Daugelis žmonių nori būti paklausūs ir sėkmingi. Ne mažiau žmonių svajoja, kad darbas teiktų tik džiaugsmą ir teigiamas emocijas. Tačiau kiekvieno žmogaus gyvenime būna laikotarpių, kai visiškai nėra noro nieko daryti ir net labiausiai lengvas darbas virsta tikru sunkiu darbu. Visa tai dažnai lydi bloga nuotaika ir apatija. Jei jaučiate kažką panašaus, pats laikas pagalvoti, kaip priversti save dirbti.
- Turite mažai pasirinkimo. Pirmas scenarijus – nieko nedaryti. Tada padėtis diena iš dienos tik blogės. Dėl to viskas baigsis neadekvačiu realybės suvokimu, visišku motyvacijos praradimu ir sunkia depresija.
- Arba galite pasirūpinti savimi ir, pasirinkę tinkamą požiūrį, pradėti jaustis pasitenkinimu atliktu darbu. Be to, dažnai tai atneša ir papildomos naudos, pavyzdžiui, didesnes pajamas ir geresnę socialinę padėtį.
Darbingumo netekimo priežastys
Kai kyla klausimas, kaip priversti save dirbti, pirmiausia reikia suprasti esamos situacijos priežastis. Reikia pasakyti, kad yra daug veiksnių, galinčių sukelti nenorą dirbti.
Pavyzdžiui, galbūt žmogus tiesiog bando daryti tai, kas jam netinka pagal išsilavinimą, temperamentą, pageidavimus ar sugebėjimus. Žinoma, sunku prisiversti dirbti ir tiems, kurie susiduria su rimtomis stresinėmis situacijomis ar didelėmis problemomis bei konfliktais šeimoje.
Pagrindinės noro dirbti stokos priežastys taip pat turėtų būti:
- fizinis ir moralinis pervargimas, kurį gali sukelti per įtemptas darbo grafikas, naktinio miego trūkumas, tinkamo poilsio trūkumas;
- savidisciplinos stoka ir tingumas, kuriam pasidavimas pamažu praranda gebėjimą prisiimti atsakomybę už savo darbą;
- neblaivumas, kai žmogų nuolat blaško įvairūs išoriniai dirgikliai (tai gali būti, pavyzdžiui, kalbėjimasis telefonu ar pokalbiai socialiniuose tinkluose, kavos pertraukėlės ar informacijos skaitymas įdomiose svetainėse), užuot stengęsis ir susikaupęs. ant savęs dėl jam skirtos užduoties.
Disciplina yra sėkmės pagrindas
Norint įgyvendinti bet kokį tikslą, reikia išmokti elgtis, nepaisant nuotaikos ir noro. Priešingu atveju dauguma norų liks tik svajonėmis. Žinoma, vidinė disciplina nėra panacėja nuo visų bėdų. Tačiau nepaisant to, tai veiksminga ir prieinama kiekvieno žmogaus asmeninio tobulėjimo priemonė.
Juk vos tik drausmingas žmogus priima sprendimą, tai jau galima laikyti plano įgyvendinimo garantu. Taigi, jei pradėsite lavinti save suteikta kokybė– tikrai galite priversti save dirbti.
Be to, disciplina taip pat padės įgyvendinti daugybę kitų tikslų. Pavyzdžiui, atsikratyti antsvorio, išmokti naujos profesijos, mokytis užsienio kalba, išmokti groti muzikos instrumentu arba pasiekti sėkmės sporte.
Tačiau verta pasakyti, kad daugeliui žmonių vidinė drausmė klaidingai asocijuojasi su smurtu prieš save, ribojančiu džiaugsmą ir pasirinkimo laisvę. Toks neigiamas požiūris gali būti ir pasąmoningas, ir gana sąmoningas. Būtent toks suvokimas dažnai yra pagrindinė priežastis, kodėl žmonės negali prisiversti dirbti.
Kur prasideda disciplina?
Vidinė drausmė nėra priešas, todėl ją reikia traktuoti ne kaip sunkų darbą, o kaip pagalbininką siekiant tikslų.
- Žmogaus smegenys linkusios atmesti bet kokius staigius pokyčius. Todėl bandymai save motyvuoti tokiomis frazėmis kaip: „Su rytoj Esu naujas, visiškai pasikeitęs žmogus “, dažniausiai baigiasi grįžimu prie senų įpročių. Tad jei nusprendėte pasirūpinti savimi – darykite tai palaipsniui, žingsnis po žingsnio. Ir pradėti sekantis tikslas stovi tik įgyvendinus ankstesnįjį.
- Nesvarbu, kokį gyvenimo aspektą norite pakeisti, visus didelius tikslus reikia suskirstyti į dalis. Pavyzdžiui, jei yra noras sportuoti, galite pradėti nuo trumpo pasivaikščiojimo. Arba kai reikia prisiversti skaityti – užtenka net 2-3 puslapių per dieną.
- Nustatykite laiką, kurį kiekvieną dieną galite skirti tam tikram naudingam įgūdžiui lavinti. Pavyzdžiui, jei tai yra biuro darbas, pirmiausia reikia atlikti užduotį vieną valandą, nesiblaškant nuo išorinių dirgiklių. Jei reikia prisiversti skaityti – darykite tai bent 10-15 minučių per dieną. Palaipsniui laikas atlikti daugiausiai svarbias užduotis reikės padidinti.
