Cum să găsești puterea și motivația în tine. Cum să-ți găsești și să-ți dezvolți propria motivație internă

Ți s-a întâmplat vreodată să-ți dorești ceva cu disperare, dar să nu te poți motiva? Pentru unii este important să țină o dietă sau să meargă la Sală de gimnastică, pentru alții - începerea unei afaceri și depășirea dificultăților pe calea succesului. Fiecare persoană are un vis și dificultăți cu motivația pentru a-l îndeplini. Cum să găsești motivația și să nu renunți până la final? Iată 5 secrete simple.

Ce te oprește în drumul către obiectivul tău?

Răni din copilărie

În primul rând, înțelegeți: Ce sau cine te reține? Uită-te la propriile convingeri. Ai adesea gânduri: „Nu voi putea niciodată să devin așa și așa...”, „Nu îmi voi putea permite niciodată așa și așa...”, „Nu sunt vrednic...”, „Bani ( noroc, dragoste etc.) este disponibilă doar pentru câțiva selectați.”

1. Astfel de credințe vin din copilărie, când mediul imediat al copilului a încercat în toate modurile posibile să-l „protejeze” de independență. De regulă, aceștia sunt părinți sau alți tutori care spuneau adesea: „Nu merge acolo, este periculos”, „Nu face asta, o să doară”. Este dorința patologică a adulților de a-l proteja pe copil de absolut toate pericolele, reticența de a-i permite chiar să-și lege șireturile pantofilor atunci când începe să încerce să lupte pentru independență, ceea ce ucide motivația din muguri în stadiul de început.
2. O altă „ancoră” din copilărie care împiedică schimbarea este lipsa de încredere a părinților în copil încă din copilărie, subjugându-i demnitatea cu cuvinte de genul: „Nu va ieși nimic bun din tine, nu vei obține nimic în viață”. Există 2 tipuri de oameni care, crescând, reacționează la aceste atitudini în 2 moduri:

• ia-le de bune, renunță și merg cu fluxul toată viața;
• încercând să demonstreze lumii întregi că sunt demni viata mai buna, și mergi înainte.

Amintește-ți de copilăria ta îndepărtată: ai avut motivație sau cei din jurul tău au ucis-o? Realizează asta și înțelege că ești adult și totul depinde doar de decizia ta de a deveni fericit. Aceasta este alegerea ta, în ciuda limbilor rele din trecut care te vor trage cu siguranță înapoi.

Stare de apatie, depresie, incapacitate de a schimba situația

Problemele din viața personală vă afectează cariera, capacitatea de a pierde în greutate, de a găsi un partener sau alte obiective. Aceasta este povara care ia toată energia și ucide complet motivația de a acționa.

Adevărat, există și un tip separat de oameni care își găsesc puterea prin durere: ei înțeleg că acest lucru nu mai poate continua și schimbă atenția de la plângeri la acțiuni reale. Fii unul dintre ei, nu te plânge și nu-ți pare rău de tine.

Durerea face parte din creștere. Dacă nu este suficient de puternic, nu vei găsi motivația de a crește. Atitudini precum „Mă simt bine așa cum sunt”, „Ma iubesc chiar și cu această greutate (salariu)”, „Gândește-te, îmi voi cumpăra ceva de la un magazin second-hand” epuizează energia. Pentru a le culmina: amintiți-vă că vă îndreptați către o viață mai bună.

Amintește-ți ce vrei să obții în cele din urmă

Concentrează-ți gândurile pe rezultate. Imaginează-te ca fiind persoana ideală care vrei să fii. Savurați detaliile: hainele lui, stilul lui de viață, lucrurile pe care le folosește, locurile în care merge.

Faceți un colaj foto. În funcție de visul tău, selectează fotografii de pe Internet. O reprezentare vizuală vă va ajuta să vă vizualizați obiectivul mai clar și să găsiți o motivație extraordinară. Vrei abdomene pe burtă? Salvați o fotografie a unei fete/tip zvelt cu un corp sculptat, puneți-o pe desktopul computerului sau, mai bine, imprimați-o și agățați-o într-un loc vizibil, astfel încât să vă reamintească constant de ce lucrați și depășiți problemele. Ar trebui să știți că până la urmă totul va arăta ca această fotografie.

Pot exista multe fotografii, din diferite zone pe care doriți să le îmbunătățiți.

Faceți un plan pentru fiecare zi

Planificați ce veți mânca, bea, cum veți îndeplini ritualurile zilnice (spălați-vă fața, spălați-vă pe dinți etc.). Asigurați-vă că scrieți ce trebuie să faceți în fiecare zi pentru a vă apropia de obiectivul dvs.

• Planul structurează haosul din cap.
• Va elibera stresul: nu vă veți reprosa din nou și din nou că nu vă curățați din nou camera sau că nu vă apropiați din nou de visul dvs. Sarcinile neterminate ucid energia, te pierzi și te îneci în ele și, în loc de acțiuni active, te angajezi în activități inutile.
• Un plan va crește motivația: notarea acțiunilor pe hârtie vă va permite să vedeți cât de multe ați făcut deja și cât mai aveți de făcut.
• Un plan vă va elibera gândurile. Veți înceta să vă amintiți ce trebuie făcut. De fiecare dată, acest lucru necesită o cantitate colosală de energie. Stabilește-ți lista de lucruri de făcut o dată și purta-o cu tine, în loc să încerci să o găsești în capul tău.

Folosesc Trello.com pentru planificare. Imi notez aici toate grijile si ce ar trebui sa fac in privinta lor. Îmi planific ziua de la început până la sfârșit. În lista de verificare, notez ceea ce a fost deja făcut și câte sarcini trebuie rezolvate pe zi. Este surprinzător, dar am început să observ că mă îndrept mult mai repede spre obiectivul meu, mă blocam mai puțin pe rețelele de socializare și îmi găsesc timp pentru lucruri importante.

