S-a întâmplat vreodată ca, când te culci duminică seara, să fii ferm convins că viața ta începe de luni? noua viata, și împreună cu ea - exerciții dimineața, alergare sau un duș de contrast?
Până de curând, credeam că exercițiile de dimineață nu sunt pentru mine. Sala de sport seara este în regulă. Dar dimineata? Când vrei cu adevărat să mai dormi puțin? Când prețuiești fiecare minut în plus pentru a te pregăti la timp și a veni la muncă?
De la hobby-ul meu continuu, m-am obișnuit să-mi notez valorile și obiectivele și, după cum ați putea ghici, sănătatea și sportul au făcut întotdeauna parte din echilibru.
Dar obiectivele mele în acest cerc s-au dovedit întotdeauna a fi bazate pe proces, nu legate de un anumit rezultat măsurabil. De exemplu: „Mergeți regulat la sală, mergeți la piscină, faceți yoga, vizitați un medic pentru măsuri preventive.” Am înțeles trucul: de îndată ce obiectivele devin tangibile în timp și rezultate, motivația de a atinge crește semnificativ. Apoi am decis să îmi stabilesc un obiectiv - „introduceți yoga dimineața ca un obicei” și să rezist timp de 21 de zile, ca de obicei.
Și pentru mine a fost și o provocare pe drumul spre realizare mare obiectiv- ai coloana vertebrala sanatoasa. Din copilărie am avut probleme cu postura și chiar dacă părinții m-au dus la dans și la karate, problema a rămas și îmi doresc foarte mult să fiu slăbită și frumoasă.
Al doilea punct este responsabilitatea socială. Era vorba despre un proiect de eficacitate personală pe care îl conduceam la acea vreme. Am simțit că exemplul antrenorului ar trebui să inspire întregul grup. Și, desigur, notarea rezultatelor în grup i-a ajutat pe participanți să se sprijine reciproc și să se inspire reciproc în fiecare etapă a proiectului, inclusiv pe mine. În plus, mulți participanți și-au extins limitele și au adoptat noi obiceiuri șic. (De exemplu, trimiteți o fotografie cu o „cina sănătoasă” spre invidia tuturor celorlalți participanți la proiect).
Al treilea punct - căpătând plăcere. Acest lucru este foarte punct important. Îmi place yoga și o fac cu dragoste, Acesta este tot fiorul antrenamentului pentru mine. Cel mai interesant este că această atitudine se transferă cu ușurință la toate celelalte lucruri în timpul zilei :)
Cu ce dificultăți m-am confruntat?
O să râzi, dar în primele trei zile mi-a fost foarte greu să mă forțez să întind saltea de yoga. Mi-am dat seama că așezarea covorașului este ritualul important care începe tot acest proces. Fără covor ar fi foarte greu. De îndată ce covorașul este așezat, corpul însuși cere să stea în asana.
Un alt test pentru mine a avut loc în a noua zi - am adormit complet la muncă. Gândindu-mă la yoga de dimineață, am decis mai întâi să renunț la această idee, ascunzându-mă în spatele circumstanțelor de forță majoră. Și atunci a apărut ideea că yoga este ca spălatul pe dinți dimineața: deoarece eu cred că spălatul și spălatul pe dinți sunt obligatorii și nu contează la ce oră mă trezesc, atunci yoga este aceeași „spălare” pentru corp. Mi-am încheiat rutina și am plecat foarte calm la muncă. Metafora de a compara yoga cu „spălatul pe dinți” a devenit o mică „perspectivă” pentru mine și o credință puternică de susținere.
Al treilea test este călătoria. S-a întâmplat că august s-a dovedit a fi activ: am făcut drumeții peste noapte, am zburat la Sankt Petersburg pentru nunta unui prieten. Și aici o schimbare de peisaj, absența covorașului meu de yoga galben preferat și o viață agitată plină de evenimente și alți oameni aproape că îmi pun proiectul în pericol de eșec (Până atunci, 21 de zile erau deja în urmă și ideea mea a crescut fără probleme în o „o sută de zile”. Azi este deja 78 de zile). În ciuda faptului că am lipsit trei zile la rând, când m-am întors la Kazan, mi-am reluat antrenamentul.
În același timp, am primit un sprijin foarte neașteptat de la fiul meu, care s-a întors din vacanța de vară: s-a bucurat de succesul meu și a venit cu ideea de a face flotări, genuflexiuni și abdomene pe lângă yoga și mai departe. un pariu: cine este mai mult. :) Desigur, poți ghici cine este câștigătorul nostru? Și câtă bucurie și emoții pozitive!
