Dacă ar fi suficient să-ți aduni voința și să te ții de un nou model de comportament pentru doar 21 de zile pentru ca obiceiurile să devină permanente, toată lumea ar fi fericită.
În aproximativ șase luni, lumea ar fi aproape de perfecțiune. Dar acest lucru nu s-a întâmplat.
21 de zile este doar unul dintre miturile pe care noi, oamenii, suntem atât de dispuși să le credem.
Am o listă întreagă de calități pe care mi-aș dori să le am, să îmi formez un obicei. De exemplu, trezirea devreme alimentație adecvată si multi altii.
Cred că nu ai mai puțin. Cineva poate dori să se lase de fumat sau să înceapă o afacere utilă. Dar de ce sunt aceste obiceiuri încă în faza de planificare? Nu este o chestiune de timp!
E timpul să-ți schimbi viața
Convingerea comună că trebuie să reziste timp de 21 de zile pentru a forma un obicei vine din experiența chirurgului plastician Maxwell Maltz. În 1950, el a observat că pacienții aveau nevoie de cel puțin 21 de zile pentru a se obișnui cu o nouă apariție sau amputare.
Maltz a sugerat că schimbările în psihic au loc în cel puțin 21 de zile. În acest timp, se formează o imagine mentală care eclipsează obiceiurile trecute ale persoanei. În 1960, a fost publicată cartea sa „Psihocibernetică”, iar această idee a pătruns în masă.
Lumea a început să vorbească despre „21 de zile” ca pe un fel de „termen limită” constant, dincolo de care ne așteaptă rezultatul. Dar după un timp, în loc de succes, oamenii au primit dezamăgire. Puțini au reușit să se schimbe.
Nu 21 de zile?
Decenii mai târziu, psihologii de la University College London au decis să testeze cât de mult este nevoie de fapt pentru a forma un nou obicei.
Ei au studiat comportamentul a 96 de participanți pe parcursul a 12 săptămâni. Unii au fost nevoiți să bea o sticlă de apă în timpul prânzului, alții au făcut mișcare cu 15 minute înainte de cină.
În medie, conform datelor lor, un obicei se formează în două luni (66 de zile). Cu toate acestea, pentru fiecare persoană, în funcție de tipul de obicei, timpul necesar variază foarte mult.
Psihologii spun că acest lucru poate dura de la 18 la 254 de zile. Nu sunt trei săptămâni, sunt opt luni!
Privește la rădăcină
Dar cred că nu toată lumea se va putea schimba în opt luni. Sau un an, sau un an și jumătate. Probabil că nici măcar nu este o chestiune de timp. Atunci ce?
Mi se pare că timpul nu este unul dintre factorii necesari pentru a stabili un obicei. Există puterea dorinței, gradul de gândire și seriozitatea schimbărilor necesare.
Când vorbim despre un obicei, ne referim la ceva util care ne va ajuta să devenim mai buni decât fostii noștri. Nimeni nu vrea să înceapă intenționat obiceiuri proaste.
Obiceiurile proaste se dobândesc automat și nu este dificil. Tot ce trebuie să faceți este să căscați puțin, și atât!
Obiceiurile utile sunt întotdeauna o depășire care necesită efort psihologic și fizic.
A urca este întotdeauna mai greu decât a coborî
Pentru a face aceste schimbări permanente, este necesară puterea psihologică. Și cu cât schimbările care urmează sunt mai grave, cu atât este nevoie de mai multă forță.
Dar uneori se întâmplă în mod natural. Sunt oameni care, după suișuri și coborâșuri serioase ale vieții, scapă imediat de obiceiurile proaste. Mai mult, ei înșiși notează că acest lucru s-a întâmplat cu ușurință.
Cineva, după ce citește o anumită carte într-o zi, devine vegetarian, cineva se lasă de fumat. Și asta se întâmplă în mod natural. Acest lucru se întâmplă atunci când nivelul de gândire al unei persoane crește brusc.
Pentru el, un nou obicei devine imediat parte din viziunea lui asupra lumii. Și nu trebuie să numere înapoi 21 sau 66 de zile.
S-ar putea să doriți unele schimbări, dar să nu fiți pregătit pentru ele. Acest lucru, de exemplu, se aplică celor care reîncep să fumeze după ceva timp.
Eforturile sale voliționale au fost epuizate și el însuși încă nu s-a schimbat radical pentru a face noul obicei natural. Apoi se întoarce din nou.
Îmi doresc foarte mult să cred în 21 de zile, dar, din păcate, totul este mult mai complicat. A urca este întotdeauna mai greu decât a coborî.
