Cum să devii o persoană activă și energică. Cum să rămâi plin de energie pe tot parcursul zilei: sfaturi și trucuri

Bună ziua, dragii mei cititori! Să vorbim despre un subiect atât de vital ca energia. Cantitatea de energie pe care o avem ne determină viața ulterioară, poți spune chiar soartă. Dacă suntem energici, atunci, de regulă, stabilim standardele ridicate, dar dacă, dimpotrivă, suntem lipsiți de viață și obosiți, atunci nu are loc nicio dezvoltare. Atunci unde să găsești o sursă de energie inepuizabilă, cum să schimbi și să te bucuri de viață?

Am venit la aceste gânduri cu mult timp în urmă. Odată cu venirea pe lume a copiilor, viața s-a schimbat, am fost copleșită de oboseală cronică și lipsa de interes pentru toate. Dorința mea cea mai mare a fost să dorm bine și să mă odihnesc. Și acum a venit momentul în care puteam să îmi dedic cu calm timp pentru mine, să dorm complet și, se pare, tot ce îmi doream s-a împlinit. Dar problema este că încă nu mai aveam putere pentru nimic. Apoi am început să mă schimb. Am făcut totul la nivel de instinct. El a fost cel care mi-a spus ce să fac. Am citit cu greu atunci, deci informatiile necesare Nu l-am avut la îndemână. Dar, cu toate acestea, mi-am atins scopul. Eu - acum trei ani și eu - acum, sunt doi oameni diferiti. am cantitate uriașă pe care cu siguranță îl voi realiza. Și totul datorită energiei care este în mine.

Persoană energică: cine este?

Ce crezi că este o persoană energică? Acesta este cineva care știe să se bucure de viață, este în permanență bine dispus, rezistent la stres, vesel și muncitor. Au o viziune diferită asupra vieții, asupra structurii ei, așa că nu le este frică de greșeli, se dezvoltă constant, își stabilesc noi obiective și merg înainte. O persoană simplă, care nu are suficientă aceeași energie, merge de obicei cu fluxul, se bazează pe politicieni, pe lipsă de bani, pe oameni răi, îi este adesea frică să-și asume riscuri și să înceapă noi aventuri. Ce fel de energie este nevoie pentru a pătrunde? În primul rând, fizicul și spiritualul vor urma. S-ar putea să ai o mulțime de idei, planuri, planuri în cap, te străduiești să le implementezi, dar nu ai suficient timp sau energie, iar dorința dispare treptat. Această stare de lucruri este familiară pentru mulți.

Din fericire, situația poate fi corectată, inversată și la înălțimea ocaziei. Dar există un lucru - dorința nu este suficientă. Trebuie să muncești și, mai presus de toate, pe tine, să-ți dai o lovitură magică și să începi să acționezi.

Dacă observați următoarele simptome în dvs., atunci luați măsuri imediate.

• Oboseală constantă
• Pasivitate
• Lipsa de interes pentru lucruri noi (evenimente, oameni)
• Compătimirea de sine

Fiecare dintre noi se confruntă cu o alegere: să fim ca toți ceilalți sau să fim diferiți de toți ceilalți în viziunea noastră asupra vieții și să ne atingem obiectivele.

Dacă nu ați citit articolul meu despre asta, asigurați-vă că o faceți. Deci, acolo am vorbit puțin despre forța gravitației. Cred că vei găsi răspunsul la întrebarea ta de unde să obții energia spirituală. Este foarte simplu, principalul lucru este să începi.

Ei bine, acum haideți să vorbim despre acțiuni specifice care vă vor ajuta să deveniți o baterie și să vă reîncărcați constant cu energie la nivel fizic.

Cum să devii o persoană energică pentru a avea succes în viață

Scapă de pierderile de timp

Aceasta este o frază groaznică, vorbește de la sine. Adesea, mulți oameni nu au suficient timp. Unde poți găsi încă câteva ore pe zi pentru a-ți îndeplini planurile, a avea grijă de tine și de sănătatea ta, în timp ce lucrezi productiv? Răspunsul este simplu - gestionează-ți timpul, elimină cei care devorează timpul din viața ta. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

• în jur, casa ta și locul de munca pentru a nu pierde ore prețioase curățând, pliând și căutând în permanență ceea ce ai nevoie.
• dedică timp doar celor mai importante lucruri, nu-ți irosește energia cu lucruri goale care nu au legătură cu obiectivele tale
• încetați să vă uitați la televizor și să navigați necontrolat pe internet
• , luna, an, invata sa faci un plan pentru a atinge un obiectiv
• învață să delege responsabilități

Începe să mănânci corect

Importanța nutriției în viața unei persoane nu poate fi supraestimată. Tot ceea ce mâncăm ne afectează în mod direct sănătatea și nivelul de energie. Dacă nu te ții de asta, atunci este timpul să începi să o faci. Începe puțin, nu te grăbi. Acceptă treptat schimbările care ți se vor întâmpla. Iată un mini plan care vă va ajuta să vă schimbați obiceiurile alimentare:

• început
• asigurați-vă că luați micul dejun
• reduceți numărul de porții, ar trebui să fie de mărimea pumnului dvs
• mananca mai multe legume, verdeturi
• încercați să vă gătiți singur toată mâncarea
• Eliminați alimentele nesănătoase din alimentație (sodă, chipsuri, produse de patiserie cumpărate din magazin, fast-fooduri etc.)
• pregătiți cine uşoare, nu mâncaţi în exces noaptea

Vă puteți schimba dieta făcându-vă propriul plan sau puteți profita de acest lucru schimbând articole.