Trello.com poate fi folosit atât pe un PC desktop, cât și pe un smartphone conectat la Internet. Iată un exemplu despre cum ar putea arăta:

În fiecare card puteți crea comentarii și liste cu lucruri importante de făcut. Este posibil să nu reușiți să realizați tot ce v-ați propus. Planurile se pot schimba brusc. Nu vă puteți reproșa că ați abandonat planul. Aproape niciodată nu am timp să fac tot ce îmi doresc. Dar chiar și în această situație, fac mult mai multe decât atunci când nu aveam niciun plan.

Fă-o fără să te bazezi pe motivație

Astăzi ai chef de antrenament, dar mâine poate dispărea. Motivația este un fenomen temporar. Vei întâmpina 100% dificultăți în drumul către obiectivul tău. Și cu 100% probabilitate vei dori să renunți la tot din cauza lipsei rezultatului așteptat. Înțelegând acest lucru, fie nu începeți deloc, fie terminați treaba, deoarece chiar și dificultățile teribile după depășirea lor vi se vor părea mai puțin insurmontabile.

Ai nevoie de voință. Este ca un mușchi care trebuie exersat. La început, o voință neantrenată obosește repede: dimineața ești hotărât să mănânci un mic dejun sănătos și să alergi, dar până seara ești atras de fast-food.

Cum să antrenezi voința dacă motivația a dispărut

Evita ispitele succesive. Terminați munca la un proiect sau mergeți la un bar cu prietenii? Ar trebui să mănânci un măr seara sau un tort de ciocolată?

Trebuie să înțelegeți: tentațiile de moment la care cedați sunt:

1. Stres. Începi să te autoflagelați. Nu reușiți să respectați termenele limită. Negativitatea repetată te trage înapoi în gaura din care încerci să ieși.
2. Pierderea forței. Cu cât îți faci mai multe interdicții și promisiuni, cu atât pierzi mai multă putere. Aceasta se numește auto-amăgire repetată, care distruge credința în sine și în sine. După ce ți-ai promis „mâine voi merge la sală” de 10 ori, pe 11 te vei gândi: „De ce mă înșel, oricum nu o voi face”. Imaginează-ți: renunți la visul tău prețuit de multe luni și chiar ani!

Sfat: Cum să depășești oboseala și să fii mereu energic? despre cum să obții ceea ce îți dorești cât mai repede posibilși obțineți un impuls colosal de energie și sănătate! Crede-ma: cunoștințele prezentate aici vă vor crește semnificativ motivația, starea de spirit și dorința de a acționa! Testat pe experiență personală;)

Când faci chiar și un pas mic, refuzând ispita pentru binele scopului, tu:

1. Senzație de putere. Punct cheie Cum să găsești motivația - începe să acționezi. Doar în acțiune se naște dorința de a merge mai departe, de a realiza mai mult. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci ați ales calea greșită sau obiectivul greșit. Poate că ți-a fost impus: de familie, prieteni, o persoană dragă sau doar un trecător drăguț.
2. Deveniți mai interesanți. Te îmbunătățești, în timp ce majoritatea oamenilor renunță la obiectivele lor din cauza fricii sau a convingerilor impuse. Atrage oamenii, te face un bun conversator și te ajută să creezi noi cunoștințe și conexiuni.

Luați rapid decizii pentru a rămâne motivați

În fiecare zi facem cantitate uriașă alegeri. Dacă petreci prea mult timp gândindu-te la ce să faci în continuare, motivația se pierde și puterea de voință este epuizată.

Ce să fac?

Automatizați luarea deciziilor. De exemplu, dacă întrebarea este „Ce să mă îmbrac azi?”, „Ce să cumperi pentru cină?” etc., alege prima variantă pe care o întâlnești și acționează! Nu pierde energie ezitând. Veți avea nevoie de el pentru a lua decizii cu adevărat importante care vă vor determina progresul către obiectivul dvs.

Schimbați-vă mediul pentru a găsi motivație

1. Pentru a începe să faci exerciții, alege o sală de sport la câțiva pași de casa ta.
2. Eliminați aplicațiile și jocurile inutile de pe telefon dacă acestea interferează cu capacitatea dvs. de a vă concentra asupra unei sarcini.
3. Dacă decideți să beți 2 litri de apă pe zi, aduceți-o locul de munca recipient mare pentru băut în orice moment.
4. Bloc social mediaîn browser până când ați terminat, cu excepția cazului în care vă promovați afacerea acolo.

Stabiliți reguli mai stricte

Cum să găsești motivație dacă ești constant atras să discuti pe rețelele sociale, să urmărești videoclipuri amuzante și să faci totul, cu excepția lucrurilor importante?

Nu vă nega plăcerile: Acest lucru va distruge motivația în timp. În schimb, stabilește limite ferme. De exemplu, nu petreceți mai mult de 30 de minute pe zi urmărind un film sau comunicând pe rețelele sociale. Ai luat această decizie o dată, nu o mai schimba. În caz contrar, veți ezita, ceea ce vă va lua energie.

Folosiți ancore pentru a vă ajuta să găsiți motivația

Când îți stabilești un obiectiv, începi inevitabil să te gândești la modalități de a-l atinge. Te vei gândi la asta la duș, la plimbare, în pat înainte de culcare și așa mai departe. Așadar, dacă vezi ceva inspirator într-un film, citește un citat sau urmărește videoclipul cuiva pe Youtube despre cum să găsești motivație, să începi o afacere, să slăbești etc. - treci la treabă.

