Чи бувало з вами таке, що ви шалено хотіли чогось, але не могли себе мотивувати? Для когось важливо дотримуватися дієти або ходити в тренажерний зал, для інших – розпочати бізнес та долати труднощі на шляху до успіху. У будь-якої людини є мрія та складнощі з мотивацією для її здійснення. Як знайти мотивацію та не опускати руки до кінця? Ось 5 найпростіших секретів.
Що вас гальмує на шляху до мети?
Дитячі рани
Насамперед зрозумійте: що чи хто вас стримує?Подивіться на власні переконання. Вам часто приходять думки "У мене ніколи не вийде стати таким-то ...", "Я ніколи не зможу дозволити собі те ...", "Я не гідний ...", "Гроші (удача, любов і ін.) - це доступне лише вибраним”.
- Подібні переконання приходять з дитинства, коли найближче оточення дитини всіляко намагалося вберегти його від самостійності. Як правило, це батьки чи інші опікуни, які часто казали: "Не ходи туди, там небезпечно", "Не роби цього – буде боляче". Саме патологічне прагнення дорослих захистити дитину від усіх небезпек, небажання дозволити їй навіть зав'язати шнурки, коли він починає намагатися прагнути до самостійності, вбиває на корені мотивацію ще на стадії її зародження.
- Ще один "якір" з дитинства, який утримує від змін - це відсутність віри батьків у дитину ще з дитинства, приниження її гідності словами на кшталт: "З тебе нічого розумного не вийде, ти нічого в житті не досягнеш". Є два типи людей, які, виростаючи, реагують на ці установки двома шляхами:
- приймають їх як даність, опускають руки і все життя пливуть за течією;
- намагаються довести всьому світу, що вони гідні кращого життяі вириваються вперед.
Згадайте своє далеке дитинство: чи була у вас мотивація чи оточуючі вбивали її? Усвідомте це та зрозумійте, що ви дорослий і все залежить лише від вашого рішення стати щасливим. Це ваш вибір, незважаючи на злі язики з минулого, які обов'язково будуть тягнути вас назад.
Стан апатії, депресії, неможливості змінити ситуацію
Проблеми в особистому житті позначаються на кар'єрі, можливості схуднути, знайти собі пару чи інші цілі. Це той вантаж, який забирає всю енергію і геть-чисто вбиває мотивацію до дій.
Щоправда, буває й окремий тип людей, які знаходять сили через біль: вони розуміють, що так продовжуватися більше не може і переміщують фокус уваги зі скарг на реальні дії. Стати одним з них, не скаржтеся і не шкодуйте себе.
Біль – це частина зростання. Якщо вона недостатньо сильна, ви не знайдете мотивації для зростання. Установки на кшталт "Мені і так добре", "Мене люблять і з такою вагою (зарплатою)", "Подумаєш, куплю собі річ у секонд-хенд" позбавляють енергії. У топку їх: запам'ятайте, що ви йдете на краще життя.
Пам'ятайте, що ви хочете отримати в результаті
Спрямовуйте думки на результат. Уявляйте себе в образі ідеальної людини, яку ви хочете бачити. Смакуйте в деталях: його одяг, стиль життя, речі, якими користується, місця, де він буває.
Складіть фотоколаж. Залежно від вашої мрії підберіть в інтернеті фотографії. Візуальне уявлення допоможе чіткіше уявити мету та знайти колосальну мотивацію. Бажаєте кубики на животі? Збережіть собі фотографію стрункої дівчини/хлопця з рельєфним тілом, поставте її на робочий стіл на комп'ютері, а краще – роздрукуйте та повісьте на видному місці так, щоб вона постійно нагадувала вам, навіщо ви працюєте та долаєте проблеми. Ви повинні знати, що, зрештою, все буде так, як на цьому фото.
Фотографій може бути безліч з різних сфер, які ви хочете прокачати.
Складайте план на кожен день
Плануйте те, що будете їсти, пити, як виконуватимете щоденні ритуали (вмитися, почистити зуби тощо). Обов'язково пропишіть, що робити щодня, щоб наближатися до мети.
- План структурує хаос у голові.
- Він позбавить стресу: ви не будете знову і знову корити себе за те, що знову не прибрали в кімнаті, або знову не наблизилися до мрії. Незавершені справи вбивають енергетику, ви губитеся і тонете в них, і замість активних дій займаєтеся марними заняттями.
- План посилить мотивацію: дії, записані на папері, дозволять побачити, як багато ви вже зробили, і скільки ще доведеться пройти.
- План звільнить ваші думки. Ви припините згадувати, що потрібно зробити. Щоразу на це йде величезна кількість енергії. Визначте один раз список справ – і носите його із собою, а не намагайтеся знайти його у голові.
Я використовую для планування сервісу Trello.com. Я записую тут усі свої занепокоєння і що мені з ними робити. Я планую свій день від початку до кінця. У чек-листі наголошую, що вже зроблено та скільки завдань за день потрібно вирішити. Це дивно, але я почала помічати, що рухаюся до мети набагато швидше, менше застряю в соціальних мережах, знаходжу час для важливих справ.
