Mit kell csinálni reggel 5 órakor. Öt ok, amiért hajnali ötkor felkelni

Öt ok, amiért hajnali ötkor felkelni. Lépéseim a könnyű felébredés felé

Reggel ötkor kelek. Ennek már öt éve. Ez a tény változatlanul meglepetést, sőt sajnálatot okoz többek között. És már régóta nem magyaráztam izgatottan, mennyit adott nekem ez a szokás az elmúlt években. De ha most olvassa ezt a cikket, az azt jelenti, hogy a korai ébredés témája érdekes számodra, és hasznos lehetek számodra.

Igen, mindannyian mások vagyunk! Valakinek orvosi számításokra és statisztikai tanulmányokra van szüksége, hogy bebizonyítsa egyik vagy másik kezelési rend előnyeit. De a szövegírók túl jól megtanulták, hogyan kell megbízható és vonzó szövegeket írni egy pohár vörösbor hasznosságáról, a lehetetlenségről egészséges élet hús nélkül, vagy a futás káros hatásai a mozgásszervi rendszerre.

Ezért vonzódom a sikeres személyiségek életrajzaihoz és önéletrajzaihoz, valamint az olyan emberekkel való kommunikációhoz, akikről példát szeretnék venni. Ha talál egy mentort, aki közel áll Önhöz célokban, mentalitásban, értékrendben, kap egy „szűrőt”, amelyen keresztül igazán működő és hatékony módszereket tanulhat meg, és nem vesszen el az irodalom és az internetes források szakadékában.

Talán valakinek értékesnek találja a tapasztalatomat, ezért elmondom, MIÉRT kelek korán, és HOGYAN csinálom.

Azonnal le akarom vágni a "pacsirtabagoly" fogalmát, mert úgy gondolom, hogy ez a felosztás túlzás. Amíg nem tűzi ki maga elé a siker elérését, addig halad az árral. Kipróbáltam magam: 30 éves koromig „éjjeli bagolynak” tartottam magam, és amikor rájöttem, hogy a hatékonyság növeléséhez más rutinra van szükségem, meggyőződéses korai madár lettem.

Illetve nem fogok vitatkozni azokkal a kétkedőkkel, akik azt mondják: itt szülsz két gyereket, a férjed tele van, a lakás pedig gyönyörű, és megnézem, hogyan tudsz időben lefeküdni. Vagy példaként hivatkoznak a menedzseri időnyomásra – a kiszámíthatatlan ütemterv okára.

Alekszej Cseszkidovot idézem a Marathon magazinnak adott interjújából. Alexey - többszörös IRONMAN, maratonok és triatlonok szervezője, sikeres üzletemberés családos ember

„Valójában minden nagyon egyszerű. Az élet három részre oszlik. Család, munka, sport. Minden. Mivel egy nap 24 órát kapunk, ezt a 24 órát szépen le tudjuk bontani. Reggel, amikor alszik a család, van egy edzésem. 5 órakor kelj fel. Valójában ez könnyű. Amikor este 12 órakor fekszel le, akkor nehéz 5-kor felkelni. Ahhoz, hogy 5-kor keljen, 10-kor kell lefeküdnie. Három gyerekem van, a gyerekek lefekszenek, mi pedig lefekszünk. Tehát: reggel sport, délután munka, este család. Minden körben forog. Nagyon szeretem az életem. Ez egyszerű".

Senki sem vitatja, hogy a mi szép felünknek vannak etetési időszakai. Vannak családok, ahol nincsenek a legfontosabb segítők – nagyszülők. Ugyanakkor általában vitatkoznak velem, ilyen érvekre hivatkozva: csak a gyermek lefektetése után tudok pár órát magamra szánni, így magam legkorábban hajnali egynél fekszem le. Arra a kérdésre válaszolva, hogy mit csinálsz ebben a pár órában, azt hallom - magazint lapozgatsz, tévézsz, kávéztál egy barátommal.

Ezért nem vitatkozom, hiszen a cikk azoknak szól, akik tudják, hogyan kell prioritásokat felállítani maguknak, vagy akik ezt szeretnék megtanulni.

5 ok, amiért reggel 5-kor fel kell kelni

24x2

Az az erős benyomásom, hogy két napot élek egyben. Ez különösen akkor volt észrevehető, amikor 7:00-ra munkába érve minden fontos kreativitást és részvételt igénylő dolgot sikerült elvégeznem, a kívülről esett dolgok nagy részét levélben delegáltam, majd 09:30-ra, Álmos kollégák kezdtek érkezni, még egy órát imbolyogtak, és csak 11:00-ra indult be lassan a munkafolyamat.