Momentele de inspirație sunt cel mai bun mod de a începe să te miști. Puteți începe cu:

• Crearea unui plan;
• Stabilirea unui program zilnic/săptămânal;
• Întâlnire cu un prieten care a obținut deja succes.

Este foarte important să comunici cu oameni care au obținut deja rezultatele la care visezi. Ele îți permit să găsești putere și motivație pentru că te ajută să vezi realitatea atingerii obiectivului tău.

Perioade de timp și promisiuni

1. Stabiliți intervale de timp precise. De exemplu, „Slăbește 2 kilograme într-o săptămână”, „Publică 10 articole de blog într-o lună” și așa mai departe. Loc obiective reale. Dacă eșuezi, va fi mult mai dificil să găsești motivație pentru următoarea încercare.
2. Fă o promisiune oamenilor. Spuneți-ne despre obiectivul pe care l-ați stabilit la punctul 1. Cu cât mai mulți oameni urmăresc implementarea planului dvs., cu atât mai puține motive pentru a sări, viziona serialul TV preferat etc. Puteți, de exemplu, să vă anunțați intențiile pe VKontakte personal. pagina, dacă aveți mulți prieteni. Vorbește în fiecare zi despre pașii și dificultățile tale. Prietenii cărora le pasă de tine te vor sprijini și îți vor oferi motivație. Cu toate acestea, poate exista și negativitate din partea lor, așa că elimină trolii care vor sugera că nimic nu va funcționa pentru tine.

Aveți încredere în apă pentru a vă stimula motivația

Apa este sursa vieții și a energiei. Fără suficientă, simțim asta, chiar dacă am dormit suficient. Un litru și jumătate până la doi litri pe zi este norma. Ar trebui să beți apă curată pentru a vă curăța corpul.

S-a dovedit de mult că apa poate înregistra informații despre emoții. În funcție de cine a influențat-o, structura apei se schimbă în bine sau în rău. Imaginați-vă câtă negativitate se înregistrează în apa îmbuteliată dintr-un magazin sau chiar în apa de la robinet care trece prin zeci și sute de apartamente? Totul se acumulează, simți apatie și lipsă de motivație.

Dar orice apă poate fi purificată de impuritățile dăunătoare și negativitate. Mai mult, îl poți încărca cu emoții pozitive. Vacile produc mai mult lapte în timp ce ascultă muzică clasică. Plantele devin mai puternice și mai sănătoase dacă cresc la muzică armonioasă. De ce? Pentru că apa este baza tuturor viețuitoarelor și este capabilă să absoarbă energia spațiului înconjurător. Apa ne afectează și bunăstarea, afectează motivația, dorința de a crea, pentru că și noi suntem făcuți din ea.

Cum să obțineți cea mai pură apă cu o încărcare pozitivă

1. Turnați apă de la robinet într-o cană cu filtru. Aceasta este prima etapă, oferind o curățare brută.
2. Îl aducem la starea de „apă albă clocotită” - când multe bule albe se grăbesc în sus. Principalul lucru este să nu ratați această condiție.
3. Se răcește și se pune apa în congelator. După 2-3 ore, scoateți prima crustă de gheață, turnați-o într-un alt recipient și puneți-o înapoi la congelator. Va sta acolo aproximativ o zi, poate mai puțin.
4. Trebuie să obțineți o bucată de gheață, în interiorul căreia va fi o cantitate mică de apă neînghețată. Este cel mai murdar: săruri și metale grele.
5. Spărgem gheața și o scurgem, clătând gheața din interior. Rezultatul ar trebui să fie o substanță complet transparentă și solidă.
6. Așteptăm ca apa să se dezghețe. În acest fel își va recăpăta proprietățile originale și va fi resetat. Apoi poți lucra cu el: pornește muzică plăcută, calmă, visează la obiectiv ca și cum s-ar fi întâmplat deja, trăiește în gândurile tale viața la care visezi.
7. Recunoștința are un efect minunat asupra motivației. Mulțumește vieții pentru toate lucrurile minunate pe care ți le-a oferit. Dacă aveți un loc de muncă, cei dragi și rude, vă puteți plimba, aveți animale de companie acasă, puteți mânca mâncare delicioasă - acesta este un motiv pentru a spune „Mulțumesc”. Pune o bucată de hârtie sub un pahar cu apă care spune pentru ce ești recunoscător în această lume. În experimente cu apă, s-a dovedit că o bucată de hârtie cu cuvântul scris de mână „Mulțumesc” a schimbat complet structura lichidului, făcându-l mai ordonat.

Desigur, nimic nu se va întâmpla fără o acțiune activă din partea ta. Cu toate acestea, o astfel de apă este plină de energie pozitivă și vă crește motivația. Nu mă crezi? Verifică! Bea 1,5 – 2 litri de apă purificată și încărcată pozitiv în fiecare zi și vezi ce se întâmplă.

Mâncarea ca sursă de motivație și energie

Revizuiește-ți dieta:

• Câte semifabricate și fast-food conține?
• Cât de des gustați din mers fără să vă faceți griji pentru calitatea mâncării?
• Te-ai gândit vreodată dacă alimentele furnizează vitaminele și microelementele necesare?

Nu voi vorbi despre asta aici alimentație adecvată, voi spune doar că este cel mai puternic motivator. Treceți la o dietă predominant pe bază de plante, mâncați mai multe legume și fructe (de preferință din grădină) - și vă veți simți ușor, mintea îți va deveni limpede, va deveni mai ușor de gândit. Dacă vrei să slăbești, atunci mâncarea vie nu este doar o motivație, ci și un mijloc de a atinge obiectivul.