Trello.com можна використовувати як на стаціонарному ПК, так і смартфоні, підключеному до інтернету. Ось приклад, як вона може виглядати:
У кожній картці можна створювати коментарі, списки важливих справ. Можливо, ви не встигнете все, що намітили. Плани можуть раптово змінюватись. Не можна докоряти собі, що відступилися від плану. Я майже ніколи не встигаю зробити все, що хочеться. Але навіть за такого розкладу я роблю набагато більше, ніж коли у мене не було жодного плану.
Робіть, не покладаючись на мотивацію
Сьогодні у вас є настрій на тренування, але вже завтра він може зникнути. Мотивація – тимчасове явище. Ви 100% зіткнетеся з труднощами на шляху до мети. І зі 100% ймовірністю захочете все залишити через відсутність очікуваного результату. Розуміючи це, або взагалі не починайте, або доведіть справу до кінця, тому що навіть страшні труднощі після їх подолання здадуться вам не такими непереборними.
Вам потрібна сила волі. Це як м'яз, який потрібно тренувати. Спочатку не тренована воля швидко втомлюється: вранці ви сповнені рішучості їсти здоровий сніданок і бігати, але вже надвечір вас тягне до фаст-фуду.
Як тренувати силу волі, якщо мотивація пішла
Уникайте спокус, що йдуть один за одним. Закінчити роботу над проектом чи піти з друзями до бару? З'їсти яблуко увечері чи шоколадний торт?
Ви повинні розуміти: миттєві спокуси, яким ви піддаєтеся, це:
- Стрес. Ви починаєте займатися самобичуванням. Ви не встигаєте укладатися у строки. Негатив, що повторюється, тягне назад у нору, з якої ви намагаєтеся вибратися.
- Занепад сил. Чим більше заборон і обіцянок, даних собі, ви порушуєте, тим більше сил ви втрачаєте. Це називається самообман, що повторюється, який спопеляє віру самому собі і в самого себе. 10 разів пообіцявши собі "завтра я йду в тренажерний зал", на 11-й ви подумаєте: "Навіщо я себе обманюю, все одно цього робити не буду". Уявіть: ви відмовляєтесь від заповітної мрії на довгі місяці і навіть роки!
Порада: Як перемогти втому і завжди бути енергійним?про те, як домагатися бажаного в найкоротший термінта при отримати колосальний заряд енергії та здоров'я! Повірте: знання, викладені тут, у рази піднімуть вам мотивацію, настрій та бажання діяти! Перевірено на особистому досвіді;)
Коли ви робите навіть маленький крок, відмовляючись від спокуси на благо мети, ви:
- Відчуваєте піднесення сил. Ключовий момент, як знайти мотивацію – розпочати діяти. Тільки у дії народжується бажання рухатися далі, досягати більшого. Якщо цього не відбувається, то ви обрали не той шлях чи ту мету. Можливо, вам її нав'язали: рідні, друзі, кохана людина чи просто симпатичний перехожий.
- Стаєте цікавішим. Ви удосконалюєтеся, в той час як більшість відмовляється від мети через страх чи нав'язані переконання. Це приваблює людей, робить вас добрим співрозмовником, допомагає створювати нові знайомства та зв'язки.
Ухвалюйте рішення швидко, щоб зберегти мотивацію
Щодня ми робимо велика кількістьвиборів. Якщо ви надто довго роздумуєте над тим, що робити далі, мотивація губиться, сила волі виснажується.
Що робити?
Автоматизуйте ухвалення рішень. Наприклад, якщо стоїть питання "Що сьогодні вдягнути?", "Що купити на вечерю?" і т. п., вибирайте перший варіант і дійте! Не витрачайте енергію на вагання. Вона знадобиться вам для прийняття дійсно важливих рішень, від яких залежатиме ваше просування до мети.
Змініть своє оточення, щоб знайти мотивацію
- Щоб почати займатися спортом, вибирайте тренажерний зал крокової доступності від дому.
- Видаліть з телефону непотрібні програми та ігри, якщо вони заважають вам зосередитись на задачі.
- Якщо ви вирішуєте пити по 2 літри води щодня, приносьте на робоче місцевелику ємність, щоб попити будь-якої миті.
- Заблокуйте соціальні мережіу браузері, поки не закінчите роботу, якщо ви не просуваєте у них свій бізнес.
Встановіть жорсткіші правила
Як знайти мотивацію, якщо вас постійно тягне побалакати у соцмережах, подивитися смішні відеоролики та робити все, окрім важливих справ?
Не забороняйте собі приємності: це згодом уб'є мотивацію Натомість встановіть жорсткі рамки. Наприклад, не більше 30 хвилин на день витрачати на перегляд фільму чи спілкування у соцмережах. Ви ухвалили таке рішення якось, і більше не змінюйте його. Інакше ви вагатиметеся, що забере енергію.
Використовуйте якір, які допомагають знайти мотивацію
Коли ви ставите собі за мету, то неминуче починаєте думати про способи її досягнення. Ви будете розмірковувати про це в душі, на прогулянці, в ліжку перед сном і таке інше. Так от, якщо ви побачите щось, що надихає у фільмі, прочитаєте цитату або, перегляньте чиєсь відео на Youtube про те, як знайти мотивацію, відкрити бізнес, схуднути і так далі - беріться за справу.
