Cum să dormi pe drum - sfaturi și trucuri. De ce productivitatea se bazează pe managementul energiei, nu pe timp Ceea ce ne distrage cel mai mult

Procesele patologice din pancreas provoacă durere pacientului, provoacă vărsături incontrolabile și reprezintă o amenințare reală pentru viață. Pentru a evita acest lucru, trebuie să respectați câteva condiții simple.

Dezvoltarea inflamației în pancreas poate fi prevenită

Măsuri de protecție

Pancreatita apare din cauza aportului de substanțe în organism care afectează negativ pancreasul. Măsuri de bază pentru prevenirea bolii:

dieta non-alcoolica;
evitarea folosirii fluidelor tehnice;
lupta împotriva supraalimentării;
reducerea conținutului de grăsimi din alimentele consumate;
excluderea leziunilor zonei pancreatice.

Renunțarea la alcool va reduce probabilitatea de a dezvolta boala

Efectul alcoolului și al lichidelor nealimentare

Prevenirea inflamației pancreatice este de neconceput fără a renunța la băuturile alcoolice. Ele distrug structura celulelor pancreatice, afectează barierele de protecție din ficat, ducând la deteriorarea severă a întregii zone hepatopancreatice. Chiar și un singur consum de alcool de calitate scăzută poate duce la procese ireversibile.

Alcoolul este otrăvitor și dăunează ireparabil nu numai pancreasului. Sistemul nervos, organele senzoriale, rinichii și ficatul suferă. Prin urmare, renunțarea la băuturi cu alcool va duce la un organism mai sănătos și la o tranziție la un nivel de trai de calitate mai înalt.

Utilizarea alcoolilor tehnici denaturați - apa de elebor, acid acetic, pe lângă arsurile directe ale membranei mucoase, provoacă necroza totală a celulelor pancreatice. Se dezvoltă necroza pancreatică, care este agravată de insuficiența renală. Moartea în astfel de cazuri este un rezultat natural al bolii.

Consumul de alcool poate provoca insuficiență renală

Nutriţie

Disponibilitatea alimentelor duce adesea la supraalimentare. Acest lucru este periculos pentru pancreas, deoarece excesul de calorii provoacă tulburări în metabolismul energetic. Ca urmare, celulele glandulare mor. Aruncă număr mare enzime, ceea ce duce la distrugerea organelor. În plus, un bolus imens de alimente comprimă mecanic organul pancreatic, ceea ce agravează modificările inflamatorii ale acestuia.

Este necesar să se monitorizeze cantitatea de alimente consumate și conținutul de calorii al preparatelor. Pentru adulți, consumul a peste 4.500 de calorii pe zi duce la o amenințare reală de distrugere a glandelor. Alimentele grase și supragătite trebuie evitate.

Leziunile zonei pancreatice sunt periculoase din cauza posibilității de deteriorare gravă a pancreasului. Se formează un hematom, care înlocuiește celulele glandulare. Umflarea severă a organului se dezvoltă cu tulburări distructive ireversibile. Chiar și leziunile minore ale abdomenului trebuie evitate. Dacă durerea persistă după o rănire, trebuie să consultați imediat un medic.

Lipsa culturii nutriționale duce la probleme cu pancreasul

Cum să evitați exacerbările

Prevenirea pancreatitei cronice este întotdeauna secundară, deoarece boala s-a format deja. Măsurile vizează prevenirea exacerbărilor:

dieta non-alcoolica;
reducerea conținutului de grăsimi din alimente;
lupta împotriva infecțiilor virale;
tratamentul patologiilor zonei hepatoduodenale;
terapie de substituție medicamentoasă.

Alcoolul este dăunător pentru bolile abdominale. Consumul chiar și a unei cantități mici din acesta poate provoca o exacerbare severă a procesului cronic. Acest lucru se datorează particularităților efectului etanolului asupra unui organ deja deteriorat. Procesarea necesită o cantitate mare de enzime care sunt slab produse de celulele modificate patologic. Când alcoolul intră în glandă, acesta funcționează la sarcină maximă, ceea ce provoacă umflarea și exacerbarea inflamației.

Mâncarea alimentelor sănătoase și pregătite în mod corespunzător va reduce semnificativ șansele de a dezvolta pancreatită.

Ce dieta sa urmezi

Nutriție adecvată implică gătirea la abur, tocănirea sau fierberea alimentelor. Nu este permisă folosirea de prăjire sau ulei de floarea soarelui în exces. Produsele care conțin o doză mare de grăsime trebuie evitate complet. Nu este strict recomandat să consumați mâncăruri puternic picante și sărate.

În caz de pancreatită cronică nu puteți:

alcool;
adjika și alte condimente fierbinți;
untură;
ciuperci;
joc.

Pentru a preveni complicațiile de la pancreatita cronică, trebuie să renunțați la cafeaua tare

Este posibil ca unele alimente să nu fie complet excluse, dar este recomandabil să le limitați cantitatea:

grăsimi vegetale;
maioneză;
ketchup;
băuturi carbogazoase;
prăjituri și dulciuri;
măruntaie;
cârnat.

Mâncărurile din legume la abur și carnea fiartă, în special puiul sau curcanul, sunt ideale. Nutriția determină gradul de activitate al pancreasului, astfel încât o dietă blândă asigură funcționarea uniformă și stabilă a organului.