Sportul ca modalitate de a deveni motivat

Sportul dezvoltă autodisciplina și te ajută să crezi că poți face mult mai mult decât crezi. Alte avantaje sunt în infograficul de mai jos. Click și citește!

Să rezumam

Deci, cum găsești motivația pentru a-ți face viața mai fericită?

1. Gândește-te la rezultatul final, creează colajul foto al viselor tale.
2. Faceți un plan zilnic și urmați-l. Pașii mici vor duce la un obiectiv mare.
3. Antrenează-ți voința.
4. Luați mici decizii fără ezitare.
5. Stabiliți o limită de timp și promiteți-le oamenilor că veți respecta termenul limită.
6. Faceți-vă mediul mai confortabil și mai motivant.
7. Căutați ancore pentru motivație în viață: prin filme, videoclipuri, oameni de succes.
8. Bea apă curată, încărcată pozitiv.
9. Renunță la fast-food în favoarea alimentelor naturale pentru a-ți stimula energia.
10. Faceți sport.

Fă o înțelegere cu tine însuți. Uneori, acest lucru ajută foarte bine la atingerea unor obiective. Acordul nu trebuie să fie global. Ea ar putea spune: „De îndată ce termin această sarcină, mă duc să mănânc niște înghețată”.

Dacă nu te simți motivat sau entuziasmat de sarcina care urmează, încearcă să te comporți ca și cum te simți atât încântat, cât și motivat. Poate părea ciudat, dar după câteva minute de acest joc de „a fi cel mai entuziast fan al acestei sarcini”, o persoană începe cu adevărat să simtă un val de motivație.

Formulați-vă obiectivele corect. Golurile grozave sunt mari motivatori. De exemplu, trebuie să finalizați o sarcină. Gândiți global - care sunteți dvs scopuri finale? Obține o diplomă? Găsi Loc de muncă bun? Gândiți-vă la necesitatea de a finaliza o sarcină ca la o piatră de temelie spre atingerea obiectivului principal.

Fă ceva mic. Ștergeți masa, plătiți facturile sau spălați vasele. Trebuie doar să începeți să luați măcar unele măsuri. Acesta este modul în care creați un flux de activitate. Odată ce ați terminat sarcinile mici, vă veți simți pregătit să vă ocupați de următoarele sarcini, mai importante și mai complexe.

Dar când începeți munca principală, începeți cu cea mai dificilă. Odată ce ai terminat partea dificilă, vei simți un val de încredere în abilitățile tale și vei finaliza cu ușurință sarcinile mici.

Nu vă grăbiţi. În loc să sari la lucru cu viteză maximă înainte, începe să o faci încet. În acest fel, creierul tău nu se va gândi la sarcină ca la ceva care trebuie făcut foarte, foarte repede. Ce se întâmplă când creierul uman simte nevoia să se grăbească? Cel mai adesea, el „convinge” să nu înceapă deloc lucrul. Prin urmare, un ritm lent este mai bine. Mult mai bine decât să nu ai nicio dorință de a finaliza sarcina curentă.

Compară-te cu tine însuți. În nici un caz cu alte persoane și rezultatele lor. Dacă cineva a realizat mai mult decât tine, poate distruge motivația, mai degrabă decât să o crească. Cineva va fi mereu înainte. Așa că concentrează-te pe tine și pe propriile rezultate. Gândește-te doar cum le poți îmbunătăți.

Revizuirea rezultatelor este un proces foarte important. Nu doar analizezi ce a mers prost și unde, pentru a evita să faci greșeli similare pe viitor. De asemenea, te motivezi pentru că vezi cât de departe ai ajuns la serviciu sau la școală. O recenzie ca aceasta te poate surprinde placut.

Gândește-te la succesele tale mai mult decât la eșecurile tale. Notează-le într-un caiet special. Când ți se pare că stai nemișcat și nu obții ceea ce ai putea, uită-te la „jurnalul tău de succes”.

Dacă ai eroi - oameni oamenii pe care îi admiri, încearcă să te comporți ca ei. Citiți despre ele, priviți, ascultați. Aflați ce îi motivează. Dar amintiți-vă că sunt oameni la fel ca noi ceilalți. Eroii ar trebui să inspire, nu doar să fie admirați.

Încercați să găsiți ceva interesant sau chiar amuzant în fiecare sarcină. Încercați să vă bucurați să o faceți. Emoțiile pozitive sunt cei mai buni motivatori.

Ieși din zona ta de confort și înfruntă provocările tale. O evaluare realistă a lucrărilor care urmează poate fi o mare motivație.

Nu-ți fie frică de eșec. Reformulați definiția eșecului în general, considerând-o ca o parte naturală a viata de succes. De asemenea, încercați să găsiți o lecție valoroasă în fiecare eșec. Întrebați-vă: „Ce pot obține din asta?”

Faceți puțină cercetare în zona din care trebuie să rezolvați problema. Atunci așteptările tale se vor baza pe realitate și vei putea ști cu ce dificultăți te poți confrunta pe parcurs. Gestionarea așteptărilor poate reduce oarecum entuziasmul exploziv inițial. Dar împiedică, de asemenea, să se estompeze motivația atunci când o mare parte din acel entuziasm se evaporă.

Aveți o definiție clară de ce ar trebui să faci această sarcină. Dacă nu știi motivul sau nu este suficient de puternic, îți va fi greu să începi.

Scrieți-vă obiectivele și motivele pentru care le-ați îndeplinit pe note lipicioase. Lipiți-le pe oglindă, computer sau ușile dulapului. Acest lucru vă va face mai ușor să vă amintiți sarcinile pe parcursul zilei, rămânând concentrat pe munca dvs.