Моменти натхнення – найкращий спосіб розпочати рух. Можна стартувати з:
- Створення плану;
- встановлення розкладу на день/тиждень;
- Зустрічі зі знайомим, який уже досяг успіху.
Дуже важливо спілкуватися з людьми, які вже досягли результатів, про які ви мрієте. Вони дозволяють знаходити сили та мотивацію, тому що допомагають побачити реальність досягнення вашої мети.
Тимчасові рамки та обіцянки
- Встановіть точні часові рамки. Наприклад, "Схуднути на 2 кілограми за тиждень", "Опублікувати 10 статей у блозі за місяць" і так далі. Ставте реальні цілі. Якщо не впораєтеся, то знайти мотивацію для наступної спроби буде набагато складніше.
- Дайте обіцянку людям. Розкажіть про мету, яку ви поставили в пункті 1. Чим більше людей стежитиме за виконанням вашого плану, тим менше приводів зіскочити, подивитися улюблений серіальчик тощо. Можна, наприклад, оголосити про наміри на особистій сторінці Вконтакте, якщо у вас там багато друзів. Розповідайте щодня про свої кроки та труднощі. Друзі, яким ви не байдужі, підтримуватимуть, даватиму мотивацію. Однак може бути і негатив з їхнього боку, тому фільтруйте тролів, які натякатимуть, що у вас нічого не вийде.
Довіртеся воді, щоб підвищити мотивацію
Вода – джерело життя та енергії. Без її достатньої кількості ми відчуваємо, навіть якщо виспалися вдосталь. Півтора-два літри на день – норма. Пити варто чисту воду, щоб тіло очищалося.
Давно доведено, що вода вміє записувати інформацію про емоції. Залежно від того, хто на неї впливав, структура води змінюється на краще чи гірше. Уявіть, скільки негативу записано у бутильованій воді в магазині чи зовсім у водопровідній, що проходить через десятки та сотні квартир? Він весь накопичується, ви відчуваєте апатію та відсутність мотивації.
Але будь-яку воду можна очистити від шкідливих домішок та негативу. Більше того, ви можете заряджати її позитивними емоціями. Корови приносять більше молока під класичну музику. Рослини стають сильнішими і здоровішими, якщо вони виростають під гармонійну музику. Чому? Тому що вода – основа всього живого, і вона здатна вбирати енергетику навколишнього простору. Вода позначається на нашому самопочутті, впливає на мотивованість, бажання творити, адже ми теж складаємося з неї.
Як отримувати чисту воду з позитивним зарядом
- Наливаємо водопровідну воду в глечик із фільтром. Це перший етап, що дає грубе очищення.
- Доводимо її до стану "білого окропу" - коли безліч білих бульбашок спрямовується вгору. Головне – не пропустити цей стан.
- Охолоджуємо та відправляємо воду в морозильну камеру. Через 2-3 години знімаємо першу скоринку льоду, переливаємо в іншу ємність і ставимо назад в морозилку. Там вона буде близько доби, можливо – менше.
- Потрібно отримати шматок льоду, всередині якого буде невелика кількість незамерзлої води. Вона найбрудніша: у ній розчинені солі та важкі метали.
- Пробиваємо кригу і зливаємо її, промиваємо кригу зсередини. Повинна вийти повністю прозора та тверда субстанція.
- Чекаємо, поки вода розмерзнеться. Так вона набуде початкових властивостей, обнуляться. Далі з нею можна працювати: включити приємну спокійну музику, мріяти про мету, ніби вона вже відбулася, проживати в думках життя, про яке ви мрієте.
- Подяка чудовим чином впливає на мотивацію. Подякуйте життю за все прекрасне, що воно вам подарувало. Якщо у вас є робота, улюблені та рідні люди, ви можете ходити, у вас є вихованці будинку, ви можете смачно поїсти – це привід для того, щоб сказати “Дякую”. Поставте під склянку води аркуш паперу, де буде написано, за що ви вдячні цьому світу. В експериментах з водою було доведено, що папірець із написаним від руки словом “Спасибі” повністю змінював структуру рідини, робив її більш упорядкованою.
Звісно, без активних дій із вашого боку нічого не станеться. Однак така вода насичується позитивною енергетикою та підвищує вашу мотивацію. Не вірите? Перевірте! Пийте 1,5 – 2 літри очищеної та позитивно-зарядженої води щодня і подивіться, що буде.
Їжа як джерело мотивації та енергії
Перегляньте свій раціон:
- як багато у ньому напівфабрикатів, фаст-фуду?
- як часто ви перекушуєте на ходу, не переймаючись якістю їжі?
- Чи думаєте ви про те, чи дає їжа необхідні вітаміни, мікроелементи?
Не говоритиму тут про правильне харчування, скажу лише, що воно – найсильніший мотиватор. Переходьте на переважно рослинний раціон, вживайте більше овочів та фруктів (бажано з грядки) – і ви відчуєте легкість, свідомість стане зрозумілою, думати стане легше. Якщо ви хочете схуднути, то жива їжа – не лише мотивація, а й засіб для досягнення мети.
Спорт як спосіб отримати мотивацію
Спорт розвиває самодисципліну і допомагає повірити, що ви можете набагато більше, ніж вважаєте. Інші плюси – в інфографіці нижче. Клікайте та читайте!