Aztán rájöttem, hogy egy megfelelően eltöltött reggel mennyi időt ad nekem.

A nap beállítása

Lehetőség van kisebb, kellemes rituálék megkezdésére, mint például: finom tea lefőzése és egy érdekes könyv egy fejezetének elolvasása.

Összpontosítás

Ügyfelek és alkalmazottak hiánya fizikai és virtuális (telefon, levél) formában. Ezek olyan tényezők, amelyek óriási mértékben elvonják a figyelmet.

Mások stimulálása

Ha vezető, szülő, mentor vagy, akkor úgy tanítani valamit, hogy nem vagy példakép, nem hatékony.

Forgalom

Moszkvában élek. BAN BEN nagyobb városok a forgalmi dugók diktálják a saját szabályaikat. De lovagolhatsz, amikor nem. Ez önmagában is óriási idő- és energiamegtakarítás.

Hatékony alvás és reggeli energia

Különböző források egyformán beszélnek az este kilenctől tíz óráig tartó elalvás előnyeiről. magam is tapasztaltam. A korábbi alvás gyorsabb felépülést jelent, mint a késői ébredés. Ráadásul egy ideje csak sajnálom, hogy lemaradtam a reggelről. Az okokat jól leírja Dr. Torsunov: „Reggel 4-től 6-ig az öröm és az optimizmus árad a Napból. A felemelkedés vidámságot ígér, vezetői képességek minden nehézség leküzdése és siker. A madarak reggel 4-től 6-ig énekelnek. Nagyon fényes, nagyon erős. Reggel hatig. Aztán lassan kezdenek alábbhagyni. Még ha nincs is nap. Még akkor is, ha a nap még nem jött ki, és sötét van a horizonton.".

a világ szépsége

Ebben a cikkben nagybátyám, Szergej Aleksandrovics Zozulya fényképét teszem közzé. Az ilyen pillanatok kedvéért az ébresztőórákat hajnali 4-re állítják. Amikor kora reggel vezetek, rendszeresen látok ehhez hasonló kilátást, ami lélegzetelállító!

Láttad már, hogyan születik a pillangó? Látogassa meg például a Darwin Múzeumot. A szárnyak és az antennák fokozatosan kibontakoznak egy koszos színű, rettenetes csomóból, szinte hallható ropogással, és most egy tökéletes lényt láttok hihetetlenül gyönyörű mintával.

Valami hasonlót érzek reggel!

Amikor a legtöbb ember alszik, a világ szégyentelenül megnyúlik, rendbe jön, megmutatja minden szépségét, mielőtt belefásulna a szürke hétköznapokba. Ha korán kelsz, benne vagy ebben.

12 lépés a könnyű felébresztéshez

Íme a lépések, amelyek személyesen segítenek nekem:

1. Biztos van valami, amiért fel kell kelned. Ha vársz érdekes projekt, egy találkozó, egy újabb, bár nehéz lépés a cél felé, akkor nem lesz nehéz felébredni és türelmetlenül feltűrni az ingujjat.

2. Szívesen felállunk, ha megértjük a cselekvési tervet. Este írj egy ilyen tervet, reggel pedig nézd meg friss tekintettel és javítsd ki. Azt is tanácsolom, hogy este döntsd el, mit veszel fel, és készíts ruhát.

3. A legtöbb edzésemhez az estét választottam. Azoknak, akik nem sportolnak, lefekvés előtt legalább félórás sétát javaslok. Ha ideges napod volt, vegyél egy meleg zuhanyt.

4. Ne nézzen TV-t néhány órával lefekvés előtt, ne beszélj "nehéz" témákat, ne egyél.

5. Jóga közben elkezdtem gyakorolni az ászanát, a "shavasana" már az ágyban, közvetlenül elalvás előtt Ez a tudatos ellazulás testhelyzete. Hanyatt fekve lelki szemeiddel végigmész a tested minden zugán. Ha valami fáj, irányítsa a figyelmét arra a helyre. Fokozatosan elaludni. Ráadásul hat hónappal ezelőtt feladtam a párnát, és magam is meglepődtem, mennyivel jobban kezdtem eleget aludni, bár először nem volt kényelmes.

6. Miután úgy döntöttem, hogy 05:00-kor kelek, megpróbáltam legkésőbb 22:00-ig lefeküdni. Egy időre beállítottam az ébresztőt 21:45-re, hogy emlékeztessen egy közelgő álomra.

7. Ébredjen az első ébresztőre. Soha ne késleltesse a jelzést, és ami még rosszabb, soha ne állítson be több 5-10 perces riasztást. Próbálj meg riasztás nélkül felkelni. Nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik.