Mișcă-te mai mult

Mișcarea este viață, energie, putere. Fără mișcare vom deveni legume. S-ar putea să nu mergi la sală, să nu alergi dimineața sau să mergi la piscină, dar tot trebuie să te miști mai mult. Te poți dezvolta fizic acasă, fără să pierzi timpul în drum spre centrul de fitness. Internetul este plin de diverse exerciții video. Oricine poate găsi 10-15 minute pe zi, indiferent de programul său. Faceți mai multe plimbări, evitați transportul dacă este posibil și nu folosiți liftul. Alegeți un sport care vă place. De exemplu, am fost multă vreme stresat, lucru pe care l-am executat prin forță, motivându-mă adesea artificial. Dar într-o zi, după ce am încercat să fac complexul, mi-am dat seama că acesta era al meu. Și de atunci trebuie să mă forțez să studiez, o fac mereu cu plăcere.

temperează-te

Al patrulea punct, pe care doar câțiva îl pot realiza. Sincer să fiu, eu nu am îndrăznit încă să încep. Dar cu siguranță voi încerca să încep să fac asta în viitorul apropiat. Beneficiile sale sunt foarte enorme. În primul rând, întărirea de dimineață trezește corpul din odihna nopții. În al doilea rând, este stimulată activitatea sistemelor circulator și limfatic. În al treilea rând, oferă o sursă uriașă de energie și de asta avem nevoie sa ai o zi productiva.

Odihnește-te

Și, în sfârșit, pentru a deveni o persoană energică, ai nevoie de odihnă adecvată. Și prin această frază mă refer nu numai că toată lumea ar trebui să o aibă - aceasta este regula, dar și odihna morală. Pentru a face acest lucru, trebuie să alocați timp pentru dvs., pentru hobby-urile, divertismentul și distracția dvs. De exemplu, mulți consideră că a lua o vacanță este o vacanță, alții o consideră un hobby, iar alții se relaxează în timp ce citesc cărți. Aici este foarte important să înțelegem clar granița dintre odihna morală, spirituală și muncă. În timp ce vă relaxați, nu vă gândiți la afaceri, relaxați-vă doar, bucurați-vă de procesul care vi se întâmplă, gândiți pozitiv și visați.

Acum știi să devii o persoană energică, veselă și sănătoasă. Nu degeaba toată lumea își dorește sănătate. Dacă se întâmplă, totul se va întâmpla. Care sunt sursele tale de energie care te ajută să rămâi pe linia de plutire și să-ți atingi obiectivele?

Dar noi întâlniri. Sărut! Pa!

Oboseală, somnolență, lene, lipsă de forță și dorință? Este timpul să ridici nivelul de energie internă, să devii mai activ, mai vital și mai de succes.

Toamna, mulți simt că puterea și inspirația au dispărut odată cu căldura verii... Cum să crești energia internă dacă nu vrei să faci nimic? Iată 10 sfaturi neevidente care au ca scop creșterea vitalității. Recomandările vă vor ajuta să lucrați mai eficient în mai puțin timp.

1. Oferă-ți mementouri

Celebrul psiholog Bluma Zeigarnik a făcut următoarea descoperire: sarcinile neterminate sunt reținute mult mai bine decât cele finalizate. Același lucru este valabil și cu notificările despre scrisori noi, solicitările de apel înapoi și alte chestiuni minore. Vrând-nevrând, te vei gândi la ele până le vei completa. Acesta este unul dintre motivele scurgerii de energie și stă în puterea dumneavoastră să corectați scurgerea.

2. Îngrijiți-vă desktopul virtual

Nenumărate dosare și fișiere distrag atenția și îngreunează concentrarea. „Pe desktopul virtual, lăsați doar foldere tematice, de exemplu „Munca”, „Documente”, „Sport”, „Consulting”, „Familie”, și organizați totul în interiorul lor”, sfătuiesc autorii cărții „100% Taxat”. Nu salvați documente individuale pe desktop.

3. Creșteți rezervele

Ce să facem când cerințele de muncă încep să ne depășească rezervele și se dovedește că nu avem suficiente nici măcar 8 ore de muncă continuă?

Există o modalitate care va ajuta la creșterea rezervelor interne: expuneți-vă la mai mult stres, însoțit de recuperare. Adică, trebuie să te provoci periodic: de exemplu, lucrezi cu 10-15 minute mai repede decât de obicei. Vei vedea că vei începe să faci față lucrurilor mai repede decât de obicei în situații obișnuite. Nu uitați de odihnă: este foarte important să vă acordați un sfert de oră de odihnă după astfel de provocări.

