Как спать в дороге – советы и рекомендации. Почему в основе продуктивности лежит управление энергией, а не временем Что отвлекает нас больше всего

Патологические процессы в поджелудочной железе доставляют пациенту боль, вызывают неукротимую рвоту и представляют реальную угрозу жизни. Чтобы этого избежать, необходимо соблюдать несколько несложных условий.

Развитие воспаления в поджелудочной железе можно предотвратить

Меры защиты

Панкреатит возникает на фоне поступления в организм веществ, которые негативно воздействуют на поджелудочную. Основные мероприятия по предотвращению заболевания:

безалкогольная диета;
недопущение употребления технических жидкостей;
борьба с перееданием;
снижение жирности потребляемого блюда;
исключение травм панкреатической зоны.

Отказ от спиртного снизит вероятность развития заболевания

Влияние алкоголя и непищевых жидкостей

Профилактика воспаления поджелудочной немыслима без отказа от спиртных напитков. Они разрушают структуру панкреатических клеток, воздействуют на защитные барьеры в печени, от этого развивается тяжелое поражение всей гепатопанкреатической зоны. Даже однократное потребление некачественного спиртного может привести к необратимым процессам.

Алкоголь ядовит и оказывает непоправимый вред не только поджелудочной железе. Страдает нервная система, органы чувств, почки и печень. Поэтому отказ от напитков с алкоголем приведет к оздоровлению организма и переходу на более качественный уровень жизни.

Употребление технических денатуратов – чемеричной воды, уксусной кислоты, помимо непосредственного ожога слизистой вызывает тотальное омертвение панкреатических клеток. Развивается панкреонекроз, который усугубляется почечной недостаточностью. Смерть в таких случаях является закономерным исходом болезни.

Употребление спиртного чревато развитием почечной недостаточности

Питание

Доступность продуктов часто приводит к перееданию. Это опасно для поджелудочной железы, так как избыток калорий вызывает нарушения в энергетическом обмене. В результате железистые клетки отмирают. Выбрасывается большое количество ферментов, что ведет к деструкции органа. Кроме того, огромный пищевой комок механически сдавливает панкреатический орган, что усугубляет воспалительные изменения в нем.

Необходимо следить за количеством потребляемой пищи и калорийностью блюд. Для взрослых употребление свыше 4500 калорий в сутки ведет к реальной угрозе деструкции железы. Следует избегать жирной и пережаренной пищи.

Травмы панкреатической зоны опасны возможностью грубого повреждения поджелудочной. Формируется гематома, которая замещает железистые клетки. Развивается мощный отек органа с необратимыми деструктивными нарушениями. Следует избегать даже незначительных повреждений живота. При сохраняющихся болях после травмы необходимо немедленно обратиться к врачу.

Отсутствие культуры питания приводит к проблемам с поджелудочной железой

Как избежать обострений

Профилактика хронического панкреатита всегда вторичная, так как болезнь уже сформирована. Мероприятия направлены на недопущение обострений:

безалкогольная диета;
снижение жирности пищи;
борьба с вирусными инфекциями;
лечение патологий гепатодуоденальной зоны;
медикаментозная заместительная терапия.

Алкоголь вреден при болезнях брюшной полости. Употребление даже малого его количества может вызвать тяжелое обострение хронического процесса. Это связано с особенностями воздействия этанола на уже поврежденный орган. На переработку требуется большое количество ферментов, которые плохо вырабатываются измененными патологией клетками. В момент попадания алкоголя железа работает с максимальной нагрузкой, что вызывает ее отек и обострение воспаления.

Здоровая и правильно приготовленная еда значительно снизит шансы на развитие панкреатита

Какую соблюдать диету

Правильное питание подразумевает приготовление пищи на пару, в тушеном или отварном виде. Применение жарки, избытков подсолнечного масла не допускается. Продукты, которые содержат большую дозу жира, следует полностью исключить. Резко острые и соленые блюда употреблять категорически не рекомендуется.

При хроническом панкреатите нельзя:

алкоголь;
аджику и другие острые приправы;
свиное сало;
грибы;
дичь.

Чтобы не допустить осложнений при хроническом панкреатите, нужно отказаться от крепкого кофе

Некоторые продукты полностью можно не исключать, но количество их желательно ограничить:

растительные жиры;
майонез;
кетчуп;
газированные напитки;
торты и сладости;
субпродукты;
колбаса.

Идеально подходят паровые овощные блюда, отварное мясо, особенно курица или индейка. Питание определяет степень активности поджелудочной железы, поэтому щадящая диета обеспечивает равномерную и стабильную работу органа.

В небольшом количестве допускается употреблять сладости

Какие болезни нужно обязательно лечить

Любая вирусная патология, даже простая респираторная, может воздействовать на поджелудочную железу, особенно при высокой температуре. Важно избегать людных мест во время вспышек инфекций, использовать индивидуальные приспособления и лекарства. Подъем температуры выше субфебрильных цифр должен обязательно купироваться пероральным приемом Парацетамола. При этом использование Ибупрофена и других нестероидных противовоспалительных средств нежелательно, так как они раздражают верхние отделы пищеварительного тракта.