Utilitate:
1. Dimineața înainte de yoga, beau un pahar cu apă simplă fiartă. Un prieten de-al meu doctor spune că este al naibii de bun pentru organism și îmi place. Și citind această poezie, înțelegeți cu siguranță că este mai bine să faceți yoga înainte de micul dejun:
Uneori te trezești ca o pasăre,
Un izvor înaripat pe muchie,
Și vreau să trăiesc și să muncesc,
Dar la micul dejun dispare.
© Igor Guberman
2. Pentru toți utilizatorii avansați și iubitorii de gadgeturi, recomand aplicația sworkfit. Aici este linkul pentru iOS și aici este pentru Android Nu numai că are surya namaskara, ci și antrenament cardio și forță. Convenabil și ușor de utilizat.
Relua
Insuflarea oricărui obicei util este destul de simplă.
Pentru aceasta ar trebui:
Înțelegeți care valoare de bază se află în miez. (SĂNĂTATE)
Rezultatul trebuie specificat senzorial (dacă este posibil) și limitat în timp (de exemplu, 21 de zile, sau mai bine zis, o sută de zile).
Ia responsabilitatea socială(spune-le prietenilor tăi + pe rețelele sociale despre realizările tale), poți alege un partener - un partener în introducerea unui obicei util și să primești sprijin reciproc regulat sub forma unui raport despre realizările celuilalt.
Formează-ți în cap credințe de susținere: „Pot face asta”, „Sunt demn de asta”, „Aceasta este expresia mea de dragoste pentru mine însumi, pentru corpul meu și lasă întreaga lume să aștepte”...
Obțineți sprijinul celor dragi și al familiei. Dacă pleci într-o excursie - și colegii tăi de călătorie :)
Bucurați-vă de proces și de rezultat. Faceți orice activitate CU IUBIRE.
P.S. Dacă această poveste a inspirat pe cineva să-și facă „exploatările” matinale - scrie-mi. Voi fi bucuros să vă susțin și să vă ajut să obțineți un rezultat inspirant.
Când decidem în sfârșit că fără sport nu există corp frumos, începem să căutăm motivație pentru exerciții regulate...
Duceți un stil de viață activ și faceți sport - Acesta este ceea ce ne sfătuiesc absolut toți nutriționiștii. Cel mai obișnuit „sport” pentru femei este sala de sport, iar asta nu este un lucru rău. Dacă ești implicat în orice sport separat, cu atât mai bine. În zilele noastre, cursurile de yoga au devenit populare. Chiar și în ciuda procesului aparent inactiv de a face yoga, ca rezultat arzi aproape la fel de multe calorii ca pe o bandă de alergare sau pe o bicicletă de exerciții.
Trezește-te mai devreme
Setează-ți alarma seara și pregătește tot ce ai nevoie pentru antrenamentul de dimineață. (Aprindeți o lampă de îndată ce alarma se stinge, acest lucru vă va ajuta să vă treziți mai repede.) Cercetările de la Universitatea din North Texas au descoperit că exercițiile fizice la aceeași oră în fiecare zi ajută la o îmbunătățire mai rapidă, iar alte studii au descoperit că persoanele care fac exerciții dimineața au mai puține șanse să rateze antrenamentele decât cele care fac exerciții după-amiaza.
La urma urmei, antrenându-te dimineața, nu vei pierde antrenamentul dacă se întâmplă ceva neașteptat în timpul zilei. (De asemenea: cercetările arată că câteva minute în plus în pat dimineața te pot obosi de fapt.)
Faceți antrenamentele timp de șase săptămâni
Există o presupunere că un obicei se formează în 21 de zile, dar există foarte puține dovezi pentru acest lucru. Pentru exerciții, este mai mult ca șase săptămâni, spune antrenorul personal Rebecca Wall. „Acesta este momentul în care începi să vezi schimbări estetice în corpul tău”, explică ea. „Odată ce vezi aceste schimbări, nu vei mai dori să te întorci la vechiul tău sine. De asemenea, după acest timp, vei începe să observi o diferență în ceea ce simți dacă pierzi un antrenament sau două și vei începe!” sa apreciezi starea in care stai dupa un antrenament bun.