4. Decideți asupra unui obiectiv

Există obiective care dau energie și există acelea care vă iau toată puterea și lasă în urmă golul și dezamăgirea. În ce categorie se încadrează obiectivul tău? Oamenii cu motivație „autentică” sunt mai interesați, încrezători, perseverenți, creativi și productivi în munca lor decât cei care sunt motivați în primul rând de cerințe și recompense externe. Puteți citi despre acest lucru în detaliu în cartea „Living at Full Power”.

5. Stabiliți-vă timpul productiv

Timpul tău cel mai productiv ar trebui să fie alocat celor mai importante lucruri. Acest regula de aur Ne încălcăm în mod constant succesul pentru că nu știm ce oră este cea mai productivă. Nu este greu să afli: doar urmărește-te. Pentru o săptămână sau două, trezește-te devreme, încearcă să lucrezi noaptea, dimineața devreme, ziua și analizează ce se întâmplă, ține un jurnal. Este indicat să renunți la dulciuri, cofeină și alte stimulente în această perioadă.

6. Planificați „zone tampon”

Asigurați-vă că lăsați o marjă semnificativă între întâlniri și nu le programați niciodată consecutiv - chiar dacă au loc în aceeași cameră sau în apropiere. Viața face întotdeauna ajustări; timpul este petrecut cu diverse detalii în gospodărie, călătorii și pregătiri. Întârzierea te neliniștește, te face nervos și, prin urmare, îți irosește energia.

7. Mișcă-te mai mult

Adesea sportul este perceput doar ca o modalitate de relaxare și relaxare. De fapt, activitatea fizică afectează în mod direct funcția creierului, au aflat autorii cărții „Light Up Yourself!”. Nu necesită nivel înalt activitate și antrenamente epuizante în sală. Cele mai convingătoare studii arată că mersul pe jos rămâne principala metodă de activitate fizică.

8. În loc să mănânci dulciuri, sari!

Când ne simțim lipsiți de energie, primul lucru care ne vine în minte este că trebuie să luăm o gustare. Încercăm să restabilim energia prin carbohidrați rapizi. Într-adevăr, suntem copleșiți instantaneu de un sentiment de putere, dar cât durează? De obicei cam 10-15 minute, apoi ne simțim din nou obosiți. Cartea „Sursa energiei” are mai multe exerciții care vor ajuta la asigurarea unui flux imediat de energie. Iată una dintre ele numită „sărind cu inspirație”. Sari pe loc timp de treizeci de secunde. Dacă nu ești în starea de spirit potrivită, imaginează-ți că ești și fă exercițiul până te simți inspirat. Cu cât mai multă practică, cu atât rezultatul este mai bun.

9. Economisiți energie la decizii

Imaginați-vă o persoană care și-a cumpărat o saltea cu apă și s-a culcat. A doua zi dimineata se trezeste si vede apa pe saltea. Enervat, se duce la magazin și schimbă salteaua cu una nouă. Dar dimineața vede din nou apă. Privind mai atent, descoperă că din vecinii de deasupra picură apă. Se întreba ce să facă cu salteaua defectă, dar trebuia să pună o altă întrebare: „Cum a intrat apa în locul meu de dormit?” Înainte de a rezolva o problemă, pune-ți întrebarea: „Care este cu adevărat problema?”

Energia, nu timpul, este moneda principală randament ridicat. Tot ceea ce facem – de la plimbarea cu copiii noștri până la comunicarea cu colegii și luarea unor decizii importante – necesită energie. Fără cantitatea, calitatea și concentrarea corectă a energiei, punem în pericol orice sarcină pe care o întreprindem. Mai mult, fiecare dintre gândurile sau emoțiile noastre are consecințe energetice – la rău sau în bine. De aceea este atât de important să înveți cum să restabilești energia pierdută. Astfel te poți bucura de fiecare zi, te poți bucura de lucrurile mărunte și poți deveni o persoană fericită!

Cum mai multa energie vei avea, cu cât vei deveni mai energic, cu atât vei putea să te distrezi mai mult și să lucrezi mai bine. Este un fapt că oamenii energici se simt mai fericiți și mai sănătoși. Și dacă vrei să devii o persoană cu adevărat plină de energie, atunci citește acest articol!

Pași

Partea 1

Mănâncă un mic dejun sănătos în fiecare dimineață. Chiar dacă întârzii, chiar dacă nu ai chef să mănânci, ar trebui să ai scopul de a „lua micul dejun în fiecare dimineață”. Mâncarea micul dejun nu numai că îți oferă energie, ci și scade nivelul de stres! Nu mânca nimic prea gras sau prea greu, mănâncă ceva pentru a te încuraja și a te simți în viață. De exemplu:

• Un bol cu ​​cereale
• Fulgi de ovăz
• Ouă fierte moi
• Verdeturi (spanac, kale etc.)
• Carne slabă
• Fructe de pădure, banane, mere

1. Mănâncă la fiecare 3-4 ore. Chiar dacă pare că nu ai un minut în programul tău zilnic, te înșeli. Îți poți lua oricând puțin timp pentru o gustare. Și în loc să mănânci 3 porții uriașe și să te simți umplut până la refuz, este mai bine să mănânci trei porții medii pe zi și să bei două gustări înainte și după prânz. Dacă te limitezi la doar trei mese, nu vei avea suficientă energie.