Viskas turi buti tvarkinga
Tikriausiai kiekvienas žmogus ne kartą pastebi: būna dienų, kai esi labai užsiėmęs, o vakare staiga su nuostaba supranti, kad nespėjai tiek daug nuveikti.
O jei versle yra tikra ekstremali situacija, tada nepaprastai sunku pasistengti ir apskritai pradėti kažką daryti. Todėl reikia nuolat sudaryti veiksmų planą, papildomai fiksuojant apytikslį kiekvieno darbo atlikimo laiką.
- Jei yra galimybė pasirinkti veiksmų seką, pirmiausia patartina planuoti sudėtingesnių darbų įgyvendinimą. Tačiau kaip prisiversti dirbti, jei ryte užsiimant didžiausios susikaupimo reikalaujančiais darbais kyla tikras siaubas? Tada pirmiausia pabandykite atlikti keletą nedidelių užduočių, o tik po to pereikite prie sudėtingesnių darbų.
- Labai svarbu, kad planuojamų bylų sąrašas būtų adekvatus. Savidisciplina neturėtų atmesti laiko poilsiui. Priešingu atveju po kelių dienų ar savaičių patirsite tokį fizinį ir moralinį stresą, kad daugiau nieko nebenorėsite daryti.
- Be to, verta apsvarstyti laiko ribą skubiais reikalais, taip pat galimybę vieną plano punktą pakeisti kitu.
- Išoriniai ir vidaus tvarka turėti artimus santykius. Šiuo atžvilgiu, jei kyla klausimas, kaip priversti save dirbti, tuomet būtinai turite atkreipti dėmesį į savo darbo vieta. Jei ten viešpataus chaosas, tada taip pat bus gana sunku kaupti mintis. Todėl turite reguliariai skirti laiko valymui ir stengtis, kad darbo vieta būtų kuo patogesnė.
- Niekada nedirbkite be poilsio, savaitgalių ir švenčių. Ne mažiau svarbus maksimalus produktyvumas yra geras miegas. Nepamiršti šią taisyklę, sugalvoti bausmę už kiekvieną dienos režimo pažeidimą. Pavyzdžiui, tai gali būti mėgstamo skanėsto atsisakymas arba atsispaudimai nuo grindų.
- Kad vidinė disciplina ir darbas su ja atneštų teigiamų emocijų, reikia surašyti visus savo pasiekimus ir apdovanoti save už kiekvieną sėkmę.
- Nežadėkite visiškai atsisakyti visko, kas atitraukia dėmesį nuo darbų. Geriau tiesiog apriboti laiką, kuris bus skirtas jiems.
- Prieš pradėdami dirbti, nusiteikite teigiamoms emocijoms. Rytinė mankšta, kontrastinis dušas ir kavos puodelis padės pagerinti savijautą ir suteiks žvalumo.
Ugdydami savidiscipliną turėsite sukaupti kantrybės ir atkaklumo. Galbūt ne viskas iš karto paaiškės, bet svarbiau ne rezultatų greitis, o savęs tobulinimas ir gyvenimo kokybės gerinimas.
Lengviausias variantas – pasirinkti tinkamą profesiją. Kad nebūtų aišku, kas tau: pomėgis, kuris teikia malonumą, ar veikla, leidžianti uždirbti tiek, kad būtum laimingas. Taigi tas sekmadienio vakaras buvo džiugus – rytoj darbe! Tačiau tokių žmonių yra tik keli, dauguma iš mūsų pasirinko būdą užsidirbti pinigų, kuriuos naudojame kasdien, nes:
- tik ji gali pakankamai aprūpinti save ir šeimą, kad patenkintų visus būtinus poreikius;
- galėjo tik ten gauti darbą;
- baigtas švietimo įstaigašiam profiliui
- nurodytoje vietovėje yra tik šis darbas;
- renkantis buvo svarstoma prestižinis darbas ir labai apmokamas, o dabar nėra kaip keistis dėl kvalifikacijos stokos;
- kita veikla negalima dėl sveikatos priežasčių;
- artimieji padėjo čia įsikurti, darbas labai apmokamas, bet nekenčiamas;
- kažkada labai patiko, bet su laiku atvėso;
- kitų priežasčių.
Nesėkmingas profesijos pasirinkimas sukelia visas vėlesnes problemas. Kai žmogus kasdien prisiverčia daryti nemylimą dalyką, jis pamažu griauna savo asmenybę, o ši destrukcija prasideda organizme vykstančiais pokyčiais, kurie pamažu naikina jį. Norint suprasti šio teiginio pagrįstumą, užtenka apsidairyti aplinkui. O ar pačiam skaitytojui, jei jau domisi šia tema, kyla jausmas, kad viskas ne taip, kaip turėtų būti? Norėdami išsiaiškinti, kur yra priežastis, o kur pasekmė, turite pabandyti išskaidyti problemą į jos komponentus.
Kas yra neįdomus darbas.
Visų pirma, tai veikla dėl minėtų veiksnių ir priežasčių. Yra ir mūsų. Arba kaupiamasis nuovargio sindromas. Kai mėgstamas darbas neteikia džiaugsmo dėl didelio intensyvumo ar pernelyg didelių vadovybės reikalavimų. Ir taip pat nuobodus, monotoniškas darbas. Pavyzdžiui, surinkimo linijoje žmogus kasdien kartoja tą pačią vienaskiemenį veiksmą. Jis jau seniai pasiekė tobulumą, visi judesiai yra milimetro ir sekundės dalies tikslūs, jau neįmanoma ką nors pagerinti. Panaši situacija aprašyta ir Aleksandro Lommo mokslinės fantastikos romane „Ahasvero kostiumas“: žmogus gavo fizinį nemirtingumą be galimybės mirti. Kurį laiką tapo turtingiausiu, geriausiu daugelyje sričių žmogaus veikla, išgelbėjo pasaulį ir atkūrė teisingumą. O kai supratau, kad tai neturi prasmės ir niekada nesibaigs, užmūriau save ir nebeišėjau į žmones.