Găsește-ți nișa
Deci, ai trecut la spinning, dar chiar nu ți-a plăcut sau te-ai accidentat în prima zi de CrossFit. Asta nu înseamnă că toate tipurile de fitness nu sunt potrivite pentru tine, așa că întoarce-te și încearcă altul. „Găsiți ceva care să vă ajute să vă deconectați de mediul înconjurător și să vă întrerupeți rutina zilnică”, spune Wall, cum ar fi să vă concentrați pe drumul din fața dumneavoastră în timp ce alergați sau să urmați un instructor de Zumba. „Veți ști că ați găsit ceea ce aveți nevoie când nu veți mai privi ora”. „Olanda le spune întotdeauna clienților săi că nu este un antrenament pentru care merg, ci o alergare sau o sală de sport și nu îl consideră un antrenament, așa că nu are o conotație negativă.”
Nu exagera
O modalitate de a vă termina noul obicei de exerciții fizice chiar înainte de a-l începe este să începeți să faceți exerciții prea intense. Începătorii (sau persoanele care se întorc la exerciții după o pauză lungă) ar trebui să aibă grijă să nu facă prea mult exercițiu prea repede, deoarece acest lucru poate duce la durere și durere sau, mai rău, o rănire reală care nu vă va lăsa fără probleme mai târziu să poată începe antrenamentul în curând. Este normal să simți o durere musculară ușoară și o rigiditate musculară pentru o zi sau două după ce ai antrenat mușchii pe care nu i-ai mai lucrat de ceva vreme, dar dacă începi să te doare sau să te simți prea obosit, este pentru că te-ai antrenat prea tare.
Fii cunoscător în tehnologie (și social)
Pentru unii oameni, sentimentul de bine de la exerciții este suficient pentru a continua exercițiile. Alții au nevoie de ceva mai tangibil. Pe baza datelor statistice, este clar că utilizarea aplicațiilor, programe de calculator, sau pedometrele și jurnalele de fitness îi ajută pe oameni să continue să facă mișcare. Fie că numărați numărul de pași pe care i-ați făcut sau numărul de calorii pe care le-ați arse, tehnologia vă poate ajuta să vă provocați și să vă pregătiți pentru noi recorduri personale. În plus, multe dintre aceste programe pot fi combinate cu rețelele sociale, de exemplu, pe utilizatorii Facebook va ști imediat că tocmai ai alergat trei mile sau ai intrat în Sală de gimnastică. Odată ce prietenii încep să vă întrebe despre noile obiceiuri de fitness, vă va fi mai greu să le spuneți că nu este posibil.
Planificați o vacanță (concentrată pe fitness)
„Combinarea vacanțelor cu exercițiile fizice este grozavă, îi ajută pe oameni să își stabilească obiective pe care chiar doresc să le atingă”, spune Holland. „De exemplu, dacă ai merge în Italia, odată ajuns acolo, ai putea să faci un tur cu bicicleta prin țară și nu doar să fii în formă, ci și să ai cea mai bună experiență excursie care include multă activitate fizică, de exemplu, mersul pe jos sau schiul.
Creați-vă propriile semnale
Cel mai important lucru despre crearea unui obicei, fie că este vorba de exerciții fizice sau de orice altceva, este să faci din el ceva la care nici măcar nu te gândești, spune Holland. Acest lucru vine cu timpul, dar puteți accelera procesul creând indicii de antrenament zilnic: beți o ceașcă de cafea în drum spre sală dimineața, așezați-vă covorașul de yoga în fața televizorului când vă treziți dimineața , sau ascultați melodia dvs. preferată înainte de o alergare pentru a vă face chef. Înainte să știi, toate acestea vor semnala creierului tău că este timpul să exersezi și să nu te scuzi.
Nu mai spune "nu pot"
Ei bine, în concluzie, este necesar să renunțăm la cuvinte "Nu pot". Motivația pentru a pierde în greutate este așa cum se numește: îți aruncă toate slăbiciunile și îți pregătește corpul să slăbească kilogramele în plus doar cu ajutorul eforturilor tale. Motivația pentru pierderea în greutate, după cum vedem, poate fi diferită, dar dorința și rezultatul depind întotdeauna doar de tine. Trebuie să înțelegi clar dacă vrei cu adevărat să ai o siluetă frumoasă. Doar a avea stimulentul și voința de a obține rezultatul dorit poate face ca motivația pentru a pierde în greutate să devină realitate. Du-te!
