Patologiniai procesai kasoje sukelia skausmą pacientui, sukelia nekontroliuojamą vėmimą ir kelia realią grėsmę gyvybei. Norėdami to išvengti, turite laikytis kelių paprastų sąlygų.
Galima užkirsti kelią uždegimo vystymuisi kasoje
Apsaugos priemonės
Pankreatitas atsiranda dėl medžiagų, kurios neigiamai veikia kasą, patekimo į organizmą. Pagrindinės ligos prevencijos priemonės:
- nealkoholinė dieta;
- vengti naudoti techninius skysčius;
- kovoti su persivalgymu;
- sumažinti suvartojamo maisto riebumą;
- kasos zonos sužalojimų pašalinimas.
Atsisakius alkoholio, sumažės tikimybė susirgti šia liga
Alkoholio ir ne maisto skysčių poveikis
Kasos uždegimo prevencija neįsivaizduojama neatsisakius alkoholinių gėrimų. Jie ardo kasos ląstelių struktūrą, veikia apsauginius barjerus kepenyse, todėl labai pažeidžiama visa hepatopankreatinė zona. Netgi vienkartinis nekokybiško alkoholio vartojimas gali sukelti negrįžtamus procesus.
Alkoholis yra nuodingas ir daro nepataisomą žalą ne tik kasai. Kenčia nervų sistema, jutimo organai, inkstai ir kepenys. Todėl gėrimų su alkoholiu atsisakymas lems sveikesnį organizmą ir perėjimą prie kokybiškesnio gyvenimo lygio.
Techninių denatūruotų alkoholių naudojimas – čemerų vanduo, acto rūgštis, be tiesioginių gleivinės nudegimų, sukelia visišką kasos ląstelių nekrozę. Vystosi kasos nekrozė, kurią apsunkina inkstų nepakankamumas. Mirtis tokiais atvejais yra natūrali ligos pasekmė.
Alkoholio vartojimas gali sukelti inkstų nepakankamumą
Mityba
Maisto prieinamumas dažnai sukelia persivalgymą. Tai pavojinga kasai, nes kalorijų perteklius sukelia energijos apykaitos sutrikimus. Dėl to liaukinės ląstelės miršta. Išmeta didelis skaičius fermentų, dėl kurių sunaikinami organai. Be to, didžiulis maisto boliusas mechaniškai suspaudžia kasos organą, o tai sustiprina uždegiminius jo pokyčius.
Būtina stebėti suvartojamo maisto kiekį ir patiekalų kaloringumą. Suaugusiems žmonėms, suvartojant daugiau nei 4500 kalorijų per dieną, kyla reali liaukų sunaikinimo grėsmė. Reikėtų vengti riebaus ir perkepto maisto.
Kasos zonos sužalojimai yra pavojingi dėl galimybės smarkiai pažeisti kasą. Susidaro hematoma, kuri pakeičia liaukų ląsteles. Su negrįžtamais destrukciniais sutrikimais išsivysto stiprus organo patinimas. Reikėtų vengti net nedidelių pilvo traumų. Jei po traumos skausmas išlieka, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Mitybos kultūros trūkumas sukelia problemų su kasa
Kaip išvengti paūmėjimų
Lėtinio pankreatito prevencija visada yra antrinė, nes liga jau susiformavo. Priemonės skirtos paūmėjimų prevencijai:
- nealkoholinė dieta;
- sumažinti riebalų kiekį maiste;
- kovoti su virusinėmis infekcijomis;
- hepatoduodenalinės zonos patologijų gydymas;
- pakaitinė vaistų terapija.
Alkoholis kenkia pilvo ligoms. Vartojant net nedidelį jo kiekį, gali smarkiai paūmėti lėtinis procesas. Taip yra dėl etanolio poveikio jau pažeistam organui ypatumų. Apdorojimui reikalingas didelis kiekis fermentų, kuriuos blogai gamina patologiškai pakitusios ląstelės. Alkoholis, patekęs į liauką, veikia maksimaliu krūviu, todėl paburksta ir paūmėja uždegimai.
Valgydami sveiką ir tinkamai paruoštą maistą žymiai sumažinsite pankreatito išsivystymo tikimybę.
Kokios dietos laikytis
Tinkama mityba apima maisto gaminimą garuose, troškinimą ar virimą. Neleidžiama naudoti kepimo arba saulėgrąžų aliejaus pertekliaus. Reikėtų visiškai atsisakyti produktų, kuriuose yra didelė riebalų dozė. Griežtai nerekomenduojama vartoti aštrių ir sūrių patiekalų.
Lėtinio pankreatito atveju negalima:
- alkoholis;
- adžika ir kiti aštrūs prieskoniai;
- taukai;
- grybai;
- žaidimas.
Norint išvengti lėtinio pankreatito komplikacijų, reikia atsisakyti stiprios kavos
Kai kurie maisto produktai gali būti visiškai neįtraukti, tačiau patartina apriboti jų kiekį:
- augaliniai riebalai;
- majonezo;
- kečupas;
- gazuoti gėrimai;
- pyragai ir saldainiai;
- subproduktai;
- dešra.
Idealiai tinka garuose kepti daržovių patiekalai ir virta mėsa, ypač vištiena ar kalakutiena. Mityba lemia kasos veiklos laipsnį, todėl švelni mityba užtikrina vienodą ir stabilų organo funkcionavimą.
Saldainiai leidžiami nedideliais kiekiais
Kokias ligas reikia gydyti
Bet kokia virusinė patologija, net ir paprasta kvėpavimo takų patologija, gali paveikti kasą, ypač kai aukštos temperatūros. Infekcijų protrūkių metu svarbu vengti žmonių susibūrimo vietų, naudoti individualius prietaisus ir vaistus. Temperatūros padidėjimas virš subfebrilo lygio turi būti sustabdytas geriant Paracetamolį. Tačiau ibuprofeno ir kitų nesteroidinių vaistų nuo uždegimo vartoti nepageidautina, nes jie dirgina viršutines virškinamojo trakto dalis.
Jei ligos išvengti nepavyksta, aktyvus infekcijos gydymas ir lovos režimas kartu su griežta dieta padės išvengti proceso paūmėjimo kasos zonoje. Režimas gali būti išplėstas tik visiškai nutraukus apsinuodijimą virusu.