Amžinasis gyvenimas mums negresia, todėl galime sugalvoti priešnuodį nuo niūrių darbų. Pastebima, kad kūrybinės profesijos nesukelia neigiamos būsenos, rečiau sukelia lėtinį stresą ir. Todėl į bet kokią monotonišką veiklą turi būti įtrauktas kūrybiškumo elementas.
Kaip priversti save dirbti.
Galima duoti konkrečias rekomendacijas, žinant apie kokį darbą kalbama. Savo požiūrį į veiklą galite pakeisti kontrastuodami: jei turite nepageidaujamą fizinį darbą, turite sugalvoti tam psichikos elementus. Jei kalbame apie intelektualų, bet nuobodų ar nuobodų darbą, į jį reikia įtraukti fizinio aktyvumo elementus. Pavyzdžiui, parašę tam tikrą ataskaitos ar straipsnio dalį, atlikite fizinių pratimų kompleksą arba sutvarkykite stalą, kuris jau seniai laukė sparnuose. Rūšiuokite dokumentus į kategorijas, laistykite gėles ir daug kitų naudingų dalykų.
Kai sunku prisiversti dirbti dėl nuovargio, prasminga padaryti pertrauką arba pakeisti veiklos pobūdį, nes tai yra poilsis. Kartais darbą trukdo kitos priežastys:
- silpna motyvacija arba jos nebuvimas: reikia pagalvoti, ką šios užduoties atlikimas gali duoti ateityje (tiesioginę ir netiesioginę naudą – pavyzdžiui, įgūdžių tobulinimą), apdovanoti save už jos įgyvendinimą turimais Šis momentas prizas;
- abejonės dėl užduoties įgyvendinamumo (didelė apimtis, patirties ar kvalifikacijos stoka,): suskaidyti tikslą į etapus ir atlikti kiekvieną atskirai, negalvojant apie kitus; pasitarti su vyresniuoju kolega; šiek tiek nuleiskite kartelę ir darykite pagal savo galimybes;
- sutiko tai padaryti spaudžiamas, o dabar vidinis protestas neleidžia tęsti įgyvendinimo: pabandykite pasikalbėti su vadovybe dėl užduoties pakeitimo.
Labiausiai destruktyvus iš šių priežasčių yra nepasitikėjimas savimi (abejojimas užduoties įgyvendinamumu). Jei tikslas nebus pasiektas, bus stiprus smūgis. Todėl žmogus nesąmoningai siekia nustumti šį momentą kuo toliau, pats nesuprasdamas tikrosios tokio nenoro šaknų. Kaip ir kitų baimių atveju, pirmas žingsnis į pergalę yra suprasti problemos priežastį. Tik iškėlę savo baimę į paviršių galite ją įveikti. Turite išgyventi situaciją iki nesėkmingos pabaigos, kad suprastumėte, kad nuo to dangus nesugrius. O tai, kad teigiamas veiklos užbaigimas turi ne mažesnę tikimybę, padės labiau pasitikėti žengiant tikslo link.
Dabar yra daug galimybių nuotolinis darbas kai žmogus neturi išeiti iš namų dirbti. Tačiau ši veikla turi savų spąstų, susijusių su pokalbio tema – būnant namuose, be pašalinės kontrolės sunku susikaupti ties užduotimi. Kartais iš aštuonių darbui skirtų valandų pusė skiriama klajonėms po socialinius tinklus, arbatai ir kavai bei kitiems neatidėliotiniems reikalams. Tokiu atveju reikia suskirstyti darbą į tam tikrus etapus. Padalinkite jam skirtą laiką į lygias dalis, trumpas „penkias minutes“ poilsiui. Ir nors daugelis psichologų savikontrolę laiko chimera ir saviapgaule, be jos neapsieina.
Jei kitiems nepavyko, yra dar vienas geras būdas: išsinuomokite save. Reikia įsivaizduoti, kad išsinuomojo save šiai nepageidaujamai užduočiai atlikti. Sustabdyti galima viską bet kada, galutiniam rezultatui nėra per aukštų reikalavimų, darbų pabaigoje baigiasi nuomos laikotarpis. Tokiu atveju, neteikdami rezultatui labai didelės reikšmės, neįtempdami dėl to savo pasąmonės, vis tiek galite jį padaryti dar aukštesnį nei įprastai. Juk esate ramus, nepajudinamas ir savimi pasitikintis specialistas.
Kaip prisiversti dirbti, kai nėra nuotaikos ─ ne tinginystė, o būsena, kurią dinamiškame mus supančiame pasaulyje sutinka daugelis verslininkų, taip pat su IT technologijomis siejami žmonės. Esant tokiai būsenai, sunku prisiversti dirbti ne tik dėl žmonių verslumo veikla bet ir paprastoms namų šeimininkėms.
Rezultatas neįvykdytas privalomas darbas visada švaistomas laikas projektams, kambarių valymui ar vakarienės ruošimui. Tai nėra smulkmenos, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio, ši būsena gali įtempti žmogų įprastas vaizdas ir jo dėka visi anksčiau sukurti planai gali „griūti“. Pažiūrėkime, kaip galime su tuo susitvarkyti.