Dulciurile sunt permise în cantități mici

Ce boli trebuie tratate

Orice patologie virală, chiar și una simplă respiratorie, poate afecta pancreasul, mai ales când temperatură ridicată. Este important să evitați locurile aglomerate în timpul focarelor de infecții, să folosiți dispozitive și medicamente individuale. O creștere a temperaturii peste nivelurile subfebrile trebuie oprită prin administrarea orală de Paracetamol. Cu toate acestea, utilizarea ibuprofenului și a altor medicamente antiinflamatoare nesteroidiene este nedorită, deoarece irită părțile superioare ale tractului digestiv.

Dacă boala nu poate fi evitată, tratamentul activ al infecției și repausul la pat în combinație cu o dietă strictă vor ajuta la prevenirea exacerbarii procesului în zona pancreatică. Regimul poate fi extins numai după încetarea completă a intoxicației virale.

Tratamentul patologiilor care provoacă perturbarea pancreasului joacă un rol preventiv important. În primul rând, acestea sunt colelitiaza și colecistita cronică. Adesea, este posibil să se corecteze complet situația cu exacerbări ale pancreatitei numai după îndepărtarea vezicii biliare. Este necesară tratarea patologiei duodenului și stomacului. Utilizarea regimurilor de eradicare împotriva Helicobacterului și a blocanților pompei de protoni, de exemplu, Omeprazol, va ajuta la combaterea proceselor inflamatorii din zona gastroduodenală.

Puteți scăpa de pancreatită numai dacă colecistita este vindecată

Cum pot ajuta enzimele

Cu afectarea cronică a pancreasului, funcția exocrină este afectată. Pentru a stabiliza această componentă a bolii, enzimele trebuie utilizate în timpul meselor în scopuri de înlocuire. Folosit pe scară largă:

Mezim;
Pancreatină;
Creon;
Lycrease;
Enzistal.

Inflamația pancreatică cronică necesită utilizarea de enzime

Este de preferat să se utilizeze enzime sub formă de microsfere, de exemplu, Creon. În acest caz, lor digestive și funcții de protecție va fi mai activ. Preparatele cu acizi biliari trebuie utilizate numai dacă nu există altă alternativă. Un exemplu de astfel de medicament este Cholenzym.

Prevenirea este un proces continuu în mai multe etape, a cărui implementare determină calitatea vieții pacientului. Conformitate masuri preventive va permite timp de mulți ani pentru a evita exacerbarea bolii în patologia cronică și pentru a preveni apariția pancreatitei acute. Medicul local sau gastroenterologul vă va ajuta să rezolvați orice întrebări sau ambiguități care apar.

Videoclipul va vorbi despre cum să preveniți dezvoltarea pancreatitei:

Indiferent ce s-ar putea spune, este logic pentru mulți dintre noi să ne reconsiderăm abordările privind cheltuielile energetice. Adesea o cheltuim pe oameni inutile, pe informații inutile și pe acțiuni de care nimeni nu are nevoie, privându-ne de posibilitatea de a o investi în ceea ce este cu adevărat important.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să respectați principiile simple:

Adesea consumăm informații prea reactiv. Verificăm e-mailurile de pe smartphone-ul nostru la prima oră dimineața când încă suntem în pat, apoi verificăm rețelele sociale în timp ce conducem la serviciu. La serviciu, ne așezăm și la e-mail și petrecem o oră răspunzând la e-mailuri și procesând cererile cuiva. Apoi mergem la o întâlnire și până la prânz, de obicei suntem deja supraîncărcați cu informații care vin din afară. Informația consumată în acest mod este un absorbant de energie. Nu este de mirare că avem puterea să facem ceva cu adevărat important și să coincidă cu a noastră propriile goluriși sarcini, nu rămâne. Pentru a preveni acest lucru, vă recomandăm cu tărie verifica e-mailul si social media nu înainte de prânz, eliberând timp dimineața doar pentru a lucra la propriile obiective și la rezultatele dorite.

Este o bună practică să alocați intervale de timp pe calendar pentru a aborda anumite aspecte strategice sarcini importante. O sarcină are de două ori mai multe șanse să fie finalizată dacă nu se află doar pe lista zilnică de lucruri de făcut, ci și pe calendar. Dacă știți sigur că lucrați la dezvoltarea cerințelor pentru noua versiune produs de la 9 la 11 dimineața, atunci îți va fi mai ușor să refuzi tentația de a-ți verifica e-mailul la această oră și să irosești energia internă cu gânduri de genul „acum o să răspund colegului meu și apoi să mă așez cu cerințele”. În plus, dacă aveți acest lucru în calendar, vă va fi mai ușor să programați o pauză de 15 minute între 11 și 11:15 pentru a vă reîncărca și a trece la următorul lucru.

Un absorbant foarte mare de energie este nevoia de a satisface așteptările înalte ale celorlalți. Mai mult, de multe ori cădem în cea mai simplă capcană - promitem cuiva ceva ce nu ar fi trebuit să ne ceară și pe care nu ar fi trebuit să-l promitem. Și după aceea, această promisiune atârnă ca o greutate moartă în jurul gâtului nostru, forțându-ne să ne gândim la noi înșine și să ne simțim vinovați dacă nu reușim să o îndeplinim. Problema este că mulți dintre noi suntem prea dornici să-i mulțumească pe alții, asumându-și responsabilități inutile. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să promiți mai puțin și să faci mai mult. Și, desigur, îndeplinirea obligațiilor cuiva este baza marca personala. Este important să fii conștient de acest lucru.