8. Könnyedén nyújtózkodj az ágyban, és mindenképpen mosolyogj. Ezek után azonnal kelj fel.

9. Igyon meg egy pohár vizet.

10. Végezzen egy könnyű edzést.

11. Kösd össze a mosást a hálával. Köszönöm a világnak a körülötted lévő embereket, a sikert, a dolgokat, az érzelmeket, az egészséget, a hibákat, amelyekből tanulsz.

12. Kontrasztzuhany vagy hideg vízzel leöblítés- ez az a varázslat, amit minden reggel megadok magamnak. Ügyeljen arra, hogy a lábával lépjen át, hogy a víz a lábára is jusson. Eközben találj ki egy mantrát és mondj ki. Nekem ez a "Világom közeledik felém".

Tim Cook 4:30-kor e-mailt küld az alkalmazottaknak. 5 órakor már az edzőteremben van.

Jack Dorsey (a Twitter alapítója) 5:30-kor kezdi a napot. Bob Eager (a Disney vezérigazgatója) 4:30-kor ébred.

értem miért. Ha korán kelsz, a világ előtt jársz.

Ezért amikor vállalkozóként kezdte pályafutását - Azt a célt tűztem ki magam elé, hogy mindig hajnali 5-kor kelek. A kifogásokat nem fogadták el.

Az első hónapban próbáltam korán ébredni, de nem tudtam.

Napról napra a próbálkozások azzal végződtek, hogy kikapcsolták az ébresztőt, és 9-10-ig aludtak.

Azonban bevallom – örülök, hogy az életemben voltak ilyen kudarcok.

Most, hogy minden reggel menetrend szerint ébredek, győztesnek érzi magát. És ha megnyeri a reggelt, megnyeri a napot. Így mondja Tim Ferriss, a 4 óra szerzője munkahétés egyetértek vele.

Csodálatos érzés kezdeni a napot...

Vannak, akik kávét isznak felvidít. Nekem elég, ha kikelek az ágyból, tudom, hogy én irányítom a napomat.

Ébredéskor már tudom, hogy valamit jól csináltam.

Mit lehet korán kelni

A legtöbb ember reggel 6:00 és 7:30 között ébred.

Ez azt jelenti, hogy hajnali 5 óra van, és még van 1-2 órám, mire csörög a telefonom. Nincsenek sürgős levelek és hívások, nincs oltandó tüzet...

Ez azt jelenti, hogy nem azt tudom megtenni, ami sürgős, hanem azt, ami FONTOS.

Az alvás utáni első 30 percben azt csinálom, ami felébreszti az agyat, új ötleteket ad. persze, olvasok könyveket (nem üzleti, hanem művészeti könyveket, filozófiát, életrajzokat) ...

Teljesen leírtam a reggeli rituálémat. Egy évig használtam:

• 3 új terméket dobott piacra
• 4 új értékesítési tölcsér a GoldCoachban
• számára indított kiegészítők értékesítési pontját mobiltelefonok az egyik legnagyobbban pláza
• megnyílt +1 iskola
• hozz létre egy leadgenet FB-n keresztül
• 27 ellenőrző listát és folyamatot írt
• írt 5 eladási szöveget
• rendszeresített e-mail kampányokat a cégben
• 2 szupersztárt vonzott a vállalkozásba
• könyvet írt
• több mint 50 esszét írt
• konferenciát tartott Szentpéterváron
• vitorlázást végzett a Földközi-tengeren VIP ügyfelek számára…

Ha korán felkelsz, azzá válsz minden másban fegyelmezettebb.

A fegyelem mindennek az alapja.

Nézzük az igazságot. Az emberek több mint 80%-a nem tartja be a szavát, még akkor sem, ha az papírra van írva.

10-ből 9 nem tartja be a szavát ha szóban adták be.

A legtöbb emberben van fegyelem teljes nulla. Vállalkozóként ezt csak lehetőségként látom.

Ha ebben megbízhatatlan és instabil A világban te leszel a fegyelem "majom" - automatikusan bekerülsz a TOP10%-ba, ha elkezded tartani a szavad. Azonnal!

Fejlessze ki ezt a szokását, és meg fog döbbenni, hogy az élete hogyan kezd jó irányba változni.

Számomra a korai kelés az A legjobb mód fejleszteni a fegyelmet.

Minden reggel, amikor meleg ágyban vagyok, a világ legnehezebb dolga felkelni és elkezdeni a napot. Egy álmos hang a fejemben azt mondja: Fáradt vagyok. Öt perc nem tesz jót az időjárásnak…»

A fegyelem fejlesztése olyan, mint az izmok pumpálása. Minden alkalommal, amikor kilököm magam az ágyból, egy életre megerősítem a fegyelmemet.

