracovať v noci, skoro ráno, cez deň a analyzujte, čo sa deje, píšte si denník. V tomto období je vhodné vzdať sa sladkostí, kofeínu a iných stimulantov.

6. Naplánujte si „nárazníkové zóny“

Uistite sa, že si medzi stretnutiami necháte značnú rezervu a nikdy ich nenaplánujte po sebe – aj keď sa konajú v rovnakej miestnosti alebo v blízkosti. Život sa vždy prispôsobuje, čas trávi rôznymi drobnosťami v domácnosti, cestovaním a prípravami. Meškanie vás znepokojuje, znervózňuje, a tým plytvá energiou.

7. Pohybujte sa viac

Šport je často vnímaný len ako spôsob relaxu a relaxu. V skutočnosti fyzická aktivita priamo ovplyvňuje funkciu mozgu, zistili autori knihy „Rozsvieťte sa!“. To nevyžaduje vysoký stupeň aktivity a vyčerpávajúce tréningy v telocvični. Najpresvedčivejšie štúdie ukazujú, že chôdza zostáva hlavnou metódou fyzickej aktivity.

8. Namiesto sladkostí skočte!

Keď máme pocit, že máme málo energie, prvé, čo nám napadne, je, že sa musíme občerstviť. Snažíme sa obnoviť energiu prostredníctvom rýchlych sacharidov. Skutočne nás okamžite zaplaví pocit sily, ale ako dlho to trvá? Zvyčajne asi 10-15 minút, a potom sa opäť cítime unavení. Kniha „Zdroj energie“ má niekoľko cvičení, ktoré pomôžu zabezpečiť okamžitý tok energie. Tu je jeden z nich s názvom „skákanie s inšpiráciou“. Skočte na mieste tridsať sekúnd. Ak nemáte správnu náladu, predstavte si, že cvičíte a cvičíte, kým sa nebudete cítiť inšpirovaní. Čím viac praxe, tým lepší výsledok.

9. Šetrite energiu pri rozhodovaní

Predstavte si človeka, ktorý si kúpil vodný matrac a išiel spať. Nasledujúce ráno sa zobudí a na matraci vidí vodu. Naštvaný ide do obchodu a vymení matrac za nový. Ale ráno opäť vidí vodu. Pri bližšom pohľade zistí, že od susedov hore kvapká voda. Premýšľal, čo robiť s chybným matracom, ale musel sa opýtať ďalšiu otázku: „Ako sa mi voda dostala do miesta na spanie? Pred riešením problému si položte otázku: „V čom je vlastne problém?

Hlavnou devízou je energia, nie čas vysoká účinnosť. Všetko, čo robíme – od chodenia s našimi deťmi až po komunikáciu s kolegami a dôležité rozhodnutia – si vyžaduje energiu. Bez správneho množstva, kvality a zamerania energie ohrozujeme akúkoľvek úlohu, do ktorej sa pustíme. Navyše každá naša myšlienka či emócia má energetické dôsledky – v zlom alebo v dobrom. Preto je také dôležité naučiť sa, ako obnoviť stratenú energiu. Takto sa môžete tešiť z každého dňa, tešiť sa z maličkostí a stať sa šťastným človekom!

Ako viac energie budete mať, čím budete energickejší, tým viac sa budete môcť baviť a lepšie pracovať. Je fakt, že energickí ľudia sa cítia šťastnejší a zdravší. A ak sa chcete stať skutočne nabitým človekom, prečítajte si tento článok!

Kroky

Časť 1

Jedzte každé ráno zdravé raňajky. Aj keď meškáte, aj keď sa vám vôbec nechce jesť, mali by ste mať za cieľ „raňajkovať každé ráno“. Raňajkovanie vám nielen dodá energiu, ale aj zníži hladinu stresu! Nejedzte nič príliš mastné alebo ťažké, zjedzte niečo, čo vás povzbudí a budete sa cítiť nažive. Napríklad:

• Miska cereálií
• Ovsené vločky
• Praženica
• Zelení (špenát, kel atď.)
• Chudé mäso
• Bobule, banány, jablká

1. Jedzte každé 3-4 hodiny. Aj keď sa zdá, že vo svojom dennom rozvrhu nemáte ani minútu, ste na omyle. Vždy si môžete nájsť trochu času na občerstvenie. A namiesto toho, aby ste zjedli 3 obrovské porcie a cítili sa napchatí až po okraj, je lepšie zjesť tri stredné porcie denne a dva snacky pred a po obede. Ak sa obmedzíte len na tri jedlá, nebudete mať dostatok energie.