De obicei, atunci când oamenii înțeleg nevoia de a-și gestiona energia (și timpul), ei descoperă că trebuie să dezvolte o serie de obiceiuri menite să-și schimbe viața în bine. Treziți-vă mai devreme, culcați-vă mai devreme, faceți exerciții fizice, citiți seara, sunați mai des familia și prietenii, exersați la chitară, mergeți la evenimente etc. Nu există nimic mai inutil decât să încerci să dezvolți toate aceste obiceiuri în același timp, dintr-o singură lovitură. Acest lucru este imposibil și, după o săptămână de încercări nereușite de a merge la culcare mai devreme, de a merge la sală și de a te angaja în autoeducare, totul nu numai că revine la normal, dar există și sentimentul că este imposibil să schimbi modul obișnuit. a vieţii.

De fapt, totul este posibil, simplu obiceiurile trebuie dezvoltate pe rând, pe rând. Începeți prin a scăpa de dependența de rețelele sociale, de exemplu. După aceasta, dezvoltați obiceiul de a merge la culcare mai devreme. Apoi renunțați la necesitatea de a verifica e-mailul dimineața. Fiecare dintre acești pași provoacă un val uriaș de energie, care inevitabil se transformă în rezultate și satisfacție din partea lor.

Baza productivității este energia, motivația și voința de a atinge obiectivele. Pentru a face ceva semnificativ și a ne simți normal în același timp, merită să fim atenți la obiceiurile noastre, precum și la ce, pe cine și cum ne cheltuim energia. Acesta este, în cele din urmă, ceea ce distinge oameni de succes de la nefericiţi.

Pe baza materialelor: econet.ru

Prietenii tăi îți vor mulțumi pentru acest material! Distribuie cu ei!

Ecologia afacerilor: Dacă te uiți la experiența oamenilor care au realizat rezultate deosebiteîn artă, politică și afaceri, devine clar că cheia succesului lor nu este că au petrecut mai mult timp la muncă.

Se crede că productivitatea se bazează pe un management eficient al timpului. S-ar părea că totul este simplu - petreci mai puțin timp cu prostii, mai mult timp pentru a-ți atinge obiectivele. Cu toate acestea, dacă te uiți la experiența oamenilor care au obținut rezultate remarcabile în artă, politică și afaceri, devine clar că cheia succesului lor nu este că au petrecut mai mult timp la muncă decât alții. Winston Churchill a devenit un politician proeminent, deși nu a lucrat mai mult decât predecesorii și succesorii săi, iar Elon Musk a devenit cel mai proeminent antreprenor modern, deși mii de alți antreprenori și start-up-uri au lucrat la fel de multe ore la proiectele lor.

Dar dacă management eficient timpul propriu nu este baza productivității, atunci ce?

Resursa noastră cheie nu este timpul, ci energia

Captain Business Obviousness reamintește că același lucru se poate face cu rezultate diferite. Indiferent dacă te întâlnești cu parteneri sau te antrenezi la sală, scrii un plan de afaceri sau doar ieși cu prietenii, valoarea cheie a rezultatului este calitatea timpului petrecut, nu cantitatea. În funcție de cât de concentrat și de energizat ești să faci o anumită sarcină, vei obține unul sau altul rezultat. Puteți elabora o strategie de afaceri într-o zi sau vă puteți lupta cu ea timp de o lună fără niciun rezultat. În același mod, la o întâlnire poți să te comporți proactiv și să oferi condiții de cooperare reciproc avantajoase, sau poți să te comporți pasiv și să stai ca o legumă. În sală, în funcție de starea ta fizică și emoțională, te poți antrena din greu, sau te poți accidenta din cauza unei simple neatenții. Ei bine, până la urmă, la o întâlnire cu prietenii îi poți încărca pe cei din jur cu energie și să te distrezi, sau poți personifica deznădejdea uitându-te la telefon.

În toate aceste cazuri, totul este în ordine cu managementul timpului - prioritățile sunt stabilite, timpul este alocat, facem ceea ce ar trebui să facem și nu amânăm. Dar pentru a profita la maximum de acest timp, trebuie să fii și motivat și concentrat. Mai simplu spus, pentru a face ceva bine, avem nevoie de energie pentru a face asta. Și atât fizic, cât și emoțional. Din păcate, spre deosebire de smartphone-urile noastre, nu suntem capabili să procesăm informațiile primite non-stop la viteze cosmice și cu o calitate stabilă a rezultatului. Munca corpului nostru se bazează pe periodizare și regimul de uzură constantă, care ne dictează un flux constant de informații primite și solicitări din exterior, duce la acumularea de oboseală și, ca urmare, la o scădere a productivității. , indiferent cât de bine ne-am planifica ziua. Fără suficientă energie pentru a implementa un plan, nu va fi posibil să-l implementăm, chiar dacă avem mult timp în stoc.

Din fericire, înveți să-ți cheltuiești banii cu înțelepciune resurse interneși nu este dificil să le reumplem eficient.

Managementul energiei

În primul rând, este important să înțelegem că energia constă din două componente - pregătirea fizică a corpului pentru fapte zi lucrătoareși din disponibilitatea lui emoțională. În același timp, în absolut orice afacere, ambele componente sunt semnificative. Un mic truc, în acest caz, constă în principiul „o minte sănătoasă într-un corp sănătos”, adică lucrul la condiția fizică duce inevitabil la o creștere generală a tonusului și a motivației. Prin urmare, sala de sport este prima și probabil cel mai important pas pentru a crește capacitatea atât a energiei fizice cât și emoționale.

De ce cel mai important este pentru că principiile reumplerii și creșterii capacității de energie fizică și emoțională sunt aceleași. Așa cum în sală ne antrenăm mușchii pentru a deveni mai puternici, la fel și abilitățile noastre morale și emoționale sunt antrenate după aceleași principii. Ca și în fitness, principiul periodizării stresului și al recuperării din acesta se află la baza creșterii rezistenței psihologice, a motivației interne și a impulsului.