Pierderea motivației este motivul pentru care majoritatea noilor vizitatori de sală renunță după 2-3 luni. În această etapă, pentru începători devine clar că fitnessul nu este doar o luptă pentru un corp frumos prin activitate fizică, ci și antrenarea voinței. Pentru mulți începători, uneori este mai dificil să te forțezi să vii la sală decât să alergi 3 kilometri pe bandă de alergare, așa că antrenamentul spiritului este un factor important în performanță. Trebuie să ai o perseverență și o determinare remarcabilă pentru a nu renunța la primele dificultăți și a nu renunța la antrenament după finalizarea acestora. parte integrantă viaţă.
Primul motiv pentru a pierde dorinta de a face miscare consta adesea in factorul care a contribuit la decizia de a merge la sala. De obicei, începătorii sunt conduși la activitate fizică de recomandarea cuiva sau de o remarcă jignitoare. De exemplu, medicii m-au sfătuit să slăbesc pentru a fi sănătos, sau soțul meu mi-a criticat silueta. Dorința stagiarului însuși de a fi sănătos și frumos în în acest caz, indirect, iar rezultatul este perceput prin prisma evaluării altor persoane. În acest caz, psihicul protejează o persoană de circumstanțe și nevoi care nu au nicio semnificație pentru el, așa că este inventat un motiv „bun” pentru a nu studia. Cu această abordare, chiar și entuziasmul inițial dispare rapid, iar practicarea sportului nu devine niciodată un obicei sănătos.
Alte motive care împiedică activitatea fizică să devină parte a vieții includ următoarele:
- lipsa rezultatelor din cauza unei direcții inadecvate de fitness într-un anumit caz, a unei activități fizice incorect selectate sau a nerespectării condițiilor favorabile performanței;
- apariția unui „efect de platou”, în care, după realizarea anumitor schimbări pozitive, în ciuda tuturor eforturilor din partea stagiarului, nu se produce progrese în efectuarea exercițiilor fizice;
- stabilirea inadecvată și incorectă a obiectivelor, în care toate eforturile sunt sortite eșecului;
- motive obiective care te obligă să întrerupi antrenamentul, de exemplu, accidentări, îmbolnăviri, relocare, vacanță, concedierea unui antrenor, dificultăți financiare. Toate aceste circumstanțe întrerup secvența sistemică, datorită căreia este din ce în ce mai ușor pentru organism să dezvolte obiceiuri sănătoase. După o pauză forțată de la activitatea fizică, dacă obiceiul nu s-a format încă, este de obicei dificil pentru o persoană să se forțeze să viziteze regulat din nou sala de sport și este mai dificil să revină în formă.
Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru ca sportul să devină obiceiuri sănătoase este să înțelegi și să accepți că este necesar pentru îmbunătățirea sănătății. Cursurile nu se țin astfel încât să poți îndeplini ordinele medicilor, să te rogi soțului tău sau să te lauzi prietenilor tăi. Activitatea fizică este necesară, în primul rând, pentru a menține funcționarea tuturor sistemelor și organelor la nivelul corespunzător, iar formele atractive sunt o consecință a unui organism sănătos. Cu alte cuvinte, trebuie să te antrenezi pentru a fi, nu pentru a apărea. Și în practică, s-a dovedit că cei care fac fitness în sală sau acasă pentru a se simți bine, și nu pentru a arăta atractiv, obțin rezultate grozave și nu renunță la această activitate. O astfel de motivație obligă psihicul și corpul să lucreze în aceeași direcție pentru a asigura sănătatea corpului și longevitatea.
Dacă, totuși, dorința de a face mișcare slăbește, puteți folosi următoarele tehnici și metode psihologice de stimulare a organismului:
- găsește o persoană cu gânduri asemănătoare cu un nivel similar de condiție fizică și participă împreună la cursuri de fitness, încurajându-se și controlându-se reciproc în caz de reticență de a merge la antrenament.
Eficacitatea acestei metode se explică prin senzația de sprijin și spirit de echipă, și, de asemenea, în unele cazuri, apariția unei competiții ușoare și a entuziasmului. Toate acestea împreună au un efect benefic asupra dezvoltării obiceiului sănătos de a face sport și de a fi activ fizic;
- cumpărați un abonament pe termen lung și planificați-vă viața de zi cu zi în conformitate cu programul de antrenament.