Підведемо підсумки
Отже, як знайти мотивацію, щоб зробити своє життя щасливішим?
- Думайте про кінцевий результат, створіть фотоколаж своєї мрії.
- Складайте щоденний план та виконуйте його. Невеликі кроки приведуть до великої мети.
- Тренуйте силу волі.
- Дрібні рішення ухвалюйте без вагань.
- Встановлюйте тимчасове обмеження та обіцяйте людям, що встигнете до терміну.
- Робіть оточення більш зручним та мотивуючим.
- Шукайте якір для мотивації в житті: через фільми, відеоролики, успішних людей.
- Пийте чисту, позитивно заряджену воду.
- Відмовтеся від фаст-фуду на користь натуральної їжі, щоб підвищити енергію.
- Займіться спортом.
Укладіть угоду із самим собою. Іноді це дуже добре допомагає для досягнення будь-яких цілей. Угода не обов'язково має бути глобальною. Вона може бути такою: «Щойно зроблю це завдання, піду з'їм морозиво».
Якщо ви не відчуваєте ні мотивації, ні захоплення від майбутнього завдання, спробуйте поводитися так, начебто ви відчуваєте і захоплення та мотивацію. Може здатися дивним, але після кількох хвилин такої гри «в найзахопленішого фаната цього завдання» людина і справді починає відчувати приплив мотивації.
Формулюйте цілі правильно. Великі цілі – великі мотиватори. Наприклад, вам необхідно виконати якесь завдання. Думайте глобально - які ваші кінцеві цілі? Отримати диплом? Знайти гарну роботу? Уявляйте необхідність виконання завдання у вигляді сходинки для досягнення основної мети.
Зробіть щось незначне. Витріть стіл, сплатіть рахунки або помийте посуд. Вам просто потрібно почати хоч якісь дії. Так ви створюєте потік активності. Закінчивши з невеликими справами, ви відчуєте себе готовим до виконання наступних, більш значних та складних завдань.
А от приступивши до основної роботи, починайте із найскладнішого. Як тільки ви впораєтеся з важкою частиною, то відчуєте приплив впевненості у своїх силах і легко впораєтеся з дрібними завданнями.
Не поспішайте. Замість стрибати в роботу на повному ходу, почніть виконувати її повільно. У цьому випадку ваш мозок не буде уявляти собі завдання як те, що потрібно робити дуже швидко. Що буває, коли людський мозок відчуває потребу поспіху? Найчастіше він «умовляє» взагалі не починати роботу. Тому повільний темп кращий. Набагато краще ніж відсутність будь-якого бажання виконувати поточне завдання.
Порівнюйте себе із самим собою. У жодному разі не з іншими людьми та їх результатами. Якщо хтось досяг більшого, ніж ви, це може вбити мотивацію, а не підвищити її. Хтось завжди буде попереду. Тому зосередьтеся на собі та своїх власних результатах. Думайте лише про те, як ви можете їх покращити.
Огляд своїх результатів – дуже важливий процес. Ви не тільки аналізуєте, що і де пішло не так, щоб не допускати подібних помилок у майбутньому. Ви ще й мотивуєте себе, бо бачите, як далеко просунулися у роботі чи навчанні. Подібний огляд може вас дуже приємно здивувати.
Думайте про свої успіхи більше, ніж про невдачі. Записуйте їх у спеціальний зошит. Коли вам здається, що ви стоїте на місці і не домагаєтеся того, чого могли б, загляньте у свій «журнал успіхів».
Якщо у вас є герої – людиЯкими ви захоплюєтеся, спробуйте поводитися так, як вони. Читайте про них, спостерігайте, слухайте. Дізнайтесь, що ними рухає. Але тільки пам'ятайте, що вони такі ж люди, як і всі ми. Герої мають надихати, а не просто бути предметом замилування.
Намагайтеся знайти щось цікаве або навіть кумедне в кожному завданні. Намагайтеся отримувати задоволення від виконання. Позитивні емоції - найкращі мотиватори.
Вийдіть із зони комфорту і погляньте в обличчя своїм завданням. Реальна оцінка майбутньої роботи може стати чудовою мотивацією.
Не бійтеся невдач. Переформулюйте визначення невдачі взагалі, розглядаючи їх як природну частину успішного життя. Крім того, намагайтеся у кожній невдачі знаходити цінний урок. Ставте собі запитання: «Що я можу витягти з цього?»
Проводьте невеликі дослідження в тій галузі, завдання з якої вам доведеться вирішити. Тоді ваші очікування будуть засновані на реальності, і ви зможете дізнатися, з якими труднощами вам, можливо, доведеться зіткнутися на цьому шляху. Управління очікуваннямиможе трохи знизити початковий вибуховий інтерес. Але воно також не дасть мотивації зникнути, коли більшість цього ентузіазму випарується.
Сформулюйте чітке визначеннятого, чому ви повинні виконувати це завдання. Якщо ви не знаєте причини або вона недостатньо вагома, вам буде важко приступити до роботи.
Пишіть свої цілі та причини для їх досягнення на стікерах. Клейте їх на дзеркало, комп'ютер чи дверцята шаф. Так вам простіше пам'ятати про завдання протягом дня, залишаючись зосередженим на роботі.