Învață să gândești pozitiv. Încearcă să dai drumul gânduri negativeînainte să te preia complet. Practicând gândirea pozitivă, nu numai că îți poți îmbunătăți productivitatea la locul de muncă sau la școală, ci și în alte domenii ale vieții tale.

Reduceți timpul de vizionare la televizor. Emisiunile TV ocupă prea mult timp. În loc să privești ce fac oamenii pe ecran, fă ceva singur. De exemplu, ceva ce ai vrut să faci de mult timp, dar amână de fiecare dată. Limitați-vă consumul de informații și fiți selectiv. Cărțile și propriile tale gânduri sunt mai favorabile creșterii personale.

Împărțiți proiectele mari în sarcini mici. Începeți cu ideea că trebuie să faceți doar un pas mic. După ce ați terminat cu prima sarcină, treceți la a doua. Succesul finalizării fiecărui pas vă va menține motivația la nivelul potrivit. Nici nu vă puteți imagina cât de mult puteți face folosind această metodă!

Folosește-l pe al tău creativitate . Faceți hărți mentale, scrieți liste, schițați-vă ideile pe hârtie. Faceți brainstorming cu voi înșivă mai des. O reprezentare vizuală a gândurilor, obiectivelor, dorințelor și sarcinilor ajută la creșterea motivației.

Găsiți timp să fa ce iti place. Plăcerea de a ne distra bine ne umple de optimism. Și acest lucru, la rândul său, motivează pentru a obține succesul.

Punctul de plecare - astăzi. Timpul nostru nu este nelimitat. Se concentreze pe momentul actualși fă ce vrei să faci. Chiar acum.

Ilustrație: încă din filmul „Forrest Gump”

Karen a avut o zi liberă de la serviciu, s-a simțit copleșită și complet epuizată. Îți vei aminti zile ca acestea - singurul lucru pe care vrei să-l faci este să te târăști înapoi în pat.

Karen este o mamă singură, ocupată și ambițioasă. Oricât de mult și-ar dori să termine totul devreme și să se relaxeze, mai trebuie să gătească cina și să citească copiilor înainte de culcare. Uneori este dificil să găsești puterea să faci asta. Și unele responsabilități și sarcini sunt atât de neplăcute încât este dificil să găsești motivație pentru a le îndeplini.

Fii atent la gândurile tale

Ne cufundăm în abisul autoflagelării și amânării. Când suntem neproductivi, este ușor să alunecăm într-o autocritică nesfârșită. Karen însăși nu observă cum începe să se gândească cât de leneșă și proastă este. „Sunt o mamă groaznică care nici măcar nu are puterea să gătească o masă normală și să citească copiilor înainte de culcare”, crede ea.

Astfel de gânduri duc la un cerc vicios: lipsa de motivație duce la faptul că începem să ne certam pentru amânare și, ca urmare, ne simțim și mai rău.

Jurându-ne pe noi înșine, nu ne creștem motivația. De multe ori ni se pare că ar trebui să fim mai duri cu noi înșine - astfel vom putea realiza mai mult. Când nu reușim să îndeplinim așteptările (ale noastre sau ale altcuiva), de obicei începem să ne învinovățim și să alunecăm în autocritică. O atitudine dură față de tine însuți nu adaugă energie.

Dar de unde să începem este cu autocompasiunea. Oprește-te și recunoaște că trebuie să treci peste o mulțime de dificultăți. Indiferent dacă suferi de depresie sau doar ai o zi proastă, durerea pe care o simți este reală.

Motivația vine din acțiuni, nu invers. Prin urmare, nu ar trebui să stați și să așteptați ca dorința de a face ceva să se trezească, să vă forțați să începeți

Ne simțim copleșiți, copleșiți sau letargici din când în când. Fii bun cu tine, așa cum ai fi cu un prieten care trece printr-o perioadă dificilă din viața lui. Recunoașteți că este normal să vă simțiți obosit, copleșit sau apatic uneori și că valoarea voastră ca persoană nu se limitează doar la productivitate.

Majoritatea oamenilor se tem că nu vor realiza nimic dacă sunt prea moale cu ei înșiși. Cu toate acestea, a te accepta pe tine însuți nu este același lucru cu a-ți simți rău sau a aprofunda în problemele tale. Fiind plin de compasiune cu tine însuți și recunoscând oboseala pe care o trăiești, te poți elibera de potopul de autohipnoză negativă care contribuie la neproductivitate.

Fii bun cu tine însuți

Într-o stare de apatie, nu te critica, ci fii bun cu tine însuți. Compasiunea de sine va crește motivația. La urma urmei, o stare veselă și fericită crește productivitatea. Dar cei mai mulți dintre noi suntem motivați de acțiuni, nu invers. Prin urmare, nu ar trebui să stați și să așteptați ca dorința de a face ceva să se trezească, să vă forțați să începeți.

Ce a făcut Karen? După o zi grea, a vrut să se prăbușească pe canapeaua din fața televizorului. S-a certat pentru cât de proastă mamă era dacă comanda atât de des livrarea fast-food în loc să pregătească o cină completă.

Într-o stare de apatie, nu te critica, ci fii bun cu tine însuți

Pentru că s-a certat, nu a apărut dorința de a găti, a simțit doar rușine și propria ei „inferioritate”.

Pentru început, Karen trebuia să înlocuiască autoflagelarea cu autocompasiunea. Ea a început să-și spună lucruri de genul: „Nu sunt leneș. Lucrez cu normă întreagă și cresc doi copii. Acest munca grea. E în regulă dacă comand pizza uneori. Asta nu mă face o mamă rea”.