Patologijų, sukeliančių kasos sutrikimus, gydymas atlieka svarbų prevencinį vaidmenį. Visų pirma, tai yra tulžies akmenligė ir lėtinis cholecistitas. Dažnai visiškai ištaisyti situaciją su pankreatito paūmėjimais galima tik pašalinus tulžies pūslę. Būtina gydyti dvylikapirštės žarnos ir skrandžio patologiją. Helicobacter ir protonų siurblio blokatorių, pvz., Omeprazolo, likvidavimo režimų naudojimas padės susidoroti su uždegiminiais procesais skrandžio ir dvylikapirštės žarnos srityje.
Pankreatitą galite atsikratyti tik išgydę cholecistitą
Kaip fermentai gali padėti
Esant lėtiniam kasos pažeidimui, sutrinka egzokrininė funkcija. Norint stabilizuoti šį ligos komponentą, valgio metu reikia naudoti fermentus, kad jie būtų pakeisti. Plačiai naudojamas:
- Mezim;
- pankreatinas;
- Kreonas;
- Likreazė;
- Enzistalis.
Dėl lėtinio kasos uždegimo reikia naudoti fermentus
Pageidautina naudoti fermentus mikrosferų pavidalu, pavyzdžiui, Creon. Tokiu atveju jų virškinimo ir apsaugines funkcijas bus aktyvesni. Tulžies rūgšties preparatus galima vartoti tik tuo atveju, jei nėra kitos alternatyvos. Tokio vaisto pavyzdys yra Cholenzym.
Prevencija yra nenutrūkstamas kelių etapų procesas, kurio įgyvendinimas lemia paciento gyvenimo kokybę. Laikymasis prevencinės priemonės leis daugelį metų išvengti ligos paūmėjimo esant lėtinei patologijai ir užkirsti kelią ūminio pankreatito atsiradimui. Vietinis gydytojas arba gastroenterologas padės išspręsti visus iškilusius klausimus ar neaiškumus.
Vaizdo įraše bus kalbama apie tai, kaip užkirsti kelią pankreatito vystymuisi:
Kad ir ką sakytume, daugeliui iš mūsų prasminga persvarstyti savo požiūrį į energijos sąnaudas. Dažnai mes išleidžiame jį nereikalingiems žmonėms, nereikalingai informacijai ir niekam nereikalingiems veiksmams, atimdami iš savęs galimybę investuoti į tai, kas tikrai svarbu.
Norėdami to išvengti, turite laikytis paprastų principų:
Gebėjimas teisingai apibrėžti tikslus ir norimus rezultatus yra svarbiausias bet kurio užimto žmogaus įgūdis. Skamba akivaizdžiai, tačiau dažnai spaudžiami didžiulio gaunamos informacijos srauto ir užklausų iš išorės, pamirštame pagrindinį dalyką – kodėl darome tai, ką darome ir ko siekiame.
Informaciją dažnai vartojame per daug reaktyviai. Išmaniajame telefone pirmiausia tikriname el. paštą ryte dar gulėdami lovoje, o tada – važiuodami į darbą – socialiniuose tinkluose. Darbe taip pat sėdame rašyti el. pašto ir valandą praleidžiame atsakydami į el. laiškus ir apdorodami kažkieno užklausas. Tada einame į susitikimą ir iki pietų dažniausiai jau būname perkrauti informacija, kuri ateina iš išorės. Šiuo režimu sunaudojama informacija yra energijos sugėriklis. Nenuostabu, kad turime jėgų padaryti kažką tikrai svarbaus ir sutampa su mūsų savų tikslų ir uždavinių, nelieka. Kad taip neatsitiktų, primygtinai rekomenduojame patikrinti el. paštą ir socialinė žiniasklaida ne prieš pietus, pirmoje dienos pusėje atlaisvindamas laiko vien darbui su savo tikslais ir norimais rezultatais.
Gera praktika kalendoriuje skirti laiko tarpsnius konkretiems strateginiams klausimams spręsti. svarbias užduotis. Du kartus didesnė tikimybė, kad užduotis bus atlikta, jei ji yra ne tik jūsų kasdienių darbų sąraše, bet ir jūsų kalendoriuje. Jei tikrai žinote, kad kuriate reikalavimus nauja versija produktą nuo 9 iki 11 val., tuomet jums bus lengviau atsisakyti pagundos pasitikrinti el. paštą šiuo metu ir eikvoti vidinę energiją tokioms mintims, kaip „dabar atsakysiu kolegai, o tada sėsiu su reikalavimais“. Be to, jei tai įtrauksite į savo kalendorių, galėsite lengviau suplanuoti 15 minučių pertrauką nuo 11 iki 11:15, kad pasikrautumėte energijos ir pereitumėte prie kito dalyko.
Labai didelis energijos sugėrėjas yra poreikis patenkinti didelius kitų lūkesčius. Be to, dažnai patenkame į paprasčiausius spąstus – pažadame kam nors tai, ko jis neturėjo mūsų prašyti ir ko mes neturėjome žadėti. O po to šis pažadas tarsi negyvas svoris kabo ant kaklo, verčiantis galvoti apie save ir jaustis kaltais, jei jo neištesės. Problema ta, kad daugelis iš mūsų per daug trokštame įtikti kitiems, prisiimame nereikalingas pareigas. Kad taip nenutiktų, reikia žadėti mažiau ir padaryti daugiau. Ir, žinoma, įsipareigojimų vykdymas yra pagrindas asmeninis prekės ženklas. Svarbu tai žinoti.
Paprastai, kai žmonės supranta, kad reikia valdyti savo energiją (ir laiką), jie pastebi, kad jiems reikia išsiugdyti keletą įpročių, kuriais siekiama pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Kelkitės anksčiau, eikite miegoti anksčiau, sportuokite, vakarais skaitykite, dažniau skambinkite šeimai ir draugams, treniruokitės groti gitara, eikite į renginius ir pan. Nėra nieko beprasmiškiau, kaip vienu ypu bandyti išsiugdyti visus šiuos įpročius vienu metu. Tai neįmanoma, o po savaitės nesėkmingų bandymų anksčiau eiti miegoti, eiti į sporto salę ir užsiimti saviugda viskas ne tik grįžta į įprastas vėžes, bet ir atsiranda jausmas, kad įprasto būdo pakeisti neįmanoma. gyvenimą.