Figyelj, tudom, mit fogsz mondani..." Ivan, de bagoly vagyok... Olyan nehéz reggel 5-kor felkelnem…»

Igen, tudom. Ha könnyű volt korán kelni, 5:15-kor találkoztunk futni..

Van azonban jó hír is. Bárki korán kelhet.

Ha ismeri a fő akadályokat és azok leküzdését.

A legnagyobb akadályok a hajnali ötkor felébredésed során

Valószínűleg most nem tud felkelni 5 órakor, mert:

• sokáig dolgozni
• Család
• Alkohol este
• Összejövetelek a barátokkal
• Közösségi hálózatok, blogok
• TV, YouTube vagy számítógépes játék

Ezen okok közül néhány helytálló. A legtöbb nem. Legtöbbjük leküzdhető.

Hogyan győzzük le a legnagyobb akadályokat

Mielőtt korábban felkelne, világosan meg kell értenie - MIÉRT.

Szeretnél hajnali 5-kor felkelni csak azért, mert ez egy trend, mert okos könyvekben van megírva, vagy csak "a cégnek"?

Vagy azért csinálod, mert tudod, hogy ez jó neked? Mert a jelenlegi napi rutinod akadályoz abban, hogy nagy célokat érj el és álmaidat megvalósítsd?

Ha az első listán szereplő okok vezérlik, akkor az általam most bemutatott technikák egyike sem segít.

Ha hajnali 5-kor szeretne felkelni, akkor valóban fel kell kelnie ebben az időben, és ki kell használnia a rád váró előnyöket.

A második lehetőség - tisztán kell látnia Negatív következmények attól, hogy nem ébredsz fel reggel 5-kor. Akkor mindent megtesz a siker érdekében.

Miután eldöntötte, miért kell reggel 5-kor felkelnie, megteheti. Íme 5 lépés, hogyan kell csinálni.

5 lépés a korai keléshez

1. lépés – Állítson be ébresztőt, mikor kell elaludni

Hajnali 5-kor felkeléshez a megfelelő időben kell lefeküdnie. Ha 7 órát akarsz aludni, akkor este 22 órakor már aludnod kell. Igen, fel kell adnod a műsorokat közösségi hálózatokés még könyveket is lefekvés előtt.

Ez akkor valós, ha egy órával lefekvés előtt – este 9-kor – állít be ébresztőt. Amint meghallja a jelét, kezdje el az esti rituálét.

Hagyja abba a telefon és a számítógép használatát. Kapcsolja ki a TV-t. Vegyünk egy meleg fürdőt (ha segít elaludni). Győződjön meg róla, hogy a gyerekek ágyban vannak.

Egy másik trükk, hogy lefekvés előtt írd le minden gondolatodat. A rituálét innen is átveheti.

És este 10-kor feküdj le.

2. lépés – Kövesse a 10-3-2-1-0 képletemet

• Hagyja abba a kávéivást 10 órával lefekvés előtt.
• Lefekvés előtt 3 órával hagyja abba az alkoholfogyasztást és a nehéz, fűszeres ételek fogyasztását.
• Lefekvés előtt 2 órával fejezze be az összes munkával kapcsolatos feladatot.
• Lefekvés előtt 1 órával kapcsolja ki az összes elektronikát.
• És reggel 0-szor állítsd át az ébresztőórát.

3. lépés - Vegyen be melatonint

Ha nehezen tud elaludni, próbáljon meg melatonint szedni altatók helyett. Ez egy hormon, amelyet a szervezet sötétben termel. És ez egy természetes alvásszabályozó.

4. lépés – Alvás a sötétben

Minél kevesebb a fény, annál több melatonint termel a szervezet. Ezért a lehető legkevesebb fényt engedje hálószobájának. Használjon sötétítő függönyt vagy redőnyt. Csukja be őket, amikor elalszik, és nyissa ki, amint felébred.

5. lépés - Tegyél virágokat a hálószobába

A harvardi tudósok kutatása szerint azok, akik "bagolynak" nevezték magukat, azt mondták, hogy a friss virágok a szobájukban sokkal könnyebben felébrednek, energikusabbnak és boldogabbnak érezték magukat.

6. lépés – Lassan

Figyelmeztetlek, ha most 8-kor kelsz, holnap 5-kor rossz ötlet. Egy-két napig működni fog, de hamarosan a régi rendszered nyer. Az eredmény - kimerült lesz és ideges, mert sikertelen próbálkozás.