În sală, încarcăm mai întâi corpul (stres), apoi îi dăm odihnă (recuperare). Creșterea musculară și o creștere a rezistenței acestora au loc în timpul procesului de repaus, deoarece mușchii sunt deformați, adaptându-se la sarcina crescută. Fără odihnă, mușchii nu cresc și lucrează pentru uzură. La fel este și cu motivația - pe de o parte, trebuie să experimentați stres (numit de obicei părăsirea zonei de confort), iar pe de altă parte, trebuie să acordați timp pentru recuperare pentru a continua să lucrați cu vigoare reînnoită.

Mai simplu spus, în loc să încerci să-ți ocupi tot timpul cu activități și să fii „mai productiv”, ar trebui să realizezi că trebuie să alterni perioadele de muncă grea cu perioade de odihnă la fel de grea pentru a-ți umple rezervele de energie și a fi pe deplin. starea funcțională în procesul de lucru. Puteți să umpleți energia în diferite moduri - pentru unii este să citească o carte de ficțiune, pentru alții este o recreere activă în aer curat, dar trebuie să vă odihniți în mod regulat și în obligatoriu. Vă ajută să creați întâlniri cu dvs. în calendar și, prin urmare, să vă rezervați timp pentru a vă recupera.

Pentru a rămâne într-o stare energetică zi de zi și pentru a da dovadă de stabilitate în rezultatele obținute, este vital să aveți mici ritualuri ca surse de reîncărcare energetică. O plimbare în timpul prânzului, scrierea propriilor gânduri într-un jurnal, sport, comunicare zilnică cu familia, hobby-uri - toate acestea pot servi ca sursă de motivație și încărcare, dând putere pentru a-ți atinge obiectivele. Activitățile de refacere a energiei și odihna sunt, de asemenea, importante pentru om de afaceri, ca sistem corect de antrenament și nutriție pentru un culturist - fără ele, mușchii nu cresc.

Cum să evitați risipa de energie

Alături de importanța periodizării muncă-odihnă, este logic pentru mulți dintre noi să ne reconsiderăm abordările privind cheltuielile energetice. Adesea o cheltuim pe oameni inutile, pe informații inutile și pe acțiuni de care nimeni nu are nevoie, privându-ne de posibilitatea de a o investi în ceea ce este cu adevărat important.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să respectați principiile simple:

Abilitatea de a defini corect obiectivele și rezultatele dorite este cea mai importantă abilitate a oricărei persoane ocupate. Sună evident, dar adesea sub presiunea unui flux imens de informații primite și solicitări din exterior, uităm de principalul lucru - de ce facem ceea ce facem și pentru ce ne străduim. De fapt, Chaos Control a fost creat tocmai pentru a avea mereu ambele obiective în fața ochilor și pentru a nu uita ce anume trebuie făcut pentru a le atinge.

Adesea consumăm informații prea reactiv. Verificăm e-mailurile de pe smartphone-ul nostru la prima oră dimineața când încă suntem în pat, apoi verificăm rețelele sociale în timp ce conducem la serviciu. La serviciu, ne așezăm și la e-mail și petrecem o oră răspunzând la e-mailuri și procesând cererile cuiva. Apoi mergem la o întâlnire și până la prânz, de obicei suntem deja supraîncărcați cu informații care vin din afară. Informația consumată în acest mod este un absorbant de energie. Nu este de mirare că nu mai există putere să facem ceva cu adevărat important și corelat cu propriile noastre scopuri și obiective. Pentru a evita acest lucru, vă recomandăm insistent să verificați e-mailul și rețelele sociale nu mai devreme de prânz, eliberând timp în prima jumătate a zilei exclusiv pentru a lucra la propriile obiective și rezultatele dorite.

O bună practică este să alocați intervale de timp în calendar pentru a rezolva sarcini specifice importante din punct de vedere strategic. O sarcină are de două ori mai multe șanse să fie finalizată dacă nu se află doar pe lista zilnică de lucruri de făcut, ci și pe calendar. Dacă știi sigur că lucrezi la dezvoltarea cerințelor pentru o nouă versiune a unui produs de la 9 la 11 dimineața, atunci îți va fi mai ușor să refuzi tentația de a-ți verifica e-mailul în acest moment și să irosești energia internă pe gânduri de genul „acum o să răspund unui coleg și apoi mă voi așeza pentru cerințe” În plus, dacă aveți acest lucru în calendar, vă va fi mai ușor să programați o pauză de 15 minute între 11 și 11:15 pentru a vă reîncărca și a trece la următorul lucru.

Un absorbant foarte mare de energie este nevoia de a satisface așteptările înalte ale celorlalți. Mai mult, de multe ori cădem în cea mai simplă capcană - promitem cuiva ceva ce nu ar fi trebuit să ne ceară și pe care nu ar fi trebuit să-l promitem. Și după aceea, această promisiune atârnă ca o greutate moartă în jurul gâtului nostru, forțându-ne să ne gândim la noi înșine și să ne simțim vinovați dacă nu reușim să o îndeplinim. Problema este că mulți dintre noi suntem prea dornici să-i mulțumească pe alții, asumându-și responsabilități inutile. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să promiți mai puțin și să faci mai mult. Și, desigur, îndeplinirea obligațiilor tale stă la baza unui brand personal. Este important să fii conștient de acest lucru

De fapt, totul este posibil, trebuie doar să-ți dezvolți obiceiurile pe rând, pe rând. Începeți prin a scăpa de dependența de rețelele sociale, de exemplu. După aceasta, dezvoltați obiceiul de a merge la culcare mai devreme. Apoi renunțați la necesitatea de a verifica e-mailul dimineața. Fiecare dintre acești pași provoacă un val uriaș de energie, care inevitabil se transformă în rezultate și satisfacție din partea lor.