Tiesą sakant, viskas įmanoma, paprasta įpročius reikia ugdyti po vieną, po vieną. Pavyzdžiui, pradėkite nuo priklausomybės nuo socialinių tinklų. Po to išsiugdykite įprotį eiti miegoti anksčiau. Tada atsisakykite būtinybės ryte tikrinti el. Kiekvienas iš šių žingsnių sukelia didžiulį energijos antplūdį, kuris neišvengiamai virsta rezultatais ir pasitenkinimu.
Produktyvumo pagrindas – energija, motyvacija ir noras siekti tikslų. Norint nuveikti ką nors prasmingo ir tuo pačiu jaustis normaliai, verta atkreipti dėmesį į savo įpročius, taip pat į tai, kam, kam ir kaip išleidžiame savo energiją. Tai galiausiai išskiria sėkmingų žmonių nuo nelaimingųjų.
Remiantis medžiagomis: econet.ru
Jūsų draugai jums padėkos už šią medžiagą! Pasidalinkite su jais!
Verslo ekologija: jei pažvelgtumėte į pasiekusių žmonių patirtį puikių rezultatų mene, politikoje ir versle tampa aišku, kad jų sėkmės raktas tikrai nėra tai, kad jie daugiau laiko skyrė darbui
Manoma, kad produktyvumas grindžiamas efektyviu laiko valdymu. Atrodytų, viskas paprasta – mažiau laiko skiri nesąmonėms, daugiau – savo tikslams pasiekti. Tačiau pažvelgus į išskirtinių meno, politikos ir verslo rezultatų pasiekusių žmonių patirtį, paaiškėja, kad jų sėkmės raktas tikrai nėra tai, kad jie darbui skyrė daugiau laiko nei kiti. Winstonas Churchillis tapo žinomu politiku, nors dirbo ne daugiau nei jo pirmtakai ir įpėdiniai, o Elonas Muskas tapo ryškiausiu šiuolaikiniu verslininku, nors tūkstančiai kitų verslininkų ir startuolių dirbo tiek pat valandų prie savo projektų.
Pasirodo, laiko planavimas yra bent jau ne sėkmės paslaptis ir net ne pati reikšmingiausia priemonė tikslams pasiekti. Logiška – galiu efektyviai planuoti savo dieną kiek noriu, daug ką spėti nuveikti, o gal net teisingai susidėlioti prioritetus, tačiau tai man visiškai negarantuoja rezultatų, nes galiausiai svarbu ne tai. kiek man pavyksta, bet kaip gerai tai darau.
Bet jei efektyvus valdymas nuosavas laikas nėra produktyvumo pagrindas, kas tada?
Mūsų pagrindinis išteklius yra ne laikas, o energija
„Captain Business Obviousness“ primena, kad tą patį galima padaryti ir su skirtingus rezultatus. Nesvarbu, ar susitinkate su partneriais, ar sportuojate sporto salėje, rašote verslo planą ar tiesiog leidžiate laiką su draugais, pagrindinis rezultatų rodiklis yra praleisto laiko kokybė, o ne kiekybė. Priklausomai nuo to, kiek susikaupę ir energingi būsite tam tikrai užduočiai atlikti, gausite vienokį ar kitokį rezultatą. Galite sukurti verslo strategiją per dieną arba su ja kovoti mėnesį be jokios naudos. Lygiai taip pat susitikime galite elgtis aktyviai ir pasiūlyti abipusiai naudingas bendradarbiavimo sąlygas, arba galite elgtis pasyviai ir sėdėti kaip daržovė. Sporto salėje, priklausomai nuo fizinės ir emocinės būsenos, galite sunkiai pasportuoti, arba galite susižaloti dėl paprasčiausio neatidumo. Na, o galiausiai susitikime su draugais galite įkrauti aplinkinius energijos ir smagiai praleisti laiką arba įkūnyti neviltį žiūrėdami į telefoną.
Visais šiais atvejais su laiko valdymu viskas tvarkoje – nustatomi prioritetai, paskirstomas laikas, darome tai, ką turime daryti, ir neatidėliojame. Tačiau norėdami išnaudoti šį laiką, taip pat turite būti motyvuoti ir susikaupę. Paprasčiau tariant, norint ką nors padaryti gerai, mums reikia energijos. Ir fiziškai, ir emocinei. Deja, skirtingai nei mūsų išmanieji telefonai, mes negalime apdoroti gaunamos informacijos astronominiu greičiu visą parą ir su stabilia rezultato kokybe. Mūsų kūno darbas grindžiamas periodizacija ir nuolatinio nusidėvėjimo režimu, kuris diktuoja mums nuolatinį gaunamos informacijos ir užklausų srautą iš išorės, veda prie nuovargio kaupimosi ir dėl to krenta produktyvumas. , kad ir kaip gerai planuotume savo dieną. Neturėdami pakankamai energijos planui įgyvendinti, jo įgyvendinti nepavyks, net jei ir turėsime daug laiko.
Laimei, išmokite protingai leisti pinigus vidinių išteklių ir nesunku juos efektyviai papildyti.
Energijos valdymas
Pirma, svarbu suprasti, kad energija susideda iš dviejų komponentų – fizinio kūno pasirengimo žygdarbiams. darbo diena ir nuo jo emocinio pasirengimo. Tuo pačiu metu absoliučiai bet kuriame versle abu komponentai yra reikšmingi. Maža gudrybė šiuo atveju slypi principe „sveikame kūne sveikas protas“, tai yra, darbas su savo fizine būkle neišvengiamai padidina bendrą tonusą ir motyvaciją. Todėl sporto salė yra pirmoji ir tikriausiai svarbiausias žingsnis padidinti tiek fizinės, tiek emocinės energijos pajėgumą.
Kodėl svarbiausia, nes fizinės ir emocinės energijos papildymo ir talpos didinimo principai yra vienodi. Kaip sporto salėje treniruojame raumenis, kad sustiprėtų, taip pagal tuos pačius principus lavinami ir moraliniai bei emociniai gebėjimai. Kaip ir fitnese, taip ir psichikos atsparumo, vidinės motyvacijos ir polėkio didinimas grindžiamas streso periodizavimo ir atsigavimo nuo jo principu.