Ehelyett tedd azt, amit 5 évvel ezelőtt. Rájöttem, hogy a reggel 7:30-as ébredés nem nekem való.

Másnap reggel 5 perccel korábban keltem. Másnap még 5 percig. 5 percet haladtam előre, amíg el nem értem a kívánt hajnali 5-öt.

P.S. Egy jól eltöltött délelőtt a délutáni siker 70%-a.

Ezért olyan gondosan válogattam és teszteltem azokat a rituálékat, amelyekkel kezdhetem a napomat.

Látva, milyen erősen működnek, én összegyűjtötte a legjobbat, legegyszerűbbet és leghatékonyabbat egyetlen ellenőrző listábanés röviden közzétette a nyilvánosság számára.

Töltse le most ingyenés holnap reggel kezdje el használni a 10X-es eredményekért:

Keresünk az interneten érdekes témákatés megbeszéléseket, és a legjobbakat megosztjuk veled. Hogyan alakítsuk ki a korai kelés szokását? Ezt a kérdést a népszerű Quora webhely egyik felhasználója tette fel. Íme, amit Dan Luca, a személyes növekedés és a termelékenység edzője mondott.

A hajnali ötkor kelés szó szerint megváltoztatta az életemet. Minden, amim most van, ennek a szokásnak köszönhető. Persze nem kizárólag erről van szó, de ez az alap. 2009. október 2. óta hajnali ötkor kelek (hétvégén hétkor).

Ez nem csak megszokás kérdése – mint mindig, az ördög a részletekben rejlik.

A két legfontosabb tényező a hogyan és miért. Ha nem válaszol ezekre a kérdésekre, az eredmény legjobb esetben is átlagos lesz.

A Sleep Foundation tudósai szerint egy felnőttnek hét és kilenc óra közötti alvásra van szüksége. Így hét-kilenc órát kell számolnia attól az időponttól számítva, amikor fel akar kelni, és el kell érnie azt a pillanatot, amikor ideje lefeküdni. 36 éves vagyok, hét órát alszom naponta – és a hétköznapok 80%-ában 22:30-kor fekszem le, és 5:30-kor kelek fel.

Most a stratégiáról.

Miért?

Mint minden más vállalkozásnál, "lenne vágy, de lesz lehetőség". Ha a vágy nem elég erős vagy nem eléggé artikulált, frusztrációt okozhat.

Miért fontos tehát, hogy reggel korán ébredj? Csak két lehetséges válasz van:

1. Szükséged van rá;
2. Azt szeretnéd.

Ha az első lehetőségről beszélünk, minden egyszerű: nincs választás - nincs probléma.

Példák: munka az első műszakban; Kisgyerek aki sok figyelmet igényel; hosszú út a munkáig, ami miatt nagyon korán kell kelni - a végtelenségig folytathatod.

Vannak, akik gyorsan bekapcsolják az autopilotot, másoknak ez komoly próbatételnek bizonyul. Ez pedig aligha nevezhető kiegyensúlyozott életnek.

Ha a második lehetőség vonatkozik rád, akkor motivációra van szükséged. Egy hideg, sötét reggelen, kikelni a meleg ágyból – minek?

Ha az ember önszántából felkel hajnali ötkor, és elégedett vele, akkor leggyakrabban vagy ég a munkájával, vagy a korábbi reggelt személyes időtöltésnek használja fel, hogy feltöltődjön, kitisztítsa a fejét egy hosszú nap előtt, áttekintse a céljait. és rendezi magát, amíg mások még alszanak.

Ezért sok nagyszerű ember nagyon korán kel. Szeretnek jó formában lenni (az életben és a munkában is), és igyekeznek felállítani a napirendet, és nem követik a példát, reagálva mások tetteire és körülményeire.

Gondoljunk csak néhány híres és eredményes ember felemelkedésére:

• Robert Iger ( vezérigazgató Disney – 4:30
• Tim Cook (Apple vezérigazgató) – 4:30
• Howard Schultz (Starbucks vezérigazgatója) – 5:00
• Jung Andrea (AVON vezérigazgató) - 4:00
• Richard Branson (Virgin vezérigazgató) - 5:45

Kérdezd meg magadtól: mi hajt téged?

Ha nincs sürgős vágy arra, hogy reggel legyen ideje csinálni valamit, nem fog tudni korán ébredni.

És még egy feltételt be kell tartani: napközben nincs ideje erre az üzletre.

Talán éjjel maradsz fenn fontos dolgok miatt ( új üzlet, érdekes könyv vagy valami más), de kiderül, hogy már improduktív vagy, mert ezt a feladatot a legalacsonyabb prioritásként kezelted, és későbbre halasztottad.