   • Mâncați gustări sănătoase care conțin carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase.
   • Fructele de pădure și nucile sunt o opțiune excelentă.
   • Iaurtul cu granule este de asemenea bun.
   • O bucată mică de ciocolată îți va da un val de endorfine și, datorită cofeinei, te va înveseli puțin.

2. Nu mâncați alimente grele. Poate cel mai greu lucru pe care ar trebui să-l mănânci într-o zi ar trebui să fie micul dejun. Prânzul ar trebui să fie ușor, iar cina ar trebui să fie ceva între ele. Acest lucru este de înțeles: micul dejun oferă energie pentru întreaga zi, prânzul ar trebui să revigoreze, iar cina ar trebui să vă împiedice să vă treziți de foame în câteva ore.

   • Ar trebui să mănânci destui carbohidrați, proteine, fructe și legume. Vă rugăm să rețineți că acest aliment ar trebui să vă hrănească și să nu vă ia energia pentru digerare!

3. Mănâncă mai multe fibre. Fibrele sunt digerate mai lent și mai ușor decât carbohidrații, oferindu-vă mai multă energie pe parcursul zilei. Prin urmare, atunci când alegeți ce să gustați, alegeți ceva care este mai bogat în fibre. De exemplu:

   • Pâine cu mai multe cereale
   • Fasole neagră
   • Merele
   • Spaghete din grâu integral

4. Mănâncă grăsimi omega-3. Peștele gras, alunele și nucile și uleiul de canola sunt câteva surse de astfel de grăsimi care au un efect benefic asupra celulelor creierului și te revigorează. Mâncați pește o dată pe zi sau două și gustați cu nuci cât mai des posibil.

   Bea multă apă. Să suferi de sete este inacceptabil să bei aproximativ 2 litri de apă pe zi. Chiar și un grad ușor de deshidratare este deja o pierdere a forței, așa că joacă-te în siguranță și poartă cu tine o sticlă de apă sau bea pur și simplu cu fiecare ocazie. Apropo, apa poate fi obținută și din alimente care conțin multă apă - iaurt, morcovi, portocale și grapefruit.

   • Amintiți-vă că alcoolul și băuturile cu cofeină au un efect deshidratant asupra organismului, așa că astfel de lichide trebuie spălate.

5. Mai puțină cofeină după-amiaza! Asta e corect. Da, cofeina te revigorează, dar dacă nu vrei să petreci o noapte nedorită, atunci nu bea nimic care să conțină cofeină măcar seara și, mai bine, după-amiaza. Chiar dacă te simți incredibil de obosit în timpul zilei, face față fără cafea, sau noaptea va trece fără somn, iar a doua zi vei fi și mai obosit. Apropo, dacă totuși cedați tentației, atunci nici măcar nu încercați să luptați împotriva oboselii cu cofeină a doua zi!

   • Renunțarea la cafea în favoarea ceaiului negru sau cu conținut scăzut de cofeină poate avea un efect pozitiv asupra nivelului de energie.

6. Nu bea băuturi energizante. Da, dacă trebuie să stai până în noaptea dinaintea examenelor cu manuale sau să nu adormi la o petrecere, atunci este în regulă. Cu toate acestea, băuturile energizante nu sunt sănătoase, indiferent de modul în care ai justifica utilizarea lor. În câteva ore după ce termini borcanul, vei simți o pierdere de energie și poate chiar o durere de cap. Cu alte cuvinte, în cazuri de urgență, este posibil. În toate celelalte cazuri, este imposibil.

   Evitați să mâncați alimente picante sau grele înainte de culcare.În general, ar trebui să iei ultima masă cu 2-3 ore înainte de culcare. Dacă foamea nu se potolește, luați o gustare ușoară. Cu toate acestea, alimentele foarte picante, grele și grase trebuie evitate. De ce? Va fi greu pentru organism să digere toate acestea noaptea și, în consecință, îți va fi greu să adormi.

   Cu o oră înainte de culcare, opriți toți stimulii vizuali. Da, poate fi frumos să vizionezi un episod din serialul tău preferat în timp ce stai întins în pat, dar, din păcate, acest lucru nu este atât de favorabil pentru a adormi. Dimpotrivă, stimulii vizuali ne împiedică doar să adormim și să dormim suficient. Așadar, închideți computerul, televizorul, telefonul mobil și toate celelalte ecrane (cu excepția poate ecranelor E-Ink) pentru ca corpul să înceapă să se pregătească pentru somn.