   • Jedzte zdravé maškrty, ktoré obsahujú sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky.
   • Bobule a orechy sú skvelou voľbou.
   • Dobrý je aj jogurt s granulami.
   • Malý kúsok čokolády vám dodá príval endorfínov a vďaka kofeínu aj trochu povzbudí.

2. Nejedzte nezdravé jedlo. Snáď najťažšia vec, ktorú by ste mali za deň zjesť, by mali byť raňajky. Obed by mal byť ľahký a večera niečo medzi tým. Je to pochopiteľné: raňajky vám dodajú energiu na celý deň, obed by vás mal povzbudiť a večera by vám mala zabrániť prebudiť sa od hladu za pár hodín.

   • Mali by ste jesť dostatok sacharidov, bielkovín, ovocia a zeleniny. Upozorňujeme, že toto jedlo by vás malo vyživovať a nie odoberať energiu na trávenie!

3. Jedzte viac vlákniny. Vláknina sa trávi pomalšie a hladšie ako uhľohydráty, vďaka čomu získate viac energie počas dňa. Podľa toho si pri výbere toho, čo si dať, vyberajte niečo bohatšie na vlákninu. Napríklad:

   • Viaczrnný chlieb
   • Čierne fazule
   • Jablká
   • Celozrnné špagety

4. Jedzte omega-3 tuky. Mastné ryby, lieskové a vlašské orechy a repkový olej sú niekoľkými zdrojmi takýchto tukov, ktoré priaznivo pôsobia na mozgové bunky a povzbudia vás. Jedzte ryby raz za deň alebo dva a čo najčastejšie si doprajte oriešky.

   Piť veľa vody. Trpieť smädom je neprijateľné, mali by ste vypiť asi 2 litre vody denne. Aj mierny stupeň dehydratácie je už strata sily, tak hrajte na istotu a noste so sebou fľašu vody alebo sa len napite pri každej príležitosti. Mimochodom, voda sa dá získať aj z potravín, ktoré obsahujú veľa vody – jogurty, mrkva, pomaranče a grapefruity.

   • Pamätajte, že alkohol a kofeínové nápoje majú na organizmus dehydratačný účinok, preto je potrebné takéto tekutiny zmývať.

5. Menej kofeínu popoludní! presne tak. Áno, kofeín vás povzbudí, ale ak nechcete stráviť bezsennú noc, tak aspoň večer nepite nič, čo obsahuje kofeín, a ešte lepšie poobede. Aj keď sa cez deň cítite neskutočne unavení, vyrovnajte sa s tým bez kávy, inak vám prejde noc bez spánku a na druhý deň budete ešte unavenejší. Mimochodom, ak aj napriek tomu podľahnete pokušeniu, potom sa ani nepokúšajte na druhý deň s únavou bojovať kofeínom!

   • Vynechanie kávy v prospech čierneho čaju alebo čaju s nízkym obsahom kofeínu môže mať pozitívny vplyv na vašu energetickú hladinu.

6. Nepite energetické nápoje.Áno, ak musíte presedieť noc pred skúškami s učebnicami alebo nezaspať na párty, potom je to v poriadku. Energetické nápoje však nie sú zdravé, bez ohľadu na to, ako ich užívanie odôvodňujete. Do niekoľkých hodín po dopití pohára pocítite stratu energie a možno aj bolesť hlavy. Inými slovami, v núdzových prípadoch je to možné. Vo všetkých ostatných prípadoch je to nemožné.

   Pred spaním sa vyhýbajte korenistým alebo ťažkým jedlám. Vo všeobecnosti by ste si mali dať posledné jedlo 2-3 hodiny pred spaním. Ak hlad neustúpi, dajte si ľahké občerstvenie. Treba sa však vyhýbať veľmi korenistým, ťažkým a mastným jedlám. prečo? To všetko v noci vaše telo ťažko strávi, a preto sa vám bude ťažko zaspávať.