Respectarea unui program îți organizează viața și îi dă stabilitate. În astfel de condiții, organismul nu este supus stresului, dar încet și sigur se obișnuiește cu cursurile de fitness. Mai mult, semnificativ costuri financiare pentru a cumpăra un abonament obligă mulți oameni să-l folosească la maximum pentru a justifica cheltuieli mari. Un efect similar are asupra psihicului uman munca individuala cu un trainer: cunoștințele, experiența și timpul petrecut costă mulți bani, iar asta te obligă să nu ratezi antrenamentul. Iar perspectiva de a arăta ca un slăbit în ochii unei persoane cu autoritate te stimulează și te obligă să faci tot posibilul atunci când faci exerciții fizice;
- găsiți un tip adecvat de activitate fizică. Toți oamenii sunt diferiți și, prin urmare, caracteristicile corpului, starea de sănătate și preferințele sunt diferite pentru fiecare.
Nu este nevoie să-ți torturezi corpul cu curse de maraton pentru a slăbi dacă poți sări cu plăcere coarda, să înoți în piscină sau să mergi pe bicicletă și să obții același efect de slăbire. Din acest motiv, în etapa inițială trebuie să încercați diverse direcții fitness și alege-l pe cel care îți place cel mai mult. În plus, s-a dovedit științific că activitatea fizică efectuată cu plăcere și dorință este mult mai eficientă decât o activitate similară efectuată prin forță;
- stabiliți obiective adecvate pe termen scurt și un obiectiv realizabil pe termen lung.
Sentimentul de succes dintr-un anumit rezultat stimulează noi victorii în fitness, astfel încât obiectivele pe termen scurt (în decurs de 3-6 săptămâni) și pe termen lung (într-un an) ar trebui să fie realizabile. De asemenea, obiectivele prea ușoare nu sunt de dorit - pentru a nu pierde entuziasmul;
- Dacă apare un „efect de platou”, experții recomandă schimbarea fie a strategiei de exercițiu, fie a direcției de fitness.
De exemplu, dacă perioadă lungă de timp antrenamentul a fost efectuat cu scopul de a pierde în greutate, iar la un moment dat pierderea în greutate a încetat, trebuie să schimbați focalizarea antrenamentului și să vă concentrați pe efectuarea de exerciții fizice pentru a dezvolta masa musculară și a modela ușurarea. O altă modalitate de a ieși dintr-un platou este să faci un antrenament standard la o tehnică super intensă pentru a crea stres în organism. Ca o modalitate radicală de a ieși din „podiș”, puteți folosi un alt tip de activitate fizică, de exemplu, în loc să lucrați la aparate cu greutăți, faceți CrossFit.
Crize pe cale de formare a unui obicei util
Pentru a face față în mod adecvat problemelor care apar pe drumul către un corp sănătos, ar trebui să fii pregătit pentru principalele perioade de criză în antrenamentul de fitness:
- a doua și a treia lună de antrenament, când entuziasmul inițial se potolește și omul se confruntă cu realitatea în care are nevoie să lucreze mult, cu sârguință și sistematic asupra lui însuși pentru a obține rezultate pozitive și în același timp să-și insufle un obicei util de a practica sporturi;
- a șasea până la a opta luni sunt perioada primului „podis” și prima mare dezamăgire, când activitatea fizică și eforturile nu mai dau efectul scontat;
- an. După 12 luni, unei persoane i se pare că este în fitness de foarte mult timp, știe deja să facă totul și a realizat tot ce și-a dorit, iar corpul va fi într-o formă fizică bună pentru mult timp, chiar și fără antrenament regulat. Este foarte important in aceasta perioada sa nu renunti la cursuri, ci, dimpotriva, sa extindem gama de incarcari pentru a deschide noi orizonturi in sport.