Ea a recunoscut că vine acasă de la muncă obosită și epuizată și are nevoie de odihnă adecvată. Acum, când vine acasă, primul lucru pe care îl face este să facă un duș fierbinte și apoi să dedice 10 minute meditației.

Karen s-a îndreptat treptat spre obiectivul ei de a găti o cină sănătoasă în fiecare zi. Pentru început, m-am limitat la salată. De-a lungul timpului, am început să gătesc din ce în ce mai mult, iar în acele zile în care nu exista o astfel de oportunitate, nu m-am învinovățit și nu m-am făcut de rușine pentru asta.

Concluzia - pentru a te motiva, începe cu autocompasiune și lucrează treptat către obiectivul tău.

Despre expert

Sharon Martin psihoterapeut, ea site-ul web.

Poveștile grozave de realizare a obiectivelor pe care le-am auzit se învârt în jurul unei singure calități. Oamenii care ating înălțimi sunt mânați înainte de o motivație puternică, visul de a obține rezultate prin orice mijloace.

De obicei, motivația este considerată ceva general și întreg și se presupune că ar trebui să vină de la sine. Când o persoană aude că o persoană de succes afirmă că motivația a ajutat-o, nu crede că aceasta nu apare de la sine. Gândul că o persoană a lucrat pentru a atinge motivația și scopul nu intră în minte.

Dar în realitate asta se întâmplă. Și problema nu este că persoana este ocupată job neiubit, dar adevărul este că crearea motivației necesită cheltuială de energie, iar cu un program încărcat nu mai rămâne niciun efort pentru motivația naturală, atunci este necesar să o creăm artificial.

Tipuri de motivație

Există trei tipuri de motivații:

Prima este motivația din exterior, adică „spre” ceva.

De exemplu, o persoană vrea, pentru că vara vine în curând și vrea să arate atractiv. Acesta este un motiv de motivare. Dar există un „dar”. Dacă o persoană se exersează independent, își controlează singur antrenamentul, aceasta este o situație. Și este complet diferit când merge la un centru de fitness și plătește pentru serviciile unui antrenor și antrenament. Aici totul se schimbă: puterea motivației crește, iar rezultatul se îmbunătățește. De ce este așa?

În primul rând, acum persoana știe că a investit bani în activitate, iar acesta este un stimulent semnificativ pentru acțiune. Dacă pierzi o clasă, îți dai seama că banii s-au irosit. În plus, nu ai ocazia să te încurci. Un antrenor supraveghează antrenamentul în sală. Și nu acceptă argumentele „nu vreau”, „nu pot”. Așadar, șansa ca să scapi de kilograme crește de multe ori.

Aceasta este motivația din exterior care se îndreaptă „la” ceva pe care există o oportunitate de a cumpăra. Acest cel mai simplu mod. Dacă îți dai seama că nu poți să te raportezi, atunci folosește această opțiune.

A doua este motivația din afară „din” ceva.

Să luăm ca exemplu aceeași situație cu a scăpa de kilogramele în plus, dar din cealaltă parte. Vrei să slăbești nu pentru că vine vara în curând, ci din cauza viitoarelor probleme de sănătate din cauza excesului de greutate.

Acum, motivul acțiunii nu este visul de a atinge un scop, ci nevoia de a preveni ceva. Baza acestei motivații este frica, dar aceasta este o împingere mai puternică decât motivația „la” ceva.

Dar, nu trebuie neapărat să aștepți momentul în care ești prins de nevoia de motivație „de la”. Mai este altul metoda eficienta folosind-o. Gândiți-vă la problemă, priviți-o din unghiuri diferite. Gândește-te la ceea ce nu poți repara fără motivație. Imaginează-ți cât de departe va ajunge dacă nu ai grijă de tine în această secundă. Calculați câte resurse vor fi necesare în viitor pentru a rezolva problema și, de asemenea, câte vor fi necesare dacă vă ocupați acum de problema. Comparați datele și calculați beneficiile.

A treia este motivația de mediu.

Acest tip de motivație, folosind exemplul sportului, înseamnă că nu mergi singur la sală, ci mergi acolo cu un prieten. Sau chiar cu un grup de prieteni. Se dovedește că te înconjori de oameni care se află pe aceeași lungime de undă ca și tine, care vor și ei să aibă grijă de ei înșiși. Un mediu cu obiective similare promovează progresul și creează stimulente.

Cum să dezvolți motivația

Există pași care vă vor spune cum să dezvoltați motivația, ce să faceți pentru a o crea și pentru a obține ceea ce doriți:

Ardem poduri.

Dar nu ar trebui să depuneți toate eforturile în acest pas. Dacă scopul tău este ceva important pentru tine, atunci începe prin a elimina podurile, astfel încât să nu existe căi de retragere. Atunci nu vei avea nicio șansă să te întorci, ci va trebui doar să mergi înainte.

Dacă ai un vis, atunci începe prin a renunța la job. Pentru a face acest lucru, scrieți o declarație, puneți-o într-un plic și oferiți-o unei persoane de încredere. Instruiește-i persoanei să trimită o declarație șefului tău dacă nu poți părăsi serviciul până la o anumită dată.

Merită să dați un exemplu. Proprietarul cazinoului a luat o decizie. El credea că nu era suficient de puternic pentru a face asta. De aceea, a atârnat pe străzi un panou publicitar cu propria fotografie și inscripția că, dacă cineva îl vede cu o țigară, îi va da 100 de mii de dolari. Acesta este un exemplu de creștere a puterii de motivație. Pentru a atinge un obiectiv, folosești o mică parte din motivație, creezi condiții care te obligă să mergi înainte. Dacă doriți cu adevărat să vă îndepliniți visul, atunci eliminați toate oportunitățile de retragere.