Kaip prisiversti dirbti, kai nėra noro dirbti, nors galimybės yra visos. Motyvacija darbe visada yra lemiamas veiksnys, tačiau gali būti ir taip, kad žmogui nepatinka tai, ką jis daro. Gal reikėtų keisti darbą?
Apsvarstykite kai kurias priežastis, kodėl žmogus nenori dirbti, tai yra:
Kai gauta užduotis ar būsimo projekto užduotys jums atrodo nesunkiai išsprendžiamos ir ją atlikti nieko nekainuoja, tereikia sėsti prie stalo, bet mes kažkodėl nesusėdame . Išeitis paprasta, kad neatsipalaiduotumėte ir nepatektumėte į neveiklumo būseną, užduotį turite priimti kaip dovaną, nes viskas, kas nebuvo atlikta, turi būti atlikta ir geriau pradėti nuo lengvų variantų.
Darbo užduotis, jūsų nuomone, jums yra sunki, nes jos negalima atlikti pagal įprastą veiksmų algoritmą, tai baisu. Budrumas ir nesupratimas, nuo kurio „galo“ pradėti spręsti užduotį. Išeitis paprasta, reikia kibti į darbą, o pats sprendimas nubrėžs kelią, kaip atlikti užduotį. Toliau pateiktas pavyzdys:
žmogus niekada nedirbo su pristatymais, galite naudoti paruoštas programas ir pradėti pirmąjį puslapį;
padaryti paskutinį pristatymo puslapį, nustatyti, ką norite parodyti;
kai bus pradžia ir pabaiga, paaiškės, ką daryti toliau, svarbiausia visada turėti omenyje, ką nori matyti prie išėjimo.
Įgyvendinimui gauta užduotis įmonei yra labai svarbi, tačiau ji nėra sunki, dėl šios priežasties darbas prie jos dažnai atidedamas vėlesniam laikui. Dėl tokio neveikimo atsiranda darbo vietų gamyboje. Išeitis iš šios situacijos paprasta, reikia suprasti, ką paveiks darbo atlikimas ir visada žinoti, kad tada tau bus nauja užduotis, ne tokia sunki, maloniau atlikti.
Gali atsitikti taip, kad darbui iškeltą užduotį atlikti jums tiesiog nemalonu, jos sprendimas prieštarauja jūsų vidiniams įsitikinimams. Tokiu atveju ekspertai pataria pagalvoti apie klasių keitimą.
Kaip priversti save dirbti, ─ dirbti net tada, kai nėra didelio noro, ekspertai svarsto kai kurias situacijas, būtent tai:
Kai kas nors nepasiseka darbe, ekspertai pataria užduotį sustabdyti. Geriau sutvarkyti darbo vietą, tai yra:
sutvarkyti daiktus darbo vietoje, pašalinti maisto likučius, bet kokias šiukšles, šiukšles;
valymo procesas atitraukia dėmesį nuo užduoties, atpalaiduoja, leidžia perjungti dėmesį;
stenkitės, kad aplink jus būtų švara ir daug šviesos.
Profesionalių saviugdos mokymų poreikis, siekiant padidinti profesionalumo lygį, pasak ekspertų, geriau pradėti nuo sudėtingesnių variantų, tačiau tai ne visada pasiteisina, nes:
daugelis žmonių bijo daryti;
kai didėjant įgūdžiams darbo efektyvumas mažėja, tai dar labiau apsunkina darbo eigą.
Tokiu atveju patariama dieną pradėti nuo nesudėtingų užsiėmimų, dienos užduočių rašymo, reikalingų laiškų išsiuntimo, el. Galite pradėti dirbti su pačia paprasčiausia užduotimi, tikėjimas savo jėgomis ateis savaime ir diena nepraeis veltui.
Kaip priversti save dirbti, kai darbo atlikimui įtakos turi daug veiksnių, kurie blaško – reikia pradėti nuo vienos užduoties, o jos atlikimas kabės matomoje vietoje, mažiau blaškysi socialinė žiniasklaida. Valandą du kartus per ketvirtį skirkite tiksliai darbui, pamatysite, kiek dalykų galite padaryti per 30 minučių.
Galbūt norint geriau susikoncentruoti į užduotį ar projektą, reikėtų pakeisti darbo vietos padėtį. Galbūt pabandykite dirbti su nešiojamuoju kompiuteriu kur nors kitur, kur nėra triukšmingų bendradarbių ar kitų trukdžių. Jei nėra „nešiojamojo kompiuterio“, tiesiog šiek tiek pasivaikščiokite gatve, išsiblaškykite, galite sudaryti racionalų darbo planą.
Taip pat yra toks veiksnys kaip pramoninis nuovargis, šiuo atveju rekomenduojama tiesiog atsipalaiduoti, „apskritai“ nieko neveikti.
Specialistai rekomenduoja, kai nėra „bendrai“ noro pradėti užduotį, pasinaudoti protų šturmo metodu, kai viską, ką galvojate apie užduotį, rašote rašikliu į sąsiuvinį. Šio proceso metu gali kilti protingų minčių apie užduoties įgyvendinimą.
Visada laikykis teigiamų emocijų, net ir tada, kai nepadarė tiek, kiek planavo, nes geriau stiklinė "pusiau pilna", nei "pusiau tuščia".