   Nu lucra in pat. Nu scrie, nu cerceta, nu citește mail etc. Acest lucru este necesar pentru ca organismul să nu înceapă să asocieze patul și munca. Lucrați la un loc de muncă - la un birou. În același timp, va fi absolut minunat dacă nu lucrezi deloc în dormitor. Dacă din anumite motive aceasta nu este o opțiune, atunci cel puțin nu lucrați în pat!

   Încheiați ziua într-o notă calmă. Fă schimbări în rutina ta zilnică, astfel încât să închei ziua într-o notă calmă, relaxată. Poate ar trebui să bei o ceașcă de ceai de plante înainte de culcare? Sau, să zicem, să ascult jazz? Citiți ziarul? Vezi singur ce te ajută și adaugă elementul potrivit în rutina ta zilnică. Trebuie să începi să faci toate acestea cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Da, nu va fi atât de ușor să închei totul și să începi să te relaxezi - dar va merita.

   Du-te la culcare și trezește-te în același timp. Da, este ușor de spus, dar greu de făcut. Cu toate acestea, trebuie să încercăm, prieteni, trebuie! Strict vorbind, dacă dormi 8 ore timp de două zile la rând, dar mergi la culcare și te trezești la timpuri diferite, atunci beneficiile pentru organism vor fi semnificativ mai mici decât dacă ai dormi 7 ore, dar te-ai culca și te-ai trezit în același timp.

   • Încercați să vă culcați măcar la aceeași oră - să zicem, între 22 și 23 și treziți-vă între 6 și 7 dimineața.

7. Urmați regula celor 15 minute. Este simplu: dacă te-ai aruncat și te întorci în pat timp de 15 minute și nu a venit somnul, atunci ridică-te și începe să faci ceva relaxant - ascultă muzică clasică, citește etc. Aprindeți luminile slabe, astfel încât să nu vă rănească ochii, dar puteți vedea în continuare textul. Și, știi, citește ceva nu foarte interesant - cu cât cartea te entuziasmează mai mult, cu atât va fi mai greu să adormi.

   Scădeți temperatura înainte de a merge la culcare.În timpul somnului, temperatura corpului scade, ceea ce este natural. Temperatură mediu trebuie să se potrivească. 15-20 de grade vor fi potrivite, așa că nu vă sfiați să deschideți fereastra.

   Nu mai dormi în același pat cu animalele de companie. Acest lucru este valabil mai ales pentru pisici. Da, când aceste bulgări calde se instalează în picioare, este frumos, fără îndoială. Dar ei se trezesc în miezul nopții și te trezesc! Mai mult de jumătate dintre persoanele care țin animale de companie și le permit să doarmă în același pat cu ei se plâng de probleme cu somnul. Aceasta nu este o decizie ușoară, dar va trebui să nu mai lași o pisică sau un câine pe patul tău.

   • Încearcă să-ți consolezi animalul de companie îmbrățișându-l și zgârâindu-l cu forță dublată pe parcursul rundelor.

8. Trezește-te imediat. Dacă apăsați butonul „Amânați” pentru a opri alarma, pierdeți, ah-ah-ah. Am auzit un semnal și am început să ne trezim și să ne ridicăm activ din pat... cât am putut. Nimeni nu a dormit încă suficient, după ce a ațipit „ei bine, încă cinci minute”. Mai mult, după astfel de pui de somn este și mai greu să te trezești!

   • Dacă pur și simplu nu te poți trezi din punct de vedere fizic altfel, atunci poate că nu dormi suficient.

Partea 3

1. Schimbați-vă șosetele la mijlocul zilei. Da, da, ai citit bine. Obișnuiește-te să-ți schimbi șosetele cu o zi înainte sau puțin după prânz. Vei fi surprins de cât de mult mai alert, clar și energic te vei simți după aceasta.

   Face o plimbare. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care stau la un birou la birou cea mai mare parte a zilei. Faceți o pauză, faceți o plimbare afară, respirați aer curat, zâmbiți soarelui! Doar 20-30 de minute de mers pe jos, iar efectul va fi doar wow! Și dacă ai o muncă care poate fi făcută afară, atunci Dumnezeu însuși ți-a poruncit să lucrezi la aer curat.

   • Desigur, este și adevărat că o zi petrecută sub soarele arzător nu îți va face bine.

2. Luați o multi-vitamine la prânz. Dacă luați o multi-vitamine (care, apropo, este foarte recomandată), atunci cel mai bine este să o luați la prânz. În acest fel, energia vitaminelor este mai bine absorbită de organism. Dacă iei vitamine la cină, acest lucru poate afecta negativ calitatea somnului.

   Să fie lumină! esti treaz? Aprinde lumina. Dacă este posibil, petreceți ceva timp sub razele Soarelui. Deși, în general, ambele variante sunt bune. - lumina revigorează oamenii, făcându-i mai energici.

   Faceți pauze la fiecare oră și jumătate sau chiar puțin mai des. Majoritatea oamenilor nu se pot concentra asupra unui singur lucru mai mult de o oră și jumătate. E în regulă, totuși. Nu te forța să continui să lucrezi, este mai bine să te odihnești. La fiecare oră și jumătate (sau oră) merită să faceți o pauză de 10-15 minute - pentru a vă relaxa, a respira aer curat și a face doar o mică pauză de la serviciu.