   Hodinu pred spaním vypnite všetky vizuálne podnety.Áno, môže byť pekné sledovať epizódu vášho obľúbeného televízneho seriálu, keď ležíte v posteli, ale, žiaľ, to nie je také vhodné na zaspávanie. Naopak, zrakové podnety nám len bránia zaspať a dostatočne sa vyspať. Vypnite teda počítač, televízor, mobilný telefón a všetky ostatné obrazovky (možno okrem obrazoviek E-Ink), aby sa vaše telo mohlo začať pripravovať na spánok.

   Nepracujte v posteli. Nepíšte, neštudujte, nečítajte poštu atď. Je to potrebné, aby si telo nezačalo spájať posteľ a prácu. Práca na pracovisku - pri stole. Zároveň bude úplne úžasné, ak v spálni vôbec nepracujete. Ak to z určitých dôvodov nie je možné, potom aspoň nepracujte v posteli!

   Ukončite deň pokojne. Urobte zmeny vo svojej každodennej rutine tak, aby ste zakončili deň pokojne a uvoľnene. Možno by ste mali pred spaním vypiť šálku bylinkového čaju? Alebo, povedzme, počúvať jazz? Prečítať noviny? Presvedčte sa sami, čo vám pomáha, a zaraďte do svojej každodennej rutiny vhodnú položku. To všetko musíte začať robiť aspoň hodinu pred spaním. Áno, nebude také ľahké všetko zabaliť a začať relaxovať – ale bude to stáť za to.

   Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase.Áno, ľahko sa to hovorí, ale ťažko robí. Napriek tomu sa musíme snažiť, priatelia, musíme! Presne povedané, ak spíte 8 hodín dva dni za sebou, ale choďte spať a zobudíte sa o iný čas, potom budú prínosy pre telo podstatne menšie, ako keby ste spali 7 hodín, no išli spať a vstávali v rovnakom čase.

   • Skúste aspoň chodiť spať v rovnakom čase – povedzme medzi 22. a 23. hodinou a vstávajte medzi 6. a 7. hodinou.

7. Dodržujte pravidlo 15 minút. Je to jednoduché: ak ste sa 15 minút prehadzovali v posteli a spánok neprichádzal, potom vstaňte a začnite robiť niečo relaxačné – počúvajte klasickú hudbu, čítajte atď. Zapnite tlmené svetlá, aby vás neboleli oči, no stále vidíte text. A, viete, prečítajte si niečo nie veľmi zaujímavé – čím viac vás kniha nadchne, tým ťažšie bude zaspať.

   Pred spaním znížte teplotu. Počas spánku telesná teplota klesá, čo je prirodzené. Teplota životné prostredie sa musí zhodovať. 15-20 stupňov bude tak akurát, takže sa nebojte otvoriť okno.

   Prestaňte spať v jednej posteli so svojimi domácimi miláčikmi. To platí najmä pre mačky. Áno, keď sa tieto teplé hrudky usadia vo vašich nohách, je to príjemné, o tom niet pochýb. Ale zobudia sa uprostred noci a zobudia vás! Viac ako polovica ľudí, ktorí chovajú domáce zvieratá a umožňujú im spať s nimi v jednej posteli, sa sťažuje na problémy so spánkom. Nie je to ľahké rozhodnutie, ale už nebudete musieť pustiť mačku alebo psa do postele.

   • Pokúste sa utešiť svojho domáceho maznáčika tým, že ho počas kôl budete objímať a škrabať s dvojnásobnou silou.

8. Okamžite sa zobuď. Ak stlačíte tlačidlo „Snooze“ na stíšenie budíka, prehráte, ach-ah-ah. Počuli sme signál a začali sme sa prebúdzať a aktívne vstávať z postele... podľa našich najlepších schopností. Nikto sa ešte dostatočne nevyspal, keď si zdriemol „no, ešte päť minút“. Navyše, po takýchto zdriemnutiach je ešte ťažšie vstávať!

   • Ak sa jednoducho fyzicky nemôžete zobudiť inak, potom možno nemáte dostatok spánku.

Časť 3

1. Vymeňte si ponožky na poludnie.Áno, áno, čítate správne. Zvyknite si meniť ponožky počas dňa pred obedom alebo trochu po ňom. Budete prekvapení, o koľko bdelejší, jasnejšie a energickejšie sa po tom budete cítiť.