Cum să dezvolți un obicei de a face mișcare? De ce mulți oameni nu reușesc să-și dezvolte obiceiul de a face mișcare? Motivele sunt multe, să ne uităm la cele principale: Prea dificil Începi să te antrenezi cu mare entuziasm și îți stabilești obiective mari. „Voi alerga 30 de minute dimineața” sau „Mă voi înscrie la o sală de sport și o voi face timp de o oră în fiecare zi!” Poți să te antrenezi cu entuziasm câteva zile, dar apoi energia ta se va diminua și exercițiile vor deveni o povară pentru tine. Prea multe obiective Plănuiești să faci mai mult decât poți. De exemplu, decizi să alergi, să mergi la sală, să mergi la alimentatie sanatoasa, du-te la culcare mai devreme și trezește-te mai devreme. Având mai multe obiective, vă este dificil să vă dezvoltați un obicei de exerciții fizice. Începe mic. După ce ați obținut succes într-un lucru, treceți la altul. Ca și în sport, sarcinile trebuie crescute treptat. Nu poți face totul deodată. Lipsa motivației Adesea începem să facem sport fără un obiectiv clar și un interval de timp. Se pare că vrem să schimbăm ceva, dar nu putem spune ce anume și în ce interval de timp este, de asemenea, dificil să răspundem. Toate acestea duc la faptul că ne-am antrenat două zile și ne-am lăsat. Ne lipsește autodisciplina și motivația pentru a continua ceea ce am început. 6 pași simpli cum să-ți dezvolți un obicei de a face mișcare 1. Joacă un sport care te interesează Încearcă diferite tipuri sport pentru a-l alege pe cel de care îți place în sfârșit. Dacă ești interesat de ceea ce faci, efectul cursurilor va fi mult mai mare. Dacă încă nu ați reușit să vă decideți asupra unui sport, atunci faceți cel mai simplu lucru - în timp ce vizionați programele preferate, treceți de la canapea la o bicicletă de exerciții compactă și combinați afacerile cu plăcerea. 2. Alegeți un obiectiv simplu, specific și măsurabil. Dacă nu ați scris un obiectiv, atunci nu este important pentru dvs. Scopul ar trebui să fie foarte simplu și realizabil. De exemplu, zilnic 5 minute pe banda de alergare sau 10 flotări. Te poți descurca cu asta. După o lună de exercițiu, crește timpul la 10 minute sau dublează cantitatea de exercițiu. Este ușor de făcut și vei obține nou obicei. Definiți în mod clar timpul și tipurile de exerciții pentru astăzi. Acest lucru oferă creierului tău o direcție clară de acțiune. Măsurați obiectivul. Trebuie să știi exact cât de mult faci. De exemplu: alergați 1 km, faceți 20 de flotări. Un obiectiv pe lună. Nu vă stabiliți noi obiective până când nu obțineți rezultate la obiectivul anterior. 3. Notează rezultatele cursurilor tale în fiecare zi Păstrează un jurnal în care vei înregistra rezultatele cursurilor în fiecare zi. De exemplu, greutatea sau volumul dvs. Înregistrați rezultatele imediat după curs. 4. Compensează orele ratate Din motive obiective sau nu atât de obiective, putem să pierdem orele, dar acest lucru nu ar trebui să devină sistematic. În plus, toate absențele trebuie rezolvate în alt moment. În acest fel, data viitoare vei fi mai puțin înclinat să sări peste sport dintr-un motiv nejustificat. 5. Spune-le altora Spune-le prietenilor, colegilor, familiei despre activitățile tale. Vorbește despre activitățile tale, vorbește despre obiectivele tale. Acesta va fi un bun stimulent pentru a nu arunca, ci pentru a servi bun exemplu alții, în special copiii lor. 6. Adăugați motivație Gândiți-vă la moduri în care vă puteți motiva. Recompensează-te dacă nu pierzi cursurile sau dacă performați bine. Motivează-te și progresul tău se va accelera. Cumpărați un abonament la sală pentru un an. Multe săli de sport oferă reduceri bune la achiziționarea unui abonament anual. În plus, aceasta este o investiție bună în tine și viitorul tău. Și după ce a plătit o sumă decentă pentru sală, va fi păcat să ratezi cursurile. Învățătură fericită!
Ai încercat de multe ori să te forțezi să faci mișcare. De fiecare dată când te-ai uitat la corpul tău slab sau supraponderal și Ne-am surprins crezând că trebuie făcut ceva în acest sens. În diverse moduri Eram hotărâți să începem antrenamentele fie luni, fie vineri; a achiziționat diverse accesorii, echipamente de exerciții, îmbrăcăminte sport special pentru alergare, sală și înot. Ne-am cumpărat un abonament la secția de gimnastică, piscină, gimnastică sau yoga. Am obținut sprijinul prietenilor, după câteva săptămâni, care nu au avut nicio dorință să te susțină în continuare. Și după ceva timp, când ai rămas singur cu tine, ai ieșit din luptă.
Da, știu asta, asta se întâmplă mereu. Am trecut prin asta de mai multe ori, am văzut de multe, de multe ori cum prietenii mei au renunțat la sport, chiar și cei cărora le-a fost cel mai bine în viață și cărora le plăcea doar să facă sport. Știu despre ce vorbesc și te înțeleg perfect. În astfel de momente apar întrebări. De ce unii oameni nu se opresc niciodată din antrenament, în timp ce alții se opresc imediat ce încep? Care este secretul acestor oameni? Mulți sunt înclinați să creadă că astfel de oameni au voință de fier, sunt intenționați și disciplinați, dar vreau să vă asigur că nu este așa. Disciplina și voința funcționează doar pe termen scurt.