Daugelis nenoro dirbti priežastį aiškina įvairiai, tai ir diskomfortas darbo vietoje, ir paprastas tinginystė. Dažniausiai biuruose daug dėmesio skiriama darbo atmosferai, siekiant ją sukurti ir palaikyti. Sunku išmokti dirbti savarankiškai namuose, kai gali išgerti kavos ir ilgiau atsipalaiduoti.
Veiksminga veikla
Kaip prisiversti dirbti namuose, kai yra galimybė ilgiau pamiegoti ir daug faktorių, kurie atpalaiduoja darbinę nuotaiką, nes namų darbai turi savų privalumų. Pagrindinis jų privalumas yra darbas namuose, nesunku prarasti tokią privilegiją, dėl šios priežasties ekspertai pataria sudaryti darbo režimą:
nuspręskite, kuriuo paros metu jums patogiausia dirbti, galite apriboti arba pratęsti darbo laikas, pageidautina pasirinkti laikotarpį su maksimaliu našumu;
tiksliai nustatykite darbo eigos diapazoną laiku, kada jums patogiau ir efektyviau dirbti, galite dirbti 4 dienas per savaitę arba 6 dienas per savaitę ir 2-3 valandas, tai jūsų teisė, svarbu, kad kasdien ir tapti geru darbo įpročiu.
Daiktų sutvarkymas
Įprastų rytinių procedūrų prieš darbą algoritmas suteikia ypatingą nuotaiką, nepradėkite išvaizda, nepaisant namų darbai, turite būti atsargūs tiek mintimis, tiek išore.
Ekspertai pataria:
nedirbk su pižama, o persirengk patogiu kostiumu, tai suteiks papildomos darbingos nuotaikos;
rytinių procedūrų grafikas neturėtų skirtis nuo tų pačių procedūrų, jei dirbote gamyboje, tai: mankšta, prausimasis, pusryčiai;
apsirengę į darbą, „nutraukiate mintį“ ilgiau gulėti po antklode;
pradėti darbą nuo paprastų dalykų, tai darbo vietos valymas, nuo nereikalingų įrašų ir kitų priedų.
Pašalinkite išsiblaškymo faktorių
Atsižvelgiant į klausimą, kaip priversti save dirbti, pirmiausia reikia pašalinti visus veiksnius, atitraukiančius dėmesį nuo darbo.
neatidaryti elektroninių žaidimų;
išjungti programas, kurios automatiškai pasirodo su pašaline informacija.
Namų darbus artimieji turėtų suprasti, kad dirbate, o ne tik leidžiate laiką. Reikia paaiškinti, kad jūsų buvimas namuose yra darbas, tas pats kaip ir gamyboje ir jūsų negalima blaškytis. Rekomenduojama sudaryti veiksnių, atitraukiančių jus nuo darbo, sąrašą ir stengtis juos pašalinti.
Privalumai
Privaloma pietų pertrauka. Tai neturėtų būti vykdoma Asmeninis kompiuteris, geriau tai daryti abstrakčioje aplinkoje, antraip gali būti atitraukti trečiųjų šalių reikalai ir nebaigti darbo.
Reikia daryti savaitgalį ir nebūtina šeštadienį ar sekmadienį.
Jei reikia, darykite daugiau pertraukų, pailsėkite nuo darbo prie kompiuterio.
Kai didžioji darbo dalis bus atlikta, galėsite pasilepinti gardžia arbatos vakarėliu ar pažiūrėti filmą.
Kaip pradėti
Nagrinėjant klausimą, kaip priversti save dirbti, negalima apsiriboti veikla, kurią galima pritaikyti atliekant užduotis.:
darbas visada turi būti motyvuotas dirbti, tai gali būti materialinis atlygis ar ambicingi karjeros augimo planai;
nustatyti patogų darbo režimą, apibrėžti aiškią darbo sistemą;
padėkite visus elektroninius žaislus;
Kiekvieną rytą pradėkite nuo dienos planų, jei reikia, galite užsirašyti ant popieriaus, pabandyti laikytis savo plano.
Jei plane yra sudėtingos veiklos, suskirstykite jas į poskyrius, supaprastinkite.
Kai darbe yra sudėtingesnių užduočių, ekspertai rekomenduoja pradėti dirbti su jomis, kitaip gali neužtekti laiko atlikti, nes paprastos užduotys taip pat reikia laiko.
Raskite priežasčių motyvuoti savo darbo procesą.
Mažiau blaškykites.
Nepamirškite galimybės pailsėti, kai problemų sprendimas yra daugiau nei pusė.
Pašalinkite savo darbe konkurencinį faktorių, jūsų darbas turi būti kokybiškas.
Su pavestomis užduotimis elkitės pagarbiai, neapleiskite jų.
Visada bus priežasčių, kodėl galite „nubėgti“ nuo darbo, pateiktos išėjimo iš tokios neveikiančios būsenos taisyklės turėtų teisingai orientuotis į darbo eigą. Jei pritaikius rekomendacijas neturėjote nuotaikos dirbti, tuomet specialistui patariama pagalvoti, ar esate užsiėmę teisingu dalyku? Ypač kai kasdienės ataskaitos su skaičių stulpelių rinkiniu įveda į aklavietę, sukuria sieloje nejaukią nuotaiką, gal reikia keisti užsiėmimą? Svarbiausia daryti tai, kas patinka, nes darbas atima didžiąją laiko dalį.