Sporto salėje pirmiausia apkrauname kūną (stresas), o po to suteikiame jam poilsį (atstatymą). Raumenų augimas ir jų ištvermės padidėjimas atsiranda poilsio metu, nes raumenys deformuojasi, prisitaiko prie padidėjusio krūvio. Be poilsio raumenys neauga ir dirba nusidėvėjimui. Lygiai taip pat ir su motyvacija – viena vertus, reikia patirti stresą (dažniausiai tai vadinama išėjimu iš komforto zonos), kita vertus, reikia duoti laiko atsigauti, kad galėtum toliau dirbti su nauja jėga.
Paprasčiau tariant, užuot stengęsi visą savo laiką skirti veiklai ir būti „produktyvesniam“, turėtumėte suvokti, kad sunkaus darbo periodus reikia kaitalioti su tokio pat sunkaus poilsio laikotarpiais, kad papildytumėte savo energijos atsargas ir būtumėte visiškai atsipalaidavę. funkcinė būsena proceso darbe. Energijos papildyti galite įvairiai – vieniems tai grožinės literatūros skaitymas, kitiems aktyvus poilsis gryname ore, tačiau reikia reguliariai ir ilsėtis. privalomas. Padeda kalendoriuje sukurti susitikimus su savimi ir taip rezervuoti laiko atsigauti.
Norint išlikti energingoje būsenoje diena iš dienos ir parodyti stabilumą pasiektuose rezultatuose, gyvybiškai svarbu turėti mažus ritualus kaip energijos papildymo šaltinius. Pasivaikščiojimas per pietus, savo minčių rašymas į dienoraštį, sportas, kasdienis bendravimas su šeima, pomėgiai – visa tai gali pasitarnauti kaip motyvacijos ir įkrovos šaltinis, suteikiantis jėgų siekti užsibrėžtų tikslų. Taip pat svarbūs energijos papildantys užsiėmimai, poilsis verslininkas, kaip teisinga kultūristo treniruočių ir mitybos sistema – be jų raumenys neauga.
Kaip išvengti energijos švaistymo
Be darbo ir poilsio periodizavimo svarbos, daugeliui iš mūsų prasminga persvarstyti savo požiūrį į energijos sąnaudas. Dažnai mes išleidžiame jį nereikalingiems žmonėms, nereikalingai informacijai ir niekam nereikalingiems veiksmams, atimdami iš savęs galimybę investuoti į tai, kas tikrai svarbu.
Norėdami to išvengti, turite laikytis paprastų principų:
Gebėjimas teisingai apibrėžti tikslus ir norimus rezultatus yra svarbiausias bet kurio užimto žmogaus įgūdis. Skamba akivaizdžiai, tačiau dažnai spaudžiami didžiulio gaunamos informacijos srauto ir užklausų iš išorės, pamirštame pagrindinį dalyką – kodėl darome tai, ką darome ir ko siekiame. Tiesą sakant, „Chaos Control“ buvo sukurta būtent tam, kad abu tikslai visada būtų prieš akis ir nepamirštumėte, ką tiksliai reikia padaryti norint juos pasiekti
Informaciją dažnai vartojame per daug reaktyviai. Išmaniajame telefone pirmiausia tikriname el. paštą ryte dar gulėdami lovoje, o tada – važiuodami į darbą – socialiniuose tinkluose. Darbe taip pat sėdame rašyti el. pašto ir valandą praleidžiame atsakydami į el. laiškus ir apdorodami kažkieno užklausas. Tada einame į susitikimą ir iki pietų dažniausiai jau būname perkrauti informacija, kuri ateina iš išorės. Šiuo režimu sunaudojama informacija yra energijos sugėriklis. Nenuostabu, kad nebelieka jėgų padaryti ką nors tikrai svarbaus ir susijusio su mūsų pačių tikslais ir uždaviniais. Norėdami to išvengti, primygtinai rekomenduojame tikrinti elektroninį paštą ir socialinius tinklus ne anksčiau kaip prieš pietus, pirmoje dienos pusėje atlaisvinti laiko išskirtinai darbui siekiant savo tikslų ir norimų rezultatų.
Gera praktika – kalendoriuje skirti laiko tarpsnius konkrečioms strategiškai svarbioms užduotims spręsti. Du kartus didesnė tikimybė, kad užduotis bus atlikta, jei ji yra ne tik jūsų kasdienių darbų sąraše, bet ir jūsų kalendoriuje. Jei tikrai žinote, kad kuriate naujos produkto versijos reikalavimus nuo 9 iki 11 ryto, tuomet jums bus lengviau atsisakyti pagundos patikrinti el. paštą šiuo metu ir eikvoti vidinę energiją tokios mintys „dabar atsakysiu kolegai, o tada sėsiu prie reikalavimų“ Be to, jei tai įtrauksite į savo kalendorių, galėsite lengviau suplanuoti 15 minučių pertrauką nuo 11 iki 11:15, kad pasikrautumėte energijos ir pereitumėte prie kito dalyko.
Labai didelis energijos sugėrėjas yra poreikis patenkinti didelius kitų lūkesčius. Be to, dažnai patenkame į paprasčiausius spąstus – pažadame kam nors tai, ko jis neturėjo mūsų prašyti ir ko mes neturėjome žadėti. O po to šis pažadas tarsi negyvas svoris kabo ant kaklo, verčiantis galvoti apie save ir jaustis kaltais, jei jo neištesės. Problema ta, kad daugelis iš mūsų per daug trokštame įtikti kitiems, prisiimame nereikalingas pareigas. Kad taip nenutiktų, reikia žadėti mažiau ir padaryti daugiau. Ir, žinoma, įsipareigojimų vykdymas yra asmeninio prekės ženklo pagrindas. Svarbu tai žinoti
Paprastai, kai žmonės supranta, kad reikia valdyti savo energiją (ir laiką), jie pastebi, kad jiems reikia išsiugdyti keletą įpročių, kuriais siekiama pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Kelkitės anksčiau, eikite miegoti anksčiau, sportuokite, vakarais skaitykite, dažniau skambinkite šeimai ir draugams, treniruokitės groti gitara, eikite į renginius ir pan. Nėra nieko beprasmiškiau, kaip vienu ypu bandyti išsiugdyti visus šiuos įpročius vienu metu. Tai neįmanoma, o po savaitės nesėkmingų bandymų anksčiau eiti miegoti, eiti į sporto salę ir užsiimti saviugda viskas ne tik grįžta į įprastas vėžes, bet ir atsiranda jausmas, kad įprasto būdo pakeisti neįmanoma. gyvenimą.