Baza productivității este energia, motivația și voința de a atinge obiectivele. Pentru a face ceva semnificativ și a ne simți normal în același timp, merită să fim atenți la obiceiurile noastre, precum și la ce, pe cine și cum ne cheltuim energia. Acesta este, în cele din urmă, ceea ce separă oamenii de succes de cei fără succes. publicat

Majoritatea oamenilor cred, și în special acordă multă atenție în recomandările despre cum să obții succesul, că productivitatea se bazează pe un management eficient al timpului. S-ar părea că totul este simplu - petreci mai puțin timp cu prostii, mai mult timp pentru a-ți atinge obiectivele. Cu toate acestea, dacă te uiți la experiența oamenilor care au obținut rezultate remarcabile în artă, politică și afaceri, devine clar că cheia succesului lor nu este că au petrecut mai mult timp muncind decât alții, deși mii de alți antreprenori și startup-uri nu a lucrat Mai puține ore la proiectele dvs.

Se dovedește că managementul timpului este, cel puțin, nu secretul succesului și nici măcar cel mai important instrument pentru atingerea obiectivelor. Este logic - îmi pot planifica efectiv ziua cât vreau, reușesc să fac o mulțime de lucruri și poate chiar să stabilesc prioritățile corect, dar asta nu îmi garantează deloc rezultate, pentru că, în cele din urmă, ceea ce contează nu este cât de mult mă descurc, dar cum mă descurc într-un fel, individual la natura și scopul meu, fac toate acestea. Și dacă îmi iese grozav, atunci nu este deloc un fapt că va funcționa la fel de bine pentru tine, dacă îl iei și faci totul ca o copie. Conversația de aici nu este despre faptul că nu trebuie să copiați totul și să vă reinventați roata în toate, nu. Este necesar să te exprimi individual, folosind experiența pe care o ai deja și, în același timp, observând modul în care energia ta este întruchipată în ceva.

Dar dacă gestionarea eficientă a timpului nu este baza pentru productivitate, atunci ce este?

CE DIFERIȚI OAMENII DE SUCCES DE OAMENII NEFERICIȚI ESTE UNDE ÎȘI FOCUL DE ATENȚIE, CUM, CINE ȘI PE CE ÎȘI CHOLTUISC ENERGIA.

Resursa noastră cheie nu este timpul, ci energia...

Toată lumea știe că același lucru se poate face cu rezultate diferite. Indiferent dacă vă întâlniți cu parteneri sau vă antrenați la sală, scrieți un plan de afaceri sau doar vă întâlniți cu prietenii, punct cheie Rezultatul final este calitatea timpului petrecut, nu cantitatea acestuia. În funcție de cât de concentrat și de energizat ești să faci o anumită sarcină, vei obține unul sau altul rezultat. Puteți elabora o strategie de afaceri într-o zi sau vă puteți lupta cu ea timp de o lună fără niciun rezultat. În același mod, la o întâlnire poți să te comporți proactiv și să oferi condiții de cooperare reciproc avantajoase, sau poți dovedi totul tuturor sau să te comporți pasiv, dar până la urmă nu obții nimic. În sală, în funcție de starea ta fizică și emoțională, te poți antrena din greu, sau te poți accidenta din cauza neglijenței sau neatenției. Ei bine, până la urmă, la o întâlnire cu prietenii îi poți încărca pe cei din jur cu energie și să te distrezi, sau poți personifica deznădejdea uitându-te la telefon.

În toate aceste cazuri, totul este în ordine cu managementul timpului - se stabilesc prioritățile, se alocă timpul, facem ceea ce trebuie să facem. Dar pentru a profita la maximum de acest timp, trebuie să fii și motivat și concentrat. Mai simplu spus, pentru a face ceva bine, avem nevoie de energie pentru a face asta. Mai mult, este diferit, atât fizic, mental, cât și emoțional. Din păcate, spre deosebire de smartphone-urile noastre, nu suntem capabili să procesăm informațiile primite non-stop la viteze cosmice și cu o calitate stabilă a rezultatului. Munca corpului nostru se bazează pe periodizare și regimul de uzură constantă, care ne dictează un flux constant de informații primite și solicitări din exterior, duce la acumularea de oboseală și, ca urmare, la o scădere a productivității. , indiferent cât de bine ne-am planifica ziua. Fără suficientă energie pentru a implementa un plan, nu va fi posibil să-l implementăm, chiar dacă avem mult timp în stoc. Iar energia ne este alocată doar pentru sarcinile noastre și pentru metoda noastră de execuție, pe care nu o cunoaștem. Și dacă totul se întâmplă incorect, atunci pierderile vor fi mari - se pare că suntem „suflați” din punct de vedere energetic pentru a ne proteja.

Din fericire, nu este dificil să înveți cum să-ți folosești resursele interne cu înțelepciune și să le completezi eficient.

MANAGEMENTUL ENERGIEI

În primul rând, este important să înțelegem că energia constă din două componente - structura energetică individuală și metoda de manifestare a acesteia și numai atunci - pregătirea fizică pentru isprăvile zilei de lucru. În același timp, în absolut orice afacere, ambele componente sunt semnificative. Un mic truc, în acest caz, constă în principiul „o minte sănătoasă într-un corp sănătos”, adică lucrul la starea ta de energie duce inevitabil la o creștere generală a tonusului și a motivației, care este diferită pentru fiecare. În mod convențional, toți oamenii pot fi împărțiți în două grupuri - tipuri energetice și non-energetice, unde există multe subgrupuri cu propriile lor caracteristici. Prin urmare, pentru unii, a face ceva tot timpul, în timp ce pentru alții, a face un lucru, dar semnificativ și uneori, face posibilă obținerea de rezultate.