Sokkal jobb ilyen dolgoknak szentelni a reggelt, amikor még vidám és tele vagy energiával. Ezen kívül soha semmi nem fog rákerülni erre az időre - reggel hatkor senki sem hívja meg találkozóra, és még az SMS-ek sem írnak. Így a forrásokat a legfontosabb dolgokra fordítják majd.

Hogyan?

Tegyük fel, hogy megtaláltad a "miért". Most ki kell dolgoznia a legjobb megvalósítási stratégiát, amely összhangban van az Ön igényeivel.

A legegyszerűbb módja, ha minden következő héten öt perccel korábban kelsz. Lehet vitatkozni, hogy ez nagyon sokáig fog tartani.

Számítsuk ki: heti 5 perc x 26 hét (fél év) = 130 perc (ez több mint két óra!).

Tehát, ha most reggel kilenckor ébred, hat hónap múlva ezt az időt reggel hétre (vagy ennek megfelelően hétről ötre) hozhatja.

A trükk a következő: ahhoz, hogy reggel korán kelj, korán kell lefeküdnöd is. Ez a legfontosabb.

Pár napig még lefeküdhetsz éjfélkor és reggel ötkor kelhetsz, de akkor biztosan zombivá változol. Ne feledje, hogy minden felnőttnek hét-kilenc óra jó alvásra van szüksége.

10 aranyszabály a jó alváshoz

1. Próbáljon meg a legtöbbet aludni este 22 és hajnali 5 között – ilyenkor jobb az alvás minősége.
2. Ügyeljen arra, hogy hét-nyolc órát aludjon egy éjszaka.
3. Menj le és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben.
4. Legalább fél órát vesz igénybe a melatoninszint egyensúlyba hozása, amely szabályozza az ébrenléti és alvási ciklusokat. napfény egy napon belül.
5. Ügyeljen arra, hogy alvása megfeleljen a 90-100 perces cirkadián ciklusoknak. Például, ha kevés az idő, jobb hat órát aludni, mint hat és fél órát. És még jobb - hét és fél.
6. Kerülje a sekély alvást és az éjszaka közepén való felébredést. Ehhez ne egyen négy órával lefekvés előtt, és ne sportoljon három órát.
7. Készítse elő hálószobáját: 18-20°C, jó matrac, nincs világítás, és laza pizsama.
8. Dolgozzon ki egy esti lefekvés rituálét, amely segít fokozatosan „lassítani” az életritmust (nyugodt zene, meleg tea, fogmosás stb.)
9. Lefekvés előtt legalább egy órával próbálj megfeledkezni minden gondról, sértődöttségről és csalódásról. Fejezze be az összes dolgot, vagy készítsen terveket holnapra.
10. Tedd az alvást kiemelt prioritássá az életedben!

10 aranyszabály a hajnali ötkor keléshez

1. Találj okot az ébredésre.
2. Képzelje el, hogy mosolyogva ébred fel egy édes álom után.
3. Amint megszólal az ébresztő, keljen fel az ágyból.
4. Döntse el határozottan, hogy a délelőtti idő mindenekelőtt neked és a legfontosabb dolgaidnak szól.
5. Keress egy emelőpartnert – hívd fel egymást minden reggel.
6. Ébredjen minden héten öt perccel korábban, amíg el nem éri a kívánt időpontot.
7. Dolgozzon ki egy kellemes reggeli rituálét, hogy az ébresztő megszólalása után könnyebben rábeszélje magát, hogy keljen fel.
8. Aludj legalább hét órát, és feküdj le legkésőbb 22:30-ig.
9. Ha ki kellett hagynod egy napot, bocsáss meg magadnak, és folytasd úgy, mintha mi sem történt volna.
10. Csatlakozz a rendkívüli emberek köréhez, akik élnek teljes életés kelj fel reggel ötkor!

Minden új nap kezdete egy újabb esély a fejlődésre. Íme 7 reggeli rituálé, amelyektől ma jobban fog kinézni és jobban érzi magát – és hosszú távon teljesen megváltoztatja az életminőséget.

Próbáld meg feltenni az ismerőseidnek a kérdést: "Hogyan kelj fel reggel 5-kor", és készülj félreértésekkel és együttérzéssel találkozni. Rettenetesen korán van, és nem világos, miért, ha aludhat néhány értékes órát munka előtt. Ez azért van, mert a legtöbb ember a bolygón utálja a reggelt.

