Tisztítsa meg agyát a gondolatoktól. Az elme megtisztítása a negatív érzelmektől

A válasz, ami először eszünkbe jut: nem. Ha belegondolunk ennek a kérdésnek a megfogalmazásába, könnyen úgy képzelhetjük el az elmét, mint egy zacskót, amelybe a dolgokat rakják vagy kiveszik. Vagy mint egy merevlemez, amelyre a tartalmat írják vagy újraírják. De a valóságban ez nem teljesen igaz. Az elmét folyamatosan különféle feladatok foglalkoztatják. Ez egy folyékony folyamat, amelynek csak egy része tudatos. Csak arra, amire az ember összpontosít, amire gondol jelenleg, a figyelem mentális funkciójának köszönhetően különleges fényességgel és élénkséggel rendelkezik. A figyelemnek számos tulajdonsága van, beleértve a kapcsolhatóságot is. Ahhoz, hogy abbahagyja a gondolkodást valamin, át kell kapcsolnia a figyelmét a tudat egy másik releváns tartalmára. Ha megpróbálsz nem gondolni valamire, még mindig ezen a gondolaton ragadsz. Ha nem szeretne egy nehéz beszélgetésre gondolni, gondoljon más, a múltban történt beszélgetésekre. Gondoljon vissza a sikeres beszélgetésekre, amelyek meghozták gyümölcsüket. Milyen érveket használtál? Hogyan reagált a beszélgetőtárs?

A figyelemeltolódás leghatékonyabb felhasználása érdekében fontos tudni, hogy a figyelemnek különböző típusai vannak. Ennek megfelelően különböző kapcsolási módszerek használhatók.

A legtöbb egyszerű alak a figyelem, amely a kisgyermekeknél dominál, önkéntelen. Azért hívják így, mert az ember nem választja meg, mire irányítsa a figyelmét, és gyakran megragadja a tárgy. Hirtelen hangos hang az ablakon kívül – és most átkapcsoltunk arra, ami ott történik. Önkéntelenül felhívják a figyelmet az intenzív ingerekre, az új ingerekre vagy az aktuális szükségleteinkhez kapcsolódó ingerekre. Az önkéntelen figyelem kezeléséhez ennek megfelelően kell megszerveznie környezetét. Tartalmaznia kell vagy intenzív és élénk ingereket, vagy érdekes és újat, vagy mindkettőt. Ez lehet diszkó, moziba járás, asztali vagy számítógépes játék, a tiéd kedvenc hobbi vagy valami elhalasztott vágyakkal kapcsolatos.

Ha be Ebben a pillanatban intenzív izgalmas ingerek nem állnak az Ön rendelkezésére, megpróbálhatja megváltoztatni a környezetet. Ha bent vagy, menj ki a szabadba, lehetőleg a parkba. Próbáljon minél több részletet észrevenni körülötte. Ugyanakkor jó, ha odafigyelsz arra, ami számodra szokatlan. Ha sétái során gyakran felfedezi a természetet, próbáljon emlékezni azokra az emberekre, akikkel találkozik. Ha általában jobban odafigyel az emberekre, fedezze fel a környező teret, útfelületet, növényzetet, eget, építészeti jellemzőket. Próbáljon meg emlékezni a lehető legtöbb részletre, mintha történetet írna a sétájáról.

Ha a séta nem elérhető az Ön számára, az új és szokatlan érzések megbízható forrása a test. Csukja be a szemét, és egymás után vizsgálja meg az egész testét belső tekintetével. Maradjon az élénk érzeteken, adjon időt magának, hogy valóban érezze azokat. Bár itt már technikákat alkalmazok az akaratlagos figyelem felkeltésére.