   Prejsť sa. To je dôležité najmä pre tých, ktorí väčšinu dňa sedia za stolom v kancelárii. Oddýchnite si, poprechádzajte sa vonku, nadýchajte sa čerstvého vzduchu, usmievajte sa na slnko! Stačí 20-30 minút chôdze a efekt bude jednoducho wow! A ak máte prácu, ktorá sa dá robiť vonku, potom vám sám Boh prikázal pracovať na čerstvom vzduchu.

   • Samozrejme platí aj to, že deň strávený pod pražiacim slnkom vám neurobí dobre.

2. Na obed si dajte multivitamín. Ak užívate multivitamín (ktorý sa mimochodom veľmi odporúča), potom je najlepšie ho užiť na obed. Telo tak lepšie absorbuje energiu vitamínov. Ak si dáte vitamíny s večerou, môže to negatívne ovplyvniť kvalitu vášho spánku.

   Nech je svetlo! Si hore? Rozsvietiť svetlo. Ak je to možné, strávte nejaký čas pod lúčmi Slnka. Aj keď vo všeobecnosti sú obe možnosti dobré. - svetlo povzbudzuje ľudí, robí ich energickejšími.

   Robte si prestávky každú hodinu a pol alebo aj o niečo častejšie. Väčšina ľudí sa nedokáže sústrediť na jednu vec dlhšie ako hodinu a pol. To je však v poriadku. Nenúťte sa pokračovať v práci, lepšie je len oddychovať. Každú hodinu a pol (alebo hodinu) stojí za to urobiť si prestávku na 10-15 minút - relaxovať, dýchať čerstvý vzduch a len si dať malú prestávku od práce.

   • A ak sa môžete počas prestávky trochu zahriať, potom je to úplne úžasné!
   • Môžete si s niekým aj pokecať – to umožní váš mozog rozptýliť.

3. Oblečte sa elegantne. Môžete trochu oklamať mozog tým, že sa budete obliekať krajšie. Samozrejme, to neznamená, že sa musíte obliekať ako kráľovské 24/7, aj keď ste sami doma. Ale povedzme, v pohodlných džínsoch a žiarivom tričku sa budete cítiť oveľa veselšie, ako keby ste pobehovali po dome v dedkových teplákoch a alkoholovom tričku.

   • ideš von? Oblečte sa inteligentnejšie! Jasné farby premietajú vašu energiu smerom von, vďaka čomu na vás ľudia budú reagovať energickejšie.

4. Zahrajte si svoju obľúbenú pesničku. Ak ste úplne unavení, je nepravdepodobné, že vás niečo dokáže rozveseliť lepšie ako vaša obľúbená pieseň. Zapnite nahrávanie a spievajte! Ani si nevšimnete, ako únava zmizne!

5. Nevyhýbajte sa spoločnosti. Rozhovory s ľuďmi sú povzbudzujúce a energizujúce. Ak ste v spoločnosti iných ľudí, neseďte a nečakajte, kým to skončí – pýtajte sa, hovorte, zapájajte sa do diskusie! Stretnite sa s priateľmi a porozprávajte sa, zavolajte im počas obedňajšej prestávky, aby ste prediskutovali novinky! Ak ste v práci, nepíšte kolegovi list s otázkami, je lepšie sa k nemu obrátiť a na všetko sa opýtať osobne.

   • Pridajte do svojej každodennej rutiny trochu „sociálnej“ zložky.

Aktívnym ľuďom sa darí nielen v pracovnom a osobnom živote, ale majú aj výborné zdravie a skvelú postavu. Preto sa mnohí ľudia snažia stať sa takými. Ako sa to dá dosiahnuť v krátkodobý a na vlastnú päsť? Postupujte podľa nižšie uvedených odporúčaní, ktoré vám pomôžu stať sa aktívnym človekom.

Držte sa dennej rutiny

Aktívni ľudia majú vždy svoj vlastný denný režim, a preto toho stihnú veľa. Takže musíte vstať o 8-9 hodine a ísť spať najneskôr o 23:00, pretože najhlbší spánok nastáva medzi 24:00 a 02:00. V dôsledku toho sa výrazne zlepší kvalita vášho spánku, čo bude mať pozitívny vplyv na vašu pohodu.