Dacă ar fi suficient să adunăm voința și să rămânem la un nou model de comportament pentru doar 21 de zile pentru ca obiceiurile să devină permanente, toată lumea ar fi fericită. În aproximativ șase luni, lumea ar fi aproape de perfecțiune. Dar acest lucru nu s-a întâmplat. 21 de zile este doar unul dintre miturile pe care noi, oamenii, suntem atât de dispuși să le credem.
Fiecare dintre noi are o listă întreagă de calități pe care mi-aș dori să le am, să formeze un obicei. De exemplu, trezirea timpurie, alimentația adecvată și multe altele. Cred că nu ai mai puțin. Cineva poate dori să se lase de fumat sau să înceapă o afacere utilă. Dar de ce sunt aceste obiceiuri încă în faza de planificare? Nu este o chestiune de timp!
E timpul să-ți schimbi viața
Convingerea comună că trebuie să reziste timp de 21 de zile pentru a forma un obicei vine din experiența chirurgului plastician Maxwell Maltz. În 1950, el a observat că pacienții aveau nevoie de cel puțin 21 de zile pentru a se obișnui cu o nouă apariție sau amputare.
Maltz a sugerat că schimbările în psihic au loc în cel puțin 21 de zile. În acest timp, se formează o imagine mentală care eclipsează obiceiurile trecute ale persoanei. În 1960, a fost publicată cartea sa „Psihocibernetică”, iar această idee a pătruns în masă. Lumea a început să vorbească despre „21 de zile” ca pe un fel de „termen limită”, dincolo de care ne așteaptă rezultatul. Dar după un timp, în loc de succes, oamenii au primit dezamăgire. Puțini au reușit să se schimbe.
Decenii mai târziu, psihologii de la University College London au decis să testeze cât de mult este nevoie de fapt pentru a forma un nou obicei. Ei au studiat comportamentul a 96 de participanți pe parcursul a 12 săptămâni. Unii au fost nevoiți să bea o sticlă de apă în timpul prânzului, alții au făcut mișcare cu 15 minute înainte de cină.
În medie, conform datelor lor, un obicei se formează în două luni (66 de zile). Cu toate acestea, pentru fiecare persoană, în funcție de tipul de obicei, timpul necesar variază foarte mult. Psihologii spun că acest lucru poate dura de la 18 la 254 de zile. Nu sunt trei săptămâni, sunt opt luni!
Privește la rădăcină
Nu toată lumea se poate schimba în opt luni. Sau un an, sau un an și jumătate. Probabil că nici măcar nu este o chestiune de timp. Atunci ce? Mi se pare că timpul nu este unul dintre factorii necesari pentru a stabili un obicei. Există puterea dorinței, gradul de gândire și seriozitatea schimbărilor necesare.
Când vorbim despre un obicei, ne referim la ceva util care ne va ajuta să devenim mai buni decât fostii noștri. Nimeni nu vrea să înceapă în mod intenționat obiceiuri proaste. Obiceiurile proaste se dobândesc automat și nu este dificil. Tot ce trebuie să faci este să te căsca puțin și atât!
Obiceiurile utile sunt întotdeauna o depășire care necesită efort psihologic și fizic. A urca este întotdeauna mai greu decât a coborî. Pentru ca aceste schimbări să fie permanente, este necesară puterea psihologică. Și cu cât schimbările care urmează sunt mai grave, cu atât este nevoie de mai multă forță.
Dar uneori se întâmplă în mod natural. Sunt oameni care, după suișuri și coborâșuri serioase ale vieții, scapă imediat de obiceiurile proaste. Mai mult, ei înșiși notează că acest lucru s-a întâmplat cu ușurință.
Cineva, după ce citește o anumită carte într-o zi, devine vegetarian, cineva se lasă de fumat. Și asta se întâmplă în mod natural. Acest lucru se întâmplă atunci când nivelul de gândire al unei persoane crește brusc. Pentru el, un nou obicei devine imediat parte din viziunea lui asupra lumii. Și nu trebuie să numere înapoi 21 sau 66 de zile.
Poate doriți unele schimbări, dar să nu fiți pregătit pentru ele. Acest lucru, de exemplu, se aplică celor care reîncep să fumeze după ceva timp. Eforturile sale voliționale au fost epuizate și el însuși încă nu s-a schimbat radical pentru a face noul obicei natural. Apoi se întoarce din nou.
Îmi doresc foarte mult să cred în 21 de zile, dar, din păcate, totul este mult mai complicat. A urca este întotdeauna mai greu decât a coborî.
Întrebați Google cât timp durează pentru a forma un obicei și probabil veți afla că durează doar 21 de zile. Alternativ: 18, 28 sau chiar 31 de zile. Cifrele variază, dar nu există un răspuns clar. Mulți experți cred că dacă repeți pur și simplu un model de comportament pentru un anumit număr de zile, acesta va deveni un obicei. Dar tu însuți știi că unele obiceiuri se formează instantaneu, în timp ce altele durează foarte mult și sunt dificile.