Most képzeljük el egy hétköznapi ember leghétköznapibb reggelét. Ébresztőóra kelés, gyors munkadíjak és kínlódás a tömegközlekedésben. Fárasztó munkanap, este pedig, mint mindig, most sem jut elég idő magamra. Egyszerűen nincs erő valami hasznosat és érdekeset csinálni.

Hasznos és hatékony a hajnali ötkor kelni

Terveinket, álmainkat, elképzeléseinket folyamatosan halogatjuk hosszú doboz. Egyszerűen nincs elég időnk és energiánk arra, ami igazán fontos számunkra. A munka és a mindennapi rutin felemészti napunk oroszlánrészét.

De mi van, ha lenne egy egyszerű módja ennek megváltoztatására?

A korán kelés egy lehetőség arra, hogy kézbe vegye az irányítást az élete felett, és elérje céljait. Vagy talán csak maradj egyedül magaddal és értsd meg önmagad. Valójában a reggelnek minden esélye megvan arra, hogy kedvenc napszakává váljon. Ha megszokja, hogy korán kel, javíthatja az életét, és tartalmasabbá teheti minden napját.

Íme egy hozzávetőleges lista a reggel 5-kor teendőkről:

naplót vagy reggeli oldalakat vezetni;

vegyen részt a kreativitásban;

dolgozzon az üzleti ötletein;

foglalkozni aktuális ügyeivel;

készítsen egy tervet a napra;

új ismereteket szerezni;

álmodj és tervezz hosszú távú célokat.

Hajnali 5-kor még mindig nem kell sehova rohannod, senki nem fog zavarni és elterelni a figyelmedet, a csend pedig segít, hogy magadra és a tanulmányaidra koncentrálj.

Talán saját vállalkozást szeretne nyitni, akkor reggel a munka és a család feláldozása nélkül stratégiát készíthet és ötleteket kereshet. Egyesek számára a reggel az ideje személyes növekedésés a meditáció. Valaki lassan lefőz egy csésze kávét, kinyit egy naplót és leírja gondolatait.

Már csak egy-két óra reggel segít megtenni mindazt, amit nem tudott a kezedbe venni, dolgozni az ötletén, javítani a szakmai készségeiden, és végül boldogabbá válni. A napod biztosan nem lesz hiábavaló, lesz energiád és inspirációd, a cél pedig sokkal közelebb kerül.

Hogyan kelj fel reggel ötkor és aludj eleget

Kifogásolhatja, hogy bagoly vagy, és mindez nem neked való. De ha nagyon kevés az időd, és produktívabb akarsz lenni, akkor semmi sem lehetetlen.

Hogyan alakítsuk ki a korai kelés szokását:

Dolgozz először céltudattal és motivációval. Válaszoljon magának a "Miért keljek fel reggel 5-kor" kérdésre. Írj le mindent, amit szeretnél, de nincs rá időd.

Vessen egy pillantást az ébresztőórájára. utálod őt? Akkor most változtasd meg! Megváltoztathatja a telefon csengőhangját, amit meg is fog tenni. Legyen valami szép. És vehetsz egy fitnesz karkötőt riasztó funkcióval.

Kezdje kicsiben. Először állítson be ébresztőt 15 percre korábban az idő, amikor felkeltél. Ezután - 20 percig, 30-ig stb.

Hamarabb feküdj le. Ez a legfontosabb szabály, hiszen az egészséghez és a teljes élethez az embernek 7-8 órát kell aludnia. Ha éjfélkor lefekszel és reggel 5-kor felkelsz, hamarosan zombivá változol. Legkésőbb 22.30-ig kell lefeküdni.

Készíts egy tervet reggelre. Ösztönözni fogja, hogy keljen fel az ágyból, amikor a szemei ​​alattomosan csukva vannak, és a tudata meg fogja győzni, hogy nincs semmi baja, ha aludt egy órát.

Adj magadnak időt. A szokások nem egyik napról a másikra alakulnak ki. Nem tudtál korán felkelni? Ne verd magad, csak próbálkozz tovább.

A reggel az energia, az inspiráció és az eredményért való munka ideje. Használja ki a korán kelés lehetőségét, hogy jobbá és produktívabbá tegye életét.

A fő dolog, hogyan kell felkelni reggel 5-kor, és miért van erre szükség

a reggel a nap legproduktívabb része, amikor tele vagyunk energiával az összetett problémák megoldásához;

a korai felkelés lehetőséget ad békében és csendben, hogy azt tedd, ami fontos neked;

a hajnali 5-kor kelés szokás és fejleszthető;

A reggeli órák megváltoztathatják az életét, segíthetnek elérni dédelgetett céljait, vagy új ötleteket adhatnak.