Tiesą sakant, viskas įmanoma, tik reikia ugdyti įpročius po vieną, po vieną. Pavyzdžiui, pradėkite nuo priklausomybės nuo socialinių tinklų. Po to išsiugdykite įprotį eiti miegoti anksčiau. Tada atsisakykite būtinybės ryte tikrinti el. Kiekvienas iš šių žingsnių sukelia didžiulį energijos antplūdį, kuris neišvengiamai virsta rezultatais ir pasitenkinimu.
Produktyvumo pagrindas – energija, motyvacija ir noras siekti tikslų. Norint nuveikti ką nors prasmingo ir tuo pačiu jaustis normaliai, verta atkreipti dėmesį į savo įpročius, taip pat į tai, kam, kam ir kaip išleidžiame savo energiją. Tai galiausiai ir atskiria sėkmingus žmones nuo nesėkmingų. paskelbta
Dauguma žmonių mano, o ypač daug dėmesio skiria rekomendacijoms, kaip pasiekti sėkmę, kad produktyvumas grindžiamas efektyviu laiko valdymu. Atrodytų, viskas paprasta – mažiau laiko skiri nesąmonėms, daugiau – savo tikslams pasiekti. Tačiau pažvelgus į išskirtinių meno, politikos ir verslo rezultatų pasiekusių žmonių patirtį, paaiškėja, kad jų sėkmės raktas tikrai ne tai, kad jie dirbdami praleido daugiau laiko nei kiti, nors tūkstančiai kitų verslininkų ir pradeda -ups neveikė Mažiau valandų jūsų projektams.
Pasirodo, laiko planavimas yra bent jau ne sėkmės paslaptis ir net ne pati reikšmingiausia priemonė tikslams pasiekti. Logiška – galiu efektyviai planuoti savo dieną kiek noriu, daug ką spėti nuveikti, o gal net teisingai susidėlioti prioritetus, tačiau tai man visiškai negarantuoja rezultatų, nes galiausiai svarbu ne tai. kiek aš sugebu, bet kaip man pavyksta, individualiai pagal savo prigimtį ir tikslą, visa tai darau. Ir jei man tai puikiai tinka, tai visai ne faktas, kad jums taip pat pasiseks, jei imsi ir darysi viską kaip kopiją. Pokalbis čia ne apie tai, kad nereikia visko kopijuoti ir visame kame išradinėti dviračio iš naujo, ne. Būtina išreikšti save individualiai, naudojant jau turimą patirtį, kartu stebint, kaip kažkuo įkūnyta tavo energija.
Bet jei efektyvus laiko valdymas nėra produktyvumo pagrindas, kas tada yra?
KUO SĖKMINGI ŽMONĖS SKIRIASI NUO NELAIMINGŲ ŽMONIŲ, KUR JŲ DĖMESYS, KAIP, KAM IR KAM IŠLEIDA SAVO ENERGIJĄ.
Mūsų pagrindinis išteklius yra ne laikas, o energija...
Visi žino, kad tą patį galima padaryti su skirtingais rezultatais. Nesvarbu, ar susitinkate su partneriais, ar dirbate sporto salėje, rašote verslo planą ar tiesiog leidžiate laiką su draugais, raktas į galutinį rezultatą yra praleisto laiko kokybė, o ne kiekybė. Priklausomai nuo to, kiek susikaupę ir energingi būsite tam tikrai užduočiai atlikti, gausite vienokį ar kitokį rezultatą. Galite sukurti verslo strategiją per dieną arba su ja kovoti mėnesį be jokios naudos. Lygiai taip pat susitikime galite elgtis iniciatyviai ir pasiūlyti abipusiai naudingas bendradarbiavimo sąlygas, arba galite viską įrodyti visiems arba elgtis pasyviai, bet galiausiai nieko nepasieksite. Sporto salėje, priklausomai nuo fizinės ir emocinės būsenos, galite sunkiai pasportuoti arba susižaloti dėl neatsargumo ar neatidumo. Na, o galiausiai susitikime su draugais galite įkrauti aplinkinius energijos ir smagiai praleisti laiką arba įkūnyti neviltį žiūrėdami į telefoną.
Visais šiais atvejais su laiko valdymu viskas tvarkoje – nustatomi prioritetai, paskirstomas laikas, darome tai, ką reikia padaryti. Tačiau norėdami išnaudoti šį laiką, taip pat turite būti motyvuoti ir susikaupę. Paprasčiau tariant, norint ką nors padaryti gerai, mums reikia energijos. Be to, ji skiriasi tiek fizine, tiek psichine, tiek emocine. Deja, skirtingai nei mūsų išmanieji telefonai, mes negalime apdoroti gaunamos informacijos astronominiu greičiu visą parą ir su stabilia rezultato kokybe. Mūsų kūno darbas grindžiamas periodizacija ir nuolatinio nusidėvėjimo režimu, kuris diktuoja mums nuolatinį gaunamos informacijos ir užklausų srautą iš išorės, veda prie nuovargio kaupimosi ir dėl to krenta produktyvumas. , kad ir kaip gerai planuotume savo dieną. Neturėdami pakankamai energijos planui įgyvendinti, jo įgyvendinti nepavyks, net jei ir turėsime daug laiko. O energija mums yra skirta tik mūsų užduotims ir vykdymo metodui, kurio mes nežinome. O jei viskas klostysis neteisingai, nuostoliai bus dideli – atrodo, kad esame energingai „nupūsti“, kad apsisaugotume.
Laimei, išmokti protingai naudoti savo vidinius išteklius ir efektyviai juos papildyti nėra sunku.