Durata acestui proces depinde de puterea și stabilitatea vechiului model comportamental. Obișnuindu-se alimentatie sanatoasa Va dura mai mult pentru cei care au mâncat înghețată în fiecare zi timp de zece ani decât pentru cei care au mâncat-o o dată pe săptămână. În loc să vă concentrați pe un anumit termen limită, încercați să utilizați următoarele strategii pentru a accelera procesul.
1. Stabilește-ți obiective mici, dar specifice
Dacă lucrezi la dezvoltarea unui obicei, probabil că ai obiective mari, cum ar fi să-ți ții casa în ordine în mod regulat sau să mergi la sală o dată la două zile. Sunt necesare pentru motivația ta pe termen lung, dar nu te vor ajuta să te dezvolți și să rămâi la noi obiceiuri. De ce? Imaginează-ți stabilirea unui obiectiv abstract pentru a „fi mai organizat”. Este foarte vag și neclar, așa că nu vă veți putea urmări propriul progres. Chiar dacă, să zicem, organizezi totul în dulapul tău într-o singură zi, tot vei fi supărat când te uiți la bucătăria ta dezordonată. Un obicei este o acțiune repetată, așa că definiți un scop comportamental mic, specific. De exemplu, în loc să „fii mai organizat”, încearcă „să spălați rufele și să dați aspiratorul în fiecare duminică dimineața”. Acest obiectiv funcționează pentru că este specific. Acesta este un tipar comportamental pe care îl puteți repeta iar și iar până când devine automat, adică obișnuit.
2. Ușurează-ți procesul.
Să presupunem că vrei să treci la o dietă sănătoasă. Ești motivat să faci schimbări și îți place să mănânci sănătos, așa că de ce să nu te apuci de obicei? Gândește-te la barierele psihologice care te-ar putea opri. Poate că ești prea obosit să gătești după muncă, așa că ajungi să comanzi pizza. Luați în considerare modalități de a ocoli bariera. Vă puteți lua o zi liberă în fiecare săptămână pentru a pregăti mâncarea pentru următoarele cinci zile. Cu alte cuvinte, pentru a evita renunțarea la tine însuți, gândește-te la modalități de a elimina astfel de bariere și de a ușura formarea obiceiurilor.
3. Găsește pe cineva care să te controleze
Acest „corp care controlează” crește motivația. S-ar putea ca uneori să nu îndeplinim așteptările noastre interne, dar urăm să nu îndeplinim așteptările altora. Folosește psihologia în avantajul tău, implicând o altă persoană în acest proces. El te poate încuraja, te poate stimula și cere de la tine o relatare a muncii deja făcute asupra ta. Dacă vrei să prinzi obiceiul de a merge regulat la sală, găsește un prieten care dorește și creează un program de antrenament comun. În acele zile în care vrei să stai întins pe canapea și să fii leneș, amintește-ți că dezamăgiți un prieten.
4. Folosiți mementouri externe și interne
Experimentați cu note lipicioase, faceți liste, setați alarme zilnice pe telefon sau folosiți orice alt instrument pentru a crea mementouri externe. Amintiți-vă că procesul de formare a unui nou model comportamental înseamnă abandonarea celui vechi. Pe lângă crearea de mementouri pentru un comportament adecvat, poate fi necesar să vă amintiți să nu aruncați hainele murdare pe podea, de exemplu. Mementourile interne sunt, de asemenea, importante. Dacă te trezești prins într-un proces de gândire inutil, rupe tiparul. Alegeți o mantră pozitivă și de susținere. Dacă te trezești să te gândești „Urăsc să merg la sală”, contracarează-l cu gândul opus, „...dar îmi place cum se simte corpul meu după antrenament.”
5. Acordă-ți suficient timp
Amintiți-vă că formarea obiceiurilor nu este un drum drept și neted. Dacă ratați o zi, nu intrați în panică și nu suferi. O mică greșeală nu va anula toată munca pe care ați făcut-o deja. Dezvoltarea de noi obiceiuri necesită timp, dar cu abordarea strategică corectă, cu siguranță o poți face.
Facem multe lucruri în viața noastră de zi cu zi din obișnuință, fără să ne gândim, „pe pilot automat”; Nu ai nevoie de motivație pentru asta. Acest comportament ne permite să nu ne stresăm prea mult în zonele în care ne putem lipsi complet de el.
Dar obiceiurile sunt nu numai utile, ci și dăunătoare. Și dacă cele utile ne fac viața mai ușoară, atunci cele dăunătoare uneori o complică foarte mult.
Aproape orice obicei se poate forma: treptat ne obișnuim cu totul. Dar pentru a forma diferite obiceiuri în oameni diferiti sunt necesare intervale de timp diferite.