Если заболевания избежать не удалось, активное лечение инфекции и постельный режим в сочетании со строгой диетой помогут предотвратить обострение процесса в панкреатической зоне. Расширять режим можно только после полного прекращения вирусной интоксикации.

Важное профилактическое значение играет лечение патологий, которые провоцируют нарушения работы поджелудочной железы. В первую очередь, это желчнокаменная болезнь и хронический холецистит. Зачастую полностью исправить ситуацию с обострениями панкреатита удается только после удаления желчного пузыря. Необходимо лечить патологию двенадцатиперстной кишки и желудка. Применение эрадикационных схем против хеликобактера и блокаторы протоновой помпы, например, Омепразола, помогут справиться с воспалительными процессами гастродуоденальной области.

Избавиться от панкреатита можно только в случае излечения холецистита

Как помогут ферменты

При хроническом поражении поджелудочной железы нарушена внешнесекреторная функция. Чтобы стабилизировать эту составляющую болезни, во время еды следует применять ферменты с заместительной целью. Широко используются:

Мезим;
Панкреатин;
Креон;
Ликреаза;
Энзистал.

Хроническая форма воспаления поджелудочной требует применения ферментов

Предпочтительнее использовать ферменты в виде микросфер, например, Креон. В этом случае их переваривающая и защитная функции будут активнее. Препараты с желчными кислотами можно использовать только в случае, если нет другой альтернативы. Примером такого препарата может служить Холензим.

Профилактика – это постоянный многоэтапный процесс, от выполнения которого зависит качество жизни больного. Соблюдение профилактических мер позволит на долгие годы избежать обострения болезни при хронической патологии и предотвратить возникновение острого панкреатита. Во всех возникающих вопросах и неясностях поможет разобраться участковый врач или гастроэнтеролог.

Речь в видео пойдет о том, как не допустить развития панкреатита:

Как ни крути, а многим из нас есть смысл пересмотреть свои подходы к расходованию энергии. Часто мы тратим ее на ненужных людей, на ненужную информацию и на никому не нужные действия, лишая себя возможности инвестировать ее в то, что действительно важно.

Для того, чтобы этого избежать, нужно придерживаться простых принципов:

Мы, зачастую, потребляем информацию слишком реактивно. Мы проверяем почту на своем смартфоне первым делом с утра, еще находясь в кровати, потом просматриваем социалки, пока едем на работу. На работе мы тоже садимся за электронную почту и целый час тратим на то, чтобы ответить на письма и обработать чьи-то запросы. Потом мы идем на совещание и к обеду, обычно, мы уже перегружены той информации, которая поступает извне. Потребляемая в таком режиме информация - поглотитель энергии. Неудивительно, что сил заняться чем-то действительно важным и совпадающим с нашими собственными целями и задачами, не остается. Для того, чтобы этого не было, можно настоятельно рекомендовать проверять электронную почту и социальные сети не раньше обеда , освобождая время в первой половине дня исключительно для работы над собственными целями и желаемыми результатами.

Хорошая практика - выделять в календаре временные интервалы для решения конкретных стратегически важных задач. У задачи в два раза больше шансов быть выполненной, если она находится не только в списке дел на день, но и в календаре. Если вы твердо знаете, что работаете над формированием требований к новой версии продукта с 9 до 11 утра, то вам будет проще отказаться от соблазна проверить в это время электронную почту и тратить внутреннюю энергию на мысли вроде «вот сейчас отвечу коллеге и потом сяду за требования». Кроме того, имея такую запись в календаре, вам будет проще спланировать 15-минутный перерыв с 11 до 11:15, чтобы перезарядиться и перейти к следующему делу.

Очень большой поглотитель энергии - необходимость соответствия завышенным ожиданиям окружающих. Причем мы часто попадаем в простейшую ловушку - обещаем кому-то что-то, что у нас не должны были просить, и что мы не должны были обещать. А после этого это обещание висит мертвым грузом на шее, заставляя о себе думать и испытывать чувство вины, если у нас никак не получается его выполнить. Проблема в том, что многие из нас слишком хотят понравиться окружающим, беря на себя ненужные обязательства. Чтобы такого не было, нужно меньше обещать и больше делать. Ну и, конечно, выполнение взятых на себя обязательств - это основа персонального бренда. Важно отдавать себе в этом отчет.

Обычно, когда люди понимают необходимость управления своей энергией (и временем), выясняется, что им необходимо выработать целый ряд привычек, направленных на изменение их жизни к лучшему. Раньше вставать, раньше ложиться, заниматься спортом, читать по вечерам, чаще звонить родным и близким, практиковаться играть на гитаре, выбираться на мероприятия и т.д. Нет ничего бессмысленнее, чем пытаться выработать все эти привычки одновременно, одним махом. Это невозможно, и после недели безуспешных попыток ложиться спать раньше, ходить в спортзал и заниматься самообразованием, все не только возвращается на круги своя, но и возникает ощущение, что привычный жизненный уклад изменить невозможно.