Dodržujte správnu diétu

Bez správnej výživy je nemožné stať sa energickým človekom. Vypracujte si pre seba zdravú stravu, jedzte aspoň trikrát denne a radšej častejšie, ale v menších porciách. Snažte sa vyhnúť prejedaniu.

Športovať

Samozrejme, aby ste začali s fyzickou aktivitou, budete musieť prekonať svoju lenivosť a motivácia vám v tom pomôže. Nezabúdajte, že šport vám nielen skrášli postavu a dodá energiu na celý deň, ale pomáha aj predchádzať vzniku mnohých závažných ochorení. A preto stojí za to vstať zo stoličky alebo pohovky, odtrhnúť sa od počítača alebo televíznej obrazovky a ísť telocvičňa alebo fitness centrum. Pamätajte, že záťaž sa musí zvyšovať postupne, aby si telo na ne zvyklo a zotavilo sa.

Správne odpočívajte

Pre veľa moderných ľudí relax je synonymom veselého posedenia s priateľmi pri stole nabitom mastnými jedlami a alkoholickými nápojmi. Aktívni ľudia si vyberajú alternatívne možnosti. Choďte s priateľmi na tenisový kurt alebo golfové ihrisko a pohádajte sa tam, alebo sa vyberte na túru či lyžovačku do hôr. To všetko vám prinesie neoceniteľné výhody a dodá vám energiu na dlhé obdobie.

Vyjadrite sa v práci

Je potrebné byť aktívny aj v práci. Skúste teda ponúknuť rôzne nápady na rozvoj firmy, kde pracujete, rozvíjajte sa zaujímavé projekty a tak ďalej. To všetko prinesie nielen morálne uspokojenie a odhalí váš talent, ale poskytne vám aj materiálny zisk spolu s kariérnym postupom.

Zistite, ako ešte môžete zlepšiť kvalitu svojho života z článkov v sekcii.

Keď ležíte na gauči, nie je možné realizovať sa a realizovať svoje sny. Aby ste sa stali aktívnymi, musíte sa pohybovať. Inertný a málo iniciatívny človek premrhá dni a v starobe nebude mať na čo spomínať. Aby vás neoznačili za amébu, musíte na sebe neúnavne pracovať a v článku sa pozrieme na to, ako na to.

Nepleťte si aktivitu s nervozitou

To posledné je len expresívnou horúčkovitou škrupinou vo vnútri slabého a bezvýznamného človeka, ktorého nesúrodé činy sú rýchlo nahradené. Vrhá sa do všetkých činností, no zároveň nezíska skúsenosti a vedomosti v určité činnosti. Nemá žiadne špecifické záujmy. Povrchová rozptýlenosť neprináša efektívne výsledky v náhodne sa meniacich smeroch.

Náročný človek musí neustále niečo robiť. Zámeno je kľúčové slovo vo vete. Nezáleží mu na tom, čo má robiť, hlavnou vecou je vytvárať vzhľad. Prudká aktivita sa prejavuje pri návaloch energie, alebo pri úplnom zanedbaní vecí. V druhom prípade existuje túžba ich rýchlo dokončiť.

Aktívna osobnosť sa vyznačuje cieľavedomosťou a pevnou, stabilnou, metodickou, vyváženou dispozíciou. Má potrebu pracovať jedným smerom. V procese práce sa človek zlepšuje, získava nové užitočné vlastnosti, ako je pozornosť, zdržanlivosť, presnosť, dôvera a iné.

Aktivita sa rozvíja v rôznych typoch práce

Ako sa stať aktívnym? Pri organizovaní pracovný proces jej vychovu treba dodrziavat dodržiavanie pravidiel. Takže:

• Práca musí byť systematická. Nepravidelným cvičením je nemožné vyvinúť takú stabilnú charakterovú vlastnosť, akou je aktivita.
• Pri vykonávaní akejkoľvek činnosti, ktorá by mala byť účelná, a nie mechanická a monotónna, nesmieme zabúdať na cieľ a motiváciu. Na výsledky treba pracovať.
• Práca na vzdelávacie účely musí byť primeraná veku.
• Zavedené pracovné normy sa nesmú porušovať.