ENERGIJOS VALDYMAS
Pirma, svarbu suprasti, kad energija susideda iš dviejų komponentų – individualios energijos struktūros ir jos pasireiškimo būdo, ir tik tada – fizinio pasirengimo darbo dienos žygdarbiams. Tuo pačiu metu absoliučiai bet kuriame versle abu komponentai yra reikšmingi. Maža gudrybė šiuo atveju slypi principe „sveikas protas sveikame kūne“, tai yra, dirbant su savo energetine būsena neišvengiamai padidėja bendras tonusas ir motyvacija, kuri kiekvienam yra skirtinga. Tradiciškai visus žmones galima suskirstyti į dvi grupes – energetinius ir neenergetinius, kur yra daug pogrupių, turinčių savo ypatybes. Todėl vieniems nuolat kažką darant, o kitiems darant vieną dalyką, bet reikšmingą ir kartais, galima pasiekti rezultatų.
Paprasčiau tariant, užuot bandę visą savo laiką skirti veiklai ir būti „produktyvesniam“, turėtumėte suprasti, kad sunkaus darbo periodus reikia kaitalioti su tokio pat sunkaus poilsio laikotarpiais, išmesti „energijos šlamštą“, kad pasipildytumėte. savo energijos atsargas ir būkite tvarkingi. Energijos papildyti galite įvairiai – vieniems tai grožinės literatūros skaitymas, kitiems aktyvus poilsis gryname ore, tačiau ilsėtis reikia reguliariai ir neklystant. Norint išlikti energingoje būsenoje diena iš dienos ir parodyti stabilumą pasiektuose rezultatuose, gyvybiškai svarbu turėti mažus ritualus kaip energijos papildymo šaltinius. Pasivaikščiojimas per pietus, minčių užrašymas į dienoraštį, sportas, kasdienė vienatvė, pomėgiai – visa tai gali pasitarnauti kaip motyvacijos ir įkrovos šaltinis, suteikiantis jėgų siekti užsibrėžtų tikslų. Energiją papildantys užsiėmimai ir poilsis verslo žmogui yra tokie pat svarbūs, kaip tinkama kultūristo treniruočių ir mitybos sistema – be jų raumenys neauga.
Todėl aktyvi fizinė veikla yra svarbiausias žingsnis link supančio pasaulio kondicionavimo panaikinimo ir savęs atkūrimo.
Kodėl fizinis aktyvumas ir pageidautina aktyvesnis nei tiesiog pasivaikščiojimas – nes kai ką nors aktyviai darai 30 – 45 minutes ar net daugiau – tai tas pats, kas ramiai vaikščioti pusę dienos. Aktyvaus pratimo metu visa energetinė struktūra atstatoma ir atnaujinama per fiziką – išeinant iš komforto zonos (streso) pailsėti ir atsigauti. Be poilsio mes tik išeikvojame jėgas ir sunkiai dirbame, kad užsidirbtume pinigų. įvairių problemų ir būsimos ligos. Tas pats mechanizmas veikia ir esant aktyviam stresui ir rizikai, nuo kurios daugelis žmonių tampa priklausomi įvairiuose pomėgiuose, sportuodami, greičio poreikis – būdų yra daug, tačiau yra daug šalutinių poveikių ir didelė priklausomybė.
KAIP NEŠVAISTYTI ENERGIJOS
Be darbo ir poilsio periodizavimo svarbos, daugeliui iš mūsų prasminga persvarstyti savo požiūrį į energijos sąnaudas. Dažnai mes išleidžiame jį nereikalingiems žmonėms, nereikalingai informacijai ir niekam nereikalingiems veiksmams, atimdami iš savęs galimybę investuoti į tai, kas tikrai svarbu.
Norėdami to išvengti, turite laikytis paprastų taisyklių:
Kur dėmesys sutelktas, ten energija. Apie ką galvojate, klaidingai svajojate, emocionalizuojatės, pykstatės, susierzinate, bijote – tai pagrindiniai praradimai! Kiek energijos iš tikrųjų turite per dieną?
Informaciją dažnai vartojame per daug reaktyviai. Išmaniajame telefone pirmiausia tikriname el. paštą ryte dar gulėdami lovoje, o tada – važiuodami į darbą – socialiniuose tinkluose. Darbe taip pat sėdame rašyti el. pašto ir valandą praleidžiame atsakydami į el. laiškus ir apdorodami kažkieno užklausas. Tada einame į susitikimą ir iki pietų dažniausiai jau būname perkrauti informacija, kuri ateina iš išorės. Šiuo režimu sunaudojama informacija yra energijos sugėriklis. Nenuostabu, kad nebelieka jėgų padaryti ką nors tikrai svarbaus ir susijusio su mūsų pačių tikslais ir uždaviniais. Norėdami to išvengti, galime primygtinai rekomenduoti tikrinti elektroninį paštą ir socialinius tinklus ne anksčiau nei prieš pietus, pirmoje dienos pusėje atlaisvinti laiko vien darbui siekiant savo tikslų ir norimų rezultatų.
Gebėjimas teisingai apibrėžti tikslus ir norimus rezultatus yra svarbiausias bet kurio užimto žmogaus įgūdis. Kas jums yra verslas ir ar užsiimate verslu? Skamba akivaizdžiai, tačiau dažnai spaudžiami didžiulio gaunamos informacijos ir užklausų iš išorės srauto, pamirštame pagrindinį dalyką – kodėl darome tai, ką darome, ko siekiame, ir nepamirštame, ko būtent reikia. padaryti, kad juos pasiektų.
Gera praktika – skirti laiko strateginėms ir taktinėms užduotims spręsti atskirai, pasirinkti pagrindinius prioritetus ir pirmiausia juos spręsti. Du kartus didesnė tikimybė, kad užduotis bus atlikta, jei ji yra pirmose pozicijose.
Labai didelis energijos sugėrėjas – poreikis patenkinti didelius kitų, ypač artimųjų ir artimųjų, lūkesčius. Nors darbe jų ir nėra šalia, nereikalinga motyvacija, kaip kažkam įrodinėjimas, kad esi geresnis, priveda tik prie visokių netekčių. Be to, dažnai patenkame į pačius paprasčiausius spąstus – kam nors pažadame tai, ko neturėjome žadėti. Ir tada šis pažadas pakimba kaip negyvas svoris, priversdamas galvoti apie save ir jaustis kaltais, jei jo neištesės. Problema ta, kad daugelis iš mūsų per daug trokštame įtikti kitiems, prisiimame nereikalingas pareigas. Kad taip nenutiktų, reikia žadėti mažiau ir padaryti daugiau. Ir, žinoma, įsipareigojimų vykdymas yra asmeninio prekės ženklo pagrindas. Svarbu tai žinoti.