На самом деле, все возможно, просто привычки нужно вырабатывать по одной, по очереди . Начните с того, чтобы избавиться от зависимости от социальных сетей, например. После этого выработайте привычку ложиться раньше спать. Потом откажитесь от потребности проверять электронную почту по утрам. Каждый из этих шагов вызывает огромный прилив энергии, которая неизбежно трансформируется в результаты и удовлетворение от них

Основа продуктивности - это энергичность, мотивация и наличие воли для достижения целей. Для того, чтобы заниматься чем-то значимым и нормально при этом себя чувствовать, стоит уделить внимание своим привычкам, а также тому, на что, на кого и как мы тратим свою энергию. Это, в конечном итоге, именно то, что отличает успешных людей от несчастных.

По материалам: econet.ru

Друзья будут вам благодарны за этот материал! Поделитесь с ними!

Экология бизнеса: Если посмотреть на опыт людей, добившихся выдающихся результатов в искусстве, политике и бизнесе, то становится понятно, что залог их успеха точно не в том, что они больше времени тратили на работу

Считается, что продуктивность основывается на эффективном управлении временем. Казалось бы, все просто - меньше тратишь времени на ерунду, больше - на достижение своих целей. Однако, если посмотреть на опыт людей, добившихся выдающихся результатов в искусстве, политике и бизнесе, то становится понятно, что залог их успеха точно не в том, что они больше времени тратили на работу, чем остальные. Уинстон Черчилль стал выдающимся политиком, хотя работал не больше, чем его предшественники и последователи, а Элон Маск стал наиболее выдающимся современным предпринимателем, хотя тысячи других предпринимателей и стартаперов работали не меньшее количество часов над своими проектами.

Но если эффективное управление собственным временем - не основа продуктивности, то что тогда?

Наш ключевой ресурс - не время, а энергия

Капитан бизнес-очевидность напоминает, что одно и тоже дело можно делать с разным результатом. Независимо от того, проводите ли вы встречу с партнерами или тренировку в спортзале, пишите бизнес-план или просто встречаетесь с друзьями, ключевая метрика конечного результата - качество проведенного времени, а не его количество. В зависимости от того, насколько вы сфокусированы и полны энергией, чтобы заниматься конкретным делом, вы получаете тот или иной результат. Можно за день проработать бизнес-стратегию, а можно безрезультатно биться над ней месяц. Точно также на встрече можно вести себя проактивно и предложить взаимовыгодные условия сотрудничества, а можно вести себя пассивно и сидеть овощем. В спортзале, в зависимости от физического и эмоционального состояния, можно ударно позаниматься, а можно травмироваться по банальной невнимательности. Ну и, в конце концов, на встрече с друзьями можно заряжать окружающих энергией и веселиться, а можно олицетворять собой уныние, уставившись в телефон.

Во всех этих случаях с тайм-менеджментом все в порядке - приоритеты расставлены, время выделено, занимаемся тем, чем должны, а не прокрастинируем. Но для того, чтобы провести это время с толком, необходимо также наличие мотивации и сфокусированности. Проще говоря, для того, чтобы делать что-то хорошо, нам для этого нужна энергия. Причем как физическая, так и эмоциональная. К сожалению, в отличие от наших смартфонов, мы не в состоянии круглосуточно обрабатывать входящую информацию на космических скоростях и со стабильным качеством результата. Работа нашего организма основывается на периодизации и тот режим постоянного износа, который диктует нам постоянный поток входящей информации и запросов извне, ведет к накоплению усталости и, как следствие, падению продуктивности, независимо от того, насколько хорошо мы планируем свой день. Без достаточного количества энергии на реализацию плана, реализовать его не получится, даже если у нас масса времени в запасе.

К счастью, научиться грамотно расходовать свои внутренние ресурсы и эффективно их восполнять несложно.

Управление энергией

Во-первых, важно понять, что энергичность складывается из двух составляющих - из физической готовности организма к подвигам трудового дня и из его эмоциональной готовности. При этом, в абсолютно любом деле значимы оба компонента. Небольшой фокус, при этом, заключается в принципе «в здоровом теле - здоровый дух», то есть работа над своим физическим состоянием неизбежно ведет к общему повышению тонуса и мотивации. Поэтому спортзал - первый и, вероятно, самый важ ный шаг к увеличению емкости как физической, так и эмоциональной энергии.

Почему самый важный - так это потому, что принципы восполнения и повышения емкости физической и эмоциональной энергии одинаковы. Равно как в спортзале мы тренируем свои мышцы, чтобы они становились сильнее, так и морально- эмоциональные способности тренируются по тем же принципам. Как и в фитнесе, в основе повышения психологической устойчивости, внутренней мотивации и драйва лежит принцип периодизации стресса и восстановления после него.