Hlavná vec je nikdy nezastaviť na polceste. Akékoľvek podnikanie musí byť dokončené. To podporuje vôľu, odhodlanie a zodpovednosť.

Aké sú riziká pasivity?

• Telo atrofuje. Metabolizmus sa spomaľuje, čo vedie k oslabeniu imunitného systému, svalov (napríklad srdca), nadmernému prírastku hmotnosti, troska atď.
• Chrbtica je deformovaná.
• Zvýšené riziko infekčné choroby, kardiovaskulárne a iné, medzi ktoré patrí rakovina.

Len aktivita vám pomôže predĺžiť život, urobiť ho zdravým a kvalitným.

Čo nám to dáva?

Keď sa váš životný štýl stane aktívnym, riziko nákazy vyššie uvedenými ochoreniami sa zníži na minimum alebo sa zníži na nulu. Človek sa stáva šťastným. Dynamika a trvalý pracovný pomer blokovať tvorbu zlých myšlienok a depresie. Zlepšuje sa funkcia mozgu a celková pohoda. Ako vidíte, dostávame len výhody. Pozrime sa na niektoré praktické odporúčania ako sa stať aktívnym v živote.

Sú jednoduché, no napriek tomu vám pomôžu urobiť váš život aktívnejší. Takže:

• Nebuďte leniví robiť cvičenia ráno. Už po 15 minútach získate dávku energie a dobrá nálada na celý deň.
• Kúpte si členstvo v bazéne alebo posilňovni.
• Radšej urobte ďalšiu prechádzku.
• Namiesto výťahu choďte po schodoch.
• Ak vediete sedavý spôsob života, a to aj počas obeda, dajte si desiatu a prejdite sa. Robte si krátke prestávky, počas ktorých sa pohybujete po kancelárii alebo po schodoch. Urobte nejaké ľahké cvičenia. Cvičte s expandérom.
• Urobte si prechádzku večer pred spaním.
• Využite víkendy na aktívny oddych, neležte doma na gauči pred televízorom.

Voľný čas trávte so svojou rodinou. Prejdite sa po parku, hrajte futbal, tenis, bedminton, behajte.

Ako to spraviť?

Najprv sa zamyslite nad tým, či žijete správne? Môžete športovať, prechádzať sa v parku a nemať silu ani energiu. A to všetko preto, že najprv musíte zistiť, čo vám v tom bráni. Možno je to slabo platená práca, nemilovaná osoba nablízku, nenaplnenie. Je potrebné zmeniť sa, neprispôsobovať sa situácii, ale ničiť a vytvárať nové priaznivé podmienky pre život.

Ako sa stať aktívnejším? V prvom rade musíte:

• Staraj sa o svoje zdravie. Neodkladaj to dlhá krabica návšteva lekára. Zbavte sa neduhov.
• Nezabúdajte na odpočinok a dobrý spánok.
• Urobte si plán dňa. Predídete tak plytvaniu energiou na zbytočnosti.
• Jedzte správne. Možno to mnohých ľudí dráždi a mätie. Netreba si lámať hlavu, jedzte viac čerstvá zelenina a ovocie, vylúčte nezdravé jedlá a cukor. Je to ťažké - pohybujte sa malými krokmi, odstráňte jeden prvok, potom ďalší atď. Zvýšite si tak vitalitu, prísun energie a navyše budete zdraví a stratíte zbytočné nešťastné kilogramy.
• Minimalizujte príjem energetických nápojov, kofeínu a alkoholu, samozrejme. Zbaviť sa zlé návyky.
• Cvičenie.

Prihláste sa na masérske kurzy, pozerajte pozitívne filmy namiesto hororov, počúvajte odporúčania psychológov, viac komunikujte s priateľmi. Zvýšite si tak náladu a vnútornú vitalitu.

Chcem byť aktívny, ale bojím sa, že niečo nezvládnem...