   • Și dacă vă puteți încălzi puțin în timpul unei pauze, atunci este absolut minunat!
   • De asemenea, puteți discuta cu cineva - acest lucru va permite creierului dvs. să fie distras.

3. Îmbrăcați-vă inteligent.Îți poți păcăli puțin creierul îmbrăcându-te mai frumos. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să fii îmbrăcat ca un regal 24/7, chiar dacă ești singur acasă. Dar, să zicem, blugii comozi și un tricou strălucitor te vor face să te simți mult mai vesel decât dacă ai alerga prin casă în pantalonii de trening ai bunicului tău și un tricou cu alcool.

   • Te duci afară? Imbraca-te mai inteligent! Culorile strălucitoare vă proiectează energia spre exterior, ceea ce îi va face pe oameni să vă răspundă mai energic.

4. Redați melodia preferată. Dacă ești complet obosit, atunci este puțin probabil ca ceva să te înveselească mai bine decât melodia ta preferată. Porniți înregistrarea și cântați împreună! Nici nu vei observa cum dispare oboseala!

5. Nu te sfii de societate. Conversațiile cu oamenii sunt revigorante și energizante. Dacă sunteți în compania altor persoane, nu stați pe loc și așteptați să se termine - pune întrebări, vorbește, participă la discuție! Întâlnește-te cu prietenii și discută, sună-i în pauza de prânz pentru a discuta despre noutăți! Dacă sunteți la serviciu, atunci nu scrieți o scrisoare colegului cu întrebări, este mai bine să îl abordați și să întrebați totul personal.

   • Adaugă o mică componentă „socială” în rutina ta zilnică.

Oamenii activi nu numai că reușesc în muncă și în viața personală, dar au și o sănătate excelentă și o siluetă grozavă. De aceea mulți oameni se străduiesc să devină așa. Cum se poate realiza acest lucru în Pe termen scurt si pe cont propriu? Urmați recomandările de mai jos pentru a vă ajuta să deveniți o persoană activă.

Respectați o rutină zilnică

Oamenii activi au întotdeauna propria lor rutină zilnică, motiv pentru care reușesc să facă multe. Deci, trebuie să vă treziți la ora 8-9 și să vă culcați cel târziu la ora 23, deoarece somnul cel mai profund are loc între orele 24:00 și 02:00. Ca urmare, calitatea somnului tău se va îmbunătăți semnificativ, iar acest lucru va avea un impact pozitiv asupra bunăstării tale.

Urmați o dietă adecvată

Este imposibil să devii o persoană energică fără alimentație adecvată. Dezvoltați-vă o dietă sănătoasă, mâncați de cel puțin trei ori pe zi și, de preferință, mai des, dar în porții mai mici. Încercați să evitați supraalimentarea.

Faceți sport

Desigur, pentru a începe să faci activitate fizică, va trebui să-ți învingi lenea, iar motivația te va ajuta în acest sens. Amintiți-vă că sportul nu numai că vă face silueta frumoasă și vă oferă energie pentru întreaga zi, dar ajută și la prevenirea dezvoltării multor boli grave. Și pentru asta merită să te ridici de pe scaun sau de pe canapea și să te smulgi de pe ecranul computerului sau al televizorului și să mergi la Sală de gimnastică sau centru de fitness. Amintiți-vă că sarcinile trebuie crescute treptat, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să se obișnuiască cu ele și să se refacă.

Odihnește-te corespunzător

Pentru mulți oameni moderni relaxarea este sinonimă cu adunările vesele cu prietenii la o masă încărcată cu alimente grase și băuturi alcoolice. Persoanele active aleg opțiuni alternative. Mergeți la terenul de tenis sau golf cu prietenii și luptați acolo, sau faceți drumeții sau schi în munți. Toate acestea vă vor aduce beneficii neprețuite și vă vor energiza pentru o perioadă lungă de timp.

Exprima-te la locul de munca

Este necesar să fii activ și la locul de muncă. Asadar, incearca sa oferi diverse idei pentru dezvoltarea companiei in care lucrezi, dezvolta proiecte interesanteși așa mai departe. Toate acestea nu numai că vă vor aduce satisfacție morală și vă vor dezvălui talentele, ci vă vor oferi și profit material împreună cu avansarea în carieră.

Aflați cum altfel vă puteți îmbunătăți calitatea vieții din articolele din secțiune.

Întins pe canapea, este imposibil să te realizezi și să-ți faci visele să devină realitate. Pentru a deveni activ, trebuie să te miști. O persoană inertă și lipsită de inițiativă își irosește zilele, iar la bătrânețe nu va avea nimic de reținut. Pentru a nu fi marcat ca o amebă, trebuie să lucrați neobosit asupra dvs. și vom analiza cum să faceți acest lucru în articol.