В спортзале мы сначала нагружаем организм (стресс), а потом даем ему отдохнуть (восстановление). Рост мышц и повышение их выносливости происходят в процессе отдыха, потому как мышцы деформируются, подстраиваясь под возросшую нагрузку. Без отдыха мышцы не растут и работают на износ. Аналогично и с мотивацией - с одной стороны необходимо испытывать стресс (называемый, обычно, выходом из зоны кофморта), а с другой - необходимо давать время на восстановление, чтобы потом продолжать работу с новыми силами.

Проще говоря, вместо того, чтобы стремиться занять все свое время делами и быть от этого «более продуктивным», следует уяснить, что необходимо чередовать периоды усердной работы с периодами не менее усердного отдыха, чтобы восполнить запасы энергии и находиться в полностью работоспособном состоянии в процессе работы. Восполнять энергию можно по-разному - для кого-то это чтение художественной книги, для кого-то - активный отдых на свежем воздухе, но отдыхать нужно регулярно и в обязательном порядке. Помогает создавать в календаре встречи с самим собой и резервировать, тем самым, время для восстановления сил.

Для того, чтобы день ото дня пребывать в энергичном состоянии и показывать стабильность в достигаемых результатах, жизненно необходимо иметь небольшие ритуалы-источники восполнения энергии. Прогулка во время обеда, запись собственных мыслей в дневник, занятия спортом, ежедневное общение с родными, хобби - все это может служить источником мотивации и заряда, придающего силы для достижения поставленных целей. Восполняющие энергию активности и отдых также важны для делового человека, как правильная система тренировок и питания для бодибилдера - без них мышцы не растут.

Как не расходовать энергию понапрасну

Наряду с важностью периодизации «работа-отдых», многим из нас есть смысл пересмотреть свои подходы к расходованию энергии. Часто мы тратим ее на ненужных людей, на ненужную информацию и на никому не нужные действия, лишая себя возможности инвестировать ее в то, что действительно важно.

Для того, чтобы этого избежать, нужно придерживаться простых принципов:

Способность правильно определять цели и желаемые результаты - это наиболее важное умение любого занятого человека. Звучит очевидно, но зачастую под давлением огромного потока входящей информации и запросов извне, мы забываем о главном - зачем мы делаем то, что делаем, и к чему стремимся. Собственно говоря, Хаос-контроль создан как раз для того, чтобы всегда иметь перед глазами как свои цели, так и не забывать о том, что конкретно нужно делать, чтобы их достичь

Мы, зачастую, потребляем информацию слишком реактивно. Мы проверяем почту на своем смартфоне первым делом с утра, еще находясь в кровати, потом просматриваем социалки, пока едем на работу. На работе мы тоже садимся за электронную почту и целый час тратим на то, чтобы ответить на письма и обработать чьи-то запросы. Потом мы идем на совещание и к обеду, обычно, мы уже перегружены той информации, которая поступает извне. Потребляемая в таком режиме информация - поглотитель энергии. Неудивительно, что сил заняться чем-то действительно важным и коррелирующим с нашими собственными целями и задачами, не остается. Для того, чтобы этого не было, можно настоятельно рекомендовать проверять электронную почту и социальные сети не раньше обеда, освобождая время в первой половине дня исключительно для работы над собственными целями и желаемыми результатами

Хорошая практика - выделять в календаре временные слоты для решения конкретных стратегически важных задач. У задачи в два раза больше шансов быть выполненной, если она находится не только в списке дел на день, но и в календаре. Если вы твердо знаете, что работаете над формированием требований к новой версии продукта с 9 до 11 утра, то вам будет проще отказаться от соблазна проверить в это время электронную почту и тратить внутреннюю энергию на мысли вроде «вот сейчас отвечу коллеге и потом сяду за требования». Кроме того, имея такую запись в календаре, вам будет проще спланировать 15-минутный перерыв с 11 до 11:15, чтобы перезарядиться и перейти к следующему делу

Очень большой поглотитель энергии - необходимость соответствия завышенным ожиданиям окружающих. Причем мы часто попадаем в простейшую ловушку - обещаем кому-то что-то, что у нас не должны были просить, и что мы не должны были обещать. А после этого это обещание висит мертвым грузом на шее, заставляя о себе думать и испытывать чувство вины, если у нас никак не получается его выполнить. Проблема в том, что многие из нас слишком хотят понравиться окружающим, беря на себя ненужные обязательства. Чтобы такого не было, нужно меньше обещать и больше делать. Ну и, конечно, выполнение взятых на себя обязательств - это основа персонального бренда. Важно отдавать себе в этом отчет

На самом деле, все возможно, просто привычки нужно вырабатывать по одной, по очереди. Начните с того, чтобы избавиться от зависимости от социальных сетей, например. После этого выработайте привычку ложиться раньше спать. Потом откажитесь от потребности проверять электронную почту по утрам. Каждый из этих шагов вызывает огромный прилив энергии, которая неизбежно трансформируется в результаты и удовлетворение от них