Byť aktívny neznamená točiť sa ako veverička v kolese a nedokončiť prácu, pretože je nahromadenej práce. Existujú odporúčania, ktoré vám pomôžu urobiť viac, takže:

• Naplánujte si deň, týždeň.
• Identifikujte „žrútov času“. To znamená, zapíšte si všetko, nad čím nezmyselne trávite vzácne hodiny a energiu, napríklad hľadaním chýbajúcej položky, prezeraním nepotrebných informácií v v sociálnych sieťach, prázdna komunikácia a ďalšie. To všetko len zdržuje vykonanie užitočnej práce.
• Urobte to vopred. Nič neodkladajte na zajtra, pretože potom už na to nemusí byť dosť času.
• Správne rozdeľte povinnosti, nerobte povinnosti iných ľudí.
• Pridajte do svojej každodennej rutiny nové aktivity. Zdalo by sa zvláštne dávať takéto rady človeku, ktorý už nemá čas nič robiť. Existujú však príklady, keď študent napíše prácu cez noc a hosteska dá veci do poriadku 20 minút pred príchodom hostí. Stačí to zahrnúť do svojho plánu. To vám umožní rozvíjať sa a zlepšovať sa.
• Majte poriadok, aby ste nestrácali hodiny hľadaním priečinka, ktorý potrebujete. Len sa nestaňte perfekcionistom, naučte sa rozumne využívať svoj čas.

A nezabudnite na odpočinok.

Teraz je jasné, ako sa stať aktívnym a napriek tomu zvládnuť všetko?

Mimochodom, aby ste si vytvorili návyk, vykonajte plán zamýšľaných akcií na 21 dní. Ak nie je dokončený, začnite odznova.

Teraz sa pozrime na ďalšiu dôležitú otázku.

Ako sa stať človekom?

Nie je možné premeniť sa na ňu za jeden alebo niekoľko dní. Toto je vnútorný stav životná pozícia. Za aktivistu sa považuje len človek, ktorý je starostlivý, nechce sa zmieriť so zločinom a snaží sa pomáhať iným.

Musí mať skúsenosti spoločenské aktivity majú systémové myslenie a strategickú víziu. Rozumný prístup k podnikaniu dobrá nálada, široký rozhľad a erudícia, zdravé sebavedomie, zmysel pre humor a iné pozitívne vlastnosti musí mu byť vlastné.

Ale, bohužiaľ, v reálny svet Existujú „nezdraví“ aktivisti, ktorí sú radi stredobodom pozornosti. Spravidla sú demonštratívne, hysterické, neprospievajú spoločnosti, ale iba vyvolávajú hádky, nepokoje a hádky. Patria k nim aj porazení, ktorí sa presadzujú na úkor iných.

Niekedy je zaobchádzanie so „zdravými“ aktivistami nespravodlivé. Pretože narúšajú komfortnú zónu, pokoj ostatných a nie sú vždy pohodlné. A často sa s nimi zaobchádza ako s divnými ľuďmi s nepochopením, podráždením a dokonca agresiou. Odhaľujú totiž fakty nespravodlivosti a človek mimovoľne začína pochybovať o správnosti svojho života, hanbiť sa za vlastnú zotrvačnosť a nečinnosť.

Kto je aktivista

Pýtate sa, ako sa stať aktívnym? Stačí nasledovať svoje túžby a presvedčenia. Je to obyčajný človek, ktorý trávi svoj osobný čas v prospech spoločnosti. Vedený vnútornými skúsenosťami, dodržiava svoje vlastné zásady spravodlivosti.

Vyhnite sa kritike, je to jeho voľba. Ak ste nervózni z toho, že ste spoločenský človek, položte si niekoľko otázok:

• Akým právom ho odsudzuješ?
• Máte spoľahlivé informácie o jeho osobnosti a aktivitách?
• Dokážete urobiť to, čo mu ponúkate?
• A čo vlastne dokážu?

Ak sa ešte nezapájate do života spoločnosti, ale sledujete aktivity iných aktivistov, viete o existujúcich problémoch v spoločnosti (kraj, mesto), ste už na polceste.

A na záver: vedzte, že aktivita hraničí s posadnutosťou. Hlavným rozdielom je cieľ. Úlohou prvého je zaujať a druhým je zavesiť sa na iného jedinca. Navyše, otravný človek si to nemusí ani uvedomovať, považuje sa za aktivistu. Len nevnucujte svoj názor ostatným, nenúťte nikoho, aby vás slepo nasledoval a podporoval. Každý človek má právo voľby. Takže sme sa naučili, ako sa stať aktívnym, hlavnou vecou je vždy dodržiavať miernosť vo všetkom, byť taktný, ľudský a slušný.