Pe termen lung, este necesar să vă formați un obicei și să practicați antrenamentul de obicei. Acesta este secretul. Metoda pe care aș vrea să ți-o ofer te va ajuta să-ți antrenezi obiceiul de a face mișcare acasă, de a merge la sală sau de a face jogging dimineața/seara sistematic și periodic.
1. Stabileste-ti un obiectiv. Pentru a face acest lucru, răspunde la o întrebare simplă. Ce vrei să obții?
- Pierde in greutate?
- Creste masa musculara?
- Să devii mai puternic?
- Să devii mai rezistent?
- Să ajungi mai repede?
Aceleași exerciții pot fi folosite în moduri diferite: pentru a dezvolta rezistența, forța, viteza, pierderea în greutate sau creșterea masei. Dar înainte de a începe, trebuie să-ți stabilești un obiectiv. Ce vrei să obții cu antrenamentul?
Vreau să vă avertizez să nu vă stabiliți mai multe obiective, așa cum fac majoritatea băieților tineri. Scopul lor arată cam așa: „Vreau să fiu rezistent, puternic și rapid, să câștig masa musculară și să slăbesc”. Nu exagerez deloc, acesta este scopul majorității oamenilor care se gândesc să-și schimbe corpul!!! Deci, pentru rezultate pe termen lung, nu vă fixați mai mult de un obiectiv. Numai când îl atingi, poți începe să-ți stabilești un alt obiectiv.
2. Stabiliți termene clare pentru obiectivul dvs.În a doua etapă, trebuie să setați o dată exactă până la care obiectivul dvs. trebuie atins. Ar trebui să faci un poster, un autocolant pe monitor, un memento pe telefon, pe care să desenezi/scrii un obiectiv și data până la care trebuie să-l atingi. Pe în această etapă Vreau să vă avertizez împotriva obiectivelor vertiginoase în intervale de timp nerealiste. De exemplu, a pierde mai mult de 5-7 kilograme într-o lună este la fel de nerealist ca și a câștiga masă musculară (mă refer la mușchi, nu grăsime) mai mult decât aceleași 5-7 kilograme în aceeași perioadă - depășirea acestor indicatori este fie o lovitură gravă pentru corpul și organele dvs. sau utilizarea de substanțe chimice, pe care, în general, nu recomand să le utilizați din mai multe motive. Dacă nu știți ce indicatori să setați până la termenul limită, setați numărul de antrenamente pe care trebuie să le faceți până la data stabilită, acest lucru vă va oferi mai multe mai multa motivatie. După aceasta, cu siguranță vă veți putea stabili un obiectiv mai bun, cu un termen realist.
Cel mai mult cel mai bun loc pentru afișul sau memento-ul tău - acesta este un loc în fața patului Când te trezești dimineața, îți vei vedea scopul și întâlnirea și, de asemenea, când te culci seara. În acest caz, este un fel de afirmație.
3. Scrieți un plan. Având în mână un obiectiv, precum și un interval de timp pentru a-l atinge, trebuie să scrii un plan de acțiune.
- Ce program de antrenament ar trebui să folosești?
- Câte abordări și repetări ar trebui făcute în exerciții?
- Câte sesiuni de antrenament vei avea pe săptămână?
- Toate antrenamentele vor fi la fel sau vei varia puterea, anaeroba și altele?
- Vei lucra cu greutăți, pe mașini, sau va fi un program fără greutăți suplimentare?
Timpul te va împinge mereu. Trebuie să folosiți fiecare minut al antrenamentului pentru a vă atinge obiectivul. Prin urmare, alege un program care să te conducă către acest obiectiv fără a pierde timp prețios. Uneori este dificil să te decizi imediat asupra unui program sau este posibil să ai nevoie de ajutor specialist calificat, nu ezitați să-i contactați. Cererea de sfaturi de la oameni cu experiență vă va ajuta să economisiți mult timp și munca inactivă. Cel mai bine este să începeți cu exerciții fizice generale, dacă până în acest moment nu v-ați ocupat deloc de sport, pentru că trebuie să întăriți ligamentele și să obișnuiți mușchii cu sarcinile pe care le vor experimenta în viitor.