Основа продуктивности - это энергичность, мотивация и наличие воли для достижения целей. Для того, чтобы заниматься чем-то значимым и нормально при этом себя чувствовать, стоит уделить внимание своим привычкам, а также тому, на что, на кого и как мы тратим свою энергию. Это, в конечном итоге, именно то, что отличает успешных людей от несчастных. опубликовано

Большинство людей считает, и особенно уделяется много внимания в рекомендациях, как достичь успеха на то, что продуктивность основывается на эффективном управлении временем. Казалось бы, все просто - меньше тратишь времени на ерунду, больше - на достижение своих целей. Однако, если посмотреть на опыт людей, добившихся выдающихся результатов в искусстве, политике и бизнесе, то становится понятно, что залог их успеха точно не в том, что они больше времени тратили на работу, чем остальные, хотя тысячи других предпринимателей и стартаперов работали не меньшее количество часов над своими проектами.

Получается, что тайм-менеджмент - это, как минимум, не секрет успеха и даже не самый значимый инструмент достижения целей. Оно и логично - я могу сколько угодно эффективно планировать свой день, успевать делать массу дел и может быть даже правильно расставлять приоритеты, но это совершенно не гарантирует мне результатов, потому что, в конечном итоге, важно не сколько я успеваю, а как своим своеобразным способом, индивидуально своей природе и предназначению все это делаю. И если это получается отлично у меня — то совсем не факт, что это получится так же у вас, если брать и делать все под копирку. Здесь разговор идет не о том, что не нужно все копировать и изобретать свой велосипед во всем, нет. Необходимо индивидуально проявлять себя, используя уже имеющий опыт с одновременным наблюдением, как ваша энергия во что-то воплощается.

Но если эффективное управление собственным временем - не основа продуктивности, то что тогда?

УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ ОТ НЕСЧАСТНЫХ ОТЛИЧАЕТ ТО, ГДЕ ИХ ФОКУС ВНИМАНИЯ, КАК, НА КОГО И НА ЧТО ОНИ ТРАТЯТ СВОЮ ЭНЕРГИЮ

Наш ключевой ресурс - не время, а энергия…

Всем известно, что одно и тоже дело можно делать с разным результатом. Независимо от того, проводите ли вы встречу с партнерами или тренировку в спортзале, пишите бизнес-план или просто встречаетесь с друзьями, ключевой момент конечного результата - качество проведенного времени, а не его количество. В зависимости от того, насколько вы сфокусированы и полны энергией, чтобы заниматься конкретным делом, вы получаете тот или иной результат. Можно за день проработать бизнес-стратегию, а можно безрезультатно биться над ней месяц. Точно также на встрече можно вести себя проактивно и предложить взаимовыгодные условия сотрудничества, а можно всем все доказывать или вести себя пассивно, а в итоге ничего не добиться. В спортзале, в зависимости от физического и эмоционального состояния, можно ударно позаниматься, а можно травмироваться по халатности или невнимательности. Ну и, в конце концов, на встрече с друзьями можно заряжать окружающих энергией и веселиться, а можно олицетворять собой уныние, уставившись в телефон.

Во всех этих случаях с тайм-менеджментом все в порядке - приоритеты расставлены, время выделено, занимаемся тем, чем должны. Но для того, чтобы провести это время с толком, необходимо также наличие мотивации и сфокусированности. Проще говоря, для того, чтобы делать что-то хорошо, нам для этого нужна энергия. Причем разная, как физическая, ментальная, так и эмоциональная. К сожалению, в отличие от наших смартфонов, мы не в состоянии круглосуточно обрабатывать входящую информацию на космических скоростях и со стабильным качеством результата. Работа нашего организма основывается на периодизации и тот режим постоянного износа, который диктует нам постоянный поток входящей информации и запросов извне, ведет к накоплению усталости и, как следствие, падению продуктивности, независимо от того, насколько хорошо мы планируем свой день. Без достаточного количества энергии на реализацию плана, реализовать его не получится, даже если у нас масса времени в запасе. Да и энергия выделяется нам только под наши задачи и под наш способ выполнения, которые мы не знаем. А если все происходит некорректно, то и потери будут большие — мы как-бы «сдуваемся» энергетически, чтобы обезопасить нас самих.

К счастью, научиться грамотно расходовать свои внутренние ресурсы и эффективно их восполнять несложно.

УПРАВЛЕНИЕ ЭНЕРГИЕЙ

Во-первых, важно понять, что энергичность складывается из двух составляющих - из индивидуальной энергетической структуры и способа ее проявления, а уже потом — физической готовности к подвигам трудового дня. При этом, в абсолютно любом деле значимы оба компонента. Небольшой фокус, при этом, заключается в принципе «в здоровом теле - здоровый дух», то есть работа над своим энергетическим состоянием неизбежно ведет к общему повышению тонуса и мотивации, которые у всех свои. Условно всех людей можно разделить на две группы — энергетические и неэнергетические типажи, где есть множество подгрупп со своими характеристиками. Поэтому, для одних — делать что-то все время, а для других делать что-то одно, но значимое и иногда — дает возможность прийти к результату.