BAN BEN angol nyelv gyakran a rejtélyes am vagy pm betűk követik az időt jelző számokat. Mit jelentenek ezek a rövidítések, és mit jelentenek?

Az érthetetlen „a.m” és „p.m” pontokkal ellátott betűjelölések az európai idő jelzésére szolgálnak, amelyet 12 órás formátumban számítanak ki, és nem a megszokott 24 órás formátumban. Az amerikaiak napja 2 részre oszlik - déli 12-től déli 12 óráig, és az a.m betűkkel van jelölve, a többi idő pedig a p.m.

Más szóval, az "am" rövidítés a dél előtti időt jelenti: éjszaka 12 órától másnap 12 óráig. Az Ante meridiem rövidítése – egy latin kifejezés, ami annyit jelent, mint „délelőtt”. A déltől éjfélig tartó időt a „p.m” rövidítés jelöli – ez a déli 12 óra utáni idő. A Post meridiem rövidítése, ami latinul „délutánt” jelent.

Így angolul, az időt jelölve, nem szükséges minden számjegy után kimondani vagy beírni az „o” clock szót, egyszerűen csak azt mondhatjuk, hogy „it is 5”. tisztáznia kell – délután 5 óra van.

Az időmegjelölések nemzeti sajátosságai

Amerikában a 24 órás időformátumot gyakorlatilag nem alkalmazzák a mindennapokban, nagyrészt technikusok, rendőrök, katonaság és a pontosságot igénylő szakmákban dolgozók használják. Ezt az időmegjelölést "katonai időnek" nevezik - katonai időnek.

A dokumentumokban az amerikaiak az éjfélt 23:59-nek, a déli órákat pedig 12:01-nek jelölik meg, hogy elkerüljék a jogi incidenseket és egyéb következetlenségeket.

Az európaiak már megszokták az ilyen időszámítást, de a natív 24 órás formátumunk közelebb áll hozzánk, kiküszöböli a „déllel” való összetévesztést. Szinte minden óra a világon mechanikus típus(nyilakkal) az angol rendszer szerint, azaz a 24 órás formátum szerint vannak jelölve. Az elektronika két rendszerben képes időt mutatni. Így például Amerikában az am és a pm-et mutató órák meglehetősen gyakoriak.

Tanulás a példákból

A rövidítések jelentése a.m./p.m. A tanulás legjobb módja a példák segítségével. Így:

• hajnali 1. reggel 1 órát jelent;
• 2:00, 3:00 és így tovább, reggel 8 óráig. átlagosan 2 óra, 3 óra és 8 óra;
• időpont reggel 9 órától. és 11 óráig. „késő délelőtt” 9-től 11 óráig;
• 13:00 13:00, 14:00 van. - 14:00 és így tovább, 18 óráig. (este hat) és 23 óráig. (11 óra);

Más módon a következőképpen fejezhető ki:

Példák fordítással

• 03:17 m - Reggel három tizenhét (reggel három tizenhét).
• 16:40 — Négy negyven óra. délután (négy negyven nap).
• Ha a pontos idő van megadva, egy adott óra percek nélkül, ezt az órát + "o" órának nevezzük.
• 10:00 - tíz óra (tíz óra).
• 09:00 - kilenc óra (kilenc óra).
• Hajnali öt tizenöt óra van. – Reggel öt tizenöt óra van.
• Este fél hét van. - Este fél hét van.
• Példák az igeidőkre a mondatokban
• Ezt a levelet hajnali 3 órakor kell kiküldenünk. Ezt a levelet hajnali 3 órakor kell elküldenünk.
• Roger Brown reggel 7:44-kor érkezett New Jersey-be. Roger Brown reggel 7:44-kor érkezett meg New Jersey-be.
• Nyitvatartás: hétfőtől szombatig 8-20 óráig, vasárnap 10-19 óráig. - Nyitvatartás: hétfőtől szombatig 8-20 óráig, vasárnap 10-19 óráig.
• Holnap reggel 7-kor ébredek, nem később. Holnap reggel 7 órakor ébredek, nem korábban.
• Bostonba tartó járatuk reggel 7:10-kor indulna Glasgow-ból. Péntek. Bostonba tartó járatuk pénteken reggel 7:10-kor indul Glasgow-ból.
• Ma 21 óráig fogok dolgozni. Ma este 9-ig fogok dolgozni.
• A feleségem általában 5 órakor kel. A feleségem általában reggel 5-kor kel.
• 23:25-re becsüljük itt. Feltételezzük, hogy 23:25 előtt itt lesz.
• Ma nyitva: 7:00-22:00. – Nyitvatartás ma: 7:00-22:00 óráig.

AM és PM 24 órás konverziós táblázat