Вчіться думати позитивно. Намагайтеся відпускати негативні думкираніше, ніж вони повністю заволодіють вами. Вправляючись у позитивному мисленні, ви зможете не лише підвищити ефективність роботи чи навчання, а й покращити решту сфер свого життя.
Скоротіть час перегляду ТБ. Телепередачі забирають надто багато часу. Замість того, щоб спостерігати, що роблять люди на екрані, зробіть щось самі. Наприклад те, що ви давно збиралися зробити, але щоразу відкладали. Обмежте споживання інформації та будьте вибірковими. Книги та власні думки більше сприяють особистісному зростанню.
Розбивайте великі проекти на маленькі завдання. Почніть з думками про те, що вам треба зробити лише невеликий крок. Закінчивши з першим завданням, приступайте до другого. Успіх від виконання кожного етапу утримуватиме мотивацію на правильному рівні. Ви навіть не уявляєте, скільки можна встигнути зробити, керуючись подібним методом!
Використовуйте свій творчий потенціал . Складайте інтелект-картки, пишіть списки, малюйте свої ідеї на папері. Найчастіше влаштовуйте мозкові штурми самому собі. Наочне уявлення думок, цілей, бажань та завдань сприяє підвищенню мотивації.
Знаходьте час для того, щоб зайнятися тим, що вам подобається. Насолода від приємного проведення часу наповнює нас оптимізмом. А це, своєю чергою, мотивує на досягнення успіху.
Точка відліку – сьогодні. Наш час не безмежний. Сфокусуйтесь на поточному моментіі робіть те, що хочете зробити. Прямо зараз.
Ілюстрація: кадр з фільму "Форрест Гамп"
Карен мав неробочий день, вона почувала себе розбитою і зовсім без сил. Ви згадаєте такі дні, – єдине, що хочеться – це заповзти назад у ліжко.
Карен - вічно зайнята, амбітна одинока мати. Як би їй не хотілося раніше закінчити всі справи і відпочити, їй ще належить приготувати обід і почитати дітям перед сном. Іноді важко знайти сили на це. І деякі обов'язки та справи настільки неприємні, що мотивацію для їхнього виконання знайти складно в принципі.
Зверніть увагу на свої думки
Ми поринаємо в безодню самобичування і прокрастинації. Коли ми непродуктивні, легко скотитись у нескінченну самокритику. Карен сама не помічає, як починає думати, яка вона лінива і безглузда. «Я жахлива мати, яка навіть не має сил на те, щоб приготувати нормальну їжу і почитати дітям перед сном», – думає вона.
Подібні думки затягують у порочне коло: відсутність мотивації призводить до того, що ми починаємо лаяти себе за прокрастинацію, а в результаті почуваємося ще гірше.
Лаючи себе, ми не підвищуємо свою мотивацію.Нерідко нам здається, що варто бути до себе жорсткішим – так ми більше встигатимемо. Коли нам не вдається виправдати очікування (свої чи чиїсь ще), ми зазвичай починаємо звинувачувати себе та скочуємося у самокритику. Жорстке ставлення до себе не додає енергії.
А ось з чого варто почати, то це зі співчуття до себе. Зупиніться та визнайте, що вам доводиться долати чимало труднощів. Чи страждаєте ви депресією або у вас просто видався невдалий день, біль, який ви відчуваєте, реальний.
Мотивацію надають дії, а чи не навпаки. Тому не варто сидіти і чекати, коли прокинеться бажання щось робити, змусіть себе почати
Ми іноді відчуваємо себе розбитими, перевантаженими чи апатичними. Будьте добрішими, як були б добрі до друга, який переживає важкий період у житті. Визнайте, що іноді відчувати себе втомленим, розбитим чи апатичним нормально, і ваша цінність як особистості не зводиться лише до продуктивності.
Більшість бояться, що нічого не доб'ються, якщо будуть із собою надто м'якими. Однак приймати себе – не те саме, що шкодувати чи копатися у своїх проблемах. Виявивши співчуття до себе та визнавши втому, яку ви переживаєте, ви зможете звільнити себе від потоку негативних самонавіянь, які сприяють непродуктивності.
Будьте добрі до себе
У стані апатії не критикуйте себе, а будьте добрі. Співчуття до себе додасть мотивації. Адже радісний, щасливий стан підвищує працездатність. Але все ж таки більшості з нас мотивацію надають дії, а не навпаки. Тому не варто сидіти і чекати, коли прокинеться бажання щось робити, змусіть себе розпочати.
Що зробила Карен? Після важкого дня їй хотілося звалитися на диван перед телевізором. Вона лаяла себе за те, яка вона погана мати, якщо так часто замовляє доставку фастфуду замість того, щоб приготувати повноцінну вечерю.
У стані апатії не критикуйте себе, а будьте добрі до себе
Від того, що вона лаяла себе, бажання готувати не з'явилося, вона лише відчула сором і власну «неповноцінність».
Спочатку Карен знадобилося замінити самобичування на співчуття себе.Вона почала говорити собі щось на кшталт: «Я не ледарка. Я працюю повний день та виховую двох дітей. Це важка праця. Нічого страшного, якщо я іноді замовляю піцу. Це не робить мене поганою матір'ю».