Проще говоря, вместо того, чтобы стремиться занять все свое время делами и быть от этого «более продуктивным», следует уяснить, что необходимо чередовать периоды усердной работы с периодами не менее усердного отдыха, сброса «энергетического хлама», чтобы восполнить свои запасы энергии и находиться в работоспособном состоянии. Восполнять энергию можно по-разному - для кого-то это чтение художественной книги, для кого-то - активный отдых на свежем воздухе, но отдыхать нужно регулярно и в обязательном порядке. Для того, чтобы день ото дня пребывать в энергичном состоянии и показывать стабильность в достигаемых результатах, жизненно необходимо иметь небольшие ритуалы-источники восполнения энергии. Прогулка во время обеда, запись собственных мыслей в дневник, занятия спортом, ежедневное уединение, хобби - все это может служить источником мотивации и заряда, придающего силы для достижения поставленных целей. Восполняющие энергию активности и отдых также важны для делового человека, как правильная система тренировок и питания для бодибилдера - без них мышцы не растут.

Поэтому активная физическая нагрузка - самый важный шаг к снятию обусловленности окружающего мира и восстановлении себя самого.

Почему физическая активность и желательно более активная, чем просто прогулка — потому что при активном занятии чем-то в течении 30 — 45 минут, а то и более — это тоже самое, что пол дня ходить спокойно пешком. При активной нагрузке происходит сброс и обновление всей энергетической структуры через физику — через выход из зоны комфорта (стресс) к отдыху и восстановлению. Без отдыха мы только истощаем силы и работаем на износ, зарабатывая различные проблемы и болезни в дальнейшем. Этот же механизм работает и при активном стрессе и риске, на что многие подсаживаются в различном хобби, спорте, жажде скорости — способов много, но там есть много побочных эффектов и большая зависимость.

КАК НЕ РАСХОДОВАТЬ ЭНЕРГИЮ НАПРАСНО

Для того, чтобы этого избежать, нужно придерживаться простых правил:

Где фокус внимания — там и энергия. О чем вы думаете, ложно мечтаете, эмоционируете, злитесь, раздражаетесь, боитесь — вот основные потери! На что действительно остается вашей энергии в день?

Мы, зачастую, потребляем информацию слишком реактивно. Мы проверяем почту на своем смартфоне первым делом с утра, еще находясь в кровати, потом просматриваем социалки, пока едем на работу. На работе мы тоже садимся за электронную почту и целый час тратим на то, чтобы ответить на письма и обработать чьи-то запросы. Потом мы идем на совещание и к обеду, обычно, мы уже перегружены той информации, которая поступает извне. Потребляемая в таком режиме информация - поглотитель энергии. Неудивительно, что сил заняться чем-то действительно важным и коррелирующим с нашими собственными целями и задачами, не остается. Для того, чтобы этого не было, можно настоятельно рекомендовать проверять электронную почту и социальные сети не раньше обеда, освобождая время в первой половине дня исключительно для работы над собственными целями и желаемыми результатами.

Способность правильно определять цели и желаемые результаты - это наиболее важное умение любого занятого человека. Что для вас бизнес, и вы в бизнесе? Звучит очевидно, но зачастую под давлением огромного потока входящей информации и запросов извне, мы забываем о главном - зачем мы делаем то, что делаем, и к чему стремимся, и не забывать о том, что конкретно нужно делать, чтобы их достичь.

Хорошая практика - выделять время для решения отдельно стратегически и тактических задач, выбирать основные приоритеты и заниматься ими в первую очередь. У задачи в два раза больше шансов быть выполненной, если она находится в первых позициях.

Очень большой поглотитель энергии - необходимость соответствия завышенным ожиданиям окружающих, особенно близких и родственников. Хоть их и нет рядом с вами на работе — ненужная мотивация, как доказательство кому-то, что вы лучше — приводит только к всевозможным потерям. Причем мы часто попадаем в простейшую ловушку - что-то кому-то обещаем, что мы не должны были обещать. А потом это обещание висит мертвым грузом, заставляя о себе думать и испытывать чувство вины, если у нас никак не получается его выполнить. Проблема в том, что многие из нас слишком хотят понравиться окружающим, беря на себя ненужные обязательства. Чтобы такого не было, нужно меньше обещать и больше делать. Ну и, конечно, выполнение взятых на себя обязательств - это основа персонального бренда. Важно отдавать себе в этом отчет.