Mai simplu spus, în loc să încerci să-ți ocupi tot timpul cu activități și să fii „mai productiv” din asta, ar trebui să înțelegi că trebuie să alterni perioadele de muncă grea cu perioade de odihnă la fel de grea, aruncând „deseuri de energie” pentru a reumple. rezervele de energie și să fie în stare de funcționare. Puteți completa energia în diferite moduri - pentru unii este să citească o carte de ficțiune, pentru alții este o recreere activă în aer curat, dar trebuie să vă odihniți în mod regulat și fără greș. Pentru a rămâne într-o stare energetică zi de zi și pentru a da dovadă de stabilitate în rezultatele obținute, este vital să aveți mici ritualuri ca surse de reîncărcare energetică. Făcând o plimbare în timpul prânzului, notându-ți gândurile într-un jurnal, practicarea sportului, singurătatea zilnică, hobby-uri - toate acestea pot servi ca sursă de motivație și încărcare, dând putere pentru a-ți atinge obiectivele. Activitățile de refacere a energiei și odihna sunt la fel de importante pentru un om de afaceri ca și un sistem adecvat de antrenament și nutriție pentru un culturist - fără ele, mușchii nu cresc.

Prin urmare, activitatea fizică activă este cel mai important pas către eliminarea condiționării lumii înconjurătoare și restabilirea propriei persoane.

De ce activitate fizică și, de preferință, mai activă decât o plimbare - pentru că atunci când faci ceva în mod activ timp de 30 - 45 de minute sau chiar mai mult - este același lucru cu mersul liniștit pentru o jumătate de zi. În timpul exercițiului activ, întreaga structură energetică este resetată și reînnoită prin fizică - prin părăsirea zonei de confort (stres) pentru odihnă și recuperare. Fără odihnă, ne epuizăm puterile și muncim din greu pentru a câștiga bani. diverse problemeși boli viitoare. Același mecanism funcționează și sub stres activ și risc, de care mulți oameni devin dependenți în diverse hobby-uri, sporturi, nevoia de viteză - există multe moduri, dar există multe efecte secundare și o dependență mare.

CUM SĂ NU RISID ENERGIA

Pentru a evita acest lucru, trebuie să urmați reguli simple:

Acolo unde se află centrul atenției, există energie. La ce crezi, visezi fals, te emoționezi, te enervezi, te enervezi, te temi - acestea sunt principalele pierderi! Câtă energie ai într-adevăr într-o zi?

Adesea consumăm informații prea reactiv. Verificăm e-mailurile de pe smartphone-ul nostru la prima oră dimineața când încă suntem în pat, apoi verificăm rețelele sociale în timp ce conducem la serviciu. La serviciu, ne așezăm și la e-mail și petrecem o oră răspunzând la e-mailuri și procesând cererile cuiva. Apoi mergem la o întâlnire și până la prânz, de obicei suntem deja supraîncărcați cu informații care vin din afară. Informația consumată în acest mod este un absorbant de energie. Nu este de mirare că nu mai există putere să facem ceva cu adevărat important și corelat cu propriile noastre scopuri și obiective. Pentru a evita acest lucru, vă putem recomanda insistent să verificați e-mailul și rețelele sociale nu mai devreme de prânz, eliberând timp în prima jumătate a zilei exclusiv pentru a lucra la propriile obiective și rezultatele dorite.

Abilitatea de a defini corect obiectivele și rezultatele dorite este cea mai importantă abilitate a oricărei persoane ocupate. Ce este afacerea pentru tine și ești în afaceri? Pare evident, dar adesea sub presiunea unui flux uriaș de informații și solicitări primite din exterior, uităm de principalul lucru - de ce facem ceea ce facem și pentru ce ne străduim și nu uităm de ce anume trebuie să facem. se face pentru a le atinge.

O bună practică este să aloci timp pentru a rezolva separat sarcinile strategice și tactice, să alegi prioritățile principale și să le rezolvi mai întâi. O sarcină are de două ori mai multe șanse să fie finalizată dacă se află pe primele poziții.

Un foarte mare absorbant de energie este nevoia de a satisface așteptările înalte ale celorlalți, în special ale celor dragi și ale rudelor. Chiar dacă nu sunt lângă tine la serviciu, motivația inutilă, cum ar fi a-i demonstra cuiva că ești mai bun, nu duce decât la tot felul de pierderi. Mai mult, de multe ori cădem în cea mai simplă capcană - promitem cuiva ceva pe care nu ar fi trebuit să-l promitem. Și atunci această promisiune atârnă ca o greutate moartă, forțându-ne să ne gândim la noi înșine și să ne simțim vinovați dacă nu reușim să o îndeplinim. Problema este că mulți dintre noi suntem prea dornici să-i mulțumească pe alții, asumându-și responsabilități inutile. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să promiți mai puțin și să faci mai mult. Și, desigur, îndeplinirea obligațiilor tale stă la baza unui brand personal. Este important să fii conștient de acest lucru.