Вона визнала, що приходить з роботи втомленою та вимотаною і їй потрібний повноцінний відпочинок. Тепер, приходячи додому, вона спочатку приймає гарячий душ і після нього 10 хвилин приділяє медитації.
Карен поступово рухалася до поставленої мети – щодня готувати здорову вечерю. Спочатку обмежувалася салатом. Згодом почала готувати все більше й більше, а в ті дні, коли такої можливості не було, не звинувачувала та не соромила себе за це.
Висновок – щоб надати собі мотивації, почніть із співчуття до себе і поступово рухайтеся до поставленої мети.
Про експерта
Шерон Мартін (Sharon Martin),психотерапевт, її сайт.
adminСерйозні історії про досягнення цілей, які ми чули, ґрунтуються на одній якості. Людей, які досягають висот, рухає вперед потужна мотивація, мрія будь-якими шляхами досягти результату.
Зазвичай мотивація вважається чимось загальним і цілим, та й приходити вона нібито має сама собою. Коли людина чує, що успішна особистість заявляє, що їй допомогла мотивація, то не думає, що вона виникає не сама. Думка про те, що людина працювала для появи мотивації та мети, не буває розумом.
Але насправді так і трапляється. І проблема не в тому, що людина зайнята нелюбою роботоюа в тому, що на створення мотивації потрібні енергетичні витрати, а при щільному графіку зусиль на природну мотивацію не залишається, тоді потрібно створити її штучно.
Різновиди мотивації
Існує три різновиди мотивації:
Перша – мотивація ззовні, тобто до чогось.
Наприклад, людина бажає, оскільки незабаром прийде літо, а їй хочеться виглядати привабливо. Це причина мотивації. Але є одне але". Якщо людина займається собою самостійно, сама контролює тренування – це одна ситуація. І зовсім інша – коли він вирушає у фітнес-центр та платить за послуги тренера та тренування. Тут все змінюється: сила мотивації зростає, а результат покращується. Чому так?
Насамперед, тепер людині відомо, що вона вклала в зайняття гроші, а це чималий стимул для дій. Якщо ви пропускаєте заняття, то приходить усвідомлення, що кошти були витрачені даремно. Крім того, у вас немає можливості халтурити. У залі за тренуваннями стежить тренер. І він не приймає аргументів «не хочу», «не можу». Так, шанс того, що ви позбавитеся кілограмів, зростає у багато разів.
Це мотивація ззовні, яка йде до чогось, яку є можливість купити. Це найпростіший шлях. Якщо ви розумієте, що не здатні звітувати перед собою, то використовуйте цей варіант.
Друга – мотивація ззовні «від» чогось.
Беремо як приклад ту саму ситуацію зі звільненням від зайвих кілограмів, але з іншого боку. Ви хочете скинути вагу не через швидке настання літа, а через майбутні проблеми зі здоров'ям через зайву вагу.
Тепер мотивом дій стає не мрія про досягнення мети, а необхідність запобігти щось. Базою цієї мотивації є страх, але це потужніший поштовх, ніж мотивація «до» чогось.
Проте, не варто обов'язково чекати на момент, коли вас застане необхідність мотивації «від». Є інший дієвий методвикористання її. Подумайте над проблемою, подивіться на неї з різних боків. Подумайте над тим, що ви не здатні виправити без мотивації. Уявіть, як далеко це піде, якщо ви не займетеся собою цієї секунди. Підрахуйте, скільки ресурсів потрібно в майбутньому для вирішення проблеми, а також скільки їх потрібно, якщо взятися за справу зараз. Зіставте дані та прорахуйте вигоду.
Третя – мотивація середовищем.
Такий різновид мотивації на прикладі занять спортом означає, що ви не відвідуєте спортивний зал самостійно, а ходите туди з другом. Або навіть із компанією друзів. Виходить, що ви оточуєте себе людьми, які з вами на одній хвилі, які теж хочуть займатися собою. Оточення зі схожими цілями сприяє просуванню вперед та створенню стимулу.
Як розвинути мотивацію
Існують кроки, які підкажуть, як розвинути мотивацію, що зробити для її створення та отримання бажаного:
Спалюємо мости.
Але не варто кидати всі зусилля на цей крок. Якщо ваша мета – це важлива справа для вас, почніть з того, що усунете мости, щоб не залишилося шляхів до відходу назад. Тоді у вас не залишиться шансу повернутись, а доведеться йти тільки вперед.
Якщо ви мрієте, то почніть з того, що киньте роботу. Для цього напишіть заяву, покладіть її в конверт і віддайте довіреній особі. Людині дайте повчання відправити заяву начальнику, якщо ви не зможете піти з роботи до конкретного моменту.
Варто навести один приклад. Власник казино ухвалив рішення. Він вважав, що в нього недостатньо сил зробити це. Тому повісив на вулицях білборд із власною фотографією та написом, що якщо хтось помітить його з цигаркою, то він дасть 100 тис. доларів. Це є прикладом підвищення сили мотивації. Для зустрічі з метою ви використовуєте невелику частину мотивації, створюйте умови, які змушують рухатися вперед. Якщо ви дійсно бажаєте здійснити мрію, то видаліть всі можливості для відступу.