Paprastai, kai žmonės supranta, kad reikia valdyti savo energiją ir laiką, paaiškėja, kad jiems reikia išsiugdyti daugybę įpročių, kuriais siekiama pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Kelkitės anksčiau, eikite miegoti anksčiau, sportuokite, vakarais skaitykite, daugiau skambinkite, treniruokitės groti gitara, eikite į renginius ir pan. Nėra nieko beprasmiškiau, kaip vienu ypu bandyti išsiugdyti visus šiuos įpročius vienu metu. Tai neįmanoma, o po savaitės nesėkmingų bandymų anksčiau eiti miegoti, eiti į sporto salę ir užsiimti saviugda viskas ne tik grįžta į įprastas vėžes, bet ir atsiranda jausmas, kad įprasto būdo pakeisti neįmanoma. gyvenimą. Tiesą sakant, viskas įmanoma, tik reikia ugdyti įpročius po vieną, po vieną. Pradėkite nuo nereikalingų priklausomybių atsikratymo. Po to išsiugdykite įprotį eiti miegoti anksčiau. Tada atsisakykite būtinybės ryte tikrinti el. Kiekvienas iš šių žingsnių sukelia didžiulį energijos antplūdį, kuris neišvengiamai virsta rezultatais ir pasitenkinimu.
Produktyvumo pagrindas – energija, motyvacija ir vidinio noro siekti tikslų buvimas. Norint nuveikti ką nors prasmingo ir tuo pačiu jaustis normaliai, verta atkreipti dėmesį į savo įpročius, taip pat į tai, kam, kam ir kaip išleidžiame savo energiją. Tai galiausiai ir atskiria sėkmingus žmones nuo nesėkmingų...
FORUMHOUSE akademija. Niuansai, turintys įtakos dažymo kokybei ir namo, pastatyto iš medžio, ilgaamžiškumui.
Mediena yra bendra statybinė medžiaga, turinti šimtmečių senumo istoriją. Nepaisant daugelio teigiamų savybių- paprastas apdorojimas, plačiai paplitęs, ekologiškas, efektyvus išvaizda, mediniams namams reikia apsaugos nuo neigiamo atmosferos poveikio.
Šioje mokymo kurso dalyje kalbėsime apie tai, į kokius niuansus reikia atsižvelgti dažant medieną ir atsakysime į šiuos klausimus:
- Ką lemia medienos dažymo technologijos pažeidimas?
- Kodėl medinį paviršių būtina paruošti prieš dažant?
- Kurių yra daugiausia daznos klaidos leidžiama dažyti medinis namas.
Pagrindiniai medienos dažymo principai
Kaip rodo statybų praktika, iš medžio pastatyto namo dažytos dekoratyvinės dangos defektai atsiranda dėl darbo technologijos pažeidimų, taip pat netinkamai parinktų medžiagų.
Bet kokia klaida, padaryta pasiruošimo etape, gali paneigti visus atliktus darbus ir ateityje prireikti brangaus remonto. Žemiau esančioje nuotraukoje parodytos tipinės problemos, kurios gali kilti, jei pažeidžiama medinio namo sienų dažymo technologija.
Kaip matote, dekoratyvinė danga nusilupa, mediena pradėjo pilkėti. Pažeidus darbo technologiją ir pasirinkus netinkamą priemonę, po 2-3 metų dažų sluoksnis gali pradėti irti. Tuo pačiu metu po besilupančiais dažais atsiskleidžia neapsaugotas medienos sluoksnis.
Dėl to medinis paviršius, veikiamas UV spinduliuotės, pirmiausia papilkėja, paskui pamėlyna ir gali pradėti pūti, nes antiseptiką nuplauna lietus, o mediena nuo jos nebeapsaugota žalingas poveikis drėgmės. Namo fasadas praranda patrauklią išvaizdą ir eksploatacines savybes.
Norėdami to išvengti, turite laikytis specialistų rekomendacijų.
Sereda Evgeniy BIOFA specialistė
Nepalankios atmosferos sąlygos – lietus, sniegas, vėjas, ultravioletinė spinduliuotė, taip pat pelėsis ir grybeliai gali paskatinti pagreitinti medienos sunaikinimą. Norint apsaugoti medinio namo fasadą, jį reikia apdoroti specialiomis priemonėmis, laikantis tam tikros tvarkos.
Pirmoji klaida, kurią gali padaryti nepatyręs statybininkas – netinkamai paruošiamas paviršius prieš dažant arba visiškai ignoruojamas šis etapas.
Būtinybė paruošti medinį paviršių
Dažnai pradedantieji kūrėjai nesusimąsto apie būtinybę iš anksto paruošti medinį paviršių prieš dengdami apsaugines ir dažymo medžiagas, pavyzdžiui, antiseptinį ar apsauginį aliejų, skirtą naudoti išorėje.
Vartotojas motyvuoja, kad jei jis įsigijo kokybišką produktą, tada produktas veiks pats. Ši nuomonė klaidinga. Prieš taikymą specialiomis priemonėmis Medinis paviršius turi būti paruoštas.
Faktas yra tas, kad pjaunant medieną ir vėlesnį jos obliavimą (obliavimą), paviršiuje lieka defektų: mikroįtrūkimų, įtrūkimų, mechaninių pažeidimų. Be to, nes ruošiniai buvo apdirbti staklėmis, medienos poros užkimštos metalu ir uždarytos.
Dėl šios priežasties antiseptikas negalės giliai prasiskverbti į medieną, todėl sumažės jo koncentracija, o tai sumažins dangos tarnavimo laiką. Vėliau, apdailinant medieną, ant jos taip pat gali atsirasti apdirbimo defektų, o medienos tekstūra nebus išreikšta taip aiškiai, kaip planuota.
Išvada: preliminarus paviršiaus paruošimas yra būtina ir svarbi medienos dažymo sistemos dalis.
Norint paruošti paviršių prieš dengiant apsaugines ir apdailos priemones, jį reikia nušlifuoti. Be to, tai daroma pagal tam tikrą schemą.