Az önkéntes figyelem oda irányul, ahová az illető szükségesnek tartja. Az önkéntes figyelem váltása és fenntartása erőfeszítést igényel. Az akaraterő használatának képességét edzeni kell. Az önkéntes figyelem úgy alakul ki az emberben, ahogy felnő és beépül a társadalomba. A figyelemnek ezt a formáját javasoltam Önnek, ha más beszélgetésekkel kapcsolatos kérdéseket tesz fel. Számos módja van az önkéntes figyelem képzésének és átváltásának. Például labdajátékok, főleg csapatjátékok. Sokan gyerekkoruk óta ismerik ezt a viccet: "Ne mondj igent és nemet, ne vegyél fekete-fehéret." Lehetővé teszi a kapcsolhatóság, a figyelemelosztás és a koncentráció képzését. Nemrég egy csodálatos társasjáték"Preved, Medved", amely nem csak a figyelmet fejleszti, de vidám hangulatot adhat egy baráti bulihoz. A legújabb tanulmányok azt is állítják, hogy az akaratlagos figyelem kialakulását és válthatóságát elősegíti a meditáció (Brefczynski-Lewis JA, Lutz A, Schaefer HS, Levinson DB, Davidson RJ. Neural correlates of figyelmi szakértelem hosszú távú meditáció gyakorlóiban. Proceedings of a Nemzeti Tudományos Akadémia 2007;104:11483–11488).

Oroszul van nagyszámú meditációs útmutatók. Tetszik a Real Mindfulness realmindfulness.ru webhelyén alkalmazott megközelítés

Az önkéntes figyelem megvalósítására tett erőfeszítések következménye annak kimerülése. A paradox szándék módszere részben erre épül. Ha nem tudja elterelni a figyelmét a közelgő beszélgetéssel kapcsolatos gondolatairól, koncentráljon rá a lehető legpontosabban. Emlékezzen minden beszélgetőpartnerére. Hogy néznek ki, milyen színű a hajuk és a szemük, milyen a hangjuk, milyen az illatuk? Mit tudsz a jellemvonásaikról? Ha van egy beszélgetési terved az ellenfelek várható válaszaival, akkor add meg magadnak azt a feladatot, hogy 50-szer egymás után játssza le a fejében zajló események alakulását, anélkül, hogy bármitől elvonná a figyelmét.

Ha egy gondolat túl sokáig foglalkoztat bennünket, és magára tereli a figyelmet, az azt jelenti, hogy valamilyen fontos szükségletet vagy célt szolgál, és ezért benne van az ember személyiségében. Így működik a poszt-önkéntes figyelem. Ez az, ami lehetővé teszi a zeneszerzőknek, hogy órákon át dolgozzanak munkájukon anélkül, hogy bármitől elvonná a figyelmüket. A figyelemnek ez a formája akkor alakul ki, amikor egy egyszeri önkéntes cselekvés személyes jelentőségűvé válik, és további jelentést kap. Még ez a figyelem is váltható. Ehhez el kell ismernie, hogy a gondolat, amit gondol, nem haszontalan. És megtalálja a legőszintébb választ arra, hogy miről szól ez a gondolat az Ön számára? Miért van rá szükséged? És összpontosítson más módokra ennek elérésére, miért. A válasz nem mindig egyértelmű. A zaklatott gondolatok gyakran lehetővé teszik, hogy elkerüljük olyan problémák megoldását, amelyek kimenetelében nem vagyunk biztosak. Akkor fontos megválaszolni a kérdést: miért tartom ezeket a gondolatokat „feleslegesnek”? Mire kell most gondolnom? Miért? És tényleg miért ne fordulhatnék hozzájuk?

A válasz megtalálása egyedül nehéz lehet. Egy pszichológus segíthet kideríteni a következő gondolatai okát. Az analitikus pszichológusok, a Gestalt-terapeuták és a kliensközpontú pszichológusok különösen jól dolgoznak ezen a területen. És válassza ki a legtöbbet hatékony módszer Egy kognitív viselkedéspszichológus vagy pszichoterapeuta segít átváltani a figyelmét és szokássá tenni.

Néha a rögeszmés gondolatok, amelyek úgy tűnik, nem illeszkednek az általános gondolatmenetbe, logikátlan pillanatokban merülnek fel, és kínokat okoznak az embernek, mivel képtelen megállítani őket, mentális betegség tünete lehet. Ezért hasznos lesz pszichiáterrel vagy pszichoterapeutával konzultálni.