Nu confunda activitatea cu agitația

Acesta din urmă este doar o carapace febrilă expresivă în interiorul unei persoane slabe și lipsite de sens, ale cărei acțiuni incoerente sunt rapid înlocuite. Se aruncă în toate activitățile, dar în același timp nu dobândește experiență și cunoștințe anumite activitati. Nu are interese specifice. Răstirea superficială nu produce rezultate eficiente în direcțiile care se schimbă aleatoriu.

O persoană agitată trebuie să facă ceva în mod constant. Pronumele este cuvânt cheieîntr-o propoziție. Nu contează pentru el ce să facă, principalul lucru este să creeze aparențe. Activitatea impetuoasă se manifestă în timpul creșterilor de energie sau când lucrurile sunt complet neglijate. În acest din urmă caz, există dorința de a le termina rapid.

O personalitate activă se distinge prin intenție și o dispoziție fermă, stabilă, metodică, echilibrată. Are nevoie să lucreze într-o singură direcție. În procesul de muncă, o persoană se îmbunătățește, dobândind noi caracteristici utile, cum ar fi atenția, reținerea, acuratețea, încrederea și altele.

Activitatea se desfășoară în diferite tipuri de muncă

Cum să devii activ? La organizare procesul muncii educația ei trebuie respectată urmând reguli. Aşa:

• Munca trebuie să fie sistematică. Prin exerciții fizice neregulate, este imposibil să se dezvolte o trăsătură de caracter atât de stabilă ca activitatea.
• Atunci când desfășurăm orice activitate care ar trebui să fie oportună, și nu mecanică și monotonă, nu trebuie să uităm de scop și motivație. Trebuie să lucrezi pentru rezultate.
• Munca în scopuri educaționale trebuie să fie adecvată vârstei.
• Standardele de muncă stabilite nu trebuie încălcate.

Principalul lucru este să nu te oprești niciodată la jumătate. Orice afacere trebuie finalizată. Acest lucru stimulează voința, determinarea și responsabilitatea.

Care sunt riscurile pasivității?

• Corpul se atrofiază. Metabolismul încetinește, ceea ce duce la slăbirea sistemului imunitar, a mușchilor (inima, de exemplu), creșterea în greutate în exces, zgură etc.
• Coloana vertebrală este deformată.
• Risc crescut boli infectioase, cardiovasculare și altele, care includ cancerul.

Doar activitatea vă va ajuta să vă prelungiți viața, să o faceți sănătoasă și de înaltă calitate.

Ce ne oferă?

Când stilul tău de viață devine activ, riscul de a contracta afecțiunile de mai sus este redus la minimum sau redus la zero. Persoana devine fericită. Dinamismul și loc de muncă permanent blocați formarea gândurilor rele și a depresiei. Funcția creierului și bunăstarea generală se îmbunătățesc. După cum puteți vedea, obținem doar avantaje. Să ne uităm la unele recomandări practice cum să devii activ în viață.

Sunt simple, dar totuși vă vor ajuta să vă faceți viața mai activă. Aşa:

• Nu fi lene să faci exerciții dimineața. După ce ai petrecut doar 15 minute, vei câștiga un plus de energie și buna dispozitie pentru toată ziua.
• Cumpărați un abonament la piscină sau la sală.
• Mai bine mergi din nou.
• În loc de lift, urcă pe scări.
• Dacă duceți un stil de viață sedentar, chiar și în timpul prânzului, luați o gustare și plimbați-vă. Faceți pauze scurte în timpul cărora vă deplasați prin birou sau pe scări. Fă niște exerciții ușoare. Antrenează-te cu un expander.
• Faceți o plimbare seara înainte de a merge la culcare.
• Folosiți-vă weekendurile pentru recreere activă, nu vă întindeți acasă pe canapea în fața televizorului.

Conduită timp liber cu familia. Faceți o plimbare în parc, jucați fotbal, tenis, badminton, alergați.

Cum să faci asta?

În primul rând, gândiți-vă dacă trăiți corect? Poți să faci sport, să te plimbi în parc și să nu ai putere sau energie. Și totul pentru că mai întâi trebuie să-ți dai seama ce te oprește. Poate că este o slujbă prost plătită, o persoană neiubită în apropiere, neîmplinire. Este necesar să ne schimbăm, nu să ne adaptăm la situație, ci să distrugem și să creăm noi condiții favorabile vieții.

Cum să devii mai activ? În primul rând, trebuie să:

• Ai grijă de sănătatea ta. Nu amâna cutie lungă vizita la medic. Scapa de afectiuni.
• Nu uitați de odihnă și de un somn bun.
• Faceți un plan pentru ziua respectivă. Acest lucru te va împiedica să irosești energie cu lucruri inutile.
• Mănâncă corect. Poate că acest lucru irită mulți oameni și îi încurcă. Nu e nevoie să-ți strângi mintea, mănâncă mai mult legume proaspete si fructele, elimina alimentele nesanatoase si zaharul. Este dificil - deplasați-vă în pași mici, eliminați un element, apoi altul și așa mai departe. Acest lucru îți va crește vitalitatea, aprovizionarea cu energie și, pe deasupra, vei fi sănătos și vei pierde kilograme nefericite inutile.
• Minimizați aportul de băuturi energizante, cofeină și alcool, desigur. Scăpa de obiceiuri proaste.
• Exercita.