Completați lumea din jurul nostru lucruri care cresc motivația.

Să luăm din nou situația pierderii în exces. Creați afișe pe care scrie „Cântăresc X kg”, „X” fiind greutatea pe care doriți să o atingeți. Agățați aceste postere peste tot. Schimbați screensaver-ul pe smartphone și pe computer, scrieți același lucru acolo. Luați reviste și decupați fotografii celor care au silueta dorită, lipiți-le în jurul vostru.

Creează un mediu pozitiv în jurul tău.

Faceți cunoștință cu cei care vă inspiră să vă atingeți obiectivele. Găsiți modalități de a petrece mai mult timp cu acești oameni. Împărtășește-ți obiectivul cu cineva care va sprijini mai degrabă decât să critice.

Cei care vor să slăbească kilogramele în plus ar trebui să meargă la sală și să-i întâlnească pe cei care sunt deja în formă excelentă. Va deveni vizibil că emoțiile oamenilor sunt transferate către tine, vei crede că ești capabil să obții rezultate.

Dacă doriți să deschideți o afacere, atunci alăturați-vă diferitelor sindicate sau societăți de oameni de afaceri. Faceți tot posibilul pentru a obține cunoștințe în domeniul solicitat.

De asemenea, elimină pe oricine din viața ta care are o influență negativă asupra vieții tale. Aceasta se dovedește adesea a fi o sarcină dificilă, dar importantă.

Inspirație zilnică.

Muzică, cărți pentru inspirație - cele mai bune moduri creşterea motivaţiei. Dacă visezi să te lași de fumat, atunci ce au scris oamenii care s-au lăsat de fumat despre cum au făcut-o. Dacă visezi să începi o afacere, atunci citește despre organizarea acesteia și participă la seminarii. Petreceți cel puțin 15 minute în fiecare zi inspirându-vă. Acest lucru te va reincarca cu energie si motivatie.

Schimbați negativul în pozitiv.

Luați în considerare toate sursele de date care influențează fundalul emoțional. Ce vezi, citesti, se face curatenie in casa etc. Fiți atenți la ceea ce vă afectează negativ starea de spirit, înlocuiți-l cu unul pozitiv.

Iată câteva exemple. În primul rând, nu mai urmăriți știrile la televizor - este o sursă puternică de negativitate. Fă-ți timp să emoții pozitive, asculta muzica placuta. Dacă ești iubitor de cinema, atunci urmărește doar acele filme care au multă energie pozitivă: povești despre bunătate, comedie. Îndepărtează cărțile care provoacă depresie, citește ceva umoristic și ușor. Dacă aveți o mizerie, curățați-o acum.

Acest lucru poate suna banal, dar chiar ajută la creșterea motivației.

Îmbrăcați-vă ca o persoană de succes.

De fiecare dată când te vezi în oglindă, îți va oferi o întărire vizuală a motivației. Stabilește ce imagine te motivează. Cum te-ai îmbrăca dacă ți-ai atinge obiectivele? Ți-ai schimbat coafura?

Asigură-te că hainele tale zilnice corespund noii imagini a unei persoane de succes.

Utilizați programarea neuro-lingvistică.

În această metodă, există o tehnică care ajută la compararea punctelor forte și a obiectivului. Găsiți muzică care aduce inspirație și energie. Ascultați-l timp de aproximativ 20 de minute cu căști. Pe măsură ce asculți, formează-ți o imagine mentală despre tine care ți-a atins scopul.

Fă-l luminos, plin de viață, colorat. Privește o astfel de scenă de parcă ai vedea totul în realitate cu proprii tăi ochi. Acest lucru creează o legătură între pozitivitatea muzicii și obiectiv, ceea ce vă va ajuta să vă întăriți motivația. Aceasta este o modalitate excelentă de a începe o nouă zi. Repetați exercițiul imediat după trezire. Schimbați muzica din când în când, altfel încărcarea emoțiilor va începe să scadă.

Rețineți că aceeași tehnică este folosită în publicitate. Acordați atenție publicității fast-food: mâncarea este frumoasă, strălucitoare, plină de viață și, în plus, muzică atractivă. Dar, în loc să fii programat de alții, începe să o faci singur. Deveniți stăpânul gândurilor din capul vostru.

Luați măsuri.

Odată ce ai determinat propriile goluri, începeți imediat să vă aduceți ideea la viață. Când începeți să lucrați pentru atingerea obiectivului dvs., nu vă gândiți să veniți cu pe termen lung și planuri detaliate. Adesea oamenii petrec timp analizând, insistând asupra ei, dar nu iau măsuri.

Puteți crea un plan mai târziu, dar acum este important să acționați. Este suficient să determinați primul pas care trebuie făcut și să treceți la el.

Dacă scopul tău este să mergi la frigider și să arunci toate alimentele dăunătoare din el. Nu te gândi dacă este bine sau rău, bine sau rău. Doar fă-o.

Acționează fără ezitare sau teamă. Fă totul ca și cum ar fi imposibil să pierzi. Dacă te menții motivat, vei realiza că nu vei putea niciodată să faci un pas înapoi. Iar un rezultat de succes va fi o chestiune de timp.

Dacă folosești aceste strategii, îți vei crește propria motivație în așa măsură încât nimic nu o va schimba. Veți începe să vă îndreptați spre obiective și dorințe fără a ține cont de trecut și de opiniile celorlalți. Acest proces vă va aduce satisfacție pe măsură ce vă concentrați mai degrabă pe aspectele pozitive ale realizării decât pe provocări. Dacă pui mai multă energie pozitivă în tine, rezultate bune vor veni la tine.