Sereda Jevgenijus
Raidė „P“ išreiškiama skaičiais nuo 12 iki 5000. Kuo didesnis skaičius žymėjime, tuo mažesnis grūdelių dydis ir atvirkščiai.
Kuo geriau nušlifuosime medieną, tuo giliau antiseptikas prasiskverbs į jos struktūrą. Šiuo atveju dažnai daroma tokia klaida, kad galutiniam šlifavimui naudojamas abrazyvas su P 80 grūdeliais, o ne rekomenduojamu P 120.
Jei šių parametrų nepaisysite, grubiai nušlifuotas paviršius stipriai sugers alyvą. Dėl to: padidės jo suvartojimas, produktas gulės netolygiai, dėl to susidarys dėmės. Taip pat didžioji dalis aliejaus tiesiog susigers į medieną, todėl apdorotas paviršius bus prastai apsaugotas nuo nepalankių oro sąlygų.
Tipiškos klaidos, daromos dažant medinį namą
Paviršiaus šlifavimas yra tik dalis tinkamos medinio fasado dažymo technologijos. Po šlifavimo, prieš galutinį dažymą, mediena turi būti apdorota specialiu antiseptiku, kuris apsaugotų medieną nuo grybelio, mėlynių dėmių ir pelėsio atsiradimo.
Tokiu atveju gali būti padaryta tokia klaida.
Sereda Jevgenijus
Renkantis vandens pagrindo antiseptinį gruntą jo pritaikymui, temperatūra aplinką turi būti ne žemesnė kaip +12 °C. Tačiau daugelis žmonių pamiršta, kad ši temperatūra taip pat reiškia džiovinimo temperatūrą. Jei gaminio tepimo darbai buvo baigti vakare, tada naktį temperatūra gali nukristi iki +5 - +8 ° C, o tai yra technologijos pažeidimas.
Alternatyva vandeniniams antiseptikams gali būti aliejinis antiseptinis gruntas, nes... Priemonę galima ne tik apsaugoti medieną, bet ir ant paviršiaus esant ne žemesnei kaip +5 °C temperatūrai ir ne aukštesnei kaip 40% drėgmei. Tai leidžia pratęsti statybų sezoną, o ne laukti palankių oro sąlygų.
Po to, kai antiseptinis gruntas išdžiūvo, pereiname tiesiai prie medžio paviršiaus dažymo. Be kokybiško gaminio, atitinkančio nurodytas charakteristikas, pasirinkimo, norint užtikrinti kokybišką dažymą, būtina laikytis tam tikrų technologinių procesų.
Dažiklis turi būti derinamas su medienos konservavimui naudojamu produktu. Jei nesilaikysite šią taisyklę, o jei naudosite medienai apsaugoti skirtas priemones, kurios suformuoja plėvelę ant apdoroto paviršiaus, tai užtepus apdailos alyvą ji negalės prasiskverbti į medienos poras ir laikui bėgant nusilups.
Dažai natūralių aliejų pagrindu, kurie prasiskverbia į medienos struktūrą, negali būti tepami ant lakų ir dažų, kurie sudaro polimerinę plėvelę ir neleidžia alyvai prasiskverbti į medienos struktūrą.
Panaši klaida yra vandens pagrindu pagamintų antiseptikų naudojimas kartu su aliejais išorės darbai. Galite gauti visiškai kitokį dažyto fasado atspalvį.
Žinoma, svarbu visko laikytis technologiniai etapai, bet taip pat, norėdami tepti antiseptikus ir apdailą aliejaus pagrindu, turite naudoti tinkamas priemones.
Teptukai dažniausiai pasirenkami tepant antiseptikus, aliejus, glazūras.
Sereda Jevgenijus
Nepaisant šio įrankio naudojimo paprastumo ir prieinamumo, yra keletas gudrybių, apie kurias reikia žinoti iš anksto. Geriau rinktis šepečius su mišriais arba natūraliais šereliais ir tankiu paminkštinimu, apie 10-20 mm.
Tankus šepetėlio įpakavimas užtikrina geresnį produkto pasiskirstymą ant paviršiaus nepaliekant dryžių. Taip pat telpa nemažas kiekis produkto, todėl nereikia dažnai panardinti šepetėlio į stiklainį.
Sereda Jevgenijus
Taip pat nepamirškite, kad neturėtumėte dažyti namų tiesioginiuose saulės spinduliuose.
Nerekomenduojama tepti aliejumi labai karštu oru arba tiesioginiuose saulės spinduliuose. Esant aukštai temperatūrai, pakinta gaminio klampumas ir jis tampa skystesnis. Produkto suvartojimas didėja. Užtepus gali likti dėmių. Dėl to paviršiuje gali neužtekti gramų, kad būtų užtikrinta ilgalaikė apsauga.
Taip pat klaida dažyti medieną po lietaus. Būtina, kad paviršius būtų visiškai sausas, nes priešingu atveju aliejus sutirštės nuo šlapios medienos.
Paskutinis prisilietimas dažant medinį paviršių – užtikrinti pakankamą oro kiekį darbo vietoje (ypač dirbant patalpose). Faktas yra tas, kad aliejaus polimerizacijos (džiovinimo) procesas vyksta, kai jis sąveikauja su deguonimi. Jei nėra pakankamai oro, paviršius ilgai išdžius. Todėl laikomės rekomenduojamo džiūvimo laiko. Tai yra 7-10 dienų. Be to, visą šį laiką reikia reguliariai vėdinti kambarį.
Apibendrinant
Sereda Jevgenijus
Renkantis dažus išorės ar vidaus apdailai, dažnai padaroma viena reikšminga klaida. Skaičiuojant paviršiaus dažymo sąmatą reikia ne pagal 1 litro produkto kainą, o pagal 1 kv.m apdorojimo kainą. m gatavo paviršiaus ir jo atnaujinimo kaina per 10-15 metų.
Už mažą tradicinių plėvelę formuojančių kompozicijų kainą jų apdorojimo sąnaudos yra 1 kv. m gali siekti iki 200-300 g, o aliejaus turinčių produktų suvartojama 2-3 kartus mažiau, o tai galiausiai lemia kaštų mažėjimą ilgainiui.
Žymės medinio namo medienos apsauga