Înscrieți-vă la cursuri de masaj, vizionați filme pozitive în loc de filme de groază, ascultați recomandările psihologilor, comunicați mai mult cu prietenii. Acest lucru vă va stimula starea de spirit și vitalitatea interioară.

Vreau să devin activ, dar mi-e teamă să nu pot face ceva...

A fi activ nu înseamnă a te învârti ca o veveriță într-o roată și a nu termina munca pentru că este multă muncă acumulată. Există recomandări care vă vor ajuta să faceți mai mult, așa că:

• Planifică-ți ziua, săptămâna.
• Identificați „pierdetorii de timp”. Adică, notează tot ceea ce cheltuiește fără sens ore și energie prețioasă, de exemplu, căutând un articol lipsă, vizualizând informații inutile în rețelele sociale, comunicare goală și multe altele. Toate acestea nu fac decât să întârzie realizarea unei lucrări utile.
• Fă-o în avans. Nu amâna nimic până mâine, pentru că atunci s-ar putea să nu fie suficient timp pentru asta.
• Distribuiți corect responsabilitățile, nu faceți pe ale altora.
• Adaugă activități noi în rutina ta zilnică. Ar părea ciudat să dai un astfel de sfat unei persoane care deja nu are timp să facă nimic. Dar există exemple în care un student scrie un curs peste noapte, iar gazda pune lucrurile în ordine cu 20 de minute înainte de sosirea oaspeților. Doar includeți-l în planul dvs. Acest lucru vă va permite să vă dezvoltați și să vă îmbunătățiți.
• Rămâneți organizat, astfel încât să nu pierdeți ore în căutarea folderului de care aveți nevoie. Doar nu deveni perfecționist, învață să-ți folosești timpul cu înțelepciune.

Și nu uita de odihnă.

Acum este clar cum să devii activ și cum să reușești să faci totul?

Apropo, pentru a dezvolta un obicei, efectuați un plan de acțiuni preconizate timp de 21 de zile. Dacă nu este finalizat, începeți de la capăt.

Acum să ne uităm la următoarea întrebare importantă.

Cum să devii om?

Este imposibil să te transformi într-una sau mai multe zile. Aceasta este o stare internă pozitia de viata. Doar o persoană grijulie care nu vrea să suporte crima și care se străduiește să ajute alți oameni este considerată activistă.

Trebuie să aibă experiență activități sociale, au gândire sistemică și viziune strategică. Abordare rezonabilă a afacerilor buna dispozitie, perspectivă largă și erudiție, stima de sine sănătoasă, simțul umorului și altele calități pozitive trebuie să fie inerentă lui.

Dar, din păcate, în lumea reală Există activiști „nesănătoși” cărora le place să fie în centrul atenției. Ele, de regulă, sunt demonstrative, isterice, nu avantajează societatea, ci provoacă doar certuri, revolte și certuri. Ei includ, de asemenea, perdanți care se afirmă în detrimentul celorlalți.

Uneori, tratamentul activiștilor „sănătoși” este nedrept. Pentru că încalcă zona de confort, liniștea celorlalți și nu sunt întotdeauna convenabile. Și sunt adesea tratați ca niște oameni ciudați, cu neînțelegeri, iritare și chiar agresivitate. La urma urmei, ei expun fapte de nedreptate și, involuntar, o persoană începe să se îndoiască de corectitudinea vieții sale, să se rușineze de propria inerție și inacțiune.

Cine este activist

Cum să devii activ, te întrebi? Doar urmați-vă dorințele și convingerile. Aceasta este o persoană obișnuită care își petrece timpul personal în beneficiul societății. Ghidat de experiențele interne, aderă la propriile sale principii de justiție.

Evita criticile, este alegerea lui. Dacă ești nervos să fii o persoană socială, pune-ți câteva întrebări:

• Ce drept ai să-l condamni?
• Aveți informații de încredere despre personalitatea și activitățile sale?
• Poți să faci ceea ce îi oferi?
• Și ce pot face ei mai exact?

Dacă nu ești încă implicat în viața societății, dar urmărești activitățile altor activiști, știi despre problemele existente în societate (regiune, oraș), ești deja la jumătatea drumului.

Și în sfârșit: să știi că activitatea se limitează la obsesie. Principala diferență este scopul. Sarcina primului este să captiveze, iar al doilea este să atârne de un alt individ. Mai mult, o persoană enervantă poate să nu fie conștientă de acest lucru, se consideră un activist. Doar nu-ți impune părerea altora, nu forța pe nimeni să te urmeze și să te susțină orbește. Fiecare persoană are dreptul de a alege. Așadar, am învățat cum să devenim activi, principalul lucru este să aderăm întotdeauna la moderație în toate, să fim plini de tact, uman și decent.