Patiko straipsnis? Bendrinkite su draugais socialiniuose tinkluose. tinklai:Kaip žinoma: reikia atlikti visą sąrašą užduočių, bet nėra nei jėgų, nei noro. O terminai koreguojami, viršininkas reikalauja. Tačiau viso šio vargo galima išvengti, jei pažvelgsite į situaciją iš kitos pusės ir pakeisite motyvaciją.
Projektas apleistas, o terminas jau visai čia pat. Skambina įkyrus klientas ir skundžiasi, kad viskas ne taip, o nesinori visko perdaryti ir gaišti laiko. O tada dar reikia rasti valandą ar dvi į sporto salę, nes pažadėjai sau, kad šiemet ten dažniau pasirodysi... Iš čia ir nuolatinis kaltės jausmas, stresas, depresija ir nusivylimas.
Psichologė Heidi Grant, bestselerių knygos „Niekas manęs nesupranta ir ką daryti su juo“ autorė, žino, kaip tinkamai pasiruošti. Ir paaiškina, kas verčia jį atidėlioti ir atidėti reikalus rytdienai ir kokios strategijos padės išspręsti šias problemas.
Kai ką svarbaus atidedate, nes bijote, kad to nepajėgsite.
Sprendimas:įsivaizduokite, kad jau baigėte darbą, o jūsų laukia atlyginimo padidėjimas ir kiti malonūs priedai.
Na, viskas įmanoma! Žiūrėkite į užduotį kaip į būdą padidinti profesionalumą ir sužavėti viršininką, įrodyti visiems savo sugebėjimus. Psichologai tai vadina „paaukštinimu“, o tyrimai rodo, kad jei darbuotoją skatina mintys apie būsimą naudą, kurią jis gaus atlikęs užduotį, tada darbas vyksta energingai ir optimistiškai. Nebijokite viską sujaukti – kuo daugiau apie tai galvosite, tuo mažiau norėsite dirbti. Nerimas ir abejonės yra pagrindiniai motyvacijos priešai.
Tačiau yra ir žmonių, kuriems baimė padeda veikti. Tokiu atveju turėtumėte pamiršti apie rezultatą, čia svarbiausia yra procesas. Tai energinga veikla, kuri suteikia jausmą, kad viskas kontroliuojama, viskas stabilu ir be nuostolių. Vėlgi, treniruotės visada buvo laikomos būdu neprarasti savęs, visada palaikyti formą. Kai esi susikoncentravęs į tai, kad nepaklysti, vienintelis kelias venkite pavojaus – nedelsdami imkitės veiksmų. Kuo labiau jaudinsitės, tuo greičiau išeisite iš savo komforto zonos.
„Žinau, kad tai neatrodo labai linksma“, – rašo Heidi Grant. „Ypač jei norėtumėte geriau galvoti apie naudą ir laimingą pabaigą. Tačiau kartais tikrai nėra nieko geriau, kaip išgąsdinti save. Tik šiek tiek, kitaip kyla pavojus išsigąsti ir visiškai nieko nedaryti. Skamba baisiai, bet tai veikia!
Nenoriu nieko daryti, nes „nėra įkvėpimo“.
Sprendimas: tiesiog nekreipk dėmesio į šį jausmą, labiau kaip tinginystę.
Puikioje knygoje „Priešnuodis: Laimė žmonėms, kurie negali likti optimistais“ Oliveris Burkmanas aprašo tokias situacijas. Dažnai sakome tokius dalykus kaip „Aš tiesiog negaliu anksti ryte atsikelti iš lovos“ arba „Aš tiesiog negaliu prisiversti sportuoti“. Bet juk kas rytą niekas nepririša prie lovos! Ir atmušėjai neužstoja įėjimo sporto salė! Fiziškai niekas netrukdo daryti verslo – tiesiog, kaip sakoma, nėra įkvėpimo. Bet kas sako, kad yra laikas sėdėti ir laukti, kol supratimas ar noras ateis pas jus? Pagalvokite apie tai minutę, nes tai tikrai labai svarbu.
Visi įsigilinome į idėją, kad norėdami būti efektyvūs, turime visada būti geros nuotaikos ir įkvėpti, degti darbu. Taip, tam tikru lygiu taip yra – reikia pamatyti baigtą projektą! Tačiau yra ir minusas. Prisiminkime bent meno žmones, kurie yra priklausomi nuo šio jausmo, o kartais tai virsta tragedija.
Toje pačioje knygoje Berkmanas primena, kad „įkvėpimas reikalingas tik mėgėjams. Likusieji tiesiog turi ateiti ir kibti į darbą.
Taigi, jei sėdite ir atidedate ką nors geresniems laikams, patys išsiaiškinkite – ar tai ne tinginystė? Nes niekas jūsų tikrai nestabdo.
Darbas atrodo nuobodus ir varginantis
Sprendimas: užsiimti detaliu planavimu. Ir įsivaizduokite, kas nutiks, jei nedarysite to, kas priklauso nuo jūsų?
Šiandien nenoriu nieko daryti, bet rytoj auštant susitvarkysiu su šia problema. Žinote situaciją, kai pažadate sau beveik neįmanomą? Tiesą sakant, mes dažnai pervertiname savikontrolės galią. Juk tie, kuriems viskas tvarkoje su valia, ima ir daro.
Pirmiausia padarykite sau paslaugą, susitaikykite su tuo, kad kiekvieno žmogaus valia turi ribas ir jūs ne visada galite priversti save padaryti ką nors tikrai nuobodaus, baisaus, bet labai svarbaus. Vietoj savęs kasimo geriau atlikti detalų planavimą.