De obicei, atunci când oamenii înțeleg nevoia de a-și gestiona energia și timpul, descoperă că trebuie să dezvolte o serie de obiceiuri menite să-și schimbe viața în bine. Treziți-vă mai devreme, culcați-vă mai devreme, faceți exerciții fizice, citiți seara, efectuați mai multe telefoane, exersați la chitară, mergeți la evenimente etc. Nu există nimic mai inutil decât să încerci să dezvolți toate aceste obiceiuri în același timp, dintr-o singură lovitură. Acest lucru este imposibil și, după o săptămână de încercări nereușite de a merge la culcare mai devreme, de a merge la sală și de a te angaja în autoeducare, totul nu numai că revine la normal, dar există și sentimentul că este imposibil să schimbi modul obișnuit. a vieţii. De fapt, totul este posibil, trebuie doar să-ți dezvolți obiceiurile pe rând, pe rând. Începeți prin a scăpa de dependențele inutile. După aceasta, dezvoltați obiceiul de a merge la culcare mai devreme. Apoi renunțați la necesitatea de a verifica e-mailul dimineața. Fiecare dintre acești pași provoacă un val uriaș de energie, care inevitabil se transformă în rezultate și satisfacție din partea lor.

Baza productivității este energia, motivația și prezența unei dorințe interne de atingere a obiectivelor. Pentru a face ceva semnificativ și a ne simți normal în același timp, merită să fim atenți la obiceiurile noastre, precum și la ce, pe cine și cum ne cheltuim energia. Acesta este, în cele din urmă, ceea ce separă oamenii de succes de cei fără succes...

Academia FORUMHOUSE.

Nuanțe care afectează calitatea vopsirii și durabilitatea unei case construite din lemn. Lemnul este un material general de construcție cu o istorie lungă. În ciuda celor multe calități pozitive - ușurință în prelucrare, utilizare pe scară largă, ecologic, eficient aspect

, casele din lemn au nevoie de protecție împotriva influențelor atmosferice negative.

În această parte a cursului de formare vom vorbi despre ce nuanțe trebuie luate în considerare atunci când vopsiți lemnul și vom răspunde la următoarele întrebări:
La ce duce o încălcare a tehnologiei de colorare a lemnului?
De ce este necesar să pregătiți o suprafață de lemn înainte de a o vopsi? Care sunt cele mai multe greșeli comune permis pentru colorare.

casa de lemn

Principii de bază ale vopsirii lemnului

Orice greșeală făcută în etapa de pregătire poate anula toată munca depusă și poate duce la necesitatea unor reparații costisitoare în viitor. Fotografia de mai jos prezintă probleme tipice care pot apărea dacă tehnologia de vopsire a pereților unei case din lemn este încălcată.

După cum puteți vedea, stratul decorativ se desprinde, iar lemnul a început să devină gri. Dacă tehnologia de lucru este încălcată și este ales instrumentul greșit, după 2-3 ani stratul de vopsea poate începe să se deterioreze. În același timp, un strat de lemn neprotejat este expus sub vopseaua decojită.

Drept urmare, suprafața de lemn, sub influența radiațiilor UV, devine mai întâi gri, apoi devine albastră și poate începe să putrezească, deoarece antisepticul este spălat de ploi, iar lemnul nu mai este protejat de efecte nocive umiditate. Fațada casei își pierde aspectul atractiv și caracteristicile sale de performanță.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să urmați recomandările specialiștilor.

Sereda EvgeniySpecialist la BIOFA

Condițiile atmosferice nefavorabile - ploaia, zăpada, vântul, radiațiile ultraviolete, precum și mucegaiul și ciupercile, pot duce la distrugerea accelerată a lemnului. Pentru a proteja fațada unei case din lemn, aceasta trebuie tratată cu mijloace speciale, respectând o anumită procedură.

Prima greșeală pe care o poate face un constructor fără experiență este pregătirea necorespunzătoare a suprafeței înainte de a o vopsi sau ignorarea completă a acestei etape.

Necesitatea pregătirii unei suprafețe de lemn

Adesea, dezvoltatorii începători nu se gândesc la necesitatea de a pregăti în prealabil o suprafață de lemn înainte de a aplica materiale de protecție și vopsea, de exemplu, ulei antiseptic sau de protecție pentru uz exterior.

Utilizatorul motivează că, dacă a achiziționat un produs de calitate, atunci produsul va funcționa singur. Această părere este greșită. Înainte de aplicare mijloace speciale Suprafața din lemn trebuie pregătită.

Faptul este că la tăierea lemnului și la rindeluirea ulterioară a acestuia (rindeluirea), defecte rămân la suprafață: microfisuri, spărturi, deteriorări mecanice. În plus, pentru că piesele au fost prelucrate la mașini, porii lemnului au fost blocați cu metal și închise.

Din această cauză, antisepticul nu va putea pătrunde adânc în lemn, ca urmare, concentrația acestuia va scădea, ceea ce duce la o scădere a duratei de viață a acoperirii. Ulterior, la finisarea lemnului, pot apărea și defecte de prelucrare pe acesta, iar textura lemnului nu va fi exprimată atât de clar cum a fost planificat.

Concluzie: pregătirea preliminară a suprafeței este o parte necesară și importantă a sistemului de vopsire pe lemn.

Pentru a pregăti suprafața înainte de aplicarea agenților de protecție și de finisare, aceasta trebuie șlefuită. Mai mult, acest lucru se face după o anumită schemă.

Sereda Evgeniy

În primul rând, șlefuim folosind un material abraziv grosier cu o dimensiune de granulație de P 60-80. Acest lucru ne va ajuta să nivelăm suprafața, să îndepărtăm stratul vechi de lemn și să eliminăm defectele de degroșare.

Pentru șlefuirea finală a suprafeței folosim abraziv cu granulație P 120.

Litera „P” este exprimată prin numere de la 12 la 5000. Cu cât numărul din denumire este mai mare, cu atât dimensiunea boabelor este mai mică și invers.