Обычно, когда люди понимают необходимость управления своей энергией и временем, выясняется, что им необходимо выработать целый ряд привычек, направленных на изменение их жизни к лучшему. Раньше вставать, раньше ложиться, заниматься спортом, читать по вечерам, чаще звонить, практиковаться играть на гитаре, выбираться на мероприятия и т.д. Нет ничего бессмысленнее, чем пытаться выработать все эти привычки одновременно, одним махом. Это невозможно, и после недели безуспешных попыток ложиться спать раньше, ходить в спортзал и заниматься самообразованием, все не только возвращается на круги своя, но и возникает ощущение, что привычный жизненный уклад изменить невозможно. На самом деле, все возможно, просто привычки нужно вырабатывать по одной, по очереди. Начните с того, чтобы избавиться от ненужных зависимостей. После этого выработайте привычку ложиться раньше спать. Потом откажитесь от потребности проверять электронную почту по утрам. Каждый из этих шагов вызывает огромный прилив энергии, которая неизбежно трансформируется в результаты и удовлетворение от них

Основа продуктивности - это энергичность, мотивация и наличие внутреннего желания для достижения целей. Для того, чтобы заниматься чем-то значимым и нормально при этом себя чувствовать, стоит уделить внимание своим привычкам, а также тому, на что, на кого и как мы тратим свою энергию. Это, в конечном итоге, именно то, что отличает успешных людей от несчастных…

Академии FORUMHOUSE. Нюансы, которые влияют на качество окрашивания и долговечность дома, построенного из дерева.

Дерево - это общестроительный материал с многовековой историей. Несмотря на множество положительных качеств - простоту обработки, широкую распространённость, экологичность, эффектный внешний вид, деревянные дома нуждаются в защите от негативных атмосферных воздействий.

В этой части учебного курса мы расскажем о том, какие нюансы нужно учесть при окрашивании древесины, и ответим на следующие вопросы:

К чему приводит нарушение технологии окрашивания древесины.
Для чего необходима подготовка деревянной поверхности перед её окрашиванием.
Какие наиболее частые ошибки допускаются при окрашивании деревянного дома.

Базовые принципы окрашивания древесины

Как показывает строительная практика, к дефектам окрашенного декоративного покрытия дома, построенного из дерева, приводит нарушение технологии работ, а также неправильно подобранные материалы.

Любая ошибка, допущенная ещё на этапе подготовки, может свести на нет всю проделанную работу и в будущем привести к необходимости дорогостоящего ремонта. На представленной ниже фотографии видны типичные проблемы, которые могут возникнуть при нарушении технологии окрашивания стен деревянного дома.

Как видно, декоративное покрытие отшелушивается, а дерево начало сереть. При нарушении технологии работ и выборе неподходящего инструмента уже через 2-3 года слой краски может начать разрушаться. При этом под слезшей краской обнажается незащищённый слой древесины.

В результате деревянная поверхность, под воздействием УФ-излучения, сначала сереет, затем покрывается синевой и может начать гнить, т.к. антисептик смыт дождями, а древесина уже не защищена от вредного воздействия влаги. Фасад дома теряет привлекательный внешний вид и свои эксплуатационные характеристики.

Чтобы этого избежать, необходимо придерживаться рекомендаций специалистов.

Середа ЕвгенийСпециалист компании BIOFA

Неблагоприятные атмосферные явления - дождь, снег, ветер, ультрафиолетовое излучение, а также плесень и грибки, могут привести к ускоренному разрушению древесины. Чтобы защитить фасад деревянного дома, его нужно обработать специальными средствами, придерживаясь при этом определённого порядка действий.

Первая ошибка, которую может допустить неопытный строитель, заключается в неправильной подготовке поверхности перед её окрашиванием либо полное игнорирование этого этапа.

Необходимость подготовки деревянной поверхности

Зачастую начинающие застройщики не задумываются о необходимости предварительной подготовки деревянной поверхности перед нанесением на неё защитных и лакокрасочных материалов, например, антисептика или защитного масла для наружных работ.

Пользователь рассуждает так, что если он приобрёл качественный продукт, то средство будет работать само по себе. Это мнение ошибочно. Перед нанесением специальных средств деревянную поверхность нужно обязательно подготовить.

Дело в том, что при распиловке древесины и её последующей строжке (строгании) на поверхности остаются дефекты: микротрещины, зазубрины, механические повреждения. Кроме этого, т.к. заготовки обрабатывали на станках, поры у древесины замяты металлом и закрыты.

Из-за этого антисептик не сможет глубоко проникнуть в древесину, в результате - уменьшится его концентрация, что приводит к снижению срока службы покрытия. Впоследствии, при финишной отделке древесины, на ней также могут проявиться дефекты обработки, а текстура дерева не будет выражена так ярко, как планировалась.

Вывод: предварительная подготовка поверхности - необходимая и важная составляющая часть системы окрашивания древесины.

Чтобы подготовить поверхность перед нанесением защитных и финишных средств, её необходимо отшлифовать. Причём, делается это по определённой схеме.

Середа Евгений

Сначала производим шлифовку, используя грубый абразивный материал с зернистостью Р 60-80. Это поможет нам выравнять поверхность, удалить старый слой древесины и устранить дефекты черновой обработки.