Tiesą sakant, tai skamba taip baisiai: detalusis planas. Praktiškai viskas yra daug paprasčiau. Nuspręskite, kokius konkrečius veiksmus turite atlikti, kad, tarkime, užbaigtumėte projektą, pagalvokite, kada ir kur tiksliai pradėsite įgyvendinti elementus.
Pavyzdžiui: „14 val. baigsiu tai, ką dabar darau, ir pradėsiu dirbti su ataskaita, kuri manęs laukia jau savaitę“. Arba „Jei pats viršininkas nepamins mano prašymo padidinti mokesčius, tai jam tai priminsiu iki mūsų pokalbio pabaigos“.
Tai yra, iš anksto nusprendę, ką tiksliai darysite, kada ir kur, tiesiog neturėsite laiko galvoti, pavyzdžiui, „na, dar neatėjo laikas“. Iškilus klausimams – „ar tikrai turiu tai daryti dabar?“ arba „ar gali palaukti?“ arba „gal dar ką nors padaryti?“, dingsta pati motyvacija, nėra aiškaus tikslo. O valios jėga, kuri, kaip prisimename, taip pat turi savo ribas, turi priimti sunkų pasirinkimą. O kai yra paruoštas planas, pasirodo, kad jūs jau padarėte teisingą sprendimą gerokai prieš kritinį momentą.
Šia tema buvo atlikti tyrimai – paaiškėjo, kad turint gerai apgalvotą planą ir nuo jo nenukrypstant, produktyvumas ir efektyvumas vidutiniškai padidėja 200-300%.
„Pagalvokite apie pasekmes, nekreipkite dėmesio į savo jausmus ir detaliai planuokite! Suprantu, kad šios trys strategijos, kurias siūlau, tikrai neskamba taip smagiai, kaip patarimai, kaip „atsiduoti savo aistroms“ arba „gyvenk pozityviai! Tačiau mano strategijos tikrai veiksmingos – teisingai naudokitės patarimais ir pasieksite rezultatų “, - sako psichologė Heidi Grant.
Šiandien kalbėsime apie kaip priversti save dirbti. Kaip suprantu, ši tema labai aktuali visiems žmonėms, kuriems sunku susikaupti, susiburti, pradėti daryti tam tikrus darbus ir baigti tai, ką pradėjo. Jei esate biuro darbuotojas, kurio darbo diena prasideda kavos gėrimu ir dūmų pertrauka, laisvai samdomas darbuotojas, kuris negali prisiversti imtis kito projekto, jei viskas blaško jūsų dėmesį, trukdo susikoncentruoti į reikalus arba jei jus tiesiog puola Dėl banalios tinginystės jums tikrai bus gera perskaityti šį įrašą.
Taigi, kaip priversti save dirbti?
1 taisyklė. Planuokite savo darbo dieną. Jau ne kartą kalbėjau apie planavimo proceso svarbą, pavyzdžiui, kalbėjau apie. Organizuojant darbo eigą labai svarbų vaidmenį atlieka ir veiksmų plano sudarymas.
Taigi, norint, kad Jūsų darbo laikas būtų išnaudotas kuo efektyviau, reikia susiplanuoti, ką, kaip ir kada turite laiko veikti. Be to, norint pasiekti maksimalus efektyvumas, turėtumėte planuoti savo darbus skirtingiems laiko intervalams, geriausia – mėnesiui, savaitei ir dienai. Darbo dieną geriausia planuoti vakare, atlikus visus darbus, kad ryte tam negaištumėte laiko, o iškart imtumėte įgyvendinti planą.
Jūsų darbo plane, be suplanuotų veiklų, būtinai turi būti įtrauktas laikas, kurį skiriate sau kiekvienai užduočiai atlikti, taip pat privalomas laikas pietums ir poilsiui (nes be to jūsų našumas smarkiai sumažės). Psichologai net rekomenduoja pradėti planuoti darbo dieną nuo laiko paskyrimo pietums, bet, žinoma, ne iš karto darbo dienos pradžioje!
Jei nežinote, kaip priversti save dirbti, neapsieisite neplanuodami savo darbo dienos. Jei neturėsite aiškaus ir realaus veiksmų plano, jūsų rezultatai bus žemi, o tai gali lemti mažesnius uždarbius ar net atleidimą. Juk niekas nenori mokėti atlyginimų darbuotojams, kurių darbas neefektyvus.
2 taisyklė. Suskaidykite didelius tikslus į mažus. Jei susiduriate su kokia nors didelės apimties užduotimi, kuri iš pirmo žvilgsnio galbūt net atrodo neįveikiama, suskaidykite ją į kelis paprastesnius žingsnius, kurie labai supaprastins reikalą.
3 taisyklė. Pradėkite pildyti užduočių sąrašą nuo sunkiausių. Pirmoji dienos pusė, o ypač pirmosios darbo laiko valandos – tai laikas, kai žmogus gali dirbti kuo produktyviau. Kuo arčiau vakaro, tuo labiau jis pradeda pavargti, atitinkamai mažėja našumas. Todėl planuodami savo darbo dieną svarbiausias, sudėtingiausias, atsakingiausias užduotis kelkite dienos pradžioje, ramius, rutininius darbus palikite pabaigai.
Tačiau yra šios taisyklės išimčių: jei esate tariamas „Pelėda“, jūsų efektyviausias darbo laikas gali skirtis. Todėl galvodami, kaip priversti save dirbti, atsižvelkite į tai individualios savybės savo kūno.