Képzelje el, hogy jelentést kell írnia, elemeznie kell egy munkát, prezentációt kell készítenie, ötletbörze vagy valami hasonló.
Mi kell ehhez? Természetesen szükséges: vágy, a téma ismerete és tiszta fej, felesleges és felesleges gondolatok nélkül.
Hogyan tisztítsuk meg az elmét és szabadítsuk meg az agyat a szemétlerakódásoktól? segíteni fog neked

A fej általános tisztítása

A meditáció célja, hogy megszabaduljon a mentális szeméttől, a szükségtelen és improduktív gondolatokhoz való ragaszkodástól, a képdaraboktól, amelyek csak összezavarják a gondolkodás területét, és nem engedik szabadon, tisztán, tisztán, szokatlan módon gondolkodni, és nem engedik meg, hogy hatékonyan gondolkodni.
A meditációt meglehetősen egyszerű elvégezni, és bármikor, bármilyen helyzetben használható, amikor szükség van az elme megtisztítására és egy produktívabb irányba terelésre.

Tehát kezdjük.
Képzeld el, hogy az agyad egy szoba. Szeretné látni, mivel van tele? Jó kívánság! Nyissa ki az ajtót és nézze meg.
Meglepődtél? Döbbenten? kényelmetlenül érzi magát? Igen, ez a te agylaboratóriumod.

Kinyitod az ajtót, és a sötétben szemétkupacokat, szétszórt holmikat, dobozkupacokat látsz különböző méretű, mindegyikből kilóg néhány dolog, könyvek, lemezek, papírok. Befejezetlen papírdarabok, színes matricák, gyűrött füzetek, ceruzák, tollak hevernek a földön, az asztalon, a székben. A szoba tele van valamilyen dobozzal, hogy még nehéz is bepréselni közéjük. A sarokban összevissza halmozott tárgyak vannak. Ez a káosz nyomást gyakorol rád, nem enged szabadon és könnyen lélegezni.

Érezted már, hogy mindez milyen keményen érint? Mennyire nehéz újat gondolni, érezni, újat alkotni? Igen!

Továbblépünk a következő szakaszra - az angyalok hívására. Képzeld el, hogyan ereszkednek le a szobádba az ezüst szárnyak enyhe suhogásával, megtöltve azt csendes, szelíd hangok hangjaival. Mennyei segítőink örömmel és szeretettel gondoskodnak a takarításról és kitakarítják a szobát, tisztává, világossá és világossá téve a helyiséget.

Eltelik néhány pillanat, az angyalok gyorsan elvégezték a feladatot és... minden hely szabad! Úgy tűnt, a szoba kitágul, nagyobb lett – teljesen üres volt.

Végezetül képzeld el, hogyan ömlik be az aranyló napfény, melegséggel, ragyogással és energiával töltve el.

Az elme kitisztult, és tud dolgozni a te és a körülötted lévők örömére. Sok sikert!

3 940

- Miért tettem ezt?

- Nem vagy elég jó.

- Nem tudok lépést tartani a korral.

- Rossz döntés volt.

Olvastad ezt, és úgy gondoltad, hogy olyan ismerősen hangzik számodra? Hogy az ilyen gondolatok szilárdan a fejedben vannak, és nem hagynak aludni éjszaka.

Reménytelennek, elakadtnak és őszintén szólva szomorúnak érzi magát? Az, ahogy önmagaddal beszélsz, nagy hatással van arra, hogyan éled az életed.

Ez legyengít, és csökkenti a nagyszerűség teljes potenciálját.

Időről időre mindannyiunkban felmerül a gondolat, hogy „ez nem fog menni”. Ha szeretné megtisztítani elméjét a negatív gondolatoktól, és látni szeretné, hogy ez mekkora változást jelent az életében, a következőket teheti, ha stresszesnek érzi magát, és gondolatai túlterheltek:

1. Lélegezz

Ez nem csak a túléléshez jó, mivel oxigénre van szükségünk, hanem arra is jó, hogy a testet ellazultabb állapotba csalja, és lelassítsa a gondolatait.

Vegyünk 5 mély lélegzetet, csukjuk be a szemünket, és koncentráljunk a pulzusunkra. Ez idő alatt próbálja megtisztítani az elméjét minden gondolatától.

2. Készítse el saját vízióját, saját mantráját

Állj elő egy látomással, és ismételd el magadban újra és újra, amíg megnyugvást nem találsz. Például:

„Erős vagyok, képes vagyok, egyedülálló vagyok. Engem nem a negatív gondolatok határoznak meg, hanem a tetteim. Őszinte vagyok, hajtott vagyok, vezető vagyok, pozitív fény vagyok ebben a világban. Erős, tehetséges és egyedülálló vagyok.”