Заповніть навколишній світ речами, що підвищують мотивацію.
Візьмемо знову ситуацію зі звільненням від зайвої ваги. Створіть постери з написом "Я важу Х кг", "Х" - це вага, яку ви хочете отримати. Розвісьте такі постери скрізь. Змініть заставку на смартфоні та ПК, напишіть там те саме. Беріть журнали та вирізайте з них фото тих, хто має бажану вами фігуру, розклеюйте навколо себе.
Створіть довкола позитивне оточення.
Знайомтесь з тими, хто надихає вас на досягнення цілі. Шукайте шляхи проводити з такими людьми більше часу. Розділіть свою мету з тим, хто підтримає, а не критикує.
Тим, хто прагне скинути зайві кілограми, варто піти в спортзал і знайомитися з тими, хто вже у чудовій формі. Стане помітно, що емоції людей передаються вам, ви повірите в те, що здатні досягати результату.
Якщо ви бажаєте відкрити справу, то вступайте в різні спілки чи товариства бізнесменів. Робити все можливе для отримання знайомств у потрібній сфері.
Крім того, виключіть із життя всіх, хто негативно на неї впливає. Це часто виявляється складним завданням, але важливим.
Щоденне натхнення.
Музика, книги для натхнення найкращі способипідвищення мотивації. Якщо ви мрієте відмовитися від куріння, то які написали люди, які кинули палити, про те, як вони це зробили. Якщо мрієте про бізнес, читайте про його організацію, відвідуйте семінари. Витрачайте на натхнення щонайменше 15 хвилин щодня. Це «підзарядить» вас енергією та мотивацією.
Змініть негативний на позитив.
Розгляньте всі джерела даних, які впливають на емоційне тло. Що ви бачите, читаєте, чи прибрано вдома тощо. Звертайте увагу, що негативно впливає на настрій, замініть це на позитив.
Ось кілька прикладів. Спочатку перестаньте дивитися новини по ТБ – це потужне джерело негативу. Витратьте час на позитивні емоціїпослухайте приємну музику. Якщо ви любитель кінематографа, то переглядайте тільки ті стрічки, в яких багато позитивної енергії: історії про добро, комедії. Видаліть книги, які викликають пригніченість, читайте щось гумористичне та легке. Якщо у вас безлад, то зараз же приберіться.
Це може прозвучати банально, але реально допомагає у підвищенні мотивації.
Одягайтеся як успішна людина.
Щоразу, коли ви бачитимете себе в дзеркалі, це додасть вам візуальне підкріплення мотивації. Визначте, яке зображення вас мотивує. Як би ви одяглися, якби досягли цілей? Чи змінили зачіску?
Переконайтеся, що ваш щоденний одяг відповідає новому образу успішної людини.
Користуйтеся нейролінгвістичним програмуванням.
У цьому вся способі існує методика, що допомагає зіставити сильні і мета. Знайдіть музику, що приносить натхнення та енергію. Слухайте її близько 20 хвилин у навушниках. У процесі прослуховування формуйте свій уявний образ, який досяг мети.
Придумайте його яскравим, живим, кольоровим. Дивіться на таку сцену так, ніби ви бачите все це насправді на власні очі. Це утворює зв'язок між позитивом від музики та метою, що допоможе посилити мотиви. Це чудовий метод початку нового дня. Повторюйте вправу відразу після пробудження. Іноді змінюйте музику, інакше заряд емоцій почне знижуватися.
Зауважте, що така сама методика застосовується у рекламі. Зверніть увагу на рекламу фаст-фуду: їжа красива, яскрава, жива, а на додаток – приваблива музика. Але замість того, щоб піддаватися програмуванню інших, почніть робити це самостійно. Стати господарем думок у своїй голові.
Дійте.
Як тільки ви визначите власні цілі, починайте відразу втілювати ідею життя. Коли розпочнеться робота над втіленням мети, не думайте про вигадування довгострокових та докладних планів. Нерідко люди витрачають час на аналіз, стирчать на ньому, але не переходять до дій.
План можна створити потім, а зараз важливо діяти. Досить визначити перший крок, що потрібно зробити, і розпочати його.
Якщо ваша мета – йдіть до холодильника та викидайте всі шкідливі продукти з нього. Не замислюйтесь про те, правильно це чи ні, добре чи погано. Просто робіть.
Дійте без огляду та остраху. Робіть все так, начебто програти неможливо. Якщо ви підтримаєте мотивацію, зрозумієте, що ніколи не зможете відійти на крок назад. А успішний результат виявиться питанням часу.
Якщо ви використовуєте дані стратегії, то посиліть власну мотивацію настільки, що ніщо не змінить її. Ви почнете йти до цілей та бажань без огляду на минуле та думку інших. Цей процес принесе вам задоволення, адже ви зосередитеся на позитивних аспектах здобутків, а не на складностях. Якщо пустити більше позитивної енергії, то хороші результати самі прийдуть до вас.
16 березня 2014, 14:52Чи важлива мотивація, чи ні? Вивчаючи історії успішних людей, чоловіків і жінок, знаходимо, що вони завжди мотивовані, їхні очі горять і їхні вчинки сповнені наснаги, вони з легкістю можуть знайти те, що їх надихне.