4 taisyklė. Iškelkite sau realius tikslus. Jei jūsų veiksmų planas nepasiekiamas, jo neįgyvendinsite neigiamos emocijos, o tai atsispindės našumo sumažėjimu. Be to, susidėvėjimas taip pat neigiamai paveiks rezultatus. Todėl dirbkite įprastu ritmu, žingsnis po žingsnio, vykdydami savo tikslus ir periodiškai darydami mažas pertraukėles pailsėti – tai geriausias pasirinkimas.
5 taisyklė. Motyvuoti save. Vis dar nežinote, kaip priversti save dirbti? Išbandykite šią labai galingą taisyklę. Nuolat priminkite sau, ką turėsite, kai atliksite visus suplanuotus darbus ir gausite atlyginimą (premiją, apmokėjimą už vienkartinį darbą ir pan.). Pavyzdžiui, svajojate įsigyti naują suknelę: nuolat galvokite, kad tai bus atlygis už atliktą darbą, įsivaizduokite, kaip puikiai joje atrodysite. Aiškumo dėlei netgi galite įdėti jo atvaizdą darbalaukyje. Šis požiūris turėtų žymiai padidinti jūsų motyvaciją dirbti. O kad dienos planas būtų sėkmingas ir visapusiškai įgyvendintas, pažadėkite sau kokią gražią smulkmeną, pavyzdžiui, šokolado plytelę.
6 taisyklė. Nesiblaškykite dirbdami! Galvoju, kaip priversti save dirbti Ypatingas dėmesys laikytis šios taisyklės. Deja, kaip rodo praktika, tai sunkiausia laikytis taisyklė, net aš pati ne visada jos laikausi. Tačiau vis tiek pasistenkite susidoroti su šia sunkia užduotimi: tai jums duos tik naudos – pakels savidisciplinos lygį. Jokio susirašinėjimo internete, jokių socialinių tinklų darbo metu. Ir net „tik porai minučių“ neįmanoma, nes jie labai lengvai ištempiami pusvalandį.
7 taisyklė. Poilsis.Žinoma, protingomis ribomis ir pagal numatytą grafiką. Pavyzdžiui, kas valandą padarykite pertrauką nuo darbo 5 minutėms arba kas 2 valandas po 10 minučių. Būtinai laiku išvažiuokite pietauti. Iš karto noriu atkreipti dėmesį į labai svarbų dalyką: ilsėtis nereiškia bėgti į socialinius tinklus ir atsakyti į korespondenciją! Tai reiškia tiesiog atsipalaiduoti ir nieko nedaryti. Jei dirbate prie kompiuterio – kelkitės, eikite, ištempkite raumenis, pažiūrėkite pro langą, įkvėpkite gryno oro.
8 taisyklė. Laikykitės tvarkos darbo vietoje. Na, pagalvokite patys: kaip priversti save dirbti, jei jūsų stalas yra visiška netvarka ir neįmanoma rasti to, ko jums reikia? O kai viskas švaru ir išdėliota savo vietose, daug maloniau kibti į darbą. Tas pats galioja ne tik fizinei, bet ir virtualiai erdvei: jei dirbate kompiuteriu, visi failai turi būti susisteminti, sudėti į aplankus, turėti aiškų ir gražus vardas. Supraskite, kad išorinė tvarka turi tiesioginės įtakos vidinei tvarkai: tvarkai jūsų galvoje, mintyse.
9 taisyklė Jei tai visai neveikia, nieko nedarykite. Ar tu supratai? Visiškai nieko! Tai vėlgi, nei socialiniuose tinkluose, nei internete, nei su mergina kalbėtis... Jokio šalutinio poveikio! Dėl to greitai pavargsite nuo nieko neveikimo, nes žmogui labai sunku visiškai nieko neveikti ir grįšite į darbo procesą.
10 taisyklė. Pakeiskite požiūrį į darbą. Galvodamas, kaip priversti save dirbti, įsivaizduok, kad darai tai, kas tau patinka savo malonumui: nėra viršininko, jokių įsipareigojimų, yra tik tavo interesas ir noras įvykdyti suplanuotą veiksmų planą. Nepamirškite apdovanoti savęs už gerai atliktą darbą, net jei jūsų viršininkas pamiršo arba tyčia pamiršo tai padaryti. Tiesiog pasakykite sau: „Na, aš žinau, koks aš šaunus žmogus šiandien, kad tiek daug nuveikiau!“ ir jums jau bus psichologiškai lengviau, o tai suteiks jėgų kitą darbo dieną vaisingai dirbti. .
Dabar jūs žinote, kaip priversti save dirbti. Belieka tik prisiversti gautus patarimus pritaikyti praktiškai. Pabandykite tai padaryti, ir jūs tikrai pastebėsite, kad jūsų veiklos rezultatai pagerės.
Baigdamas noriu pridurti, kad jei tikrai nekenčiate darbo (kas, deja, nėra neįprasta), tuomet negalėsite prisiversti dirbti pagal jokias taisykles. Tokiu atveju geriau pagalvokite apie darbo keitimą ir užsiimti tuo, kas jus tikrai traukia, bent jau iš kokios nors pusės. Norėdami tai padaryti, galite naudoti straipsnyje aprašytas rekomendacijas.
Tai viskas. Linkiu visiems aukšto darbingumo ir geros darbinės nuotaikos. Iki pasimatymo!