Ez segít leküzdeni a gondolatok negatív lefelé irányuló spirálját.

3. Mozogjon többet

Mehetsz sétálni vagy túrázni. Merüljön el a természet szépségében, friss levegővel és napfény- gondolj erre a három dologra (természet, friss levegő, napsütés) vitaminként, jót tesznek a lelkednek, és segítenek új fény és szeretet érzést hozni a testedbe.

4. Vedd körül magad pozitív rezgésekkel

Táplálja testét, elméjét és lelkét csak az emberek, könyvek, dalok és tevékenységek pozitív hatásaival.

5. Készítsen egy listát a prioritásokról

Készíts egy listát az 5 legfontosabb prioritásodról, írd be a naptáradba, és ne mondd le őket – erősebbnek fogod érezni magad, ha eléred személyes céljaidat, és szánsz időt magadra.

Ha kellemetlen gondolatokba fullad, és nem tud megszabadulni tőlük, sürgősen változtatnia kell ezen. Íme például 7 módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges negativitástól a fejedben.

Amikor negatív gondolatok indulnak meg a fejükben, az emberek gyakran megpróbálnak megszabadulni tőlük, hogy ne aggódjanak hiába. De minél inkább próbálsz nem gondolni a negatívumokra, annál inkább hajlamossá válsz rá. Ahhoz, hogy valóban ne a negatívra összpontosítsunk, több kell annál, mint hogy megpróbálunk nem gondolkodni. Íme 7 tipp a figyelmedre, hogyan lépj ki a negativitás szakadékából, és ne zavard magad.

1. Változtasd meg a testbeszédet

Ügyeljen a testbeszédére. Szomorú, dühös vagy esetleg gunyoros? Ha igen, akkor valószínűbb, hogy a fejed tele van negatív gondolatokkal.
A kötött testhelyzet és a homlokráncolt fintor nem túl jó hangulatot teremt. Tehát az első lépés a negativitástól való megszabadulás felé a testtartás és az arckifejezés megváltoztatása lesz.
És tényleg segít! Amint kellemetlen gondolatokat észlel, egyenesítse ki a hátát és egyenesítse ki a vállát, majd próbálja meg felismerni, hogy pontosan hol halmozódott fel a feszültség a testben, és lazítson, mosolyogjon. Szinte azonnal érezni fogod, hogy érzelmi háttere javul.

2. Beszélje meg a problémát

Vannak emberek, akik a körülöttük lévőknek mesélnek róla saját problémáités úgy tűnik, még élvezik is. Vannak, akik az utolsó pillanatig mindent maguknak tartanak, aztán idegösszeomlást kapnak.
Ha továbbra is vannak olyan kellemetlen érzéseid, amelyek nem múlnak el, próbáld meg elmondani a szeretteidnek.
Ha a hangulatodat szavakká változtatod, az érzelmek formát öltenek, és a megfelelő perspektívában jelennek meg. A beszélgetés után maga is meg fog lepődni, hogy milyen nevetségesek voltak ezzel vagy azzal kapcsolatos érzései.

3. Szánjon egy percet arra, hogy megtisztítsa az elméjét minden gondolattól.

Amikor percenként több ezer gondolat merül fel a fejedben, nagyon nehéz bármit is eldönteni vagy irányítani. Ha a negatívra koncentrál, próbáljon meg egy percig ne gondoljon semmire.
Ha odafigyelsz arra, hogy mi történik az elmédben, és milyen gondolatok dominálnak ott, akkor egy kis pozitivitás hozzáadásával korrigálhatod a helyzetet.

4. Változtasd meg gondolataid hangnemét

Még akkor is ijesztővé válik, ha rájössz, hogy a megfogalmazás enyhe változásától maga a kifejezés vagy gondolat érzelmi konnotációja gyökeresen más lesz. Milyen gyakran nyomasztjuk magunkat hibásan megfogalmazott gondolatokkal, de el lehet érni, hogy még azonos kiindulási adatok mellett is teljesen más legyen az eredmény.
Például ahelyett, hogy azt gondolná: „Nehéz időszakon megyek keresztül az életemben, és problémáim vannak”, mondhatja ezt: „A változás szakaszában vagyok, és azt keresem, legjobb megoldások”.
Amint látható, a helyzet nem változott, a problémákat egyszerűen „változásoknak” nevezték, de ki mondhatja, hogy ez nem igaz? Mindeközben a gondolataid hangvétele is más, és még csak nem is kellett becsapnod magad, hogy felvidítsd magad.