Cu cât șlefuim mai bine lemnul, cu atât antisepticul va pătrunde mai adânc în structura sa. În acest caz, o astfel de greșeală este adesea făcută ca utilizarea abraziv cu granulație P 80 în loc de P 120 recomandat pentru șlefuirea de finisare.

Dacă acești parametri sunt neglijați, suprafața șlefuită va absorbi puternic uleiul. Ca urmare: consumul său va crește, produsul va rămâne neuniform, ceea ce va duce la formarea de pete. De asemenea, cea mai mare parte a uleiului va fi pur și simplu absorbită în lemn, astfel încât suprafața tratată va fi prost protejată de condițiile meteorologice nefavorabile.

Greșeli tipice făcute la vopsirea unei case din lemn

Slefuirea suprafeței este doar o parte a tehnologiei corecte pentru vopsirea unei fațade din lemn. Dupa slefuire, inainte de vopsirea finala, lemnul trebuie tratat cu un antiseptic special care va proteja lemnul de dezvoltarea ciupercilor, petelor albastre si mucegaiului.

În acest caz, se poate face o astfel de greșeală.

Sereda Evgeniy

Atunci când alegeți un grund antiseptic pe bază de apă pentru aplicarea acestuia, temperatura mediu trebuie să fie de cel puțin +12 °C. Dar mulți oameni uită că această temperatură se referă și la temperatura de uscare. Dacă munca de aplicare a produsului a fost finalizată seara, atunci noaptea temperatura poate scădea la +5 - +8 ° C, ceea ce reprezintă o încălcare a tehnologiei.

O alternativă la antiseptice apoase poate fi un primer antiseptic pe bază de ulei, deoarece... Pe lângă protecția lemnului, produsul poate fi aplicat pe suprafață la o temperatură minimă de +5 ° C și o umiditate maximă de 40%. Acest lucru vă permite să prelungiți sezonul de construcție, mai degrabă decât să așteptați condiții meteorologice favorabile.

După ce grundul antiseptic s-a uscat, trecem direct la vopsirea suprafeței lemnului. Pe lângă alegerea unui produs de calitate care îndeplinește caracteristicile declarate, pentru a asigura o vopsire de înaltă calitate este necesar să se respecte anumite procese tehnologice.

Agentul de colorare trebuie combinat cu produsul folosit pentru conservarea lemnului. Dacă nu te conformezi această regulă, iar dacă folosiți produse pentru protejarea lemnului care formează o peliculă pe suprafața tratată, atunci când se aplică uleiul de finisare, acesta nu va putea pătrunde în porii lemnului și se va desprinde în timp.

Vopselele pe bază de uleiuri naturale, care pătrund în structura lemnului, nu pot fi aplicate peste lacuri și vopsele, care formează o peliculă de polimer și împiedică pătrunderea uleiului în structura lemnului.

O greșeală similară este utilizarea antisepticelor pe bază de apă în combinație cu uleiuri pt lucrări exterioare. Puteți obține o nuanță complet diferită a fațadei pictate.

Desigur, este important să respectați totul etapele tehnologice, dar și, pentru a aplica antiseptice și finisaje pe bază de ulei, trebuie să folosiți instrumentele potrivite.

Pensulele sunt cel mai adesea alese pentru aplicarea antisepticelor, uleiurilor și glazurilor.

Sereda Evgeniy

În ciuda ușurinței de utilizare și accesibilității acestui instrument, există o serie de trucuri despre care trebuie să știți în avans. Este mai bine să alegeți perii cu peri mixți sau naturali și căptușeală densă, aproximativ 10-20 mm.

Ambalajul dens al periei asigură o mai bună distribuție a produsului pe suprafață fără a lăsa dungi. De asemenea, reține o cantitate bună de produs fără a necesita scufundarea frecventă a periei în borcan.

Sereda Evgeniy

De asemenea, nu uitați că nu trebuie să vă pictați casa în lumina directă a soarelui.

Nu se recomandă aplicarea uleiului pe vreme foarte caldă sau în lumina directă a soarelui. La temperaturi ridicate, vâscozitatea produsului se modifică și devine mai lichid. Consumul de produse crește. Pete pot rămâne după aplicare. Ca urmare, este posibil să nu existe suficiente grame pe suprafață pentru a oferi protecție de durată.

De asemenea, este o greșeală să vopsiți lemnul după ploaie. Este necesar ca suprafața să fie complet uscată, altfel uleiul se va coagula din lemnul umed.

Atingerea finală atunci când vopsiți o suprafață de lemn este asigurarea unui volum suficient de aer în zona de lucru (mai ales atunci când lucrați în interior). Faptul este că procesul de polimerizare (uscare) a uleiului are loc atunci când acesta interacționează cu oxigenul. Dacă nu există suficient aer, suprafața va dura mult timp să se usuce. Prin urmare, respectăm timpul de uscare recomandat. Aceasta este 7-10 zile. Mai mult, în tot acest timp trebuie să aerisești în mod regulat camera.

Rezumând

Sereda Evgeniy

Atunci când alegeți vopsea pentru decorarea exterioară sau interioară, se face adesea o greșeală semnificativă. Calculul estimării pentru vopsirea suprafeței nu trebuie să se bazeze pe prețul pentru 1 litru de produs, ci pe costul procesării de 1 mp. m de suprafață finisată și costul reactualizării acesteia în 10-15 ani.

La un preț scăzut pentru compozițiile filmogene tradiționale, consumul lor de procesare este de 1 mp. m poate ajunge până la 200-300 g, iar consumul de produse care conțin ulei este de 2-3 ori mai mic, ceea ce duce în final la o reducere a costurilor pe termen lung.

Etichete casa din lemn protectia lemnului