Для финишного шлифования поверхности используем абразив с зернистостью Р 120.

Буква «Р» выражается числами от 12 до 5000. Чем больше число в обозначении, тем меньше размер зерна, и наоборот.

Чем лучше мы отшлифуем древесину, тем глубже в её структуру проникнет антисептик. При этом часто допускается такая ошибка, как использование для финишной шлифовки абразива с зерном Р 80 вместо рекомендованного - Р 120.

Если пренебречь данными параметрами, то грубо отшлифованная поверхность будет сильно впитывать масло. В результате: увеличится его расход, средство ляжет неровно, что приведёт к образованию пятен. Также большая часть масла просто впитается в древесину, поэтому обработанная поверхность будет плохо защищена от неблагоприятных атмосферных воздействий.

Типичные ошибки, допускаемые при окрашивании деревянного дома

Шлифование поверхности - это лишь часть правильной технологии окрашивания деревянного фасада. После шлифования, перед финишным окрашиванием, древесину необходимо обработать специальным антисептирующим средством, которое защитит древесину от развития грибка, синевы и плесени.

При этом может быть допущена такая ошибка.

Середа Евгений

При выборе грунта-антисептика на водной основе для его нанесения температура окружающей среды должна составлять минимум +12 °С. Но многие забывают, что эта температура также относится и к температуре высыхания. Если работы по нанесению средства были закончены к вечеру, то ночью температура может понизиться до +5 - +8 °С, что является нарушением технологии.

Альтернативой водным антисептикам может стать грунт-антисептик на основе масла, т.к. помимо защиты древесины, средство может наноситься на поверхность при минимальной температуре +5 °С и максимальной влажности 40%. Это позволяет продлить строительный сезон, а не ждать благоприятных погодных условий.

После высыхания грунта-антисептика переходим непосредственно к окрашиванию поверхности дерева. Помимо выбора качественного продукта , отвечающего заявленным характеристикам, для обеспечения качественной окраски необходимо придерживаться определённых технологических процессов.

Средство для окрашивания должно сочетаться с продуктом, использованным для антисептирования древесины. Если не соблюсти данное правило, а использовать для защиты древесины средства, образующие на обработанной поверхности плёнку, то при финишном нанесении масла оно не сможет проникнуть в поры древесины и со временем отслоится.

Краски на основе натуральных масел, которые проникают в структуру древесины, нельзя наносить поверх лаков и красок, которые образуют полимерную плёнку и препятствуют проникновению масла в структуру дерева.

Аналогичная ошибка - применять антисептики на водной основе в комбинации с маслами для внешних работ. Можно получить совершенно другой оттенок окрашенного фасада.

Безусловно, важно соблюдать все технологические этапы, но кроме этого, для нанесения антисептиков и финишных покрытий на масляной основе, необходимо использовать правильные инструменты.

Для нанесения антисептиков, масел и лазурей чаще всего выбирают кисти.

Середа Евгений

Несмотря на простоту использования и общедоступность этого инструмента, есть ряд хитростей, о которых необходимо знать заранее. Кисти лучше выбирать со смешанным или с натуральным ворсом и плотной набивкой, около 10-20 мм.

Плотная набивка кисти обеспечивает лучшее распределение средства на поверхности, не оставляя разводов. Также удерживает достаточное количество продукта, не требуя частого окунания кисти в банку.

Середа Евгений

Также не забываем, что не следует красить дом под прямыми солнечными лучами.

Наносить масло в очень жаркую погоду, при прямых солнечных лучах, не рекомендуется. При высокой температуре меняется вязкость продукта, он становится более жидким. Расход продукта увеличивается. Могут оставаться подтёки после нанесения. В результате на поверхности может быть недостаточное количество грамм для долговечной защиты.

Также ошибкой является окрашивание древесины после дождя. Необходимо, чтобы поверхность полностью высохла, иначе масло будет сворачиваться с сырой древесины.

Финальным штрихом при окрашивании деревянной поверхности является обеспечение достаточного объёма воздуха в месте произведённых работ (особенно при работе в закрытом помещении). Дело в том, что процесс полимеризации (высыхания) масла происходит при взаимодействии с кислородом. При недостатке воздуха поверхность будет долго сохнуть. Поэтому придерживаемся рекомендованного времени сушки. Это – 7-10 дней. Причём, всё это время нужно регулярно проветривать помещение.

Подведение итогов

Середа Евгений

Выбирая краску для внешней или внутренней отделки, зачастую допускается одна существенная ошибка. Расчёт сметы на окрашивание поверхности следует вести не из цены за 1 л продукта, а исходя из стоимости обработки 1 кв. м готовой поверхности и стоимости её обновления через 10-15 лет.

При низкой цене на традиционные пленкообразующие составы, их расход на обработку 1 кв. м может доходить до 200-300 г, а расход маслосодержащих средств - меньше в 2-3 раза, что в конечном итоге приводит к сокращению расходов в долгосрочной перспективе.

Теги деревянный дом защита древесины