Este importantă sau nu motivația? Când studiem poveștile oamenilor de succes, bărbați și femei, constatăm că aceștia sunt mereu motivați, ochii lor strălucesc și acțiunile lor sunt pline de inspirație, pot găsi cu ușurință ceva care să-i inspire.

Folosind motivația ca motor principal, ei au obținut succes.
A fi motivat de succesul tău, de creșterea personală și de fericire îți oferă energia și capacitatea de a face ceea ce alții pot, dar nu vor face.

Când ești inspirat, muncești mai mult, iar munca ta este mai fructuoasă și mai plină de intenție. Dacă nu, atunci ești blocat într-un loc zi după zi, lucrând, mergând să rezolvi o serie de sarcini de zi cu zi care sunt ca niște miraje în drumul către obiectivul tău.

Astăzi vom analiza 15 moduri de a găsi motivație.

1. Visele

Visele și obiectivele tale îndrăznețe ar trebui să fie scrise pe o foaie de hârtie, pe o tablă, pe telefon, unde le poți vedea tot timpul. Acest lucru vă ajută să vă concentrați pe ceea ce doriți, să mențineți atenția și vă protejează de distragerile care apar în fiecare zi.

2 Atenție doar pentru astăzi

Ne putem pierde gândindu-ne la viitor sau regretând trecutul.

Ce este în neregulă cu faptul că, în timp ce tu decizi și vrei să fii altundeva în viață, altcineva decide să nu facă nimic?

Dacă vrei cu adevărat să reușești, trebuie să știi să-ți concentrezi atenția doar asupra prezentului.

Fă ce poți face în în acest moment: lucrul la un proiect, îndeplinirea următoarelor obiective și sarcini, atingerea obiectivelor tale, te motivezi. Și vei face același lucru cu marele tău obiectiv și visul vieții.

3 Lista cu trei sarcini.

Nu încercați să scrieți multe sarcini. Desigur, vrem să fie finalizate mai multe sarcini, dar ar trebui să fie trei. Concentrați-vă pe finalizarea lor. Când sunt finalizate, abia atunci puteți trece la următorul.
Prea mulți oameni acordă atenție lucrurilor mărunte și nu își pot da seama pe ce să se concentreze.
Ce se întâmplă? Sunt suprasolicitați, își pierd motivația și totul le cade din mâini. Dacă ești concentrat, vei rămâne activ, vei face mai mult și vei face lucrurile mai repede.

4 Disciplina si motivatie

Disciplina este plictisitoare, dar necesară. Prin disciplină dobândim libertate. Odată ce găsești libertatea, poți găsi ceea ce îți va face viața mai bună, pur și simplu eliminând restricțiile din viața ta. Când ești concentrat și faci doar ceea ce trebuie făcut astăzi, nimic nu contează. Disciplina trebuie să fie prezentă aproape în fiecare zi.

Când un reporter a întrebat de două ori campionul Steve Nash: „Cât de des ratează antrenamentul?” Sportivul mi-a răspuns că dacă o scad pe una, nu voi avea niciodată de ce să-l ratez pe următorul. Dacă ești leneș și distras, experimentezi eșecuri și regrete. Atunci, cel mai probabil, vei rămâne fără nimic.
Să ai succes, să faci ce oameni de succes do. Ei rămân disciplinați. T. Roosevelt a spus: „Fă ce poți cu ceea ce ai acum.”

Dacă disciplina continuă să fie asociată cu cuvântul oboseală, atunci vă sugerez să găsiți un pic pozitiv în grijile de zi cu zi, mai jos este un videoclip despre asta. Uneori exact.

5 Împrejurimile vă vor ajuta să găsiți.

În dumneavoastră mediu Există ceva care te poate motiva? Înconjoară-te de imagini care te motivează. Păstrează-ți spațiul curat. Dezordinea ne încurcă cu adevărat mintea? Are un efect deprimant asupra spațiului. Faceți-vă mediul de lucru așa cum doriți să fie. Cheltuiește niște bani pe un birou sau un articol drăguț, dar asigură-te că spațiul tău de lucru te inspiră și te motivează.

Aici se întâmplă magia. Aici ar trebui să fii cea mai mare parte a timpului tău. Asigurați-vă că vă afectează pozitiv.

6 Afirmații.

14 Jurnal.

Pe parcursul unei săptămâni, în timp ce ține evidența muncii tale, notează când motivația și nivelul de performanță au fost la cel mai înalt nivel. Potriviți-vă sarcini importanteîntr-un moment în care motivația ta era mare. Acest lucru va clarifica lucrurile. Când mintea ta este limpede, când drumul este vizibil, este un mare motivator.

15 Câștigă-ți bătălia psihologică.

În cartea sa Gândește-te și îmbogățește-te, N. Hill descrie bătăliile care au loc în mintea noastră. „Gândurile care ne umplu mintea ar trebui să ne ajute în călătoria noastră și să nu ne distragă atenția de la calea noastră.

Cum îmi pot controla gândurile? Nu poți controla fluxul gândurilor care vin, dar poți controla gândurilor cărora le acorzi atenție.

Umple-ți mintea cu idei creative, pozitive și ambițioase. Eliberați-vă temerile și grijile. Nu fac altceva decât să se îndepărteze de ceea ce își doresc.

Tocmai ai citit 15 reguli care ar trebui să te ajute să-ți găsești motivația.

Dar aceste reguli, cu abordări diferite, pot deveni doar recomandări, care, ca de obicei, sunt rar respectate, așa că să facem un mic experiment, să încercăm să alegem cel puțin un punct și să-l urmăm timp de o săptămână.

Atunci vezi dacă viața ta se schimbă partea mai bună, și poți găsi în cele din urmă motivație?