Використовуючи мотивацію як основний двигун, вони досягали успіху.
Мотивація свого успіху, особистого зростання, щастя дає вам енергію та здатність робити те, що інші можуть, але не робитимуть.
Коли ви надихні, ви працюєте більше, та й робота плідніша і цілеспрямована. Якщо ж ні те, ви день за днем «тупцюєте» на одному місці, працюєте, йдете вирішувати низку повсякденних завдань, які як міражі на шляху до вашої мети.
Сьогодні ми розглянемо 15 способів, як знайти мотивацію
1. Мрії
Ваші мрії та зухвалі цілі мають бути написані на аркуші, на дошці, у телефоні там, де можете постійно їх бачити. Це допомагає фокусуватися на бажане, підтримувати увагу і захищає від факторів, що відволікають, які виникають щодня.
2 Увага тільки на сьогодні
Ми можемо заблукати, думаючи про майбутнє або шкодуючи про минуле.
Що страшного в тому, що коли ви вирішуєте і бажаєте бути в іншому місці життя, хтось інший вирішує нічого не робити?
Якщо ви дійсно хочете досягти успіху, вам потрібно знати, як зосередити свою увагу лише на теперішньому.
Робіть те, що ви можете робити в Наразі: робота над проектом, виконувати чергові цілі та завдання, досягаючи поставленого, ви мотивуєте себе. І ви робитимете теж з вашою великою життєвою метою і мрією.
3 Список трьох завдань.
Не намагайтеся записати багато завдань. Звичайно, ми хочемо, щоб було виконано більше завдань, але має бути три. Зосередьтеся на їхньому виконанні. Коли вони завершені, тільки тоді ви можете перейти до наступного.
Занадто багато людей приділяють увагу дрібниці і ніяк не можуть знайти, на чому варто зосередитися.
Що відбувається? Вони перевантажені, втрачають мотивацію, все падати з рук. Якщо ви зосереджені, ви залишаєтеся активними, робитимете більше і виконайте те, що намічено набагато швидше.
4 Дисципліна та мотивація
Дисципліна занудна, але потрібна. Через дисципліну ми маємо свободу. Здобувши свободу, ви зможете знайти те, що зробить ваше життя кращим, просто видаливши обмеження зі свого життя. Коли ви зосереджені, і робите тільки те, що має бути зроблено сьогодні, нічого не має значення. Дисципліна має бути практично щодня.
Коли журналіст спитав дворазового чемпіона Стіва Неша: «Як часто він пропускає тренування?» Спортсмен відповів, що ніколи, якщо пропущу одну, я маю причину пропустити наступну. Якщо ви ліниві і відволікаєтеся, переживаючи невдачі та жалю. Те, швидше за все, ви залишитеся ні з чим.
Будьте успішними, робіть те, що успішні людироблять. Вони залишаються дисциплінованими. Т. Рузвельт сказав: "Роби те, що можеш, з тим, що маєш прямо зараз".
Якщо ж дисципліна не перестає асоціюватися зі словом занудство, то пропоную знайти в повсякденних турботах трохи позитиву, нижче за відео про це. Іноді саме.
5 Знайти допоможе ваше оточення.
У вашій навколишньому середовищіЧи є те, що може мотивувати вас? Оточіть себе зображеннями, які мотивують вас. Утримуйте у чистоті ваш простір. Чи справді безлад захаращує наш розум? Він пригнічує на простір. Зробіть ваше робоче середовище таким, яким ви хочете його бачити. Витратьте трохи грошей на гарний стіл або якусь річ, але переконайтеся, що ваше робоче місце вас надихає та мотивує.
Ось де відбувається чаклунство. Це де ви повинні бути більшу частину свого часу. Переконайтеся, що воно позитивно впливає на вас.
6 Афірмації.
14 Щоденник.
Протягом одного тижня, роблячи записи про виконану роботу, зробіть нотатки про те, коли рівень мотивації та рівень працездатності був найвищим. Співвіднесіть ваші важливі завданняна той час, коли ваша мотивація була високою. Це з'ясує ситуацію. Коли ваш розум зрозумілий, коли дорога видно – це чудово мотивує.
15 Виграй свою психологічну битву.
У своїй книзі «Думай і Багатій» Н. Хілл описує битви, які відбуваються в наших умах. «Думки, які заповнюють наш розум, повинні допомогти у подорожі та не відволікати від нашого шляху.
Як я можу контролювати думки? Ви не можете контролювати потік думок, що приходить, але ви можете контролювати, на які думки звертати увагу.
Заповнюйте свій розум творчими, позитивними та амбітними ідеями. Відпустіть свої страхи та переживання. Вони нічого не роблять, але відсувають від бажаного.
Щойно ви прочитали 15 правил, які повинні допомогти вам знайти мотивацію.
Але ці правила при різному підході можуть стати лише рекомендаціями, які зазвичай рідко виконуються, так що давайте наведемо невеликий експеримент, спробуйте вибрати хоча б один пункт і виконувати його протягом тижня.
Потім подивіться, чи зміниться ваше життя в кращий бік, і чи зможете зрештою знайти мотивацію?