Un fel de obicei se poate forma deja în a 3-a zi: te-ai uitat la televizor de câteva ori în timp ce mănânci, iar când te așezi la masă pentru a treia oară, mâna ta va ajunge la telecomandă: un reflex condiționat are dezvoltat.
Poate dura câteva luni pentru a forma un alt obicei, sau același, dar pentru o altă persoană... Și, apropo, obiceiurile proaste se formează mai repede și mai ușor decât cele bune)))
Obiceiul este rezultatul repetării repetate. Iar formarea lor este pur și simplu o chestiune de perseverență și practică deliberată. Aristotel a mai scris despre asta: „Suntem ceea ce facem în mod constant. Prin urmare, perfecțiunea nu este o acțiune, ci un obicei.”
Și, așa cum se întâmplă de obicei, calea către perfecțiune nu este o linie dreaptă, ci o curbă: la început procesul de dezvoltare a automatității merge mai repede, apoi încetinește.
Figura arată că, de exemplu, un pahar cu apă dimineața (linia albastră a graficului) a devenit un obicei pentru o anumită persoană în aproximativ 20 de zile. I-a luat mai mult de 80 de zile ca să prindă obiceiul de a face 50 de genuflexiuni dimineața (linia roz). Linia roșie a graficului arată termen mediu formarea obiceiurilor – 66 de zile.
De unde a venit numărul 21?
În anii 50 ai secolului XX, chirurgul plastician Maxwell Maltz a observat un model: după operația plastică, pacientul a avut nevoie de aproximativ trei săptămâni pentru a se obișnui cu noua lui față, pe care a văzut-o în oglindă. De asemenea, a observat că i-a luat aproximativ 21 de zile pentru a-și forma un nou obicei.
Maltz a scris despre această experiență în cartea sa Psycho-Cybernetics: „Aceste și multe alte fenomene observate frecvent tind să arate că minim 21 de zile astfel încât vechea imagine mentală se risipește și este înlocuită cu una nouă.” Cartea a devenit un bestseller. De atunci, a fost citat de multe ori, uitând treptat că Maltz a scris în el: „cel puțin 21 de zile”.
Mitul a luat loc rapid: 21 de zile este suficient de scurt pentru a fi inspirator, suficient de lung pentru a fi credibil. Cui nu i-ar plăcea ideea de a-ți schimba viața în 3 săptămâni?
Pentru ca un obicei să se formeze, aveți nevoie de:
În primul rând, frecvența repetării sale: orice obicei începe cu primul pas, o acțiune („sămănați o acțiune, culegeți un obicei”), apoi repetat de multe ori; facem ceva în fiecare zi, depunând uneori un efort pe noi înșine, și mai devreme sau mai târziu devine obiceiul nostru: devine mai ușor să o facem, este nevoie de tot mai puțin efort.
În al doilea rând, emoțiile pozitive: Pentru ca un obicei să se formeze, acesta trebuie „întărit” de emoții pozitive, procesul de formare a acestuia trebuie să fie confortabil, este imposibil în condiții de luptă cu sine, interdicții și restricții, adică. sub stres.
Când se află sub stres, este obișnuit ca o persoană să „alunece” inconștient în comportamentul obișnuit. Așadar, până când o abilitate utilă nu s-a consolidat și un nou comportament nu a devenit obișnuit, stresul este periculos din cauza „căderilor”: așa ne oprim să mâncăm corect, sau să facem gimnastică, sau să alergăm dimineața, de îndată ce începem. .
Cu cât obiceiul este mai complex, cu atât oferă mai puțină plăcere, cu atât se dezvoltă mai mult. Cu cât obiceiul este mai simplu, mai eficient și mai plăcut, cu atât mai repede va deveni automat.
Prin urmare, atitudinea noastră emoțională față de ceea ce dorim să ne facem obiceiul este foarte importantă: aprobare, plăcere, o expresie facială veselă, un zâmbet. O atitudine negativă, dimpotrivă, împiedică formarea obiceiurilor, așa că toată negativitatea, nemulțumirea, iritarea ta trebuie înlăturate în timp util. Din fericire, acest lucru este posibil: atitudinea noastră emoțională față de ceea ce se întâmplă este ceva pe care îl putem schimba oricând!
Acest lucru poate servi drept indicator: dacă ne simțim iritați, dacă începem să ne certam sau să ne învinovățim, înseamnă că facem ceva greșit.
Vă puteți gândi în avans la un sistem de recompense: faceți o listă cu lucruri care ne fac plăcere și care, prin urmare, pot servi drept recompense pentru consolidarea abilităților utile necesare.
În cele din urmă, nu prea contează câte zile îți ia pentru a-ți forma obiceiul potrivit. Altceva este mult mai important: în orice caz O poți face!