5. Légy kreatív

Ha elárasztanak a negatív gondolatok, eltölthet egy kis időt kreatívnak (ez ugyanúgy működik, mint a beszéd). Bármit megtehet: írhat prózát vagy verset, rajzolhat ceruzával vagy festékekkel, a végén táncolhat.
Az érzelmek kreativitásba öntése egyfajta művészeti terápia, amely nemcsak kikapcsolódást nyújt, hanem javítja a hangulatot is. A negatív gondolatok áthaladnak rajtad, megtestesülnek valamilyen formában, és ott maradnak, nem a fejedben.

6. Sétálj egyet

Gyakran úgy tűnik, mintha a saját fejed lenne a negatívum egyetlen forrása. Általában ez a helyzet, de vannak kivételek. Ha negatív emberek vesznek körül, például a családban állandóan veszekednek és egymást hibáztatják, vagy a munkahelyen mindenki nagyon ingerült, a negatívum felét a hangulata okozhatja.
Hacsak nem vagy guru, nem valószínű, hogy képes leszel megszabadulni a negatív gondolatoktól, miközben ilyen környezetben tartózkodsz. Tehát ha lehet, menj el tőle, hogy megnyugodj. Csak sétáljon vagy menjen el valahova: kiállításra, kedvenc kávézójába, moziba – ez segít megtalálni szellemi béke.

7. Készítsen hálalistát

Annak érdekében, hogy ne fulladjon kellemetlen gondolatokba és érzelmekbe, sürgősen váltania kell - a hálalista tökéletes erre.
A negativitásban úszva természetesen elfelejtünk minden jót, és úgy tűnik, egyszerűen nincs kiút, mert az élet minden területén nagy és teljes kudarc vár ránk. Tehát vegyél egy darab papírt, és írd le az életed minden jót, és tedd ezt hálából.
Ez segít a pozitív hullámra összpontosítani, így a hálalista után minden kellemetlen gondolat kevésbé tűnik ijesztőnek.
Végül is, ha ennyi jód van, akkor hogy lehet baj?

Kelj fel. Gondold át, mi befolyásolja az agyadat. Egy egészséges agyban körülbelül 200 milliárd neuron van. Gondolkodásunk csak a nap 5%-ában meghatározó, míg a tudatalatti az esetek 95%-ában irányítja gondolatainkat. „Az ember álomban él, álomban pedig meghal” – ezekkel a szavaival élt Gurdjieff, aki arra biztatta lelki tanítványait, hogy ébredjenek fel és törekedjenek egy magasabb tudatállapotra.

Mindenhez tudatosan közelítsen. Gondolkodásunk befolyásolja tetteinket, gondolatainkat és törekvéseinket. Ha megfontoltan tesszük a dolgokat, úgy látjuk a dolgokat, ahogy vannak, előítéletek nélkül. A jelenben élünk, itt és most. Értjük, mit csinálunk és mire gondolunk. Próbálja meg gyakorolni a következő gyakorlatokat, hogy megtanulja, hogyan kell tudatosan csinálni a dolgokat:

• Egyél tudatosan. Érezz minden falatot, amit a szádba adsz. Érezze az illatát, állagát, ízét. Lassan rágd át, gondold át, mit csinálsz.
• Sétálj figyelmesen. Érezd, ahogy a tested lebeg a levegőben, lábad érinti a talajt, mozog a kar, hallgasd a légzésedet. Vigyázz magadra. Koncentrálj minden mozdulatra.
• Tudatosan beszélj. Minden szót tudatosan ejts ki. Ügyeljen az érzelmekre, amelyek bizonyos szavakhoz kapcsolódnak. Próbáld meg belehelyezkedni a másik személy helyébe, és próbáld megérteni a nézőpontját. Ennek köszönhetően meg fogja érteni, mekkora ereje van a szavaknak.
• Óvatosan mosogass el. Bármit is csinál, próbálja megfontoltan csinálni, minden részletre odafigyelve és tökéletesen végezni a munkát. Ennek köszönhetően apró dolgokban is a kiválóságra fog törekedni.