4. Planificați exerciții fizice dimineața. După o dinamică zi lucrătoare Este foarte dificil să te forțezi să faci mișcare, să mergi la sală sau să faci jogging seara. Pentru productivitate, planificați-vă antrenamentele dimineața, chiar înainte de muncă, în aproximativ acest mod:
- Treziți-vă dimineața devreme
- Asigurați-vă că luați micul dejun și cât mai sănătos posibil,
- Pregătește tot ce ai nevoie pentru lucru seara,
- Simțiți-vă liber să mergeți la antrenament.
La sfârșitul antrenamentului, vei fi mai aproape de obiectivul tău ca niciodată. Ai o zi întreagă de lucru în față, dar principalul lucru este că o începi cu primul pas către atingerea obiectivului tău. Acest lucru nu ar trebui doar să motiveze, ci și să inspire speranță în ceea ce faci.
5. Respectați planul dvs. Eu însumi am experimentat asta de multe ori. În zilele cu cea mai mare productivitate, nu observi cum zboară antrenamentul, a cărui intensitate depășește 200%. Dar sunt zile în care mintea ta este gata să plece, dar corpul tău provoacă un adevărat sabotaj. Ar trebui să știi că în astfel de momente trebuie să te forțezi să mergi conform planului către scopul propus. Prinde-te de gât și trage-te literalmente la sală sau afară. Nu tolera antrenamentul, nu ceda - asta este ideea. Obiceiul de a antrena trebuie dezvoltat cu mai multă sârguință decât antrenamentul în sine. Prin urmare, forțați-vă să începeți, dar intensitatea și productivitatea într-un astfel de antrenament nu sunt atât de importante. Principalul lucru este că ai făcut-o în ziua, ora și locul planificate și aceasta este o victorie, una mică, dar o victorie pe drumul spre obiectivul tău.
Sabotajul intern este cel mai greu lucru cu care trebuie să lupți în cele din urmă, victoria va fi a ta dacă faci așa cum am descris mai sus. Cu cât faci mai multe zile, cu atât obiceiul se dezvoltă mai repede. Respectați planul pentru a vă atinge obiectivul.
6. Găsește un partener de antrenament care are deja un obicei. Dacă un prieten sau partener renunță la antrenament dintr-un motiv oarecare, atunci pot spune cu încredere că și tu vei renunța în curând.
După ce partenerul tău refuză să se antreneze, forțează-te să mergi la antrenament și să privești în jur. Trebuie să găsești acea persoană care are deja un obicei antrenat pentru care tocmai te străduiești. Contactați o astfel de persoană cu o cerere de antrenament cu ea. De regulă, oamenii sunt ușor de acord în sălile de sport, în timpul antrenamentului cu greutăți, un partener te poate împinge întotdeauna să faci mai mult cazurile necesare a asigura, a sprijini undeva. Chiar și în timp ce faci jogging, poți să te împiedici sau să-ți răsuci glezna din greșeală, ceea ce se întâmplă foarte des, iar când nu ești singur, atunci ai pe cine să te bazezi într-o situație atât de critică.
Bun un partener în sport nu va face decât să vă sporească motivația și succesul pentru a atinge scopul stabilit. Continuă să cauți, nu renunța.
7. Încrederea. Fii încrezător. Poți realiza multe, inclusiv pe oricine, doar crezând în tine că poți face asta. Îți voi spune că a avea un obiectiv clar în minte și un plan de antrenament scris nu va face decât să-ți crească încrederea în tine, pentru că un obiectiv și un plan sunt primul pas către obiectivul tău.
Ar trebui să știi asta un obicei pe care îl vei dezvolta peste 30 de zile, după această perioadă te va împinge să te antrenezi. Cele mai comune programe de antrenament pentru pierderea in greutate sau cresterea masei musculare recomanda nu mai mult de 3 antrenamente pe saptamana, asta doar 12 antrenamente pe lună. Imaginează-ți că trebuie să-ți antrenezi obiceiul timp de 12 zile. Asta înseamnă doar 1/3 din întreaga lună!
Stabilește-ți un obiectiv, stabilește o dată pentru a-l atinge, scrie un plan, programează-ți antrenamentele dimineața, ține-ți planul, găsește un partener de antrenament și fii încrezător că, dacă alții pot face asta, atunci poți și tu .
De asemenea, poți fi supus unui eniodiagnostic dacă brusc te-a părăsit puterea și energia de a te debarasa s-a evaporat. Diagnosticarea va arăta clar probleme și distorsiuni la nivel de informație energetică
PASI ENIODIAGNOSTIC!
